{"id":11169,"date":"2013-11-15T15:34:21","date_gmt":"2013-11-15T07:34:21","guid":{"rendered":"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/?p=11169"},"modified":"2022-05-03T08:52:20","modified_gmt":"2022-05-03T06:52:20","slug":"10-consejos-menopausia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/10-consejos-menopausia\/","title":{"rendered":"10 consejos para hacer la menopausia m\u00e1s llevadera"},"content":{"rendered":"

La menopausia es una etapa natural en la vida de la mujer. Solo en Estados Unidos, se estima que 6000 mujeres alcanzan la menopausia al d\u00eda. Para llevar mejor los cambios f\u00edsicos y emocionales que vienen con este momento de tu vida, puedes tomar una serie de medidas muy simples. Estos son diez consejos \u00fatiles que recomendamos en Intimina para tratar la menopausia.<\/span><\/p>\n

1. Reduce los sofocos con acupuntura<\/strong><\/h3>\n

La acupuntura es un antiguo remedio chino que puede mejorar el tema de los sofocos y que ha demostrado proporcionar una sensaci\u00f3n de tranquilidad en las mujeres menop\u00e1usicas. Tanto la OMS como los Institutos Nacionales de Salud en EE UU reconocen la acupuntura como una parte \u00fatil de un plan de tratamiento para muchas enfermedades, incluidos los s\u00edntomas de la menopausia. Pero hay muchas otras formas de mantenerse fresco y aliviar los sofocos<\/a>.<\/span><\/p>\n

2. Mejora tu estado de \u00e1nimo con Omega 3<\/strong><\/h3>\n

Los \u00e1cidos grasos Omega 3 no solo combaten la enfermedades card\u00edaca, sino que tambi\u00e9n se cree que es un estabilizador del estado de \u00e1nimo. A\u00f1ade pescado azul, como at\u00fan, salm\u00f3n o trucha para a\u00f1adir un extra de Omega 3 a tu dieta. La linaza tambi\u00e9n es una buena fuente de Omega 3, con la ventaja a\u00f1adida de que algunos estudios han demostrado que la linaza no solo es capaz de reducir los altibajos en el estado de \u00e1nimo, sino tambi\u00e9n la incidencia de sofocos y sequedad vaginal en mujeres menop\u00e1usicas.<\/span><\/p>\n

3. Ejercicio para suavizar los efectos de la menopausia<\/strong><\/h3>\n

Todas sabemos que el ejercicio es una excelente manera de lograr un cuerpo saludable y tranquilidad mental<\/a>. \u00bfPero sab\u00edas que el ejercicio es buen\u00edsimo para reducir los sofocos y los cambios de humor durante la menopausia? El ejercicio tambi\u00e9n te protege de las enfermedades card\u00edacas y fortalece tus huesos. No te preocupes si nunca has sido una persona activa, \u00a1es un buen momento para comenzar! Las caminatas r\u00e1pidas o un trote suave no solo te ayudar\u00e1n a lidiar con la menopausia, sino que tambi\u00e9n mejoran tu salud general. Adem\u00e1s, prueba t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n como yoga, pilates o taichi.<\/span><\/p>\n

4. Toma m\u00e1s calcio para mejorar tu salud \u00f3sea<\/strong><\/h3>\n

La mayor\u00eda de las mujeres pierden una cantidad significativa de masa \u00f3sea en la menopausia, lo que puede llevar a la osteoporosis<\/a> m\u00e1s adelante en la vida. Reduce la p\u00e9rdida de masa \u00f3sea agregando calcio adicional a tu dieta diaria a trav\u00e9s de productos l\u00e1cteos bajos en grasa, as\u00ed como otros alimentos ricos en calcio como el br\u00f3coli, las espinacas, las almendras y la leche de soja.<\/span><\/p>\n

5. Fortalece los m\u00fasculos p\u00e9lvicos con ejercicios de Kegel<\/strong><\/h3>\n

\u00bfSab\u00edas que la menopausia aumenta su riesgo de incontinencia urinaria? La soluci\u00f3n m\u00e1s f\u00e1cil es practicar ejercicios de Kegel<\/a> de manera regular, especialmente con la ayuda de un dispositivo de Kegel, para desarrollar la fuerza muscular p\u00e9lvica y ayudar a superar la incontinencia.<\/span><\/p>\n

\"KegelSmart<\/a><\/p>\n

6. No dejes que la menopausia se interponga en tu vida \u00edntima<\/strong><\/h3>\n

Algunos estudios afirman que dos tercios de las mujeres no notan cambios en su deseo sexual<\/a> durante o despu\u00e9s de la menopausia, e incluso, algunas afirman que sus orgasmos son m\u00e1s fuertes durante esta etapa. Los momentos de intimidad y sexo pueden ser reconfortantes tanto f\u00edsica como emocionalmente, y m\u00e1s ahora durante la menopausia que no hay que preocuparse del embarazo. Echa un vistazo al art\u00edculo 5 Consejos para un sexo incre\u00edble durante la menopausia<\/a>.<\/span><\/p>\n

7. Alivia la sequedad con una crema hidratante vaginal<\/strong><\/h3>\n

La forma m\u00e1s f\u00e1cil de aliviar la sequedad vaginal es utilizar una hidratante femenino<\/a> a base de agua. Tambi\u00e9n puedes preguntarle a tu m\u00e9dico acerca de un tratamiento local con hormonas vaginales a trav\u00e9s de un anillo, pastillas o crema. Evita usar duchas vaginales, jab\u00f3n antibacteriano y papel higi\u00e9nico perfumado ya que pueden irritar tu vagina.<\/span><\/p>\n

8. Duerme bien<\/strong><\/h3>\n

Alivia los problemas para dormir evitando comidas copiosas, el caf\u00e9, tabaco y trabajando justo antes de acostarte. Bebe algo tibio antes de acostarte, como t\u00e9 de manzanilla o leche. Adem\u00e1s de mantener tu habitaci\u00f3n oscura, silenciosa y fresca.<\/span><\/p>\n

9. Preg\u00fantale a tu m\u00e9dico sobre la TRH<\/strong><\/h3>\n

Si los sofocos y otros s\u00edntomas de la menopausia siguen haciendo que tu vida imposible, incluso despu\u00e9s de haber hecho tu mejor esfuerzo para tratar con ellos, consultar a tu m\u00e9dico respecto a la terapia de reemplazo hormonal<\/a> o TRH. A pesar de la controversia asociada a ellos, la terapia hormonal todav\u00eda se considera una opci\u00f3n \u00fatil que puede ofrecer beneficios reales a las mujeres menop\u00e1usicas. En \u00faltima instancia, la elecci\u00f3n de tomar la terapia hormonal depende de ti, por supuesto.<\/span><\/p>\n

10. Recuerda que no tienes que pasar sola por la menopausia<\/strong><\/h3>\n

Tener a alguien con quien hablar, tus amistades, alg\u00fan miembro de la familia o tu m\u00e9dico, puede marcar la diferencia durante la menopausia. Puede que te resulte m\u00e1s f\u00e1cil hablar con otras mujeres que est\u00e1n atravesando o hayan pasado por los cambios que est\u00e1s viviendo t\u00fa ahora mismo. Unirse a un grupo de apoyo de la menopausia en un hospital local, colegio comunitario o grupo profesional puede ser de gran ayuda para hacerle frente a la menopausia. Incluso podr\u00edas formar tu propio grupo de apoyo con amigas que tambi\u00e9n est\u00e1n experimentando la menopausia.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Por favor ten en cuenta que los consejos ofrecidos por Intimina pueden no ser apropiados para tu caso en particular. Consulta siempre con tu m\u00e9dico si tienes preocupaciones espec\u00edficas relacionadas con tu salud.<\/span><\/i><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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