La playa es uno de los destinos vacacionales m\u00e1s deseados. Tumbarse en la arena para recibir los rayos del sol y disfrutar de la brisa marina, sentarse en una terraza, pasear durante las tardes que parecen no tener fin son una tentaci\u00f3n irresistible.<\/p>\n
Sin embargo, el sol y el calor pueden ser enemigos peligrosos, especialmente durante la menopausia. Problemas como la hiperpigmentaci\u00f3n de la piel, la hinchaz\u00f3n de las piernas, los sofocos o las infecciones vaginales, que pueden presentarse en esta etapa de la vida, se incrementan por la radiaci\u00f3n solar y las altas temperaturas.<\/p>\n
En este reportaje explicar\u00e9 las afecciones m\u00e1s comunes y c\u00f3mo evitar que aparezcan o se agraven durante el verano para que disfrutes de esta estaci\u00f3n en toda su plenitud.<\/p>\n
C\u00f3mo prevenir los sofocos<\/strong><\/p>\n Uno de los s\u00edntomas m\u00e1s frecuentes de la menopausia son los sofocos<\/a>, caracterizados por una sensaci\u00f3n repentina de calor y ansiedad, acompa\u00f1adas de sudoraci\u00f3n y palpitaciones. La causa principal de su aparici\u00f3n es el descenso de los niveles de estr\u00f3genos y progesterona, hormonas reproductivas de la mujer, que afecta al centro termorregulador del organismo situado en el hipot\u00e1lamo. Adem\u00e1s, otras condiciones como el calor excesivo, los cambios bruscos de temperatura, el estr\u00e9s, el alcohol, o comidas copiosas o en las que abunde el picante pueden agravar los s\u00edntomas. Para evitarlo, sigue estos consejos:<\/p>\n Prot\u00e9gete del sol<\/strong><\/p>\n Debido a la reducci\u00f3n del estr\u00f3geno durante la menopausia, las mujeres perdemos la mitad de la densidad \u00f3sea y se cuadriplica la probabilidad de padecer osteoporosis<\/a> frente a los hombres. Para reducir el riesgo, es necesario consumir alimentos ricos en calcio, vitamina D y vitamina K.<\/p>\n La vitamina D no solo ayuda a la absorci\u00f3n del calcio, fortaleciendo los huesos, tambi\u00e9n eleva el estado de \u00e1nimo y evita la depresi\u00f3n, porque est\u00e1 relacionada con la dopamina, un neurotransmisor que proporciona placer y relajaci\u00f3n e interviene en funciones como el movimiento, el aprendizaje, la memoria, el sue\u00f1o o la atenci\u00f3n.<\/p>\n La caracter\u00edstica m\u00e1s interesante de este nutriente es que puede obtenerse por la piel, ya que su fuente principal es el sol, por lo que la exposici\u00f3n solar es muy beneficiosa. Sin embargo, esta tambi\u00e9n puede ser muy peligrosa para la salud de la piel, especialmente delicada durante la menopausia, debido a la reducci\u00f3n de los estr\u00f3genos y el col\u00e1geno.<\/p>\n A partir de los 50, la piel suele volverse m\u00e1s fina, seca, \u00e1spera, fl\u00e1cida y arrugada, y sufre dilataciones vasculares, dificultad de cicatrizaci\u00f3n, cambios en la pigmentaci\u00f3n y aparici\u00f3n de diversas formaciones benignas, como lentigo (hiperpigmentaci\u00f3n caracterizada por manchas marrones claras u oscuras, con bordes bien delimitados, que se extienden en las zonas que han estado m\u00e1s expuestas al sol) y queratosis (manchas \u00e1speras y escamosas que aparecen en las \u00e1reas de la piel que sufrieron mayor exposici\u00f3n solar).<\/p>\n Aunque la reducci\u00f3n de las hormonas femeninas caracter\u00edstica de la menopausia afecte a la salud de la piel, algunas radiaciones, como los rayos infrarrojos y los ultravioleta, aceleran el envejecimiento y aumentan el riesgo de padecer afecciones como el lentigo o la queratosis.<\/p>\n Para evitarlo, es recomendable que sigas los siguientes consejos:<\/p>\n Finalmente, si lo tuyo es la monta\u00f1a, recuerda que el sol puede ser incluso m\u00e1s fuerte en las zonas con mayor altitud, por lo que deber\u00e1s evitar exponerte en las horas de mayor radiaci\u00f3n solar y en el resto, usar gafas de sol, protecci\u00f3n solar y prendas con tejidos con factor de protecci\u00f3n ultravioleta (UPF o Ultraviolet Protection Factor).<\/p>\n Piernas hinchadas y retenci\u00f3n de l\u00edquidos<\/strong><\/p>\n En verano, es habitual notar las piernas hinchadas, pesadas y cansadas. Este s\u00edntoma es conocido como edema perif\u00e9rico, una acumulaci\u00f3n anormal de agua en los tejidos y m\u00fasculos que si bien puede afectar a cualquier parte del cuerpo, suele hacerlo con mayor frecuencia en las manos, brazos, pies, tobillos y piernas.<\/p>\n El edema se agrava en meses con las temperaturas m\u00e1s altas porque el calor dilata las venas y los capilares, provocando un retorno venoso menos eficiente. Este mecanismo adaptativo, cuya funci\u00f3n es regular la temperatura corporal, favorece la retenci\u00f3n de l\u00edquidos y que nuestras piernas y pies se hinchen.<\/p>\n Adem\u00e1s del calor, el edema perif\u00e9rico es causado por otros motivos como:<\/p>\n Por lo tanto, a la menopausia como factor desencadenante de la retenci\u00f3n de l\u00edquidos, se suma el calor que agrava el problema. Para evitarlo, es conveniente que sigas los siguientes consejos:<\/p>\n Cuida tu salud vaginal<\/strong><\/p>\n Las infecciones vaginales suelen incrementarse alrededor de un 50% durante el verano. Una de sus causas principales es la humedad de la ropa de ba\u00f1o, ya que favorece la proliferaci\u00f3n de hongos y altera el pH vaginal facilitando la infecci\u00f3n por bacterias. Para evitarlo, no lleves el bikini o el ba\u00f1ador mojado durante m\u00e1s de 30 minutos, d\u00fachate despu\u00e9s de darte un ba\u00f1o en el mar, r\u00edo o piscina y seca bien tu zona genital con una toalla distinta a la que uses para el cuerpo.<\/p>\n Es aconsejable que uses ropa holgada de tejidos no sint\u00e9ticos y bragas de algod\u00f3n. Los tejidos de fibras naturales permiten que transpire la piel y no absorben la humedad de la vulva ni la concentran, reduciendo el riesgo de infecciones y mal olor.<\/p>\n Las compresas para p\u00e9rdidas de orina dificultan que el calor y la humedad de la zona vaginal se liberen; si las usas, c\u00e1mbialas cada cuatro horas m\u00e1ximo en verano, con independencia de su estado, para evitar infecciones. De todos modos, recordarte que aunque la incontinencia urinaria<\/a> provocada por el debilitamiento del suelo p\u00e9lvico pueda aparecer en esta etapa de la vida, no es algo irreversible. Con los ejercicios Kegel<\/a> y una vida sexual activa<\/a> se recupera su tono muscular. No caigas en el error de dejarlo pasar, la hipoton\u00eda p\u00e9lvica, es decir, un suelo p\u00e9lvico d\u00e9bil o poco tonificado, no solo puede provocar incontinencia urinaria y fecal, tambi\u00e9n el prolapso (ca\u00edda) de los \u00f3rganos, relaciones sexuales poco placenteras y anorgasmia.<\/p>\n \u00a1Disfruta del verano!<\/strong><\/p>\n Salvo que te lo haya prohibido tu m\u00e9dico porque padeces alguna enfermedad como la diabetes, si te apetece darte caprichos gastron\u00f3micos, \u00a1hazlo! Ya est\u00e1 bien de preocuparse por la maldita l\u00ednea. Eso s\u00ed, aprovecha que el verano es una \u00e9poca en la que apetecen alimentos frescos y saludables que son beneficiosos para evitar los s\u00edntomas de la menopausia, como la verdura o la fruta, y que te explico con m\u00e1s detenimiento en este reportaje<\/a>.<\/p>\n La siesta en verano es sagrada, sobre todo cuando el calor y los sofocos te impiden conciliar el sue\u00f1o y te atrapa el insomnio. Descansa, s\u00ed, pero no te dejes llevar por la pereza y la desidia. \u00a1Act\u00edvate! Da largos paseos, chapotea dentro del agua, haz senderismo\u2026 El ejercicio f\u00edsico es vital para mantener la salud de tus huesos, m\u00fasculos y articulaciones, adem\u00e1s de tu salud mental.<\/p>\n Mant\u00e9n tu cerebro activo. Tras la menopausia, puede haber un deterioro de la capacidad cognitiva (memoria, concentraci\u00f3n) y afecciones emocionales como el estr\u00e9s, ansiedad y la depresi\u00f3n, provocadas tanto por una dieta insuficiente como por condicionamientos sociales. Para evitar que esto ocurra, aprovecha todo lo que te ofrece el verano. Medita, disfruta de la naturaleza, cultiva tus relaciones personales y haz nuevos amigos, ap\u00fantate a excursiones, ve a actividades culturales gratuitas que suelen ofrecer todos los ayuntamientos, inicia una nueva afici\u00f3n.<\/p>\n La menopausia es, simple y llanamente, el momento en el que se interrumpe la ovulaci\u00f3n y, por lo tanto, la menstruaci\u00f3n. Por supuesto que los cambios hormonales afectan al organismo y pueden causar afecciones, pero asociar la menopausia al envejecimiento, entendido como algo negativo e irremediable, un deterioro constante de las capacidades f\u00edsicas y mentales hasta la decrepitud, es caer en un estereotipo limitante caracter\u00edstico del edadismo<\/a>.<\/p>\n\n
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