{"id":10144,"date":"2017-05-09T13:23:52","date_gmt":"2017-05-09T05:23:52","guid":{"rendered":"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/?p=10144"},"modified":"2025-03-22T23:00:26","modified_gmt":"2025-03-23T06:00:26","slug":"consejos-uso-bolas-kegel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/consejos-uso-bolas-kegel\/","title":{"rendered":"Ejercicios con pesos vaginales: qu\u00e9 hacer y qu\u00e9 no"},"content":{"rendered":"

Los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico tienen uno de los trabajos m\u00e1s dif\u00edciles de todo el cuerpo, que es actuar como soporte de nuestros \u00f3rganos vitales y ayudarnos a permanecer nuestras funciones corporales bajo control. Aunque el t\u00e9rmino “Kegel” se ha vuelto pr\u00e1cticamente omnipresente y convertido en sin\u00f3nimo de los ejercicios del suelo p\u00e9lvico, casi el 50% de las mujeres todav\u00eda no saben c\u00f3mo hacer los ejercicios de Kegel correctamente (apretar y elevar chicas, \u00a1apretar y elevar!).<\/span><\/p>\n

Una vez hayas perfeccionado\u00a0esta\u00a0t\u00e9cnica puedes a\u00f1adir pesos vaginales a tu rutina de\u00a0fortalecer tu suelo p\u00e9lvico, al igual que har\u00edas en el gimnasio.\u00a0Pi\u00e9nsalo, flexionar el brazo sin pesas puede tonificar la musculatura pero s\u00faper (s\u00faper\u2026) despacio. Los pesos mejoran tu rendimiento al dar a tus m\u00fasculos un objeto s\u00f3lido que\u00a0sostener\u00a0ya que literalmente puedes sentir el peso moverse y elevarse, permiti\u00e9ndote\u00a0saber\u00a0que lo est\u00e1s haciendo\u00a0<\/span>correctamente<\/span><\/a>\u00a0y proporcion\u00e1ndote resistencia a tu entrenamiento, ayud\u00e1ndote a fortalecer y tonificar los m\u00fasculos m\u00e1s r\u00e1pido.<\/span><\/p>\n

Usar pesos vaginales por primera vez puede resultar intimidante (por no decir que da \u201ccosilla\u201d) \u00a1pero es sencill\u00edsimo! Para sacarle el m\u00e1ximo partido a cada apret\u00f3n, echa un vistazo a nuestros consejos:<\/span><\/p>\n

S\u00cd – Localiza los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico<\/strong><\/h3>\n

Es importante colocar el peso en el lugar correcto de la vagina. Antes de insertarlos te recomendamos que insertes un dedo dentro en tu vagina y aprietes tu suelo p\u00e9lvico, como si estuvieras intentando\u00a0detener la orina. Sentir\u00e1s la contracci\u00f3n de los m\u00fasculos alrededor de tu dedo al apretar. Lo que necesitas es insertar el peso, para que lo sientas, justo por encima de este m\u00fasculo aproximadamente 2 cm dentro de tu vagina. Tu suelo p\u00e9lvico es como una hamaca dentro de tu pelvis y lo que quieres es que el peso se apoye en \u00e9l.<\/span><\/p>\n

NO coloques el peso de la vagina demasiado alto<\/strong><\/h3>\n

Si colocas el peso demasiado alto dentro de tu vagina no realizar\u00e1s un entrenamiento efectivo ya que el suelo p\u00e9lvico no tendr\u00e1 nada sobre lo que contraer. Algo similar pasar\u00e1 si colocas el peso demasiado bajo. Despu\u00e9s de todo esta es una forma de entrenamiento y no quieres gastar energ\u00eda sin obtener resultados \u00f3ptimos, \u00bfVerdad?<\/span><\/p>\n

S\u00cd \u2013 Encuentra una buena posici\u00f3n<\/strong><\/h3>\n

La gravedad puede ser tu mejor amigo o peor enemigo cuando entrenas tu suelo p\u00e9lvico. Si eres nueva usando pesos para ejercitar tus m\u00fasculos p\u00e9lvicos te recomendamos empezar insertando el peso mientras est\u00e1s acostada sobre tu espalda, o en cualquier posici\u00f3n reclinada que te haga sentir c\u00f3moda. Una vez tengas dominado esto, puedes trabajar en posiciones que lo ponen m\u00e1s dif\u00edcil, como sentada, de pie o incluso caminar. Lo m\u00e1s importante es encontrar una posici\u00f3n c\u00f3moda para ti y que te ayude a centrarte en lo que est\u00e1 sucediendo abajo.<\/span><\/p>\n

NO te pases de\u00a0ambiciosa<\/strong><\/h3>\n

Hay v\u00eddeos en internet de mujeres que pueden levantar tablas de surf con los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico sin sudar gota. Esto es quiz\u00e1s ponerse el list\u00f3n un poco (demasiado) alto, incluso para aquellas que han estado haciendo ejercicio por un tiempo. Recomendamos que empieces contrayendo tu suelo p\u00e9lvico y mantenerlo durante dos segundos y luego relajarte durante dos segundos. Una vez bajo control puedes intentar mantener tus contracciones por m\u00e1s tiempo. \u00a1Esa vagina se pondr\u00e1 fuerte en poco tiempo!<\/span><\/p>\n

S\u00cd – \u00a1Ponte a prueba!<\/strong><\/h3>\n

Ahora que tienes los conceptos b\u00e1sicos claros es hora de llevar tu ejercicio al siguiente nivel Comienza a ponerte desaf\u00edos \u00bfpuedes contraer tu suelo p\u00e9lvico mientras est\u00e1s de pie? \u00bfEn la ducha? \u00bfBailando al son de tu canci\u00f3n favorita? \u00a1Int\u00e9ntalo! Si puedes hacer todo esto con un peso ligero, aumenta la dificultad usando un peso mayor. Ejercitadores de buena calidad como\u00a0<\/span>Laselle<\/span><\/a>, vienen en sets de pesos progresivos que puedes\u00a0intercambiar e incluso enlazar\u00a0a medida que adquieres fuerza, y hacer rutinas m\u00e1s complicadas.<\/span><\/p>\n

NO seas dura contigo misma\u2026<\/strong><\/h3>\n

Como todos los entrenamientos los resultados nunca son inmediatos. Intenta ejercitar tu suelo p\u00e9lvico 3 veces a la semana y luego a diario, y en unas pocas semanas comenzar\u00e1s a sentir resultados. Los ejercicios del suelo p\u00e9lvico son excelentes para prepararse y recuperarse del parto y para aumentar el control de la vejiga. Tambi\u00e9n pueden ayudar con la tensi\u00f3n del suelo p\u00e9lvico aumentando (placenteramente) las sensaciones durante el sexo (\u00a1bieeen!). Estos pesos peque\u00f1os realmente marcan la diferencia, sea cual sea tu meta. Si quieres saber m\u00e1s razones por las que deber\u00edas hacer ejercicios de Kegel, haz\u00a0clic\u00a0<\/span>aqu\u00ed<\/span><\/a>.<\/span><\/p>\n

S\u00cd \u2013 Mant\u00e9n\u00a0los pesos\u00a0siempre limpios<\/strong><\/h3>\n

No importa qu\u00e9 tipo de pesos est\u00e9s utilizando, aseg\u00farate de limpiarlos antes y despu\u00e9s de su uso. Recomendamos usar jab\u00f3n antibacteriano y agua o un\u00a0<\/span>limpiador de accesorios<\/span><\/a>\u00a0\u00edntimos con pH equilibrado. Esto es muy importante para protegerte de cualquier bacteria da\u00f1ina y mantener tus ejercitadores en buenas condiciones.<\/span><\/p>\n

S\u00cd – Hazlo divertido<\/strong><\/h3>\n

Adem\u00e1s de contribuir a tu bienestar \u00edntimo, ejercitar el suelo p\u00e9lvico es divertido, f\u00e1cil y una forma como otra cualquiera de mimarte. A\u00f1adir pesos a la ecuaci\u00f3n de los ejercicios los hace m\u00e1s eficientes, y te permite ganar fuerza y tono a\u00fan m\u00e1s r\u00e1pido.<\/span><\/p>\n

As\u00ed que es hora de desafiarte a ti misma y ponerte a ejercitar tu suelo p\u00e9lvico y en menos de lo que esperas podr\u00e1s levantar tablas de surf con la vagina (Bueno… Tal vez no…)<\/span><\/p>\n

\"Laselle<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n

Por favor ten en cuenta que los consejos ofrecidos por Intimina pueden no ser apropiados para tu caso en particular. Consulta siempre con tu m\u00e9dico si tienes preocupaciones espec\u00edficas relacionadas con tu salud.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico tienen uno de los trabajos m\u00e1s dif\u00edciles de todo el cuerpo, que es actuar como soporte de nuestros \u00f3rganos vitales y ayudarnos a permanecer nuestras…<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":16268,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false},"categories":[6],"tags":[67,133,217,260,335],"acf":[],"yoast_head":"\nEjercitar la vagina con pesos vaginales o bolas de Kegel<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Saca el m\u00e1ximo provecho de tus ejercicios del suelo p\u00e9lvico con las bolas de Kegel (tambi\u00e9n conocidas como bolas chinas) y nuestros consejos\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/consejos-uso-bolas-kegel\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" 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