{"id":16355,"date":"2022-08-08T12:29:20","date_gmt":"2022-08-08T10:29:20","guid":{"rendered":"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/?p=16355"},"modified":"2022-08-08T12:29:20","modified_gmt":"2022-08-08T10:29:20","slug":"meditacion-sencilla-para-aliviar-el-estres","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/meditacion-sencilla-para-aliviar-el-estres\/","title":{"rendered":"Meditaci\u00f3n sencilla para aliviar el estr\u00e9s"},"content":{"rendered":"

El estr\u00e9s es parte de la vida. En la vida primitiva, el estr\u00e9s lo representaban los leones, tigres y osos ahora lo son las solicitudes de cr\u00e9ditos, empleos y el mantenimiento de los coches. Si bien las circunstancias estresantes han cambiado el estr\u00e9s cr\u00f3nico no es nuevo.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n

Esto es normal y forma parte del instinto de supervivencia, para estar alerta y huir del le\u00f3n. Si bien no es posible evitar cada uno de los factores estresantes, t\u00fa puedes controlar tu reacci\u00f3n y manejar el estr\u00e9s. Un excelente m\u00e9todo es la meditaci\u00f3n.\u00a0<\/span><\/p>\n

La importancia de controlar el estr\u00e9s\u00a0<\/b><\/h2>\n

No es bueno estar estresado, especialmente si es un estado habitual. El manejo del estr\u00e9s no s\u00f3lo es importante para evitar estallar con los compa\u00f1eros de trabajo o con la pareja, tambi\u00e9n es importante para la salud y el bienestar.\u00a0<\/span><\/p>\n

El estr\u00e9s<\/b> es uno de los principales causantes de problemas autoinmunes, desordenes de salud mental y muchos otros problemas. Como comentamos, algo de estr\u00e9s es normal en nuestras vidas. El problema surge cuando <\/span>las hormonas <\/b>del estr\u00e9s como el cortisol y la adrenalina se acumulan en tu cuerpo por mucho tiempo y no son liberadas. Ellas afectan varias funciones corporales.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo el estr\u00e9s afecta al cuerpo?<\/b><\/p>\n

Sistema inmune\u00a0<\/b><\/h2>\n

La exposici\u00f3n al estr\u00e9s a largo plazo debilita el sistema inmunol\u00f3gico y su capacidad para responder diariamente a agentes pat\u00f3genos como virus y bacterias.\u00a0<\/span><\/p>\n

Problemas gastrointestinales\u00a0\u00a0<\/b><\/h2>\n

La digesti\u00f3n es otro proceso que se ve seriamente afectado por el estr\u00e9s. Piensa lo que experimenta tu cuerpo cuando est\u00e1s estresado. Tus latidos del coraz\u00f3n aumentan, podr\u00edas comenzar a respirar r\u00e1pidamente, la presi\u00f3n arterial se incrementa y podr\u00edas sentir sensaciones desagradables en el est\u00f3mago. Si a menudo experimentas estas sensaciones podr\u00edas padecer de problemas digestivos como diarrea y estre\u00f1imiento, tambi\u00e9n el riesgo de padecer ulceras y <\/span>diabetes<\/b> tipo 2 aumenta.\u00a0<\/span><\/p>\n

Enfermedades cardiovasculares\u00a0<\/b><\/h2>\n

Tu salud cardiovascular tambi\u00e9n se puede ver gravemente afectada por el estr\u00e9s. El estr\u00e9s puede afectar tu respiraci\u00f3n, aumentar tu presi\u00f3n sangu\u00ednea, sufrir un ataque al coraz\u00f3n y otras complicaciones cardiacas. Reducir el estr\u00e9s a trav\u00e9s de sesiones de meditaci\u00f3n y de terapias del\u00a0 mindfulness pueden salvar tu vida.\u00a0<\/span><\/p>\n

Salud mental y paz interior\u00a0<\/b><\/h2>\n

No es necesario decir que el estr\u00e9s impacta enormemente en tu salud mental, incrementando las tasas de depresi\u00f3n, ansiedad, <\/span>trastornos obsesivos compulsivos <\/b>(TOC), <\/span>insomnio<\/b> y otras condiciones m\u00e9dicas.\u00a0<\/span><\/p>\n

Fertilidad<\/b><\/h2>\n

El estr\u00e9s puede incluso afectar tu salud reproductiva y fertilidad. Puede hacer m\u00e1s dif\u00edcil el proceso para concebir. Esto por supuesto puede empeorar el problema porque la infertilidad causa estr\u00e9s.\u00a0 <\/span>Si estas no son razones suficientes para controlar el estr\u00e9s, recuerda que tu <\/span>vida sexual<\/b> y la <\/span>salud de tu suelo p\u00e9lvico <\/b>tambi\u00e9n pueden afectarse. \u00a1<\/span>La incontinencia<\/b> es otro de los problemas!<\/span><\/p>\n

El estr\u00e9s y la sesi\u00f3n de meditaci\u00f3n\u00a0<\/b><\/h2>\n

A medida que la industria del bienestar crece, muchas personas practican la meditaci\u00f3n como una manera de controlar los niveles de estr\u00e9s y sentirse bien en general. <\/span>La meditaci\u00f3n<\/b> influye en la reducci\u00f3n de los niveles de estr\u00e9s al aumentar tu autoconciencia, ayudando a disfrutar el momento, a desarrollar m\u00e1s paciencia y reduciendo las emociones negativas. \u00a1Incluso, <\/span>puede mejorar tu vida sexual<\/b>!\u00a0<\/span><\/p>\n

La meditaci\u00f3n no tiene que ser complicada. 30 segundos a unos pocos minutos al d\u00eda pueden hacer la diferencia. Si la idea de sentarte y centrar tu mente no te resulta placentera, no te preocupes porque hay muchas maneras para meditar.\u00a0<\/span><\/p>\n

A continuaci\u00f3n, algunas t\u00e9cnicas de meditaci\u00f3n para controlar el estr\u00e9s y sentirse bien:<\/span><\/p>\n

Meditaci\u00f3n de control del cuerpo\u00a0<\/b><\/h2>\n

Si te sientes abrumado por el estr\u00e9s, esta t\u00e9cnica es ideal para reconectarte con tu cuerpo.\u00a0<\/span><\/p>\n

    \n
  • Encuentra un asiento c\u00f3modo o acu\u00e9state, encuentra una posici\u00f3n en el que est\u00e9s m\u00e1s relajado. Puedes usar sabanas y almohadas.<\/span><\/li>\n
  • Comienza a sentir la parte donde tu cuerpo toca el suelo o la silla. Siente todas aquellas partes de tu cuerpo que entran en contacto con otras superficies.\u00a0<\/span><\/li>\n
  • Respira profundamente y analiza c\u00f3mo te sientes, empezando por tu cabeza y analiza c\u00f3mo te sientes.<\/span><\/li>\n
  • Puedes preguntar \u00bfC\u00f3mo se siente mi cabeza? (o cualquier parte del cuerpo) o s\u00f3lo enf\u00f3cate en cada \u00e1rea de tu cuerpo.\u00a0<\/span><\/li>\n
  • Toma tu tiempo y contin\u00faa haciendo esto sobre tu pecho, brazos, est\u00f3mago, etc hasta que llegues a tus pies.\u00a0\u00a0<\/span><\/li>\n
  • Analiza las se\u00f1ales que recibes y si\u00e9ntete libre de llevar un registro diario sobre estas sensaciones.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

    Meditaci\u00f3n caminando\u00a0<\/b><\/h2>\n

    Esta es una buena opci\u00f3n para aquellas personas que no desean permanecer sentados al meditar.\u00a0<\/span><\/p>\n

      \n
    • El primer paso es ponerse unos zapatos c\u00f3modos y salir (est\u00e1 bien caminar alrededor de la casa si no puedes salir).\u00a0<\/span><\/li>\n
    • En vez de usar tu tel\u00e9fono, escuchar m\u00fasica o un podcast, debes concentrarte en la caminata.\u00a0<\/span><\/li>\n
    • Respira profundamente y deja que tus pulmones se llenen de aire fresco.\u00a0<\/span><\/li>\n
    • Presta atenci\u00f3n a d\u00f3nde tus pies tocan el suelo y c\u00f3mo se siente el sol, la brisa o cualquier otra cosa en la piel.\u00a0<\/span><\/li>\n
    • Involucra tu sentido de la vista observando todo a tu alrededor. Aprecia aquellas cosas que est\u00e1n en tu camino como flores, plantas, el arte de tu vecindario y los animales que consigas.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

      Entendemos que muchas situaciones estresantes no pueden evitarse y no pueden controlarse \u00fanicamente con la meditaci\u00f3n. Te invitamos a buscar ayuda especializada cuando sea necesario a trav\u00e9s de un profesional de la salud mental. Por los momentos, afortunadamente, estas meditaciones te aportan las herramientas para mejorar el control de tus niveles de estr\u00e9s y hacerte la vida m\u00e1s placentera.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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