{"id":15482,"date":"2020-11-24T13:30:12","date_gmt":"2020-11-24T12:30:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/?p=15482"},"modified":"2022-05-02T12:41:14","modified_gmt":"2022-05-02T10:41:14","slug":"alimentos-que-evitan-y-combaten-los-trastornos-de-la-menopausia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/alimentos-que-evitan-y-combaten-los-trastornos-de-la-menopausia\/","title":{"rendered":"Alimentos que evitan y combaten los trastornos de la menopausia"},"content":{"rendered":"

La menopausia es el momento de la vida de toda mujer en la que cesa su menstruaci\u00f3n debido, entre otros motivos,\u00a0 a que su organismo produce menos estr\u00f3genos y progesterona. <\/span><\/p>\n

Hasta que ocurre ese cese definitivo pueden transcurrir unos siete a\u00f1os en los que aparecen determinados <\/span>s\u00edntomas<\/a> como irregularidad en las menstruaciones, p\u00e9rdida de cabello y aumento de vello facial, sofocos, sudoraci\u00f3n excesiva, sequedad vaginal, dificultad para dormir y cambios de humor. <\/span><\/p>\n

Estos s\u00edntomas pueden continuar tras la menopausia y adem\u00e1s aparecer otros como aumento de peso, osteoporosis, hipertensi\u00f3n, enfermedades cardiovasculares, hipoton\u00eda e <\/span>hiperton\u00eda<\/a> del suelo p\u00e9lvico, disminuci\u00f3n de la libido, reducci\u00f3n de la capacidad cognitiva (memoria, concentraci\u00f3n), depresi\u00f3n, estr\u00e9s, ansiedad y cansancio, entre otros.\u00a0<\/span><\/p>\n

Aunque varios estudios se\u00f1alan que solo la mitad de las mujeres espa\u00f1olas padece alguno de los s\u00edntomas o trastornos citados, que no todas los experimentan del mismo modo y que la intensidad y frecuencia de su aparici\u00f3n var\u00edan dependiendo del pa\u00eds, es importante que seamos conscientes de ellos para prevenirlos y tomemos cartas en el asunto, cuidando nuestra alimentaci\u00f3n y adoptando h\u00e1bitos de vida saludables.\u00a0<\/span><\/p>\n

Por ello, en este reportaje hablar\u00e9 de los nutrientes recomendados para evitar la aparici\u00f3n de cada trastorno, la cantidad diaria recomendada (CDR) y los alimentos que los contienen en mayor cantidad.<\/span><\/p>\n

Reducci\u00f3n de las hormonas femeninas<\/span><\/h2>\n

Como expliqu\u00e9 en <\/span>este reportaje<\/a> en el que analizo la libido durante el ciclo menstrual, los estr\u00f3genos y progesterona son hormonas sexuales femeninas que cumplen diversas funciones, por lo que su disminuci\u00f3n afecta a nuestro organismo.<\/span><\/p>\n

Estr\u00f3genos<\/strong><\/p>\n

Como las estructuras qu\u00edmicas de los fitoestr\u00f3genos guardan una gran similitud con la de los estr\u00f3genos humanos, se investig\u00f3 si los primeros podr\u00edan producir los mismos efectos que los segundos. La respuesta es que s\u00ed, pero no con la misma intensidad, lo que no quita que su consumo sea beneficioso para la salud de las mujeres menop\u00e1usicas, pues alivian los sofocos, previenen la osteoporosis y el c\u00e1ncer de mama, disminuyen los niveles de colesterol y tienen propiedades antioxidantes.<\/span><\/p>\n

Los alimentos m\u00e1s ricos en fitoestr\u00f3genos son la soja y todos sus derivados, la alfalfa, las semillas de lino, los guisantes, las nueces, los pl\u00e1tanos y el kuzu.<\/span><\/p>\n

Progesterona<\/strong><\/p>\n

El consumo de alimentos ricos en antioxidantes, vitamina B6, omega 3 y zinc, mantienen los niveles de progesterona.<\/span><\/p>\n

Antioxidantes<\/b><\/p>\n

Son sustancias que ayudan a prevenir y retrasar da\u00f1os en las c\u00e9lulas, entre los que se encuentran los causados por los radicales libres. La acumulaci\u00f3n de estas mol\u00e9culas reduce la producci\u00f3n de progesterona; para evitarlo, es necesario consumir alimentos ricos en antioxidantes, como los siguientes:<\/span><\/p>\n