{"id":11185,"date":"2014-04-05T13:57:34","date_gmt":"2014-04-05T05:57:34","guid":{"rendered":"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/?p=11185"},"modified":"2022-05-03T08:40:57","modified_gmt":"2022-05-03T06:40:57","slug":"menopausia-aumento-peso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/menopausia-aumento-peso\/","title":{"rendered":"Menopausia y aumento de peso: c\u00f3mo controlarlo"},"content":{"rendered":"

Las mujeres asociamos la menopausia con el aumento de peso. Ese cambio en nuestras curvas y la aparici\u00f3n de n\u00fameros m\u00e1s altos en la b\u00e1scula pueden ser un gran shock. Nuestros cuerpos inevitablemente cambian con la menopausia, pero esa no es raz\u00f3n para dejarlo estar y tirar tus vaqueros ajustados favoritos. El aumento de peso en la menopausia se ve afectado principalmente por 5 factores: hormonas, ejercicio, gen\u00e9tica, dieta y estr\u00e9s. Si bien no podemos evitar por completo los efectos, entender los cambios que tu cuerpo sufrir\u00e1 y realizar peque\u00f1os ajustes en tu estilo de vida puede ayudarte a controlar tu creciente grasa abdominal y los problemas de salud, como las enfermedades card\u00edacas y el colesterol alto, que a menudo van de la mano.<\/span><\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 es un poco de grasa abdominal?<\/strong><\/h3>\n

Nuestro peso cambia a medida que envejecemos, avanzando hacia nuestros vientres y expandiendo nuestras cinturas. Lamentablemente, la grasa abdominal no es solo un poco m\u00e1s de relleno justo debajo de la piel (grasa subcut\u00e1nea), sino que tambi\u00e9n es grasa visceral, que se encuentra en el interior del abdomen que rodea los \u00f3rganos internos. Es esta grasa visceral que aumenta su riesgo de colesterol y \u00a0presi\u00f3n arterial alta, enfermedades card\u00edaca y c\u00e1ncer. Algunas investigaciones tambi\u00e9n han relacionado la grasa abdominal, sin importar el peso general, con la muerte prematura. Controlar tu peso y estado f\u00edsico, durante y despu\u00e9s de la menopausia, es crucial para mantenerse saludable mucho despu\u00e9s de que termine esta etapa. Estos son los principales factores que condicionan la grasa abdominal y lo que puedes hacer para evitarla.<\/span><\/p>\n

Controla tus hormonas<\/strong><\/h3>\n

Si bien algunos estudios vinculan la disminuci\u00f3n del estr\u00f3geno con el aumento del apetito, el efecto sobre los m\u00fasculos parece tener un mayor impacto en la cintura. A medida que los niveles de estr\u00f3geno bajan, lo mismo ocurre en la masa muscular en todo el cuerpo, y la relaci\u00f3n entre el m\u00fasculo y la grasa. Esto afecta al metabolismo (la velocidad a la que su cuerpo quema calor\u00edas) porque incluso en reposo, el m\u00fasculo quema m\u00e1s calor\u00edas que la grasa. Un estudio reciente<\/a> de la Cl\u00ednica Mayo tambi\u00e9n descubri\u00f3 que la falta de estr\u00f3geno durante la menopausia no solo causa que las c\u00e9lulas de grasa aumentan la cantidad de grasa almacenada, sino que tambi\u00e9n es la raz\u00f3n por la cual la grasa se redistribuye desde las caderas hasta el abdomen y los muslos.<\/span><\/p>\n

Lo malo es que incluso sin cambiar la dieta, tu metabolismo puede disminuir y esas calor\u00edas no utilizadas se colocan en lugares indeseados. Pero, la buena noticia es que tienes opciones para controlar tus hormonas. Contrario a la creencia popular, la terapia de reemplazo hormonal de estr\u00f3geno (TRH) no hace que ganes peso. Estudios recientes demuestran que la TRH administrada para los s\u00edntomas de la menopausia, como los sofocos y los cambios de humor, tambi\u00e9n puede ayudarte a evitar la grasa abdominal manteniendo tus m\u00fasculos sanos y tus curvas donde est\u00e1n. Tambi\u00e9n existen opciones naturales para aumentar los estr\u00f3genos en el cuerpo, incluidas ciertas hierbas y fitoestr\u00f3genos a base de plantas.<\/span><\/p>\n

\u00a1Mantente activa!<\/strong><\/h3>\n

Ciertas partes de nuestras vidas tienden a calmarse a medida que envejecemos, pero este no es el momento de renunciar al ejercicio. El <\/span>National Institutes of Health<\/span><\/i> encontr\u00f3 que las personas que realizaban actividades aer\u00f3bicas durante al menos 10 minutos al d\u00eda ten\u00edan cinturas que eran, en promedio, 6 pulgadas (2.4 cm aproximadamente) m\u00e1s peque\u00f1as que las que no ejercitaban.<\/span><\/p>\n

Pero no te limite al ejercicio aer\u00f3bico, ya que la construcci\u00f3n muscular es clave para mantenerte saludable durante la menopausia. Una combinaci\u00f3n de ejercicio aer\u00f3bico y entrenamiento de fuerza no solo ayuda a desarrollar m\u00fasculo, sino que tambi\u00e9n ayuda a mantener la densidad \u00f3sea y prevenir la osteoporosis<\/a> a la que las mujeres menop\u00e1usicas son m\u00e1s vulnerables.<\/span><\/p>\n

El ejercicio tambi\u00e9n aumenta la liberaci\u00f3n de endorfinas (hormonas de la felicidad), que ayudan a combatir otros s\u00edntomas de la menopausia, como cambios de humor, la depresi\u00f3n y la ansiedad. Puede parecer una tarea dif\u00edcil al principio, pero una vez te metes en una rutina, el ejercicio puede hacer que sientas (\u00a1y te veas!) incre\u00edble.<\/span><\/p>\n

Tambi\u00e9n querr\u00e1s ejercitar esos m\u00fasculos s\u00faper importantes que no puedes ver: los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico<\/a>. Durante la menopausia, se pierde tono muscular en todo el cuerpo, incluido el suelo p\u00e9lvico, lo que puede contribuir a problemas de incontinencia, sequedad vaginal e incluso prolapso. As\u00ed que aseg\u00farate de mantenerte al d\u00eda con tus ejercicios de Kegel<\/a> e invertir en un buen ejercitador<\/a> para ayudarte a mantener tu grupo muscular m\u00e1s importante tonificado.<\/span><\/p>\n

Ajustes en tus h\u00e1bitos alimenticios<\/strong><\/h3>\n

Para mantener un peso saludable debes quemar m\u00e1s calor\u00edas de las que comes, pero eso no significa que tengas que morirte de hambre, solo comienza a comer mejor. Un estudio de la Universidad de Pittsburgh realizado con 465 mujeres posmenop\u00e1usicas con sobrepeso y obesas mostr\u00f3 que las mujeres que com\u00edan m\u00e1s frutas y verduras mientras reduc\u00edan los postres, la carne y el queso no solo perd\u00edan peso, sino que tambi\u00e9n manten\u00edan esa p\u00e9rdida de peso durante cuatro a\u00f1os. Habla con tu m\u00e9dico o un nutricionista, no tienes que renunciar a todos los alimentos que disfrutas, solo ten en cuenta d\u00f3nde deber\u00edas cortar con esa porci\u00f3n adicional de dulces (o el pu\u00f1ado de patatas fritas).<\/span><\/p>\n

Comprende tus genes<\/strong><\/h3>\n

Las mujeres de la misma familia a menudo tienen experiencias similares con la menopausia, ya sean sofocos<\/a> o aumento de peso. Habla con tu madre, tus t\u00edas y tus hermanas sobre c\u00f3mo les afect\u00f3 la menopausia, \u00bfqui\u00e9n te va a yudar mejor a prepararte que alguien cercano a ti que ya ha pasado por eso?<\/span><\/p>\n

Controla tu estr\u00e9s<\/strong><\/h3>\n

La menopausia es un momento de cambio no solo en nuestros cuerpos, sino que suele darse en un momento de nuestras vidas donde vemos cambios en nuestras familias, con ni\u00f1os que se mudan o parientes mayores falleciendo, as\u00ed como un aumento en las responsabilidades en el trabajo y tensiones en nuestros matrimonios. Todos estos cambios \u00a0crean a menudo unos niveles de estr\u00e9s m\u00e1s altos, que se han relacionado con un aumento del apetito y una menor tasa de ejercicio en general. Encontrar el modo de eliminar o controlar el estr\u00e9s de manera temprana te ayudar\u00e1 a mantener esos cent\u00edmetros de m\u00e1s a raya. Si ya est\u00e1s haciendo ejercicio, es una buena forma de aliviar el estr\u00e9s, pero hay otras cosas que puedes hacer para reducir el riesgo.<\/span><\/p>\n

Haz el esfuerzo de pasar tiempo con tus amistades y familiares, y usa ese tiempo para re\u00edr y desconectar. La risa estimula la circulaci\u00f3n y aporta m\u00e1s ox\u00edgeno a la sangre y a los \u00f3rganos, al tiempo que libera endorfinas y relaja los m\u00fasculos. Si prefieres tomarte un poco de tiempo para ti, la meditaci\u00f3n es una excelente manera de calmar tu ritmo card\u00edaco e incluso mejora tu estado de \u00e1nimo y la retenci\u00f3n de la memoria (y todos sabemos c\u00f3mo el estr\u00e9s puede hacernos perder el control).<\/span><\/p>\n

Solo recuerda que todas las mujeres pasan por la menopausia en alg\u00fan momento y es muy probable que tu gente est\u00e9 tambi\u00e9n lidiando con algunos de los mismos problemas. Trabajen juntos para aliviar la tensi\u00f3n y mantenerse motivados. Puede hacerlo y abrirse a sus amigos y familiares sobre sus experiencias puede ayudarlo a comprender y enfrentar todos los cambios que est\u00e1 atravesando.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Por favor ten en cuenta que los consejos ofrecidos por Intimina pueden no ser apropiados para tu caso en particular. Consulta siempre con tu m\u00e9dico si tienes preocupaciones espec\u00edficas relacionadas con tu salud.<\/span><\/i><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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