Es indudable que la pr\u00e1ctica regular y moderada de ejercicio mantiene nuestra salud y previene enfermedades, pues a nivel f\u00edsico, fortalece huesos, articulaciones, m\u00fasculos y tendones; reduce el riesgo de enfermedades cardiacas; regula la presi\u00f3n arterial; mantiene los niveles adecuados de sangre, az\u00facar e insulina; reduce la sensaci\u00f3n de fatiga; mejora la calidad del sue\u00f1o; incrementa la energ\u00eda y la fuerza f\u00edsica y mejora la vida sexual, entre otros beneficios; y a nivel psicol\u00f3gico y emocional, eleva el estado de \u00e1nimo y la autoestima, reduce el estr\u00e9s, la ansiedad y la depresi\u00f3n, y fortalece la salud del cerebro mejorando funciones como el pensamiento, el aprendizaje y la memoria.<\/p>\n
No obstante, el ejercicio f\u00edsico y el deporte tambi\u00e9n pueden perjudicar a nuestra salud, incluyendo la sexual. Adem\u00e1s de los da\u00f1os que la pr\u00e1ctica incorrecta puede causar en el suelo p\u00e9lvico<\/a>, el ciclo menstrual puede verse alterado por la triada de la deportista o atleta, una grave patolog\u00eda que afecta tanto a deportistas profesionales como amateur debido al creciente culto al cuerpo y a la pr\u00e1ctica de ejercicio por libre sin contar con el asesoramiento de profesionales.<\/strong><\/p>\n Qu\u00e9 es la triada de la deportista o atleta<\/strong><\/p>\n La obsesi\u00f3n por mantener un peso poco saludable y la exigencia f\u00edsica por encima de las posibilidades reales provocan la aparici\u00f3n de la triada de la deportista o atleta, una patolog\u00eda que afecta a mujeres con independencia de su complexi\u00f3n f\u00edsica, el deporte que practiquen y si su nivel es amateur o profesional.<\/p>\n El estudio de esta afecci\u00f3n se remonta a la d\u00e9cada de los 70, cuando se descubri\u00f3 que numerosas gimnastas de 14 a\u00f1os presentaban continuas fracturas y huesos cuyo estado correspond\u00eda a mujeres m\u00e1s de 60 a\u00f1os. Tras ahondar en esta problem\u00e1tica, los investigadores averiguaron que este trastorno, al que el Colegio Americano de Medicina deportiva denomin\u00f3 en la d\u00e9cada de los 90 \u00abLa triada de la atleta femenina\u00bb, comprend\u00eda tres elementos: trastornos en la conducta alimentaria (anorexia, bulimia), amenorrea y osteoporosis (disminuci\u00f3n de la densidad \u00f3sea).<\/p>\n Las investigaciones posteriores revelaron que los desarreglos menstruales no se limitaban a la amenorrea y que el elemento principal y causante de estos y la osteoporosis no eran los trastornos alimenticios en s\u00ed, sino una baja disponibilidad energ\u00e9tica.<\/p>\n Elementos de la triada de la deportista o atleta<\/strong><\/p>\n Este s\u00edndrome grave se diagnostica cuando coexisten tres caracter\u00edsticas o elementos que se relacionan entre s\u00ed: baja disponibilidad energ\u00e9tica con o sin trastornos de la conducta alimentaria (TCA), alteraci\u00f3n del ciclo menstrual y baja densidad mineral \u00f3sea; aunque es importante matizar que estas tres manifestaciones cl\u00ednicas no tienen por qu\u00e9 aparecer simult\u00e1neamente, sino que pueden presentarse tambi\u00e9n de manera individual.<\/p>\n Estos componentes est\u00e1n \u00edntimamente relacionados, como si fueran los v\u00e9rtices de un tri\u00e1ngulo. El s\u00edndrome suele comenzar con una alimentaci\u00f3n incorrecta o insuficiente que sumada a un ejercicio f\u00edsico intenso deriva en un d\u00e9ficit de energ\u00eda. El cerebro reacciona ante<\/p>\n esa carencia energ\u00e9tica intentando restablecer el equilibrio para lo cual modifica determinadas hormonas metab\u00f3licas que a su vez suprimen varios procesos fisiol\u00f3gicos. Las consecuencias de esto son una dr\u00e1stica reducci\u00f3n de estr\u00f3genos o hipoestrogenismo, trastornos menstruales y una disminuci\u00f3n de la densidad de los huesos que degenera en osteoporosis.<\/p>\n Baja disponibilidad energ\u00e9tica<\/strong><\/p>\n La baja disponibilidad energ\u00e9tica tiene su origen en, al menos, una de las siguientes fuentes: trastornos de la conducta alimentaria (bulimia, anorexia nerviosa); los esfuerzos intencionales orientados a la p\u00e9rdida de peso o grasa corporal, con el objetivo de mejorar el rendimiento deportivo y\/o modificar la apariencia f\u00edsica; y la supresi\u00f3n inadvertida del apetito causada por el ejercicio y por las dietas con un alto porcentaje de carbohidratos.<\/p>\n Trastornos de la conducta alimentaria (TCA)<\/strong><\/p>\n Los trastornos de la conducta alimentaria (TCA) m\u00e1s frecuentes en los deportistas son la anorexia, la bulimia, la bulimarexia (que combina manifestaciones anor\u00e9xicas con fen\u00f3menos bul\u00edmicos), la vigorexia (m\u00e1s com\u00fan en hombres y que se caracteriza por una obsesi\u00f3n enfermiza por ganar masa muscular) y la ortorexia (obsesi\u00f3n por la comida sana).<\/p>\n Los TCA relacionados con la triada de la mujer deportista o atleta m\u00e1s comunes son la anorexia y la bulimia. La anorexia es una enfermedad mental cl\u00ednica con una alta mortalidad, que requiere tratamiento psiqui\u00e1trico. Sus caracter\u00edsticas son un peso corporal anormalmente bajo, un temor intenso a subir de peso y una percepci\u00f3n distorsionada de la apariencia corporal que impulsa a restringir al m\u00ednimo la ingesta de alimentos, practicar ejercicio para adelgazar y seguir h\u00e1bitos como vomitar la comida o consumir laxantes y diur\u00e9ticos.<\/p>\n La bulimia es una enfermedad mental que se caracteriza por el consumo compulsivo de alimentos ricos en calor\u00edas o alimentos \u00abprohibidos\u00bb acompa\u00f1ado por un sentimiento de culpa que provoca que, posteriormente, la persona intente compensar \u00absu debilidad\u00bb provoc\u00e1ndose el v\u00f3mito, realizando ejercicio excesivo o usando laxantes, enemas o diur\u00e9ticos.<\/p>\n Aunque el origen de estos TCA se debe a muchos factores, en el caso de las deportistas y atletas, especialmente las ni\u00f1as y las adolescentes, destaca la presi\u00f3n a la que se ven sometidas tanto por su familia como por su entrenador; de hecho, algunos investigadores no dudan en considerarla el cuarto elemento de la triada y origen del trastorno. La elevada presi\u00f3n ejercida sobre la atleta se traduce en modificaciones en su dieta que, sumadas a una alta exigencia f\u00edsica, acaban provocando alteraciones hormonales que favorecen trastornos menstruales. A su vez, estos afectan al organismo, especialmente a la salud de los huesos, desembocando en una desmineralizaci\u00f3n \u00f3sea y un aumento de fracturas en la edad adulta.<\/p>\n Si bien la prevalencia de la anorexia y la bulimia es m\u00e1s alta en deportes que exigen una figura delgada o una imagen \u00abest\u00e9tica\u00bb como danza, gimnasia, patinaje art\u00edstico, aerobic, carreras de larga distancia, nataci\u00f3n o clavados, cada vez la sufren m\u00e1s mujeres no deportistas debido a la obsesi\u00f3n por el modelo de belleza irreal predominante.<\/p>\n Disponibilidad energ\u00e9tica baja intencional<\/strong><\/p>\n Las deportistas intentan bajar de peso o reducir su grasa corporal disminuyendo intencionadamente la ingesta de energ\u00eda en la dieta o aumentando el gasto energ\u00e9tico mediante la pr\u00e1ctica de ejercicio. Aunque algunas hacen ambas cosas, las atletas que practican deportes est\u00e9ticos tienden a restringir la dieta, mientras que las practicantes de deportes de resistencia suelen aumentar el gasto energ\u00e9tico.<\/p>\n Asimismo, algunos practicantes de deportes de combate en los que hay una categor\u00eda de peso (judo, taekwondo, k\u00e1rate, boxeo, lucha libre, lucha grecorromana) siguen h\u00e1bitos perniciosos como no comer durante d\u00edas, entrenar con pl\u00e1sticos alrededor del cuerpo o abusar de las saunas con el objetivo adelgazar r\u00e1pido y dar el peso indicado para el combate. Despu\u00e9s, compensan la p\u00e9rdida ingiriendo gran cantidad de alimentos y bebiendo muchos l\u00edquidos. Aunque la consecuencia m\u00e1s habitual de estas pr\u00e1cticas son las molestias gastrointestinales, con el tiempo pueden aparecer problemas m\u00e1s severos.<\/p>\n Baja disponibilidad energ\u00e9tica inadvertida<\/strong><\/p>\n La dieta y el ejercicio pueden provocar una disminuci\u00f3n o supresi\u00f3n del apetito que resulta inadvertida para las deportistas, caus\u00e1ndoles un d\u00e9ficit energ\u00e9tico que acaba pas\u00e1ndoles factura, ya que al igual que en los dos casos anteriores, cuando la energ\u00eda de la que dispone el cuerpo es muy baja, los mecanismos fisiol\u00f3gicos reducen la que suele utilizarse para realizar funciones vitales como el mantenimiento celular, termorregulaci\u00f3n, crecimiento y reproducci\u00f3n, repercutiendo en la salud.<\/p>\n Desarreglos menstruales<\/strong><\/p>\n Las alteraciones del ciclo menstrual m\u00e1s comunes son la amenorrea <\/a>(ausencia de regla superior a tres meses) y el retraso de la menarqu\u00eda<\/strong><\/a> (primera menstruaci\u00f3n). No obstante, algunas mujeres que padecen la triada menstr\u00faan con regularidad, pero padecen otros trastornos como la oligomenorrea (ciclos de m\u00e1s de 35 d\u00edas), la anovulaci\u00f3n (ausencia de ovulaci\u00f3n<\/a>) y la deficiencia de la fase l\u00fatea (secreci\u00f3n inadecuada de progesterona), por lo que es muy importante estar atenta a cualquier cambio significativo en el ciclo menstrual que pueda estar relacionado con la pr\u00e1ctica de ejercicio.<\/p>\n Baja densidad mineral \u00f3sea<\/strong><\/p>\n La ausencia de regla implica una baja producci\u00f3n de estr\u00f3geno y progesterona, hormonas que tienen entre otras funciones la de mantener los huesos fuertes. Su d\u00e9ficit provoca una descompensaci\u00f3n entre la p\u00e9rdida de mineral \u00f3seo y la fabricaci\u00f3n de este, pudiendo causar disminuci\u00f3n de la masa \u00f3sea, aumento de la tendencia a sufrir lesiones y mayor dificultad para recuperarse de las mismas. Adem\u00e1s, a largo plazo puede causar osteoporosis, un desorden esquel\u00e9tico caracterizado por una masa \u00f3sea m\u00e1s fina y fr\u00e1gil; es decir, huesos debilitados con mayor riesgo de fractura.<\/p>\n S\u00edntomas de la triada de la deportista o atleta<\/strong><\/p>\n Cuando una mujer tiene factores de riesgo para desarrollar esta patolog\u00eda, es posible que ya est\u00e9 presentando algunos de los siguientes s\u00edntomas:<\/p>\n En el caso de las ni\u00f1as y adolescentes deportistas es necesario prestar atenci\u00f3n a los siguientes s\u00edntomas, porque pueden indicar trastornos de la conducta alimentaria o TCA:<\/p>\n Prevenci\u00f3n y tratamiento de la triada de la deportista o atleta<\/strong><\/p>\n Adem\u00e1s de baja densidad \u00f3sea y osteoporosis, una baja disponibilidad energ\u00e9tica continuada (con o sin TCA) sumada a los desarreglos hormonales tambi\u00e9n puede ocasionar alteraciones en el sistema cardiovascular, endocrino, gastrointestinal, renal, inmunol\u00f3gico y sistema nervioso central, as\u00ed como afectar a la salud mental provocando baja autoestima, estr\u00e9s, ansiedad y depresi\u00f3n, entre otras afecciones.<\/p>\n Como algunas de las consecuencias de estas condiciones cl\u00ednicas son potencialmente irreversibles, es necesario que sigas los siguientes consejos porque evitan su aparici\u00f3n:<\/p>\n Si reconoces los s\u00edntomas, acude cuanto antes a un profesional de la salud. Cuanto antes realice un diagn\u00f3stico, antes podr\u00e1s revertir las consecuencias y evitar que algunas afecciones causadas por la triada se conviertan en irreversibles.<\/p>\n Aunque la clave para la prevenci\u00f3n y tratamiento de la tr\u00edada es el aumento de la disponibilidad energ\u00e9tica, ya sea incrementando la ingesta cal\u00f3rica, ya sea reduciendo el gasto energ\u00e9tico por ejercicio, ya sean ambos, el tratamiento depender\u00e1 del caso concreto y podr\u00e1 requerir la intervenci\u00f3n de especialistas en medicina deportiva, fisioterapia, psicolog\u00eda y nutrici\u00f3n.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Es indudable que la pr\u00e1ctica regular y moderada de ejercicio mantiene nuestra salud y previene enfermedades, pues a nivel f\u00edsico, fortalece huesos, articulaciones, m\u00fasculos y tendones; reduce el riesgo de…<\/p>\n","protected":false},"author":18,"featured_media":15845,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false},"categories":[1],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"\n\n
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