{"id":10206,"date":"2017-08-29T15:09:23","date_gmt":"2017-08-29T07:09:23","guid":{"rendered":"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/?p=10206"},"modified":"2022-07-05T13:59:00","modified_gmt":"2022-07-05T11:59:00","slug":"alimentacion-durante-menstruacion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/alimentacion-durante-menstruacion\/","title":{"rendered":"Alimentos que debes evitar durante la menstruaci\u00f3n"},"content":{"rendered":"<p>A lo largo de su vida, una mujer tendr\u00e1 de promedio 450 periodos y al mismo tiempo ser\u00e1 bombardeada con un mont\u00f3n de bien intencionados consejos sobre lo que debe o no debe comer, no solo por para perder peso, sino tambi\u00e9n por su salud y bienestar. Si como a la mayor\u00eda de nosotras el periodo te hace sentir en baja forma estos conocimientos sobre nutrici\u00f3n te podr\u00e1n ayudar a sentirte mejor.<\/p>\n<p>Los c\u00f3licos, el bajo estado de \u00e1nimo, los <a href=\"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/acne-hormonal\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">brotes de acn\u00e9<\/a> y la hinchaz\u00f3n son efectos secundarios comunes antes y durante la regla como parte del <a href=\"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/fases-ciclo-menstrual\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">ciclo menstrual<\/a>, que nos hacen sentir inc\u00f3modas. Reducir el consumo de ciertos alimentos y cambiarlos por una alternativa nutritiva,\u00a0 podr\u00edan convertirse en la mejor medicina.<\/p>\n<h3><strong>Cafe\u00edna<\/strong><\/h3>\n<p>\u00bfCafein\u00f3mana? Dependiendo de las cantidades de cafe\u00edna que consumas, quiz\u00e1s te interese reducirla cuando te viene la regla. Y no estamos hablando solo del caf\u00e9, la cafe\u00edna tambi\u00e9n se encuentra en las hojas de t\u00e9, en los granos de cacao, y se agrega regularmente a algunos refrescos y bebidas energ\u00e9ticas. La cafe\u00edna puede amplificar los efectos del s\u00edndrome premenstrual (PMS) y en concreto los c\u00f3licos porque es un diur\u00e9tico. Al aumentar las visitas al ba\u00f1o te deshidratas, y esto amplifica las dolorosas punzadas de los c\u00f3licos. Y como muchas pueden atestiguar, la cafe\u00edna no s\u00f3lo afecta a la vejiga, sino tambi\u00e9n al aparato digestivo, irritando los intestinos y el revestimiento del est\u00f3mago. Dado que la diarrea mensual ya es un efecto secundario per\u00edodo super com\u00fan \u2013 malditas prostaglandinas- hazte un favor y reduce la cafe\u00edna.<\/p>\n<p><strong><u>C\u00e1mbialo por<\/u><\/strong>: t\u00e9s de hierbas y un mont\u00f3n de agua.<\/p>\n<h3><strong>Comida azucarada<\/strong><\/h3>\n<p>\u00bfSe te antoja el <a href=\"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/chocolate-dolor-menstrual-2\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">chocolate<\/a> ese momento del mes? Esto se debe a que las hormonas fluct\u00faan antes y durante la menstruaci\u00f3n y se mezclan con los niveles de az\u00facar en la sangre. Pero sucumbir a la tentaci\u00f3n solo va a amplificar ese efecto yo-yo y por extensi\u00f3n, los cambios de humor y fatiga. Trata de evitar el az\u00facar refinado, dulces y chucher\u00edas, pasteles, helados (todas las cosas buenas, por desgracia) Y c\u00e1mbialo por fructosa, el az\u00facar que se produce naturalmente en la fruta, que es una alternativa buena que adem\u00e1s proporcionan nutrientes saludables.<\/p>\n<p><strong><u>C\u00e1mbialo por<\/u><\/strong>: ensalada de frutas, yogur natural helado.<\/p>\n<h3><strong>Alimentos ricos en grasa<\/strong><\/h3>\n<p>Las grasas trans (s\u00ed, las de la comida r\u00e1pida, los fritos y coberturas de az\u00facar) y las grasas saturadas (las de la carne y los productos l\u00e1cteos) pueden causar inflamaci\u00f3n durante el periodo. Y ya como un comentario para mejorar tu estilo de vida, controlar la cantidad de grasas que consumes pueden ayudarte a nivelar los niveles de estr\u00f3geno, la hormona que se encuentra en la primera l\u00ednea de la menstruaci\u00f3n. \u00bfY eso? Porque adem\u00e1s de ser producido naturalmente en los ovarios, el estr\u00f3geno tambi\u00e9n se genera en las c\u00e9lulas grasas. No hace falta decir que la grasa es esencial de una dieta saludable, pero evitar su excesivo consumo puede ayudar a regular el estr\u00f3geno para reducir las molestias durante el per\u00edodo y mejorar tu salud en general.<\/p>\n<p><strong><u>C\u00e1mbialo por<\/u><\/strong>: aguacates, nueces, pescado graso, carne magra.<\/p>\n<h3><strong>Alcohol<\/strong><\/h3>\n<p>Para la mayor\u00eda de las mujeres, la regla es todo menos diversi\u00f3n. Si una copa de vino o tu c\u00f3ctel favorito hacen que la visita de la t\u00eda de rojo sea un poco m\u00e1s soportable, entonces adelante y disfruta. Pero recuerda que el alcohol afecta a tu estado de \u00e1nimo y tu juicio. Estar\u00edas a\u00f1adiendo un factor de irritabilidad a tu PMS y nunca sabes c\u00f3mo te va a afectar. Tambi\u00e9n es bueno saber que la ca\u00edda natural en los niveles de estr\u00f3geno durante tu periodo te hacen m\u00e1s susceptible al dolor, por lo que las resacas y los c\u00f3licos no van a ser una excepci\u00f3n. En pocas palabras, beber en exceso no es inteligente, especialmente durante la regla<\/p>\n<p><strong><u>C\u00e1mbialo por<\/u><\/strong>: puedes bebe, \u00a1pero con moderaci\u00f3n!<\/p>\n<h3><strong>Sal<\/strong><\/h3>\n<p>La sal puede hacer que la comida tenga un sabor delicioso, pero en demasiada cantidad es mala para la salud al aumentar la presi\u00f3n arterial, que es una causa clave de la enfermedad cardiovascular. Adem\u00e1s, muchas mujeres afirman que comer alimentos salados durante su menstruaci\u00f3n incrementan los c\u00f3licos, la retenci\u00f3n de l\u00edquidos y la hinchaz\u00f3n. Un consumo limitado de sal es razonable en todo momento (la <a href=\"https:\/\/www.who.int\/es\/news-room\/fact-sheets\/detail\/salt-reduction\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">OMS recomienda<\/a> consumir menos de 5 gramos al d\u00eda, lo que equivale a una cucharita de caf\u00e9), pero si los c\u00f3licos realmente alteran tu estilo de vida, red\u00facela durante el periodo.<\/p>\n<p><strong><u>C\u00e1mbialo por<\/u><\/strong>: hierbas y especias.<\/p>\n<h3><strong>Para finalizar<\/strong><\/h3>\n<p>Para la mayor\u00eda de las mujeres la menstruaci\u00f3n es una rutina mensual bajo control. No deber\u00eda afectar dr\u00e1sticamente tu estilo de vida, y si lo hace \u00a1habla con tu m\u00e9dico! Sin embargo, ciertos ajustes en la dieta pueden ayudar a disminuir el malestar a la vez que mejoran tu salud general, por eso \u00a1pru\u00e9balo y si\u00e9ntete mejor!<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><em>Por favor ten en cuenta que los consejos ofrecidos por Intimina pueden no ser apropiados para tu caso en particular. Consulta siempre con tu m\u00e9dico si tienes preocupaciones espec\u00edficas relacionadas con tu salud.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A lo largo de su vida, una mujer tendr\u00e1 de promedio 450 periodos y al mismo tiempo ser\u00e1 bombardeada con un mont\u00f3n de bien intencionados consejos sobre lo que debe&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":16308,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false},"categories":[2],"tags":[200,211,361,362,363,364],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v21.1 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>5 alimentos a evitar durante la menstruaci\u00f3n y alternativas<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Somos lo que comemos y m\u00e1s durante la menstruaci\u00f3n. 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