{"id":10048,"date":"2017-01-09T10:08:50","date_gmt":"2017-01-09T02:08:50","guid":{"rendered":"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/?p=10048"},"modified":"2022-06-27T15:16:22","modified_gmt":"2022-06-27T13:16:22","slug":"14-cosas-sobre-suelo-pelvico","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/14-cosas-sobre-suelo-pelvico\/","title":{"rendered":"14 cosas que no sab\u00edas sobre tu suelo p\u00e9lvico"},"content":{"rendered":"

Cuando se trata de estar sana y en forma no solo cuenta lo que ves por fuera. \u00a1S\u00ed se\u00f1orita! Cuidarse por dentro es tan importante o m\u00e1s y sin embargo hay una parte extremadamente importante de nuestra anatom\u00eda interna que es constantemente pasada por alto a la hora de hablar de hacer ejercicio<\/a>. Los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico son los encargados de\u00a0ejecutar ciertas tareas que son muy importantes para nuestro cuerpo como es sujetar los \u00f3rganos internos, controlar la vejiga y el intestino, a la vez que es clave en la frecuencia y magnitud de nuestros orgasmos. \u00a1Les debemos una, y muy gorda!<\/p>\n

Entender qu\u00e9 hacen estos m\u00fasculos y c\u00f3mo podemos cuidarlos y ejercitarlos trae enormes recompensas. Por eso,\u00a0vamos a familiarizarnos con nuestro suelo p\u00e9lvico:<\/p>\n

 <\/p>\n

1. La mejor hamaca\u00a0que existe<\/h3>\n

Extendi\u00e9ndose desde el coxis hasta el hueso p\u00fabico, de adelante hacia atr\u00e1s y de lado a lado, los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico<\/a> act\u00faan como una hamaca sobre la que reposan tu vejiga, intestino y \u00fatero\u2026 Estos m\u00fasculos pueden ser fuertes, d\u00e9biles, largos o cortos, apretados o sueltos, y se contraen y relajan dependiendo de la acci\u00f3n que hagamos.<\/p>\n

\"sobre_suelo_pelvico\"<\/p>\n

La posici\u00f3n de los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico en el cuerpo<\/em><\/p>\n

 <\/p>\n

2. Los mejores amigos de tu uretra, vagina y ano…<\/h3>\n

Estos m\u00fasculos \u201cachuchan\u201d estos \u00f3rganos casi todo el tiempo, en serio. Bajando firmemente alrededor de nuestros esf\u00ednteres uretral y anal, los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico son vitales para ayudarnos controlarlos (impiden que nos hagamos pis o\u00a0aguas mayores<\/em>\u00a0encima). Estos maravillosos m\u00fasculos tambi\u00e9n abrazan nuestra vagina (qu\u00e9 tierno, \u00bfverdad?) haci\u00e9ndolos responsables de nuestros orgasmos, pero de eso hablaremos m\u00e1s adelante…<\/p>\n

\"sobre_suelo_pelvico\"<\/p>\n

Capas de suelo p\u00e9lvico incluyendo esf\u00ednteres<\/em><\/p>\n

3. Los conoces mejor de lo que crees\u2026<\/h3>\n

Seguramente a\u00fan est\u00e9s como\u00a0“\u00bfEh? \u00bfM\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico? No s\u00e9 de qu\u00e9 me hablas<\/em>“. Aunque no podamos ver estos m\u00fasculos los usamos todo el tiempo. El ejemplo m\u00e1s claro es el hecho de que podamos detener el pis al orinar\u00a0\u00bfqui\u00e9n no ha recibido una llamada telef\u00f3nica en medio de la faena o ha tenido que parar a alguien entrando en el ba\u00f1o? Bueno, pues eso que contraes son los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico.<\/p>\n

4. \u2026y puedes sentirlos trabajar<\/h3>\n

Si deseas ir un paso m\u00e1s all\u00e1 y sentir los m\u00fasculos en acci\u00f3n puedes colocar un dedo limpio dentro de tu vagina y apretar (levantando el suelo p\u00e9lvico hacia arriba) al igual que si estuvieras deteniendo el pis (\u00a1por favor sin salpicar!). Generalmente los m\u00fasculos trabajan inconscientemente, pero estas contracciones voluntarias demuestran que puedes entrenar tu suelo p\u00e9lvico para tenerlo m\u00e1s fuerte, sano y reactivo.<\/p>\n

5. Ahora viene lo bueno<\/h3>\n

\u00a1Cuanto m\u00e1s fuerte sea tu suelo p\u00e9lvico, m\u00e1s grandes, incre\u00edbles y descarados ser\u00e1n tus\u00a0orgasmos<\/a>! Las contracciones que experimentamos durante el cl\u00edmax provienen del suelo p\u00e9lvico, por lo que cuanto m\u00e1s saludables y tensos est\u00e9n, m\u00e1s poderosos e intensos ser\u00e1n estos espasmos. \u00bfD\u00f3nde hay que firmar?<\/p>\n

6. Tambi\u00e9n ayudan a empujar<\/h3>\n

Durante el embarazo el suelo p\u00e9lvico es clave para sujetar al beb\u00e9 y ayudar durante el parto. \u00bfEsas contracciones que todas las mam\u00e1s\u00a0adoran<\/em>\u00a0tanto? S\u00ed, son los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico trabajando (y muy duro). Cuando la comadrona dice, \u201c\u00a1EMPUJA!\u201d el suelo p\u00e9lvico acude de inmediato, por eso si tienes los m\u00fasculos sanos el parto te va a ser mucho m\u00e1s f\u00e1cil expulsar al beb\u00e9.<\/p>\n

7. Hablando de beb\u00e9s\u2026<\/h3>\n

Al empujar un beb\u00e9 fuera de la vagina (de nuevo, \u00a1bueno trabajo campeonas!) los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico, sus nervios y tejidos se extienden para permitir que el beb\u00e9 pase a trav\u00e9s. Despu\u00e9s muchas mujeres experimentan dolor postparto e incluso incontinencia debido a que los m\u00fasculos han quedado debilitados, pero fortaleci\u00e9ndolos a trav\u00e9s del ejercicio puede ayudarles a recuperarse mucho m\u00e1s r\u00e1pido.<\/p>\n

8. El estr\u00f3geno es esencial<\/h3>\n

El estr\u00f3geno es una de las hormonas m\u00e1s importantes en el cuerpo femenino, responsable de la salud de nuestro cabello, piel, ojos y s\u00ed, lo adivinaste, tambi\u00e9n de nuestro suelo p\u00e9lvico. Durante la menopausia cuando los niveles de estr\u00f3geno se desploman, el suelo p\u00e9lvico puede debilitarse y causar incontinencia u otros trastornos.<\/p>\n

9. Son del tipo fuerte y silencioso…<\/h3>\n

Tener un\u00a0core<\/em>\u00a0fuerte no es todo gracias a las abdominales. El suelo p\u00e9lvico es, literalmente, la base del resto de nuestro tren superior y si est\u00e1 fuerte y saludable y hace su trabajo correctamente, todo el cuerpo sale beneficiado.<\/p>\n

10. Puedes ejercitarlos t\u00fa misma<\/h3>\n

Puedes fortalecer estos m\u00fasculos haciendo ejercicios del suelo p\u00e9lvico llamados Kegels o ejercicios de Kegel. \u00c9stos fueron descritos por primera vez por el\u00a0Dr. Arnold Kegel<\/a>\u00a0en 1948 y desde entonces han sido recomendados por ginec\u00f3logos de todo el mundo como una manera f\u00e1cil y eficaz para mejorar la salud del suelo p\u00e9lvico porque\u00a0son esenciales<\/a>\u00a0para todas las mujeres.<\/p>\n

11. El ascensor<\/h3>\n

Para hacer ejercicios de Kegel solo tienes que contraer los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico y elevarlos\u00a0hacia arriba. Mant\u00e9n la contracci\u00f3n durante unos segundos, rel\u00e1jate y repite. Recuerda apretar y levantar, no empujar, o podr\u00edas hacer m\u00e1s da\u00f1o que bien. Con el tiempo puedes ajustar el ritmo y la duraci\u00f3n de las contracciones y reposos para mejorar tu rutina y sus resultados.<\/p>\n

12. Parece f\u00e1cil \u00bfverdad?<\/h3>\n

De hecho, la investigaci\u00f3n demuestra que alrededor del 50% de las mujeres son incapaces de hacer ejercicios de Kegel correctamente. Puedes extraer toda la informaci\u00f3n necesaria en nuestra\u00a0gu\u00eda para principiantes<\/a>\u00a0y nuestra lista de los\u00a0errores m\u00e1s comunes<\/a>\u00a0al hacer ejercicios de Kegel para convertirte en una experta.<\/p>\n

13. Son bastante complejos<\/h3>\n

El suelo p\u00e9lvico es un sistema bastante complejo que puede contraer tanto r\u00e1pida como lentamente las fibras musculares. Los m\u00fasculos de contracci\u00f3n r\u00e1pida son aquellos que reaccionan r\u00e1pidamente a los est\u00edmulos y los de contracci\u00f3n lenta siempre est\u00e1n activos. Los diferentes tipos de m\u00fasculo requieren diferentes tipos de ejercicio, por eso debes variar el ritmo y la duraci\u00f3n de los ejercicios de Kegel.<\/p>\n

14. Sube de nivel<\/h3>\n

Mientras que hacer ejercicios de Kegel en solitario es ideal para mejorar la fuerza del suelo p\u00e9lvico, existen algunos aparatos que los hacen m\u00e1s interesantes. Los\u00a0ejercitadores con peso<\/a>\u00a0son como pesas en el gimnasio, proporcionando resistencia para que tu suelo p\u00e9lvico trabaje m\u00e1s durante la contracci\u00f3n. Los ejercitadores de Kegel inteligentes de Kegel por el contrario son como entrenadores personales haciendo todo el trabajo por ti. Usando sensores, ejercitadores como\u00a0KegelSmart<\/a>\u00a0registran tu fuerza del suelo p\u00e9lvico y crean una rutina personalizada para ti. Solo tienes que contraer los m\u00fasculos cuando el dispositivo vibre y relajar cuando pare. Sencill\u00edsimo \u00bfverdad? Estos dispositivos te gu\u00edan a trav\u00e9s de niveles progresivos para que puedas obtener el m\u00e1ximo rendimiento de cada apret\u00f3n.<\/p>\n

Es incre\u00edble que sepamos tan poco de nuestro suelo p\u00e9lvico. Estos m\u00fasculos no reciben suficiente cr\u00e9dito por todo el duro trabajo que hacen y el papel tan importante que desempe\u00f1an en la salud de nuestro cuerpo. El cuidado de su suelo p\u00e9lvico y asegurarnos de que est\u00e1 en forma puede mejorar tu vida de manera inconmensurable, \u00bfa qu\u00e9 est\u00e1s esperando? A ver ese apret\u00f3n\u2026<\/p>\n

 <\/p>\n

\"KegelSmart<\/a><\/p>\n

Por favor ten en cuenta que los consejos ofrecidos por Intimina pueden no ser apropiados para tu caso en particular. Consulta siempre con tu m\u00e9dico si tienes preocupaciones espec\u00edficas relacionadas con tu salud.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Cuando se trata de estar sana y en forma no solo cuenta lo que ves por fuera. \u00a1S\u00ed se\u00f1orita! Cuidarse por dentro es tan importante o m\u00e1s y sin embargo…<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":16276,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false},"categories":[6],"tags":[217,220,247,322],"acf":[],"yoast_head":"\n14 cosas que no sab\u00edas sobre tu suelo p\u00e9lvico<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u00bfCu\u00e1nto sabes del suelo p\u00e9lvico? 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