Votre périnée aussi a besoin d’être musclé
25 avril 2012

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C’est un fait : votre périnée a une importance cruciale. Fort heureusement, comme n’importe quel autre groupe de muscles, vous pouvez le muscler. Et l’autre bonne nouvelle, c’est que vous n’êtes pas obligée de vous inscrire à un cours de gym pour cela ! Découvrez comment ce petit groupe de muscles régit un grand nombre de fonctions dans votre corps, depuis le plaisir sexuel au contrôle de l’urine.

Saviez-vous qu’1 femme sur 3 souffre d’incontinence ?

Maintenir un périnée tonique peut vous épargner de nombreuses visites chez le docteur mais surtout bon nombre de problèmes de santé. Trop souvent, les femmes négligent le rôle essentiel que joue ce groupe de muscles tout au long de leurs vies. Il contrôle la vessie et les intestins, permet de mener des grossesses saines et préserve la force du vagin. Pour toutes ces raisons, un périnée tonique est absolument indispensable à votre bien-être intime.

Heureusement, comme n’importe quel autre groupe de muscles, il peut être entraîné grâce au Kit Exercices de Kegel Laselle™ – la meilleure solution qui soit pour renforcer la force et la tonicité du périnée de façon facile, pratique et confortable.

Découvrez notre guide pas à pas et commencez votre entraînement personnalisé.

ÉTAPE 1. Déterminez le poids qui vous convient

Les perles-exercices de Kegel Laselle sont proposées en 3 poids différents afin d’offrir à toutes les femmes un entraînement adapté et quelque soit leur âge. En augmentant progressivement le poids des perles-exercice, vous constaterez très rapidement les progrès que vous avez accomplis. Commencez par sélectionner le poids qui correspond le mieux à vos besoins personnels :

ÉTAPE 2. Préparez-vous pour un entraînement confortable

Il est important de trouver une position et un endroit confortable avant de commencer votre entraînement – suivez nos instructions ci-dessous pour une utilisation facile et efficace.

Localisez vos muscles pelviens :

Vous pouvez sentir vos muscles pelviens en insérant un doigt approximativement à 2 centimètres à l’intérieur de votre vagin. Posez votre doigt contre la paroi vaginale puis contractez votre anus, votre urètre et votre vagin pour sentir vos muscles pelviens se contracter. Les exercices de Kegel consistent à faire le même mouvement musculaire que lorsque vous arrêtez le flux d’urine.

Astuce - Chaque perle Laselle™ contient une bille qui émet des vibrations subtiles lorsque vous bougez pour vous aider à sentir que la perle est correctement placée.
Insérez Laselle :

Nettoyez votre perle Laselle™ avant et après chaque utilisation, idéalement avec un nettoyant prévu à cet effet tel que le Nettoyant pour Accessoires Intimes d’Intimina. Insérez Laselle™ approximativement à 2 centimètres de l’entrée du vagin tout en gardant le cordon de retrait à l’extérieur du corps. Vous pouvez utiliser du lubrifiant à base d’eau pour plus de confort.

Adoptez une position confortable :

Nous recommandons aux débutantes ou aux femmes au périnée peu tonique de s’entraîner d’abord en position couchée afin de travailler efficacement les muscles pelviens sans faire d’effort physique. Pour de meilleurs résultats, vous devriez être capable d’utiliser vos perles-exercice debout puisque la gravité rajoute de la résistance à l’entraînement.

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ÉTAPE 3. Commencez vos exercices de Kegel avec Laselle

Fidèles à la méthode créée par le Dr. Kegel, nos perles-exercice vous permettent d’acquérir la bonne méthode qui consiste à effectuer des contractions verticales.

Entraînez-vous à votre propre rythme :

La clé pour réussir ses exercices de Kegel est d’écouter son corps et de se sentir à l’aise lors de toutes les étapes du processus. Si vous êtes débutante, essayez de consacrer le même laps de temps aux étapes 2 et 4, c’est-à-dire que si vous maintenez la contraction pendant 6 secondes, le temps de repos devrait lui aussi être au moins de 6 secondes. Au fur et à mesure que votre plancher pelvien se musclera, votre temps de repos entre chaque contraction pourra se raccourcir et devenir aussi court que vous le souhaitez.


Initialement, pour évaluer votre aptitude, nous vous recommandons de maintenir et de relâcher la contraction de vos muscles pelviens pendant 2 secondes. Au fur et à mesure que vous progresserez dans l’exercice et vous sentirez plus à l’aise, vous pourrez augmenter ce temps de contraction et de repos de 2 secondes supplémentaires. Pour un entraînement plus avancé, vous devriez être capable de maintenir vos contractions pendant 10 secondes.

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Notre Guide d’Entraînement Kegel Laselle™ est facile – il vous suffit de suivre le schéma ci-dessous pour démarrer :

1. Contractez vos muscles pelviens vers le haut

2. Maintenez la contraction de 2 à 10 secondes

3. Relâchez la contraction

4. Le temps de repos doit être au moins équivalent au temps de contraction ou peut être plus long si vous en ressentez le besoin.

Répétez ce mouvement 10 fois de suite pour former une série Kegel. Si ce rythme est difficile, réduisez-le à un niveau qui vous convienne.


Pour des résultats efficaces, réalisez une série Kegel 3 fois par semaine sur des jours non consécutifs.

Un exercice de Kegel est correctement effectué si les muscles des fesses et de l’abdomen ne sont pas sollicités lorsque vous contractez les muscles pelviens.
Astuce - Voici deux façons de vérifier que vous effectuez vos exercices de Kegel correctement : vous pouvez soit utiliser un doigt pour sentir si le bas de la perle Laselle bouge vers le haut, soit vous mettre debout face à un miroir pour voir si le cordon de retrait remonte à chaque contraction.
ÉTAPE 4. Aller plus loin avec Laselle

Un entraînement progressif est essentiel pour un renforcement du périnée plus efficace. Nos 3 options de poids vous permettent d’augmenter votre niveau de résistance pour un résultat optimal.

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Pendant combien de temps faut-il s’entraîner avec Laselle™ ?

Les muscles pelviens, comme tout autre groupe de muscles, requièrent de l’exercice régulier pour rester en forme. C’est pourquoi nous recommandons aux femmes de s’entraîner avec Laselle™ sans discontinuer.

Quand passer à une perle-exercice de poids supérieur ?

Nous vous recommandons de choisir un poids adapté à votre niveau et de suivre nos instructions pour progresser dans votre entraînement. Si au bout de 2 à 3 semaines, l’exercice requiert peu d’efforts, il est temps de passer au poids supérieur. Par exemple, si vous utilisiez une perle-exercice de 28 g pendant 2 à 3 semaines et que vous vous sentez suffisamment à l’aise pour aller plus loin, vous pouvez passer à la perle-exercice de 38 g.


Pour un niveau plus avancé :
Si vous utilisez une perle de 48 g et souhaitez continuer à progresser, vous pouvez nouer deux perles-exercice ensemble afin d’accroître le niveau de difficulté de l’exercice. Combinez par exemple une perle de 48 g avec une perle de 28 g ou une perle de 38 g en les reliant entre elle à l’aide de leur cordon de retrait.

Comment relier vos perles-exercice :
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Insérez les perles l’une après l’autre, vous pouvez utiliser un lubrifiant à base d’eau pour une insertion plus confortable.


Chaque femme progresse à son propre rythme, il est donc important que vous ne ressentiez pas d’inconfort lors des exercices. En fonction de vos aptitudes et de la force de vos muscles pelviens, il se peut qu’il vous faille du temps avant de passer à la perle-exercice de poids supérieur.

Note : ce programme d’entraînement conseillé par Intimina n’est peut-être pas adapté à votre cas personnel. Les perles-exercice ne doivent pas être utilisées pendant la grossesse ni durant les tous premiers mois suivant l’accouchement. De même, elles ne sont pas recommandées aux femmes ayant subi une chirurgie pelvienne ou génito-urinaire dans les six semaines qui précèdent le début de l’entraînement. Pour toute question spécifique à votre cas ou si vous avez un doute, consultez votre médecin.


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