{"id":16053,"date":"2022-04-14T14:45:55","date_gmt":"2022-04-14T12:45:55","guid":{"rendered":"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/?p=16053"},"modified":"2022-04-14T14:45:55","modified_gmt":"2022-04-14T12:45:55","slug":"anorgasmia-o-ausencia-de-orgasmo-concepto-causas-tratamiento-y-consejos-para-prevenirla","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/anorgasmia-o-ausencia-de-orgasmo-concepto-causas-tratamiento-y-consejos-para-prevenirla\/","title":{"rendered":"Anorgasmia o ausencia de orgasmo: concepto, causas, tratamiento y consejos para prevenirla"},"content":{"rendered":"<p><em>Peque\u00f1a Muerte, llaman en Francia a la culminaci\u00f3n del abrazo, que rompi\u00e9ndonos nos junta y perdi\u00e9ndonos nos encuentra y acab\u00e1ndonos nos empieza. Peque\u00f1a Muerte, la llaman; pero grande, muy grande ha de ser, si mat\u00e1ndonos nos nace.<\/em><\/p>\n<p><em>(La peque\u00f1a muerte.<\/em> Eduardo Galeano)<\/p>\n<p>El orgasmo o cl\u00edmax suele definirse como una sensaci\u00f3n intensa de placer f\u00edsico y emocional, acompa\u00f1ada de contracciones r\u00edtmicas e involuntarias de los m\u00fasculos del piso p\u00e9lvico y de la liberaci\u00f3n de neurotransmisores como la dopamina y la oxitocina (que provocan sensaciones de placer, emoci\u00f3n, felicidad, bienestar y calma), y las endorfinas (que tienen un efecto sedante y relajante). Pero el orgasmo tambi\u00e9n puede ser una experiencia de \u00e9xtasis, de liberaci\u00f3n emocional, de comuni\u00f3n con uno mismo y el otro; no en vano los franceses lo llaman <em>petite mort<\/em> o peque\u00f1a muerte; grande, muy grande, en el fondo, como afirm\u00f3 Eduardo Galeano.<\/p>\n<p>No es extra\u00f1ar que muchas mujeres sientan una profunda angustia, tristeza, frustraci\u00f3n y culpa cuando llegar al cl\u00edmax les resulta muy dif\u00edcil o, directamente, imposible. Muchas, s\u00ed, de hecho, la anorgasmia es una de las disfunciones sexuales femeninas m\u00e1s comunes, junto con la dispareunia y una baja excitaci\u00f3n sexual.<\/p>\n<h2>Concepto de anorgasmia y tipos<\/h2>\n<p><strong>\u00bfQu\u00e9 es la anorgasmia?<\/strong><\/p>\n<p>La anorgasmia es una disfunci\u00f3n femenina que puede definirse como la dificultad o incapacidad para llegar al orgasmo, a pesar de haber habido excitaci\u00f3n previa y una estimulaci\u00f3n adecuada, que acaba generando malestar, insatisfacci\u00f3n y frustraci\u00f3n.<\/p>\n<h3>Es muy importante remarcar dos aspectos de esta definici\u00f3n:<\/h3>\n<ul>\n<li>La ausencia de orgasmo o la dificultad org\u00e1smica suele darse despu\u00e9s de una fase de excitaci\u00f3n normal. Es decir, aunque la anorgasmia puede estar relacionada con otras disfunciones femeninas como la ausencia de excitaci\u00f3n y\/o lubricaci\u00f3n, se considera que hay anorgasmia si ha habido deseo sexual, excitaci\u00f3n previa y est\u00edmulos sexuales que deber\u00edan conducir a un orgasmo, pero este no se produce.<\/li>\n<li>No alcanzar el orgasmo o tener dificultades para alcanzarlo afecta psicol\u00f3gica y emocionalmente, causando sentimientos de angustia, tristeza, frustraci\u00f3n y culpa.<\/li>\n<\/ul>\n<h3><strong>Tipos de anorgasmia<\/strong><\/h3>\n<ul>\n<li><u>Anorgasmia primaria<\/u>. Nunca se ha experimentado un orgasmo.<\/li>\n<li><u>Anorgasmia secundaria o adquirida<\/u>. En el pasado se experimentaban orgasmos, pero no en la actualidad.<\/li>\n<li><u>Anorgasmia circunstancial o situacional<\/u>. Solo se puede alcanzar el orgasmo con determinadas pr\u00e1cticas sexuales o con personas determinadas.<\/li>\n<li><u>Anorgasmia generalizada o absoluta<\/u>. No se puede experimentar un orgasmo en ninguna circunstancia ni con ninguna persona.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>La respuesta sexual humana<\/h2>\n<p>La organizaci\u00f3n biol\u00f3gica del sexo, responsable del comportamiento sexual, est\u00e1 conformada por la gen\u00e9tica, el sistema endocrino (hormonal), los \u00f3rganos genitales y el sistema nervioso, que mantienen entre s\u00ed un delicado equilibrio que puede quebrarse por factores tanto internos como externos, por lo que no solo las patolog\u00edas f\u00edsicas afectan a la sexualidad, tambi\u00e9n las emociones, la educaci\u00f3n recibida, la sociedad y el bagaje vital.<\/p>\n<p>El control del est\u00edmulo sexual y su respuesta conforma un c\u00edrculo interactivo de influencias: todo comienza con un est\u00edmulo externo (vista, olfato, o\u00eddo, gusto, tacto) o interno (imaginaci\u00f3n) que desencadena un impulso que llega al cerebro en donde, a trav\u00e9s de hormonas e impulsos nerviosos, se da la orden a los \u00f3rganos sexuales para que haya una respuesta sexual.<\/p>\n<p>Seg\u00fan los investigadores Masters y Johnson, la respuesta sexual humana, es decir, los cambios f\u00edsicos y hormonales que se producen ante un est\u00edmulo sexual se dividen en cuatro fases: excitaci\u00f3n, meseta, orgasmo y resoluci\u00f3n. A nivel estrictamente biol\u00f3gico y genital, de la fase de excitaci\u00f3n a meseta se produce un incremento paulatino de la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea, lubricaci\u00f3n y tensi\u00f3n de los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico. A medida que crece la excitaci\u00f3n sexual, las paredes vaginales se ensanchan, alargan, lubrican y (al igual que los labios menores) adquieren una tonalidad rosa p\u00farpura; y el cl\u00edtoris aumenta de tama\u00f1o (su glande puede llegar a duplicar su volumen), provocando que los labios se separen.<\/p>\n<p>En la fase meseta, la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea, lubricaci\u00f3n y enrojecimiento de los tejidos alcanzan su punto \u00e1lgido, mientras las paredes vaginales se estrechan y contraen gracias a la intervenci\u00f3n de los m\u00fasculos p\u00e9lvicos.<\/p>\n<p>En la fase de orgasmo, los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico estrechan a\u00fan m\u00e1s la vagina y se contraen r\u00edtmicamente, intensificando el placer sexual y la calidad del cl\u00edmax (aunque solo su relajaci\u00f3n permitir\u00e1 llegar al orgasmo en s\u00ed). Finalmente, en la fase de resoluci\u00f3n o post-org\u00e1smica, aunque la presi\u00f3n sangu\u00ednea desciende y los m\u00fasculos se relajan, las mujeres podemos disfrutar de multiorgasmos con la estimulaci\u00f3n adecuada.<\/p>\n<p>Pero la respuesta sexual no solo depende de unos tejidos saludables, sino tambi\u00e9n del cerebro que, como hemos visto, tamiza los est\u00edmulos y da la orden al cuerpo para que reaccione o no a ellos. Y dependiendo de c\u00f3mo matice e interprete el cerebro esos est\u00edmulos, el ser humano puede ver disminuido o aumentado su deseo sexual, responder ante un est\u00edmulo de manera positiva (excit\u00e1ndose gradualmente hasta alcanzar el cl\u00edmax) o negativa (con dolor, ansiedad, angustia, culpa, miedo, etc.) o no responder en absoluto. Por ello, los especialistas coinciden en que las disfunciones sexuales (entre las que se encuentra la anorgasmia) suelen tener su origen en el cerebro, ya que procesa el aprendizaje cultural, personal y vital de la persona hasta el punto de magnificar o no la experiencia sexual.<\/p>\n<h2>Causas de la anorgasmia<\/h2>\n<p>La anorgasmia puede ser multifactorial, es decir, tener diversas causas f\u00edsicas y psicol\u00f3gicas que suelen estar relacionadas. Por ejemplo, la dispareunia o dolor durante o despu\u00e9s de la penetraci\u00f3n puede dificultar o impedir el orgasmo (ser su causa, por lo tanto), y a su vez estar causada por afecciones f\u00edsicas (como la <a href=\"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/endometriosis\/\">endometriosis<\/a> y los <a href=\"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/quistes-ovaricos\/\">quistes ov\u00e1ricos<\/a>) o por problemas psicol\u00f3gicos y emocionales.\u00a0 No obstante, para una mayor comprensi\u00f3n, los especialistas suelen clasificarlas en causas f\u00edsicas y psicol\u00f3gicas:<\/p>\n<h2><strong>Causas f\u00edsicas<\/strong><\/h2>\n<ul>\n<li><u>Trastornos ginecol\u00f3gicos<\/u>. Cirug\u00edas ginecol\u00f3gicas (histerectom\u00eda, episiotom\u00eda, oblaci\u00f3n de cl\u00edtoris), <a href=\"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/sintomas-tratamiento-y-prevencion-de-la-enfermedad-pelvica-inflamatoria-la-clamidia-y-la-gonorrea\/\">enfermedad inflamatoria p\u00e9lvica. <\/a><\/li>\n<li><u>Disfunciones del suelo p\u00e9lvico. <\/u>Hiperton\u00eda e hipoton\u00eda.<\/li>\n<li><u>Medicaci\u00f3n<\/u>. Algunos medicamentos y tratamientos como los antidepresivos, antihistam\u00ednicos, antipsic\u00f3ticos, sedantes y quimioterapia, entre otros, afectan al deseo sexual, disminuyen la lubricaci\u00f3n y dificultan o impiden el orgasmo.<\/li>\n<li><u>Menopausia<\/u>. La reducci\u00f3n de los niveles de estr\u00f3genos, caracter\u00edstica de la menopausia, puede debilitar el suelo p\u00e9lvico, reducir la excitaci\u00f3n sexual y causar atrofia vaginal o vaginitis atr\u00f3fica, cuyos s\u00edntomas son el adelgazamiento e inflamaci\u00f3n de los tejidos vaginales y la disminuci\u00f3n de la lubricaci\u00f3n.<\/li>\n<li><u>Enfermedades.<\/u> Esclerosis m\u00faltiple, la enfermedad de Parkinson, diabetes.<\/li>\n<li><u>Alcohol. <\/u>Aunque una copa puede desinhibirnos sexualmente, el consumo excesivo de alcohol afecta a la excitaci\u00f3n, lubricaci\u00f3n, percepci\u00f3n del placer y, por lo tanto, a la capacidad para llegar al cl\u00edmax.<\/li>\n<li><u>Tabaco.<\/u> Las sustancias t\u00f3xicas que contiene el <a href=\"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/efectos-del-tabaco-en-el-suelo-pelvico\/\">tabaco<\/a> puede originar arteriosclerosis, aumentando el riesgo de padecer sequedad vaginal y atrofia genital (incluyendo al cl\u00edtoris) que, a su vez, provocan relaciones sexuales dolorosas, disminuyen el placer sexual y retardan la llegada del orgasmo y su intensidad. Adem\u00e1s, interfieren en los neurotransmisores que participan en la <a href=\"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/deseo-sexual-femenino-y-ciclo-menstrual\/\">libido femenina<\/a><strong>, <\/strong>reduciendo la respuesta genital ante est\u00edmulos er\u00f3ticos.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><strong>Causas psicol\u00f3gicas<\/strong><\/h2>\n<ul>\n<li>Experiencias traum\u00e1ticas previas como relaciones sexuales y emocionales negativas, haber sido v\u00edctima de abuso f\u00edsico, emocional y\/o sexual durante la infancia y haber perdido traum\u00e1ticamente a personas queridas.<\/li>\n<li>Factores emocionales. Baja autoestima, complejos, verg\u00fcenza, sentimiento de culpa por disfrutar del sexo, un nivel alto de exigencia, miedos (al embarazo, a las Infecciones de Transmisi\u00f3n Sexual, al da\u00f1o emocional, al rechazo, al abandono, a perder el control, a no dar la talla, a ser juzgadas por nuestra vida sexual, etc.), problemas diarios (familia, dinero, trabajo), una educaci\u00f3n sexual restrictiva y moralizante, etc.<\/li>\n<li>Problemas en la relaci\u00f3n con la pareja como falta de conexi\u00f3n, incomunicaci\u00f3n, conflictos sin resolver, maltrato f\u00edsico o ps\u00edquico, etc.<\/li>\n<li>Problemas psicol\u00f3gicos como los trastornos de ansiedad, la depresi\u00f3n y el estr\u00e9s.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Diagn\u00f3stico de la anorgasmia<\/h2>\n<p>Como hemos visto, las disfunciones sexuales pueden depender de numerosos factores interrelacionados, de ah\u00ed que para su diagn\u00f3stico y tratamiento sea necesaria la intervenci\u00f3n de especialistas de distintas ramas de la medicina como la ginecolog\u00eda, fisioterapia, psiquiatr\u00eda y sexolog\u00eda.<\/p>\n<p>El m\u00e9dico de cabecera examinar\u00e1 tu historial cl\u00ednico para determinar si el origen de la anorgasmia es principalmente fisiol\u00f3gico, analizando la medicaci\u00f3n que tomas, tus antecedentes m\u00e9dicos (enfermedades, operaciones quir\u00fargicas, embarazo) y h\u00e1bitos (alcoholismo, tabaquismo). Dependiendo de los indicios que encuentre,\u00a0 tambi\u00e9n te har\u00e1 un examen f\u00edsico (examen p\u00e9lvico, ecograf\u00eda, an\u00e1lisis, examen p\u00e9lvico, etc.) para constatar que existe una causa f\u00edsica o anat\u00f3mica para la ausencia de orgasmos o te derivar\u00e1 a un especialista.<\/p>\n<p>Por otro lado, tambi\u00e9n es muy probable que te haga preguntas relacionadas con tu vida sexual y tu manera de ver el sexo, como las siguientes: \u00bfDesde cu\u00e1ndo padeces anorgasmia? \u00bfNunca has tenido orgasmos?, \u00bfni siquiera con la masturbaci\u00f3n? \u00bfHas dejado de tenerlos de un tiempo a esta parte? \u00bfTe ocurre siempre o solo en algunas circunstancias, pr\u00e1cticas sexuales o determinadas parejas? \u00bfTe excitas y lubricas? \u00bfSientes otros s\u00edntomas durante las relaciones sexuales como dolor, ardor o picor? En cuanto a tu percepci\u00f3n del sexo en general: \u00bfqu\u00e9 tipo de educaci\u00f3n sexual has recibido?, \u00bfhas sufrido alguna experiencia sexual traum\u00e1tica?, \u00bfc\u00f3mo te sientes (avergonzada, insegura, miedosa\u2026)?<\/p>\n<h2>Tratamiento de la anorgasmia<\/h2>\n<p>Las opciones de tratamiento de la anorgasmia depender\u00e1n de su origen y necesitar\u00e1 en muchos casos de la intervenci\u00f3n de varios especialistas. A t\u00edtulo meramente informativo, estos suelen ser los tratamientos m\u00e1s habituales:<\/p>\n<ul>\n<li><u>Medicaci\u00f3n<\/u>. Medicamentos espec\u00edficos para la enfermedad que provoca las molestias (por ejemplo, diabetes) o cambio de f\u00e1rmacos (antidepresivos, antihistam\u00ednicos, etc.) si son los causantes de la reducci\u00f3n del deseo, lubricaci\u00f3n o inhibici\u00f3n del orgasmo.<\/li>\n<li><u>Estr\u00f3geno vaginal<\/u>. Entre los medicamentos para problemas concretos, se encuentran los tratamientos con estr\u00f3genos (t\u00f3picos o por v\u00eda oral) para las mujeres posmenopausicas que sufren atrofia vaginal. Sin embargo, no son recomendables porque incrementan el riesgo de sufrir apoplej\u00edas, co\u00e1gulos de sangre en las piernas y en los pulmones, c\u00e1ncer de endometrio y de <a href=\"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/cancer-de-mama-sintomas-causas-y-prevencion\/\">mama<\/a> ataques cardiacos, y demencia. Si es tu caso, pregunta por m\u00e9todos alternativos, sigue <a href=\"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/alimentos-que-evitan-y-combaten-los-trastornos-de-la-menopausia\/\">estos consejos de alimentaci\u00f3n<\/a> y usa lubricante para facilitar las relaciones sexuales.<\/li>\n<li><u>Fisioterapia pelviana<\/u>:. Cuando el origen de la anorgasmia es una disfunci\u00f3n del suelo p\u00e9lvico, suele ser muy efectiva la fisioterapia pelviana con biorretroalimentaci\u00f3n para entrenar y relajar los m\u00fasculos de la pelvis, la reeducaci\u00f3n postural y la electroterapia analg\u00e9sica, as\u00ed como terapias de insensibilizaci\u00f3n y relajaci\u00f3n. En los casos de hiperton\u00eda o rigidez, tambi\u00e9n son muy efectivos los ejercicios de relajaci\u00f3n del suelo p\u00e9lvico y de la faja abdominal o core (como los que explicamos <a href=\"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/como-relajar-los-musculos-del-suelo-pelvico-y-del-core-o-faja-abdominal\/\">en este reportaje<\/a>), ejercicios de Kegel inversos y automasajes.<\/li>\n<li><u>Terapias psicol\u00f3gicas<\/u>. Terapias para el tratamiento de trastornos como el estr\u00e9s, la depresi\u00f3n y la ansiedad, Terapia cognitiva basada en mindfulness, Terapia cognitivo-conductual y Terapia de pareja, entre otras.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Importancia del suelo p\u00e9lvico en el disfrute sexual<\/h2>\n<p>El suelo p\u00e9lvico es un conjunto de m\u00fasculos y tejidos conjuntivos, con forma de puente colgante, que se encuentra en la parte inferior de la faja abdominal o core (n\u00facleo, un sistema muscular con forma de cors\u00e9. Como hemos explicado en numerosos reportajes, el suelo p\u00e9lvico cumple funciones tan relevantes como contener los esf\u00ednteres para que haya una correcta micci\u00f3n y defecaci\u00f3n, sostener la vejiga, el \u00fatero, la vagina y el recto, controlar las contracciones involuntarias (que se producen cuando, por ejemplo, tosemos, re\u00edmos o estornudamos o tosemos) y otras relevantes a nivel reproductivo y sexual, como actuar como sost\u00e9n durante el embarazo, facilitar el parto y controlar la sensibilidad de nuestros \u00f3rganos sexuales, la excitaci\u00f3n y la lubricaci\u00f3n vaginales, la erecci\u00f3n del cl\u00edtoris y la intensidad de los orgasmos.<\/p>\n<p>Este conjunto de m\u00fasculos y tejidos puede padecer disfunciones que afecten gravemente la calidad de vida al provocar trastornos como la incontinencia urinaria y fecal, el prolapso o ca\u00edda de \u00f3rganos internos y otros relacionados con la vida sexual, como dispareunia, falta de excitaci\u00f3n y lubricaci\u00f3n y anorgasmia. Las dos disfunciones principales del suelo p\u00e9lvico son la hipoton\u00eda y la <a href=\"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/hipertonia-del-suelo-pelvico\/\">hiperton\u00eda<\/a>. La hipoton\u00eda p\u00e9lvica, que se caracteriza por un suelo p\u00e9lvico d\u00e9bil o poco tonificado, es una de las causas principales de la anorgasmia o falta de orgasmo, debido a que reduce la excitaci\u00f3n sexual, la lubricaci\u00f3n, la sensaci\u00f3n placentera y las contracciones vaginales r\u00edtmicas que preceden y acompa\u00f1an al cl\u00edmax; mientras que la hiperton\u00eda o suelo p\u00e9lvico excesivamente tonificado o r\u00edgido es la causa principal de la <a href=\"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/vulvodinia-o-dolor-vulvar-cronico-la-enfermedad-silenciosa\/\">vulvodinia<\/a> (ardor, irritaci\u00f3n, molestia o dolor en la vulva, que dificulta o impide las relaciones sexuales) y la <a href=\"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/la-dispareunia-y-el-vaginismo-sintomas-causas-tratamiento-y-prevencion\/\">dispareunia<\/a> (dolor intenso en la zona vaginal que se percibe como irritaci\u00f3n, ardor y\/o quemaz\u00f3n, durante o despu\u00e9s de la penetraci\u00f3n). Por otro lado, las disfunciones sexuales femeninas que cursan con dolor (como el vaginismo o la vulvodinia) provocan en muchas ocasiones anorgasmia, ya que este impide el placer y el orgasmo.<\/p>\n<p>Por lo tanto, la salud del suelo p\u00e9lvico es esencial para tener una vida sexual gratificante y, como vimos en <a href=\"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/masturbacion-orgasmo-y-suelo-pelvico-el-trio-perfecto\/\">este reportaje<\/a>, tambi\u00e9n ocurre a la inversa: la excitaci\u00f3n y el orgasmo lo fortalecen y tonifican.<\/p>\n<h2>Importancia de los ejercicios Kegel para la anorgasmia<\/h2>\n<p>Aunque algunos profesionales afirman que aproximadamente el 95% de las causas de la anorgasmia son de \u00edndole psicol\u00f3gica, no podemos olvidar los estudios del prestigioso ginec\u00f3logo estadounidense<a href=\"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/quien-es-doctor-kegel\/\"><strong> Arnold Kegel<\/strong><\/a>, inventor del perine\u00f3metro Kegel (un dispositivo que adem\u00e1s de medir la actividad de los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico , tambi\u00e9n los ejercitaba) y los ejercicios para tonificar el suelo p\u00e9lvico (que tambi\u00e9n llevan su nombre), que revelaron que el 40% de las mujeres tratadas por anorgasmia ten\u00edan el suelo p\u00e9lvico d\u00e9bil.<\/p>\n<p>Los ejercicios de Kegel est\u00e1n considerados como el tratamiento m\u00e1s eficaz para tonificar y fortalecer el suelo p\u00e9lvico debilitado, y tambi\u00e9n como los ejercicios m\u00e1s efectivos para prevenir esta disfunci\u00f3n. Si nunca los has hecho, en <a href=\"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/ejercicios-de-kegel-para-principiantes\/\">este art\u00edculo para principiantes<\/a> explicamos c\u00f3mo realizarlos y <a href=\"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/errores-hacer-ejercicios-kegel\/\">en este<\/a> los errores m\u00e1s comunes que debes evitar para no da\u00f1arlo.<\/p>\n<p>Una excelente manera de asegurarte de que est\u00e1s haciendo los ejercicios Kegel de la manera correcta es utilizar <a href=\"https:\/\/www.intimina.com\/es\/kegel-smart\">ejercitadores espec\u00edficos<\/a> basados en la <a href=\"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/biorretroalimentacion-para-suelo-pelvico\/\">biorretroalimentaci\u00f3n<\/a>, ya que reconocer\u00e1n el nivel de fuerza de tu musculatura p\u00e9lvica y te guiar\u00e1n para que realices una rutina de ejercicios con el ritmo y la duraci\u00f3n adecuados a dicho nivel. Por el contrario, si ya eres una experta en realizarlos, <a href=\"https:\/\/www.intimina.com\/es\/laselle\">las pesas vaginales<\/a> de silicona de grado m\u00e9dico (hipoalerg\u00e9nica y biocompatible) te ayudar\u00e1n a tonificar tus m\u00fasculos p\u00e9lvicos de manera eficiente.<\/p>\n<h2>H\u00e1bitos de vida saludables<\/h2>\n<p>Adem\u00e1s de los ejercicios Kegel, los siguientes cambios en tus h\u00e1bitos y rutinas pueden prevenir y reducir la anorgasmia:<\/p>\n<ul>\n<li><u>Combate el estr\u00e9s y la ansiedad<\/u>. Realiza actividades que fomenten tu creatividad y te hagan feliz, mant\u00e9n el contacto con la naturaleza, practica actividades que te proporcionen equilibrio mental y emocional como el yoga o el taich\u00ed, recurre a la meditaci\u00f3n para aprender a controlar tu mente y busca ayuda profesional si consideras que tienes un trastorno que afecte a tu salud mental como depresi\u00f3n o ansiedad.<\/li>\n<li><u>Reduce el sedentarismo<\/u>. El ejercicio f\u00edsico moderado mantendr\u00e1 sanos tu cuerpo y tu mente, siempre que no est\u00e9 contraindicado para ti y lo realices de la manera correcta. Para asegurarte de que es as\u00ed, acude a tu m\u00e9dico para que examine tu estado de salud y determine si puedes realizarlo y si es el caso, consulta con un entrenador, evitando en lo posible el deporte de alto impacto y los ejercicios hiperpresivos, ya pueden da\u00f1ar los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico y el core o faja abdominal. Si quieres practicarlos, te recomiendo que leas <a href=\"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/deporte-y-suelo-pelvico\/\">este art\u00edculo<\/a> con consejos para practicar este tipo de deporte y ejercicios y <a href=\"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/como-relajar-los-musculos-del-suelo-pelvico-y-del-core-o-faja-abdominal\/\">este<\/a> sobre c\u00f3mo relajar la musculatura p\u00e9lvica y el core.<\/li>\n<li><u>Evita el sobrepeso y la obesidad.<\/u> Si crees que tienes sobrepeso, no caigas en el error de ponerte a r\u00e9gimen ni hacer ejercicio por tu cuenta. Aunque el sedentarismo y una alimentaci\u00f3n inadecuada influyen en el sobrepeso, tambi\u00e9n existen multitud de causas que lo provocan como la gen\u00e9tica, determinadas enfermedades (hipotiroidismo), cambios en el metabolismo o problemas de salud mental (ansiedad, depresi\u00f3n, estr\u00e9s\u2026). Ve al m\u00e9dico para que te haga un diagn\u00f3stico personalizado y te prescriba el tratamiento que realmente necesitas.<\/li>\n<li><u>\u00a1Vicios fuera!.<\/u> Deja el tabaco y el alcohol o, por lo menos, reduce su consumo.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Reconc\u00edliate con tu sexualidad<\/h2>\n<p><strong>Aborda tu relaci\u00f3n de pareja <\/strong><\/p>\n<p>Si te cuesta alcanzar el orgasmo con tu pareja, analiza seriamente por qu\u00e9 te ocurre. \u00bfRutina, problemas emocionales entre vosotros, pr\u00e1cticas sexuales que no te llenan o te disgustan? Una vez que lo tengas claro, habla con ella sobre lo que sientes, lo que te gusta y lo que te desagrada. La comunicaci\u00f3n es la base de toda relaci\u00f3n sentimental. Tambi\u00e9n el consentimiento. Nunca hagas nada que te incomode por complacerla. Tampoco lo reduzc\u00e1is todo a la penetraci\u00f3n y al orgasmo; los besos, las caricias y los juegos er\u00f3ticos son un placer en s\u00ed mismos, no un medio para excitar, penetrar y llegar al orgasmo.<\/p>\n<h2><strong>Mejora tu educaci\u00f3n sexual<\/strong><\/h2>\n<p>En pleno siglo XXI, todav\u00eda persisten multitud de tab\u00faes y prejuicios en torno al disfrute del sexo, especialmente para las mujeres. Si has recibido una educaci\u00f3n moral o religiosa restrictiva, probablemente te sientas en muchas ocasiones sucia, avergonzada y culpable. Combate estos t\u00f3picos perniciosos y reconc\u00edliate con tu sexualidad. Es un derecho inherente a todo ser humano. Mereces tener una vida sexual plena y satisfactoria. Inf\u00f3rmate sobre sexualidad en sitios especializados, lee libros enfocados a la sexualidad femenina, acude a talleres\u2026 Toma las riendas de tu vida sexual.<\/p>\n<p>Por otro lado, la educaci\u00f3n sexual tambi\u00e9n te ayudar\u00e1 a combatir los t\u00f3picos sobre el sexo creados por la pornograf\u00eda. Tan malo es sentirse sucia con el disfrute del sexo como sentirse in\u00fatil, inexperta o insuficiente. Muchos de los complejos que sentimos ante el sexo vienen de los cuerpos que muestra el porno (y tambi\u00e9n, claro est\u00e1, la publicidad y su canon de belleza ideal, irreal e inalcanzable), delgados, <a href=\"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/edadismo-y-menopausia\/\">j\u00f3venes<\/a>, con pubis <a href=\"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/riesgos-de-la-depilacion-genital-femenina\/\">totalmente depilados<\/a>, y de las pr\u00e1cticas sexuales (rudas, gimn\u00e1sticas, centradas en el coito y en el pene). No permitas que sigan enga\u00f1\u00e1ndote.<\/p>\n<h2><strong>Disfruta de tu erotismo<\/strong><\/h2>\n<p>Con\u00f3cete y disfruta de tu propio cuerpo a solas. Descubre tu sensualidad y erotismo. \u00c1mate, m\u00edmate, acar\u00edciate. Destierra la idea de que masturbarse es sucio o vergonzoso. Eres mujer y has nacido con un cl\u00edtoris, \u00f3rgano del cuerpo cuya \u00fanica funci\u00f3n es dar placer. \u00bfNo crees que ser\u00e1 por algo? Potencia tu imaginaci\u00f3n. Explora tus fantas\u00edas. Y, sobre todo, no te obsesiones con el orgasmo. No te lo plantees como un reto. Disfruta del camino, del placer en s\u00ed mismo. Cuanto m\u00e1s te obsesiones con el cl\u00edmax m\u00e1s dif\u00edcil ser\u00e1 lograrlo. Fluye y d\u00e9jate llevar por las sensaciones.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Peque\u00f1a Muerte, llaman en Francia a la culminaci\u00f3n del abrazo, que rompi\u00e9ndonos nos junta y perdi\u00e9ndonos nos encuentra y acab\u00e1ndonos nos empieza. 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