{"id":16258,"date":"2022-06-24T13:35:10","date_gmt":"2022-06-24T11:35:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/?p=16258"},"modified":"2022-06-28T13:46:58","modified_gmt":"2022-06-28T11:46:58","slug":"mejor-postura-corporal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/mejor-postura-corporal\/","title":{"rendered":"Ejercicios P\u00e9lvicos Para una Mejor Postura Corporal"},"content":{"rendered":"

Trabajar desde casa ha hecho que muchas personas sientan diversas molestias y dolores, como de cuello, hombro y espaldas, que son complicaciones comunes y con frecuencia asociadas a las malas posturas.\u00a0\u00a0\u00a0<\/strong><\/p>\n

Muchos consideran que la postura solo se relaciona con la espalda y la columna vertebral pero la posici\u00f3n adecuada de la pelvis tambi\u00e9n juega un papel importante.<\/p>\n

Para adoptar una buena postura, necesitamos ser capaces de encontrar nuestra columna \u201cneutral\u201d, es decir, el punto medio entre las dos posiciones p\u00e9lvicas extremas.<\/p>\n

Una de ella es la inclinaci\u00f3n p\u00e9lvica anterior, donde una persona balancea su pelvis hacia delante\u00a0y arquea la parte m\u00e1s baja de la espalda.<\/p>\n

La otra es la inclinaci\u00f3n posterior en la que un sujeto mueve su pelvis en la direcci\u00f3n opuesta, meti\u00e9ndola por debajo y aplanando la espalda. Esto puede causar que la persona adopte una posici\u00f3n m\u00e1s relajada.<\/p>\n

Si una persona se balancea hacia atr\u00e1s y hacia adelante entre una inclinaci\u00f3n p\u00e9lvica anterior y posterior, justo en el medio est\u00e1 la posici\u00f3n neutral y donde el sujeto deber\u00eda permanecer.<\/p>\n

Sin embargo, muchas personas tienen una\u00a0pelvis<\/strong>\u00a0inclinada hacia delante (anterior) o hacia atr\u00e1s (posterior). Esto obedece a varias razones, una de ellas es la tensi\u00f3n muscular.<\/p>\n

Muchos\u00a0m\u00fasculos se\u00a0<\/strong>adhieren a la pelvis<\/strong><\/a>, pero los m\u00e1s importantes, aquellos que permiten la inclinaci\u00f3n de la pelvis, son los isquiotibiales y flexores de la cadera. Los isquiotibiales est\u00e1n en el muslo posterior y permiten principalmente la flexi\u00f3n de la rodilla y la extensi\u00f3n de la cadera. Hay tres tipos de m\u00fasculos flexores de caderas. Resaltaremos tres de ellos: el psoas, el il\u00edaco y el recto femoral. El psoas se desplaza desde la columna a trav\u00e9s del abdomen y luego se une al f\u00e9mur. El il\u00edaco se desplaza desde la pelvis uni\u00e9ndose al psoas para adherirse al f\u00e9mur. Finalmente, el recto femoral es uno de los m\u00fasculos cu\u00e1driceps y se desplaza desde la parte frontal de la pelvis hasta el tend\u00f3n rotuliano.<\/p>\n

Si se tiene una pelvis inclinada hacia delante se debe a los m\u00fasculos flexores de la cadera que permanecen inmovilizados. Estar sentado por mucho tiempo es una de las razones principales, ya que la cadera adopta una posici\u00f3n r\u00edgida, causando que los m\u00fasculos se tensen.<\/p>\n

Para evaluar la rigidez de los flexores de cadera, lo mejor es que un especialista realice el test de Thomas. Durante este examen, el paciente tiene que sentarse en el borde de una mesa de diagn\u00f3stico e inclinarse hacia atr\u00e1s. Un profesional observar\u00e1 si el sujeto arquea su espalda, buscando signos de tensi\u00f3n en los flexores de las caderas. El paciente objeto de evaluaci\u00f3n elevar\u00e1 una rodilla hasta el pecho y el medico examinar\u00e1 si la otra pierna se movi\u00f3. Es una muestra inequ\u00edvoca de que los m\u00fasculos flexores est\u00e1n r\u00edgidos si la pierna se eleva en la mesa.<\/p>\n

Es importante acudir a consulta con un especialista para que indique el tratamiento adecuado, pero si sospechas que sufres esta condici\u00f3n debes saber que hay algunos ejercicios que pueden ayudarte.<\/p>\n

\u00a1Es aconsejable acudir a un m\u00e9dico antes de hacer cualquier ejercicio!\u00a0<\/strong><\/p>\n

Inclinaciones p\u00e9lvicas hacia atr\u00e1s\u00a0<\/strong><\/p>\n

Mientras descansas boca arriba con las rodillas flexionadas, intenta suavemente meter la pelvis hacia abajo y mantener la espalda recta. Aseg\u00farate de respirar y de regresar lentamente a la\u00a0posici\u00f3n inicial y repite. Repite varias veces y analiza c\u00f3mo te sientes. Este ejercicio tambi\u00e9n se puede hacer sentado.<\/p>\n

Estiramiento del flexor de cadera<\/strong><\/p>\n

Una manera de hacer este ejercicio es acostarse boca abajo y presionar suavemente tus antebrazos durante 30 segundos. Otra forma es arrodillarse e inclinarse hacia adelante; para un mejor estiramiento puedes elevar tus brazos y sostenerlos por 30-60 segundos.<\/p>\n

Puentes<\/strong><\/p>\n

Mientras te acuestas boca arriba con las rodillas dobladas, intenta inclinar la pelvis hacia atr\u00e1s como describimos arriba y luego aprieta los\u00a0m\u00fasculos de los gl\u00fateos<\/a>\u00a0y lentamente eleva tu pelvis del suelo. Despu\u00e9s y con cuidado, regresa la pelvis al suelo. Empieza lentamente con solo 5 repeticiones y eval\u00faa c\u00f3mo te sientes.<\/p>\n

Dr. Rachel Gelman\u00a0<\/strong><\/p>\n

La Dra. Rachel Gelman es fisioterapeuta del piso p\u00e9lvico. Ella es accionista y fundadora de Pelvic Wellness & Physical Therapy en San Francisco que se especializa en tratar a pacientes con problemas de suelo p\u00e9lvico, incluyendo dolor p\u00e9lvico, inconvenientes intestinal, vesical y disfunci\u00f3n sexual. Es instructora asociada a la Universidad Samuel Merritt donde ense\u00f1a el plan de estudio de salud p\u00e9lvica en el Doctorado de Fisioterapia.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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