{"id":11071,"date":"2013-08-05T10:02:31","date_gmt":"2013-08-05T02:02:31","guid":{"rendered":"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/?p=11071"},"modified":"2022-05-03T09:05:09","modified_gmt":"2022-05-03T07:05:09","slug":"ejercicios-kegel-menopausia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/ejercicios-kegel-menopausia\/","title":{"rendered":"Ejercicios de Kegel: mejora tu calidad de vida durante la menopausia"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">Durante la perimenopausia, la etapa previa a <a href=\"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/fases-sintomas-menopausia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">la menopausia<\/a>, empezar\u00e1s a notar cambios en tu cuerpo que incluyen menstruaci\u00f3n irregular, cambios de humor, problemas para dormir y sofocos, adem\u00e1s de otros cambios en tu salud \u00edntima. Independientemente de los s\u00edntomas con los que est\u00e9s luchando en este momento, existen soluciones y estrategias que te pueden ayudar a llevarlos mejor, pero sobre todo no olvides que siempre puedes contactar con tu m\u00e9dico para obtener ayuda especializada.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La disminuci\u00f3n de los niveles de estr\u00f3geno que sentir\u00e1s durante la <a href=\"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/que-es-perimenopausia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">perimenopausia<\/a> pueden hacer que el tejido vaginal pierda su lubricaci\u00f3n natural y elasticidad.\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Debido a esto, puedes notar los siguientes cambios:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\"><strong> Incontinencia urinaria de estr\u00e9s<\/strong>: ligeras p\u00e9rdidas de orina al <a href=\"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/perdidas-orina-toser-reir\/\">estornudar, re\u00edr o toser.<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\"><strong> Dispareunia<\/strong>: posibles <a href=\"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/dolor-relaciones-sexuales\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">relaciones sexuales dolorosas<\/a> o inc\u00f3modas.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\"><strong> Prolapso de \u00f3rganos p\u00e9lvicos<\/strong>: sensaci\u00f3n de pesadez en la vagina causada por deslizamiento de los \u00f3rganos p\u00e9lvicos hacia afuera.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Aunque estos problemas \u00edntimos pueden impactar en tu vida, la respuesta para mejorarlos o prevenirlos es tan simple como dedicar unos minutos de ejercicio.<\/span><\/p>\n<h3><strong>Recupera el control<\/strong><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La incontinencia, la dispareunia y el prolapso est\u00e1n estrechamente relacionados con la fuerza de los <a href=\"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/14-cosas-sobre-suelo-pelvico\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico<\/a>. \u00c9stos act\u00faan como una hamaca\u00a0sosteniendo los \u00f3rganos internos, como la uretra y la vejiga, y los mantienen en su lugar. Una excelente manera de volver a tener control sobre la vejiga, recuperar la comodidad durante las relaciones \u00edntimas y combatir el prolapso, es mejorar la fuerza muscular del suelo p\u00e9lvico mediante ejercicios, conocidos como los ejercicios de Kegel. Adem\u00e1s, los ejercicios de Kegel tambi\u00e9n ayudan a las mujeres que tienen dificultades para alcanzar el orgasmo.<\/span><\/p>\n<h3><strong>La clave para practicar los ejercicios de Kegel correctamente<\/strong><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Los <a href=\"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/ejercicios-de-kegel-para-principiantes\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">ejercicios de Kegel<\/a> son a menudo la primera l\u00ednea de tratamiento recomendada por los m\u00e9dicos para mejorar la fuerza muscular del suelo p\u00e9lvico. Una de las ventajas de los ejercicios de Kegel es que puedes hacerlos discretamente casi siempre que lo desees. Solo tienes que apretar los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico, levantando el ano, la uretra y la vagina igual que lo har\u00edas para detener el orina durante la micci\u00f3n. Mant\u00e9n la contracci\u00f3n durante 2-10 segundos y luego rel\u00e1jate durante la misma cantidad de tiempo. Hacer rondas de 4 o 5 repeticiones varias veces al d\u00eda y\u00a0estableciendo una rutina de ejercicios es una gran manera de recuperar la fuerza de tus m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Muchas mujeres adem\u00e1s utilizan <a href=\"https:\/\/www.intimina.com\/es\/laselle\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">ejercitadores con peso<\/a> para realizar sus ejercicios de Kegel. Estos ejercitadores ayudan a desarrollar la t\u00e9cnica correcta de contraer los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico hacia arriba y hacia adentro, crean resistencia y aportan algo firme sobre lo que apretar los m\u00fasculos alrededor. Como lo har\u00edan las pesas en un gimnasio.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Hagas el ejercicio con o sin pesos, intenta no <a href=\"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/errores-hacer-ejercicios-kegel\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">cometer estos errores<\/a> y aseg\u00farate de relajar el cuerpo mientras haces los ejercicios, evitando flexionar el est\u00f3mago, los muslos o las nalgas, y trata de respirar con normalidad.<\/span><\/p>\n<h3><strong>Un futuro m\u00e1s fuerte<\/strong><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Los ejercicios de Kegel son un h\u00e1bito que pueden beneficiar tu salud \u00edntima durante toda tu vida. Aumentar la fuerza y \u200b\u200bel tono de los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico te ayudar\u00e1 a tener un mejor control de la vejiga y mejorar tu vida \u00edntima. Si est\u00e1s interesada en aprender m\u00e1s sobre los ejercicios de Kegel o en una gu\u00eda \u00fanica y efectiva para desarrollar la fuerza p\u00e9lvica, haz clic aqu\u00ed.<\/span><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.intimina.com\/es\/laselle\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter size-full wp-image-10235\" src=\"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/laselle_kegel_routine_banner_ES.jpg\" alt=\"ejercitadores_vaginales_laselle\" width=\"696\" height=\"127\" srcset=\"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/laselle_kegel_routine_banner_ES.jpg 696w, https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/laselle_kegel_routine_banner_ES-202x37.jpg 202w, https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/laselle_kegel_routine_banner_ES-354x65.jpg 354w, https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/laselle_kegel_routine_banner_ES-200x36.jpg 200w\" sizes=\"(max-width: 696px) 100vw, 696px\" \/><\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><i><span style=\"font-weight: 400;\">Por favor ten en cuenta que los consejos ofrecidos por Intimina pueden no ser apropiados para tu caso en particular. Consulta siempre con tu m\u00e9dico si tienes preocupaciones espec\u00edficas relacionadas con tu salud.<\/span><\/i><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Durante la perimenopausia, la etapa previa a la menopausia, empezar\u00e1s a notar cambios en tu cuerpo que incluyen menstruaci\u00f3n irregular, cambios de humor, problemas para dormir y sofocos, adem\u00e1s de&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":16099,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false},"categories":[12],"tags":[133,217,220,221],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v21.1 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Fortalece tu suelo p\u00e9lvico durante la menopausia con ejercicios de Kegel<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Descubre los beneficios de los ejercicios de Kegel durante la menopausia, desde tratar la 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