{"id":10258,"date":"2016-08-05T11:51:34","date_gmt":"2016-08-05T03:51:34","guid":{"rendered":"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/?p=10258"},"modified":"2022-06-27T15:41:43","modified_gmt":"2022-06-27T13:41:43","slug":"funcionan-ejercicios-kegel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/funcionan-ejercicios-kegel\/","title":{"rendered":"\u00bfFuncionan los ejercicios de Kegel? S\u00ed, y tienen muchos beneficios"},"content":{"rendered":"

Desde nuestro m\u00e9dico hasta nuestras madres, todos nos recuerdan lo importante que es practicar ejercicios de Kegel. Pero muchas mujeres creen que todas esas contracciones son en vano porque no ven resultados tan pronto empiezan a practicarlos o porque han le\u00eddo un art\u00edculo sin fundamento de alguien que no sabe sobre el tema. \u00a1No te des por vencida todav\u00eda porque los ejercicios de Kegel funcionan! Sigue leyendo y ver\u00e1s por qu\u00e9 tu m\u00e9dico (y tu madre) los recomiendan con tanta insistencia.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 son los ejercicios de Kegel?<\/b><\/h3>\n

Empecemos record\u00e1ndote que pasa cuando haces ejercicios de Kegel. Tu suelo p\u00e9lvico se compone de una serie de m\u00fasculos, nervios y tejidos conectivos formando una hamaca entre el hueso p\u00fabico y la base de la columna vertebral. \u00c9stos sostienen tus \u00f3rganos internos (la vejiga y el \u00fatero) y a la vez ayudan a mantener el control sobre la vejiga y los movimientos intestinales. Haz click aqu\u00ed si quieres saber m\u00e1s sobre qu\u00e9 es el suelo p\u00e9lvico<\/a>.\u00a0Cuando haces ejercicios de Kegel, contraes y relajas estos m\u00fasculos, fortaleci\u00e9ndolos con el tiempo.<\/p>\n

Un suelo p\u00e9lvico fuerte es necesario para mujeres de todas las edades pero es recomendable consultar con el m\u00e9dico antes de empezar a practicarlos para saber el estado del mismo.<\/p>\n

Entonces, \u00bfc\u00f3mo funcionan los Kegels?<\/b><\/h3>\n

Al igual que al levantar pesas<\/a> fortaleces los b\u00edceps, elevar los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico ayuda a que \u00e9stos ganen fuerza. Cuanto m\u00e1s tonificados est\u00e1, mejor es la capacidad de estos m\u00fasculos de soportar los \u00f3rganos internos y de poder controlar la micci\u00f3n. Esta es la raz\u00f3n por la cual los ejercicios de Kegel son el tratamiento recomendado por los m\u00e9dicos para resolver problemas en el suelo p\u00e9lvico, como la incontinencia o la laxitud vaginal. En un estudio realizado en el 2000 por varios equipos cient\u00edficos concluy\u00f3 que los ejercicios de Kegel son 66% eficaces para corregir problemas del suelo p\u00e9lvico sin necesidad de tratamientos adicionales.<\/p>\n

Estos ejercicios adem\u00e1s de solucionar problemas los previene \u00a1as\u00ed que no esperes para hacerlos regularmente! Otros de los beneficios de tener un suelo p\u00e9lvico fuerte es tener m\u00e1s y mejores orgasmos y adquirir un core m\u00e1s firme. No hay ning\u00fan inconveniente en empezar a practicarlos, el truco solo est\u00e1 en hacerlos bien.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo hacer ejercicios de Kegel correctamente?<\/b><\/h3>\n

Los ejercicios de Kegel s\u00f3lo funcionan cuando se est\u00e1n haciendo correctamente. La realidad es que al menos el 50% de las mujeres son incapaces de realizar las contracciones de Kegel siguiendo instrucciones verbales o escritas (echa un vistazo a los errores de Kegel<\/a>\u00a0m\u00e1s comunes en este art\u00edculo). Aqu\u00ed te dejamos algunos consejos que te ayudar\u00e1n a mejorar tu t\u00e9cnica:<\/p>\n

– Encuentra los m\u00fasculos correctos<\/b>: los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico son los que permiten que tu uretra se abra y cierre durante la micci\u00f3n, por lo que la forma m\u00e1s f\u00e1cil de encontrarlos es parar a la mitad cuando est\u00e9s haciendo pis. Esta sensaci\u00f3n al apretar es una contracci\u00f3n de Kegel, pero recuerda que no es el ejercicio en s\u00ed, sino la manera de saber qu\u00e9 m\u00fasculos tienes que mover. No lo conviertas en un h\u00e1bito ya que podr\u00eda causarte m\u00e1s mal que bien.<\/p>\n

– Hacia arriba y hacia dentro<\/b>: al hacer ejercicios de Kegel levanta los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico (los m\u00fasculos vaginales) hacia arriba y hacia dentro, espera unos segundos y rel\u00e1jalos. Puedes comprobar que lo est\u00e1s haciendo bien insertando un dedo limpio unos 2 cm dentro de la vagina para sentir la contracci\u00f3n.<\/p>\n

– Recuerda que es un proceso de dos pasos<\/b>: contraer y relajar completamente para sacar provecho de cada contracci\u00f3n y evitar sobrecargar estos m\u00fasculos.<\/p>\n

\u00bfTodav\u00eda no est\u00e1s segura de estar haci\u00e9ndolos bien?<\/b><\/h3>\n

Puedes encontrar m\u00e1s sugerencias en nuestro art\u00edculo sobre ejercicios de Kegel para principiantes<\/a>, pero si todav\u00eda tienes problemas o simplemente quieres asegurarte de que los est\u00e1s haciendo bien siempre puedes pedirle ayuda a tu m\u00e9dico.<\/p>\n

Aunque los ejercicios Kegels son muy sencillos, son algo m\u00e1s que apretar y relajar los m\u00fasculos. Para obtener todos los beneficios tienes que asegurarte de que est\u00e1s ejercitando los m\u00fasculos apropiados y hacer una rutina adecuada a tus necesidades, al igual que har\u00edas en el gimnasio, para obtener resultados y sobre todo no hacerte da\u00f1o.
\n\u00bfC\u00f3mo garantizar que vas a obtener resultados? Usar un entrenador inteligente de Kegel puede ayudarte.<\/p>\n

Estos dispositivos usan la biorretroalimentaci\u00f3n<\/a>, una terapia utilizada por muchos m\u00e9dicos (incluyendo al pionero de los Kegel, el Dr. Arnold Kegel<\/a>), que ayuda a las personas a controlar las funciones de su cuerpo. Estos ejercitadores registran la fuerza del suelo p\u00e9lvico cada vez que haces ejercicio, seleccionando autom\u00e1ticamente una rutina apropiada basada en tu fuerza, resistencia y rendimiento. Algunos incluso te gu\u00edan a trav\u00e9s de cada rutina de ejercicios como si se tratara de un entrenador personal, asegurando que est\u00e1s recibiendo un entrenamiento eficaz cada vez que practicas esta rutina.<\/p>\n

No importa cu\u00e1ntos a\u00f1os tengas o en qu\u00e9 fase de la vida est\u00e9s, un suelo p\u00e9lvico sano es esencial para cada mujer. Estos m\u00fasculos son extremadamente importantes para nuestro cuerpo debido al papel que juegan en la prevenci\u00f3n de la incontinencia, en asegurar un embarazo saludable y en tener un core fuerte. Los investigadores y los m\u00e9dicos est\u00e1n de acuerdo: los ejercicios de Kegel son la mejor manera de mejorar la salud de tu suelo p\u00e9lvico y si cuidas de \u00e9l, \u00e9l cuidar\u00e1 de ti.<\/p>\n

\"KegelSmart<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n

Por favor ten en cuenta que los consejos ofrecidos por Intimina pueden no ser apropiados para tu caso en particular. Consulta siempre con tu m\u00e9dico si tienes preocupaciones espec\u00edficas relacionadas con tu salud.<\/span><\/i><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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