{"id":10866,"date":"2014-06-16T15:16:48","date_gmt":"2014-06-16T07:16:48","guid":{"rendered":"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/?p=10866"},"modified":"2020-06-26T10:02:48","modified_gmt":"2020-06-26T08:02:48","slug":"yoga-para-dolor-menstrual","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/yoga-para-dolor-menstrual\/","title":{"rendered":"3 posturas de yoga para aliviar el dolor menstrual"},"content":{"rendered":"

La dismenorrea<\/a> es un\u00a0dolor m\u00e1s o menos intenso\u00a0que algunas mujeres sienten cuando les viene el periodo.\u00a0Este dolor var\u00eda de una palpitaci\u00f3n sorda a c\u00f3licos en la parte inferior del abdomen, que pueden ocurrir antes y durante la menstruaci\u00f3n.<\/span><\/p>\n

Para aliviar el\u00a0dolor menstrual<\/a> existen algunos medicamentos para aliviar el dolor menstrual causado por estos c\u00f3licos, existen soluciones m\u00e1s naturales<\/a>\u00a0y placenteras.<\/span><\/p>\n

Contrariamente al mito<\/a>, se recomienda practicar ejercicio durante la menstruaci\u00f3n ya que ayuda a liberar endorfinas, el analg\u00e9sico natural del cuerpo. Por eso, practicar Yoga es una opci\u00f3n excelente para aliviar los c\u00f3licos y el dolor menstrual en general, porque adem\u00e1s de los estiramientos, los ejercicios de respiraci\u00f3n durante el Yoga te permiten relajar tu cuerpo y mente, enfocando tus pensamientos en otras cosas ajenas al dolor. <\/span><\/p>\n

Echa un vistazo a estos tres Asanas<\/em> o posturas de Yoga para aliviar el dolor menstrual.<\/span><\/p>\n

La postura del ni\u00f1o: ideal para el dolor en la parte baja de la espalda<\/strong><\/h3>\n

Nivel<\/strong>: F\u00e1cil<\/span><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

C\u00f3mo hacer esta postura<\/strong>: comienza la posici\u00f3n de rodillas. Baja tus nalgas hacia tus talones. Si\u00e9ntate con la espalda recta y exhala a la vez que estiras tu cuerpo hacia adelante y hacia abajo, de modo que tu est\u00f3mago descanse sobre sus muslos. Extiende los brazos por encima de la cabeza, descansa sobre el suelo y apoya la frente sobre la colchoneta. Mant\u00e9n la mirada hacia adentro, con los ojos cerrados. Deber\u00edas sentir un ligero estiramiento en los hombros y las nalgas, y en toda la columna vertebral y los brazos. Espera un minuto o m\u00e1s, respirando suavemente. Una vez pasado ese tiempo, usa las manos para elevar suavemente tu cuerpo y volver a sentarte sobre sus talones.<\/span><\/p>\n

Sugerencia: si tienes dificultad para apoyar tus nalgas en los talones, coloca una manta gruesa o toalla enrollada entre la parte posterior de los muslos y las pantorrillas.<\/span><\/p>\n

Postura del arco: para estirar la parte delantera del cuerpo y aliviar los c\u00f3licos y la hinchaz\u00f3n<\/strong><\/h3>\n

Nivel<\/strong>: Intermedio<\/span><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

C\u00f3mo hacer esta postura<\/strong>: comienza acostada boca abajo, con los pies separados a la altura de las caderas y los brazos a los lados. Dobla las rodillas mientras exhalas y estira las manos para agarrar los tobillos por la parte externa. Inspira y levanta los talones hacia el techo, al mismo tiempo que elevas los muslos hasta que no toquen la colchoneta. Estira tu cuello hacia el techo para que tu cabeza y pecho tambi\u00e9n se levanten por encima de la colchoneta. Levanta los talones y los muslos m\u00e1s arriba y lleva los om\u00f3platos a la parte superior de la espalda. Mira hacia adelante mientras respiras suavemente. Mant\u00e9n esta postura de quince a veinte segundos. Una vez terminado, exhala y baja lentamente los muslos antes de soltar los tobillos, y luego baja las piernas y los pies al suelo. Regresa a tu posici\u00f3n inicial y rel\u00e1jate.<\/span><\/p>\n

Consejo<\/strong>: no practiques esta postura si tiene una lesi\u00f3n en la parte\u00a0<\/span>baja de la espalda o cuello, o tienes una presi\u00f3n arterial baja o alta.<\/p>\n

La postura del camello: alivia el dolor\u00a0<\/strong>estirando los m\u00fasculos abdominales y los flexores de la cadera<\/strong><\/h3>\n

Nivel<\/strong>: Avanzado<\/span><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

C\u00f3mo hacer esta postura<\/strong>: arrod\u00edllate sobre la colchoneta, con las rodillas separadas la misma distancia que tus caderas. La parte superior de los pies debe estar apoyada en la colchoneta. Coloca tus manos como si estuvieras sosteniendo la parte baja de tu espalda.\u00a0 <\/span><\/p>\n

Alarga tu columna vertebral e incl\u00ednate hacia atr\u00e1s (protegiendo la parte baja de la espalda con tus manos), hasta colocar las manos sobre los talones. <\/span><\/p>\n

Si te resulta dif\u00edcil tocarte los pies, apoya los pies sobre los dedos de manera que los talones queden elevados. Alarga tu cuello y deja que la cabeza se curve hacia atr\u00e1s. Para un estiramiento m\u00e1s profundo, levanta un brazo a lo largo de tu oreja mientras sostienes el tal\u00f3n con el otro. <\/span><\/p>\n

Qu\u00e9date en esta postura por 2 respiraciones, y luego cambia los brazos. Aguanta alrededor de 5 respiraciones.<\/span><\/p>\n

Consejo<\/strong>: ten cuidado con el cuello al llevar la cabeza hacia atr\u00e1s. Mant\u00e9n tu cuello extendido y en una posici\u00f3n c\u00f3moda durante toda la postura.<\/span><\/p>\n

Los tres Asanas<\/em> mencionados anteriormente ayudan a aliviar el dolor menstrual mediante estiramientos suaves. <\/span><\/p>\n

Sin embargo, ten en cuenta que las posturas de Yoga que implican inversi\u00f3n (donde la pelvis se eleva por encima de la cabeza) son a menudo desaconsejadas para las mujeres durante el periodo. <\/span><\/p>\n

T\u00f3matelo con calma cuando est\u00e1s haciendo Yoga para los dolores menstruales y conc\u00e9ntrate en la respiraci\u00f3n y la relajaci\u00f3n. Si vas a la clase de Yoga , no te sientas presionada para mantenerte al mismo nivel que el resto de la clase: ve a tu ritmo y habla con tu maestro antes de la clase. <\/span><\/p>\n

Te dir\u00e1 las posturas que debes evitar.<\/span><\/p>\n

Despu\u00e9s de la pr\u00e1ctica de Yoga, prueba a darte un ba\u00f1o caliente con nuestra tableta spa relajante<\/a> para ayudar a calmar los dolores y ver\u00e1s c\u00f3mo te sentir\u00e1s como nueva.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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