{"id":15314,"date":"2020-05-11T09:34:00","date_gmt":"2020-05-11T07:34:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/?p=15314"},"modified":"2022-06-27T08:20:09","modified_gmt":"2022-06-27T06:20:09","slug":"los-efectos-del-confinamiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/los-efectos-del-confinamiento\/","title":{"rendered":"Los efectos del confinamiento en el ciclo menstrual"},"content":{"rendered":"

No es ning\u00fan misterio que el ciclo menstrual est\u00e1 regulado por las hormonas. Gracias a la interacci\u00f3n compleja entre la hormona luteinizante, la hormona foliculoestimulante y las hormonas sexuales femeninas (los estr\u00f3genos y la progesterona) las mujeres en edad f\u00e9rtil ovulamos cada mes y, cuando no se produce la fecundaci\u00f3n del \u00f3vulo, menstruamos. <\/span><\/p>\n

Aunque est\u00e9 muy extendida la idea de que el ciclo menstrual es de 28 d\u00edas, en realidad puede durar entre 21 y 35. Los peque\u00f1os desajustes son normales a lo largo de la vida, especialmente en las chicas m\u00e1s j\u00f3venes o las mujeres que se acercan a la perimenopausia o la menopausia.<\/span><\/p>\n

Ahora bien, muchas mujeres han experimentado estos d\u00edas, durante el confinamiento, m\u00e1s retrasos y desarreglos de lo habitual. Han sido d\u00edas de miedo, ansiedad e incertidumbre; hemos estado sometidas a mucho estr\u00e9s, que tiene consecuencias directas sobre el per\u00edodo, porque desencadena cambios hormonales.<\/span><\/p>\n

Muchas mujeres han sufrido tambi\u00e9n otros problemas, como la falta de exposici\u00f3n solar (con el consiguiente d\u00e9ficit de vitamina D), la p\u00e9rdida de rutinas, los cambios en las pautas de alimentaci\u00f3n y de sue\u00f1o, la reducci\u00f3n de la actividad f\u00edsica, el shock emocional por la p\u00e9rdida de alguien cercano\u2026 todos estos factores pueden alterar los biorritmos y, por tanto, provocar alteraciones en la menstruaci\u00f3n.<\/span><\/p>\n

Puede haber, por ejemplo, cambios en la duraci\u00f3n del ciclo menstrual. Por lo general se trata de peque\u00f1as irregularidades, pero en ocasiones aparece la polimenorrea (ciclos de menos de 21 d\u00edas), la oligomenorrea (ciclos de m\u00e1s de 35 d\u00edas) o incluso la amenorrea (ausencia de la menstruaci\u00f3n). Las alteraciones tambi\u00e9n pueden estar relacionadas con el flujo menstrual: algunas mujeres han tenido reglas m\u00e1s abundantes (menorragia) o menos abundantes (hipomenorrea). <\/span><\/p>\n

Por \u00faltimo, tambi\u00e9n puede producirse una intensificaci\u00f3n de los s\u00edntomas relacionados con el s\u00edndrome premenstrual.\u00a0<\/span><\/p>\n

La mayor\u00eda de los cambios no son graves; solo es preciso consultar con un especialista si persisten en el tiempo o si cursan con dolor intenso. En cualquier caso, si notamos que tenemos unas reglas m\u00e1s o menos frecuentes de lo habitual, m\u00e1s o menos abundantes y con un s\u00edndrome premenstrual m\u00e1s marcado, debemos saber que es la forma que tiene el cuerpo de decirnos que alguna cosa no funciona bien y que tenemos que tomar cartas en el asunto.\u00a0<\/span><\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 podemos hacer para normalizar la situaci\u00f3n?\u00a0<\/b><\/p>\n

Es casi imposible no sentir cierta angustia en un momento como el actual, sumidas como estamos en una crisis sanitaria y econ\u00f3mica. Todas las situaciones son delicadas: muchas mujeres que viven solas se sienten m\u00e1s necesitadas de un abrazo que nunca; quienes viven en pareja tal vez noten tensiones o fricciones con su compa\u00f1ero o compa\u00f1era; para las que tienen hijos, la conciliaci\u00f3n entre la vida personal y laboral es harto dif\u00edcil ahora que las escuelas est\u00e1n cerradas\u2026 <\/span><\/p>\n

Trabajar desde casa requiere adaptaciones y pone a prueba nuestra capacidad de concentraci\u00f3n, los riesgos de trabajar fuera de casa nos preocupan, pero la inquietud que sentimos ante p\u00e9rdida o el descenso del trabajo es a\u00fan peor\u2026 en un momento como el actual, quien m\u00e1s quien menos siente que la incertidumbre pesa como una losa y que son varios los quebraderos de cabeza que se suman al desasosiego natural inherente a la pandemia. Nuestra \u00fanica baza contra el estr\u00e9s es cuidarnos.<\/span><\/p>\n

Y eso implica un cuidado f\u00edsico, por supuesto. Es fundamental marcarnos unas rutinas e intentar respetarlas, sobre todo en lo que concierne al sue\u00f1o y la alimentaci\u00f3n. La dieta equilibrada y el descanso constituyen grandes pilares de la salud, junto con la actividad f\u00edsica, cuyos beneficios conocemos perfectamente. <\/span><\/p>\n

Ahora que ha empezado el proceso de desescalada y desconfinamiento, por fin podemos practicar ejercicio al aire libre, aunque sea en unas franjas horarias definidas y manteniendo las medidas de seguridad. Todas sabemos que tener unos h\u00e1bitos sanos es esencial para sentirnos bien, pero a veces, justamente porque no nos sentimos bien, comemos mal, dormimos peor y descuidamos la actividad f\u00edsica.\u00a0<\/span><\/p>\n

Debemos romper el c\u00edrculo vicioso que nos conduce a la ansiedad, el estr\u00e9s y el miedo. Tratarnos bien. Cumplir con las obligaciones y marcarnos objetivos, pero concedernos un espacio para relajarnos, mimarnos y hacer cosas que nos gusten. Evitar las fuentes de negatividad: mantenernos informadas es imprescindible, pero el bombardeo de noticias catastrofistas puede ser realmente demoledor para la salud mental. <\/span><\/p>\n

Permitirnos momentos de desconcierto, de inactividad, de no hacer nada. Y luego levantarnos y ponernos en marcha. No obsesionarnos con la productividad, pero tampoco dejarnos llevar por la apat\u00eda y la desidia. Mantenernos en contacto con las personas que m\u00e1s queremos y no dejar que el distanciamiento sea social, sino solo f\u00edsico. Pedir ayuda en caso necesario y aceptarla si la recibimos. Si las circunstancias nos lo permiten, ayudar a las personas que est\u00e9n en una situaci\u00f3n peor a la nuestra: socorrer a los dem\u00e1s tambi\u00e9n es una fuente de bienestar; somos seres sociales y gregarios por naturaleza. <\/span><\/p>\n

En definitiva, debemos cuidar nuestro bienestar emocional, porque de esa forma nos resultar\u00e1 much\u00edsimo m\u00e1s f\u00e1cil cuidarnos f\u00edsicamente.<\/span><\/p>\n

En cuanto a la menstruaci\u00f3n, es primordial detectar cualquier cambio, hacer un seguimiento de lo que nos pasa y prestar atenci\u00f3n a nuestros ciclos y biorritmos. Tambi\u00e9n podemos aprovechar todo este tiempo en casa para experimentar con alternativas a los tampones y compresas: esponjas, copas menstruales, compresas de ropa, braguitas absorbentes\u2026 todo lo que siempre hemos querido probar sin encontrar el momento.\u00a0<\/span><\/p>\n

Lamentablemente, estamos ante una pandemia que no desaparecer\u00e1 de un d\u00eda para otro: el camino que deberemos recorrer antes de recuperar la normalidad ser\u00e1 largo y complicado. Con un poco de suerte, pese a las dificultades, lograremos ser un poco m\u00e1s capaces de separar lo importante de lo accesorio, de identificar lo que m\u00e1s echamos de menos y, por tanto, lo que m\u00e1s debemos valorar a partir de ahora. <\/span><\/p>\n

Entre tanto, estos d\u00edas de aislamiento forzoso pueden servirnos para conectarnos un poco m\u00e1s con nosotras mismas, escuchar lo que nos pide el cuerpo\u2026 y d\u00e1rselo.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

No es ning\u00fan misterio que el ciclo menstrual est\u00e1 regulado por las hormonas. 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