{"id":16345,"date":"2022-08-08T11:51:35","date_gmt":"2022-08-08T09:51:35","guid":{"rendered":"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/?p=16345"},"modified":"2022-08-11T11:10:52","modified_gmt":"2022-08-11T09:10:52","slug":"5-consejos-para-maneja","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/5-consejos-para-maneja\/","title":{"rendered":"5 Consejos para manejar el estr\u00e9s y disfrutar un gran d\u00eda"},"content":{"rendered":"

Los ni\u00f1os no encuentran sus trabajos, tu esposo no ha lavado los platos, tienes poco tiempo para entregar un proyecto en el trabajo y ya el camino a la oficina debe estar congestionado. <\/span>Para muchas mujeres el manejo del estr\u00e9s no est\u00e1 incluido en sus quehaceres diarios, aun cuando afecta gravemente su salud. Sus efectos a largo plazo inciden en la estabilidad emocional, causando ansiedad, depresi\u00f3n y problemas f\u00edsicos para concebir y dificultades en el coraz\u00f3n.\u00a0<\/span><\/p>\n

Cuando te estresas el cuerpo libera las hormonas de la adrenalina y el cortisol (la hormona de la lucha o de la huida) que son necesarias para saltar r\u00e1pidamente frente a un coche que viene a ti a toda marcha, pero no son nada \u00fatiles ante situaciones cotidianas como la presi\u00f3n de cumplir ciertos deberes en poco tiempo y de preparar la cena.\u00a0 <\/span>Tomar un momento durante el d\u00eda para practicar unas t\u00e9cnicas sencillas de relajaci\u00f3n e identificar los niveles de estr\u00e9s, sin duda disminuir\u00e1 sus efectos nocivos y mejorar\u00e1 notablemente el \u00e1nimo. Intenta alguna de nuestras sencillas recomendaciones para controlar el estr\u00e9s la pr\u00f3xima vez que te sientas tensa:\u00a0<\/span><\/p>\n

Ejercicio\u00a0<\/b><\/h2>\n

Cuando una persona est\u00e1 estresada no tiene inter\u00e9s en practicar ninguna otra actividad. Hacer ejercicio es lo \u00faltimo que se quiere hacer en situaciones como \u00e9stas. Sin embargo, los <\/span>estudios<\/b> demuestran que s\u00f3lo 30 minutos de ejercicio aer\u00f3bico moderado es suficiente para controlar el estr\u00e9s y mejorar el \u00e1nimo.<\/span><\/p>\n

El ejercicio libera endorfinas, sustancias qu\u00edmicas que act\u00faan como analg\u00e9sicos naturales, aliviando los dolores, combatiendo el cansancio, mejorando la capacidad de atenci\u00f3n y las funciones cognitivas en general. En otras palabras, el ejercicio ayuda a relajarse y a liberar los pensamientos negativos, favoreciendo la conciliaci\u00f3n del sue\u00f1o y combatiendo efectivamente el estr\u00e9s. Identifica el deporte que m\u00e1s te gusta y comienza poco a poco.\u00a0 <\/span>Ser\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil continuar con estas actividades si practicas un deporte que realmente disfrutes y que te acostumbres hacerlo.\u00a0<\/span><\/p>\n

Conexi\u00f3n con la naturaleza\u00a0\u00a0<\/b><\/h2>\n

Estar en contacto directo con la naturaleza impacta positivamente en el estado de \u00e1nimo y en los niveles de estr\u00e9s. Se ha demostrado que la luz natural incrementa los niveles de serotonina en la sangre, una sustancia qu\u00edmica que aporta felicidad. Incluso, observar la naturaleza, bien sea trav\u00e9s de la ventana o colocar unas plantas sobre el escritorio <\/span>marcan la diferencia <\/b>en el estado de \u00e1nimo y en los niveles de ansiedad. <\/span>Intenta cada d\u00eda almorzar al aire libre en un parque o en un patio con paisajes agradables, notar\u00e1s mejoras en tu estado de \u00e1nimo.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n

Beso\u00a0\u00a0<\/b><\/h2>\n

Definitivamente muchas personas les encantan los besos, pero \u00bfQui\u00e9n sab\u00eda que los besos reducen los niveles de estr\u00e9s?\u00a0 <\/span>Las <\/span>investigaciones<\/b> de los Filematologos (cient\u00edficos que estudian los besos) en la universidad de Lafayette en Pensilvania han revelado que tan s\u00f3lo 15 minutos de besos reducen los niveles de cortisol en ambas personas, disminuyendo los niveles de estr\u00e9s y la presi\u00f3n arterial. <\/span>\u00a1Besar a la pareja aporta el beneficio adicional de proteger la salud tambi\u00e9n!<\/span><\/p>\n

Relajaci\u00f3n progresiva\u00a0<\/b><\/h2>\n

Puede sonar un poco contradictorio pero tensarte (por unos segundos) realmente ayudar\u00e1 a\u00a0 controlar tu estr\u00e9s. En la relajaci\u00f3n muscular progresiva, tensas y relajas cada uno de los grupos musculares principales de tu cuerpo, uno a la vez, desde la cabeza hasta los pies. Con frecuencia no identificamos cuando estamos tensos, pero la relajaci\u00f3n progresiva nos ayuda a reconocer los m\u00fasculos que s\u00ed lo est\u00e1n y c\u00f3mo relajar conscientemente esas \u00e1reas.\u00a0\u00a0<\/span>Est\u00e1s liberando la tensi\u00f3n conscientemente, relajando tu cuerpo y creando la sensaci\u00f3n de calma. Combatir la tensi\u00f3n de los m\u00fasculos puede ayudar en gran medida a reducir los niveles de estr\u00e9s.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n

Elimina la tensi\u00f3n\u00a0<\/b><\/h2>\n

Una de las cosas m\u00e1s placenteras que puedes hacer al final del d\u00eda es tomar un ba\u00f1o caliente para calmar los m\u00fasculos adoloridos y eliminar la tensi\u00f3n. Los ba\u00f1os tambi\u00e9n tienen el poder de aumentar la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea y relajar el sistema nervioso. Crea tu propio spa, incluso si es s\u00f3lo media hora antes de ir a dormir \u00bfMencionamos que tambi\u00e9n te ayuda a dormir?<\/span><\/p>\n

Enciende algunas velas, coloca m\u00fasica y no olvides agregar <\/span>pastillas de ba\u00f1o para relajaci\u00f3n<\/b> al agua caliente, hidratar\u00e1n tu piel y favorecer\u00e1n tu relajaci\u00f3n.\u00a0 <\/span>Crear una rutina para relajarse y tranquilizarse es realmente una buena forma de cuidar la salud, considerando los diversos efectos negativos del estr\u00e9s sobre el bienestar emocional y f\u00edsico. <\/span>Por lo tanto, cuando te sientas agobiada reserva un tiempo para relajarte. Mereces un descanso. Toma menos tiempo del que crees y mejora notablemente tu salud y felicidad.\u00a0<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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