{"id":11076,"date":"2013-08-06T11:04:09","date_gmt":"2013-08-06T03:04:09","guid":{"rendered":"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/?p=11076"},"modified":"2022-05-03T09:13:19","modified_gmt":"2022-05-03T07:13:19","slug":"aliviar-sofocos-menopausia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/aliviar-sofocos-menopausia\/","title":{"rendered":"Consejos para aliviar los sofocos durante la menopausia"},"content":{"rendered":"

Los sofocos son uno de los s\u00edntomas m\u00e1s evidentes e inc\u00f3modos <\/span>de la menopausia, caracterizado por una sensaci\u00f3n repentina de calor intenso, que a menudo viene acompa\u00f1ado de sudoraci\u00f3n y enrojecimiento de la cara.<\/p>\n

Este efecto secundario de la menopausia<\/a> tan molesto afecta al 80% de las mujeres, y en ocasiones pueden desencadenar otros s\u00edntomas como dolor de cabeza, n\u00e1useas e incluso mareos. Peor a\u00fan, pueden atacar en cualquier momento y resultar bastante perturbador en la vida de una mujer.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Los sofocos: \u00bfqu\u00e9 son y cu\u00e1ndo se dan?<\/strong><\/h3>\n

La menopausia es un proceso natural y gradual, precedida por la perimenopausia<\/a>, en la que la los\u00a0ovarios de la mujer dejan de producir \u00f3vulos. Esta etapa se considera alcanzada una vez la mujer no ha menstruado durante doce meses. Si bien la edad promedio en la que las mujeres comienza a tener s\u00edntomas de menopausia ronda los 51 a\u00f1os, tambi\u00e9n pueden aparecer entre los 30 hasta los 60 a\u00f1os.<\/span><\/p>\n

Los sofocos son un s\u00edntoma com\u00fan de esta transici\u00f3n perimenop\u00e1usica, y aunque no est\u00e1 claro por qu\u00e9 ocurren, se cree que la ca\u00edda de los niveles de los estr\u00f3geno afecta a la termorregulaci\u00f3n o capacidad del cuerpo para regular la temperatura. Durante los sofocos,el cerebro detecta un sobrecalentamiento del cuerpo, independientemente de la temperatura actual, y para enfriarse, los vasos sangu\u00edneos cercanos a la piel en la cabeza, la cara, el cuello y el t\u00f3rax se dilatan a menudo acompa\u00f1ados de sudoraci\u00f3n. A esta sensaci\u00f3n repentina de calor intenso, combinada con el enrojecimiento de la piel se llama un sofoco.<\/span><\/p>\n

Aunque son inc\u00f3modos, los sofocos son completamente normales y (generalmente) un s\u00edntoma inevitable del inicio de la menopausia. Si bien hay tratamientos m\u00e9dicos como la terapia de reemplazo hormonal<\/a> (TRH) que aumentan los niveles de estr\u00f3geno y progestina en el cuerpo, existen algunas alternativas naturales que pueden ayudar a controlar la frecuencia y la gravedad de los mismos.<\/span><\/p>\n

Refr\u00e9scate<\/strong><\/h3>\n

Una estrategia obvia para controlar los sofocos es mantenerse fresca. Ajusta el termostato o usa ventiladores para mantener baja la temperatura, sobre todo en el dormitorio para evitar los\u00a0<\/span>desagradables sudores nocturnos. Durante el d\u00eda, elige ropa suelta y en capas que se puedan quitar f\u00e1cilmente si tienes un sofoco. Lo ideal es optar por materiales naturales y transpirables como el lino o el bamb\u00fa, pero tambi\u00e9n puedes elegir materiales sint\u00e9ticos dise\u00f1ados espec\u00edficamente para mantenerte fresca.<\/p>\n

Conoce tus desencadenantes<\/strong><\/h3>\n

A veces para ayudarte a controlar esos inc\u00f3modos arrebatos de calor basta con conocer y evitar los desencadenantes ambientales o diet\u00e9ticos que los causan. Aunque var\u00edan de mujer a mujer, los culpables m\u00e1s comunes suelen ser el estr\u00e9s, el tabaco y, como era de esperar, el calor. La cafe\u00edna tambi\u00e9n puede ser problem\u00e1tica por dos razones: no solo es un estimulante que afecta el sistema nervioso central, sino que tomar una bebida caliente como un caf\u00e9 o t\u00e9, pueden desencadenar un sofoco. Por la misma raz\u00f3n, los alimentos picantes deben tomarse con precauci\u00f3n.<\/span><\/p>\n

\u00a1Mu\u00e9vete!<\/strong><\/h3>\n

El ejercicio es un gran h\u00e1bito a cualquier edad, pero puede ser particularmente beneficioso en el etapa previa a la menopausia. Las endorfinas liberadas durante el ejercicio ayudan a reducir los niveles de estr\u00e9s, uno de los desencadenantes principales de los sofocos. Otro beneficio a\u00f1adido es que puede ayudarte a mantener un peso corporal saludable cuando se combina con una dieta equilibrada, ya que un alto \u00edndice de masa corporal (IMC) se ha relacionado con una mayor frecuencia de episodios de sofocos. \u00bfNo eres de las que le gusta el ejercicio? Practica la respiraci\u00f3n abdominal profunda, tambi\u00e9n puede ayudar con la relajaci\u00f3n, y superar\u00e1s los desencadenantes comunes del estr\u00e9s y la ansiedad.<\/span><\/p>\n

Acupuntura<\/strong><\/h3>\n

Un estudio de 2011 en Turqu\u00eda observ\u00f3 una reducci\u00f3n significativa de los sofocos en un grupo de prueba de 53 mujeres posmenop\u00e1usicas despu\u00e9s de un programa de acupuntura de diez semanas. Esta terapia tradicional china, que solo debe ser realizada por acupunturistas con licencia, consiste en la inserci\u00f3n de agujas en puntos de presi\u00f3n espec\u00edficos en el cuerpo se muestra efectiva en muchos casos. Los m\u00e9dicos creen que la energ\u00eda de los ri\u00f1ones, o jing, puede ayudar a contrarrestar el calor del coraz\u00f3n y el h\u00edgado, atacando estos \u00f3rganos clave insertando agujas en los pies, las piernas y los brazos. Habla con tu m\u00e9dico si te interesa utilizar la acupuntura para ayudar a controlar tus s\u00edntomas.<\/span><\/p>\n

Alternativas basadas en plantas<\/strong><\/h3>\n

Si bien la eficacia de los remedios a base de hierbas para lidiar con los sofocos es un tema altamente discutido, son apoyados por muchas mujeres. Uno de los tratamientos alternativos m\u00e1s populares que existe es el cohosh negro, cuyas ra\u00edces se secan antes de triturarlas, aunque tembi\u00e9n est\u00e1n disponibles en forma de tableta. Otro suplemento a considerar es el tr\u00e9bol rojo. \u00c9ste es rico en isoflavonas, una sustancia parecida al estr\u00f3geno que puede imitar los efectos de esta hormona. Finalmente, el \u00f1ame silvestre contiene un compuesto llamado diosgenina que tambi\u00e9n se piensa que es similar al estr\u00f3geno. \u00c9stos\u00a0 remedios herbales,\u00a0<\/span>junto con otros tratamientos alternativos, podr\u00edan funcionar para ti, solo aseg\u00farate de consultar primero con un m\u00e9dico.<\/p>\n

Perturbadores, inc\u00f3modos y para muchas, inevitables, los sofocos son un efecto secundario desagradable de la menopausia. Para la mayor\u00eda de las mujeres que las experimentan, los episodios ocurren por un a\u00f1o al menos, y aunque todav\u00eda no se les comprende por completo, hay una gran cantidad de alternativas naturales que podr\u00edan ayudar a combatirlos.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Por favor ten en cuenta que los consejos ofrecidos por Intimina pueden no ser apropiados para tu caso en particular. Consulta siempre con tu m\u00e9dico si tienes preocupaciones espec\u00edficas relacionadas con tu salud.<\/span><\/i><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Los sofocos son uno de los s\u00edntomas m\u00e1s evidentes e inc\u00f3modos de la menopausia, caracterizado por una sensaci\u00f3n repentina de calor intenso, que a menudo viene acompa\u00f1ado de sudoraci\u00f3n y…<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":16103,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false},"categories":[12],"tags":[221,405,446,466],"acf":[],"yoast_head":"\nS\u00edntomas de la menopausia: consejos para aliviar los sofocos<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Los sofocos son uno de los s\u00edntomas m\u00e1s evidentes e inc\u00f3modos de la menopausia, pero existen varios remedios que pueden ayudar a controlarlos\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/aliviar-sofocos-menopausia\/\" \/>\n<meta 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