{"id":16413,"date":"2023-02-28T08:03:26","date_gmt":"2023-02-28T07:03:26","guid":{"rendered":"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/?p=16413"},"modified":"2023-02-28T08:04:12","modified_gmt":"2023-02-28T07:04:12","slug":"sobrellevar-las-perdidas-de-orina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/sobrellevar-las-perdidas-de-orina\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo prevenir y sobrellevar las p\u00e9rdidas de orina en invierno"},"content":{"rendered":"

Muchas mujeres se enfrentan cada invierno a un s\u00edntoma a\u00f1adido a la gripe y los resfriados: la incontinencia urinaria y\/o fecal al toser o estornudar. \u00bfPor qu\u00e9 se producen estos escapes de orina y heces? \u00bfQu\u00e9 podemos hacer para sobrellevarla? \u00bfC\u00f3mo prevenirla?\u00a0<\/span><\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 es la incontinencia urinaria y fecal de esfuerzo?<\/span><\/h3>\n

La incontinencia urinaria y fecal de esfuerzo son p\u00e9rdidas de orina y\/o materia fecal que se producen cuando hacemos un esfuerzo, tanto voluntario (levantar peso, hacer deporte) como involuntario (toser, estornudar o re\u00edr). Su origen es la hipoton\u00eda o debilidad del suelo p\u00e9lvico o perineo, un conjunto de m\u00fasculos y tejidos conjuntivos, con forma de puente colgante, que se encuentra en la parte inferior de un sistema muscular con forma de cors\u00e9 llamado faja abdominal o core (n\u00facleo).<\/span><\/p>\n

Entre las funciones del suelo p\u00e9lvico se encuentran la contenci\u00f3n de los esf\u00ednteres para que haya una correcta micci\u00f3n y defecaci\u00f3n y el control de las contracciones involuntarias que se producen cuando, por ejemplo, estornudamos o tosemos. Cuando la musculatura y tejidos del suelo p\u00e9lvico est\u00e1n r\u00edgidos o tonificados en exceso, aparece la <\/span>hiperton\u00eda p\u00e9lvica<\/b>, un trastorno que provoca dificultad para orinar y defecar, infecciones recurrentes de orina y <\/span>dispareunia <\/b>o dolor durante la penetraci\u00f3n, , entre otros s\u00edntomas. Por el contrario, cuando la musculatura del suelo p\u00e9lvico est\u00e1 debilitada, surge la hipoton\u00eda p\u00e9lvica, una afecci\u00f3n que causa distintos tipos de incontinencia urinaria y fecal, entre las que se encuentra la de esfuerzo.\u00a0<\/span><\/p>\n

Es importante remarcar que el perineo tambi\u00e9n sostiene la vejiga, el \u00fatero, la vagina y el recto, act\u00faa como soporte durante el embarazo, facilita el parto y controla la excitaci\u00f3n y la lubricaci\u00f3n vaginales, la erecci\u00f3n del cl\u00edtoris y la intensidad de los orgasmos, por lo que su debilidad tambi\u00e9n causa el prolapso o ca\u00edda de uno o varios \u00f3rganos p\u00e9lvicos (\u00fatero, c\u00fapula vaginal, vejiga, uretra, intestino delgado y recto), relaciones sexuales poco placenteras y\/o <\/span>anorgasmia <\/b>o ausencia de orgasmo.<\/span><\/p>\n

Factores que debilitan el suelo p\u00e9lvico<\/span><\/h3>\n

Seg\u00fan el riguroso estudio <\/span>Trastornos de la contracci\u00f3n de los m\u00fasculos del piso p\u00e9lvico femenino<\/span><\/i>, el origen de las disfunciones del suelo p\u00e9lvico es \u00abmultifactorial, con una compleja interacci\u00f3n entre causas org\u00e1nicas, neurol\u00f3gicas, musculoesquel\u00e9ticas, endocrinas, psicol\u00f3gicas y de comportamiento\u00bb. Es decir, los trastornos del suelo p\u00e9lvico suelen ser resultado de la combinaci\u00f3n de varios factores que se refuerzan entre s\u00ed y que, de no ser tratados a tiempo, pueden causar otras afecciones o agravar las existentes. No obstante, estos son los factores m\u00e1s comunes de la debilidad del perineo:<\/span><\/p>\n

    \n
  • Ejercicios hiperpresivos y deportes de impacto.<\/b> Como vimos en <\/span>este reportaje<\/b> sobre el deporte y el suelo p\u00e9lvico, determinados ejercicios presionan la pelvis y\/o los \u00f3rganos p\u00e9lvicos, pudiendo causar p\u00e9rdidas de orina puntuales a corto plazo e hiperton\u00eda o hipoton\u00eda del suelo p\u00e9lvico a largo plazo.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n
      \n
    • Sobrepeso y obesidad.<\/b> El sobrepeso y la obesidad<\/b> a\u00f1aden presi\u00f3n sobre los \u00f3rganos internos, favoreciendo la debilidad de la musculatura del perineo.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n
        \n
      • Tabaco.<\/b> Fumar da\u00f1a al suelo p\u00e9lvico, ya que incrementa la posibilidad de sufrir hipoton\u00eda p\u00e9lvica y c\u00e1ncer de vejiga.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n
          \n
        • Embarazo.<\/b> El crecimiento del \u00fatero durante el embarazo (sobre todo en el tercer trimestre) presiona la vejiga, pudiendo causar incontinencia urinaria de esfuerzo y de urgencia.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n
            \n
          • Parto.<\/b> Un parto complicado, el uso de f\u00f3rceps o una episiotom\u00eda (incisi\u00f3n quir\u00fargica en el perineo) pueden da\u00f1ar los tejidos y musculatura de este.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n
              \n
            • Menopausia.<\/b> El descenso de los niveles de estr\u00f3genos, caracter\u00edstico de esta etapa vital, puede causar el adelgazamiento de las paredes vaginales, una menor elasticidad de estas y la hipoton\u00eda o debilidad del perineo.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n
                \n
              • Otros factores. <\/b>Predisposici\u00f3n gen\u00e9tica, diabetes, bronquitis o tos cr\u00f3nica, tumor p\u00e9lvico, estre\u00f1imiento cr\u00f3nico, lesiones en los m\u00fasculos y\/o nervios, cirug\u00edas, higiene postural deficiente (en especial, levantar objetos pesados de manera incorrecta), etc.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

                Soluciones temporales para la incontinencia de esfuerzo<\/span><\/h3>\n

                Prot\u00e9gete de la gripe y el resfriado<\/span><\/p>\n

                En <\/span>este reportaje<\/b> encontrar\u00e1s informaci\u00f3n detallada sobre las causas, s\u00edntomas y tratamiento de la gripe y el resfriado, sus diferencias con el COVID 19, remedios caseros efectivos para reducir los s\u00edntomas y consejos para prevenirlo.<\/span><\/p>\n

                Controla las p\u00e9rdidas<\/span><\/p>\n

                Para controlar las p\u00e9rdidas de orina y heces cuando estornudas o toses, lo primero que debes hacer es tomar conciencia de tu musculatura p\u00e9lvica. El modo m\u00e1s sencillo es introducirte un dedo en la vagina y contraer sus paredes como si quisieras apresarlo; la presi\u00f3n que sientas en el dedo ser\u00e1 fruto de la tensi\u00f3n de la musculatura. Una vez que aprendas a contraerla y relajarla, en cuanto adviertas que vas a estornudar o toser, contrae los m\u00fasculos del abdomen y del perineo y mant\u00e9n la contracci\u00f3n hasta que la tos o los estornudos cesen. Al principio deber\u00e1s estar pendiente, pero pronto se convertir\u00e1 en un movimiento autom\u00e1tico.<\/span><\/p>\n

                Usa protectores<\/span><\/p>\n

                Aunque las compresas espec\u00edficas para las p\u00e9rdidas de orina y los salvaslips convencionales son un tratamiento de emergencia muy \u00fatil en caso de p\u00e9rdidas puntuales, deber\u00e1s escoger protectores que no contengan perfumes, pl\u00e1sticos ni productos nocivos para la<\/span> salud. Determinados <\/span>materiales<\/b> empleados en el proceso de fabricaci\u00f3n de algunas compresas y salvaslip como perfumes, lej\u00edas, resinas o agentes aglutinantes pueden da\u00f1ar a nuestro organismo y provocar afecciones como la <\/span>vaginitis <\/b>y la dermatitis vulvar.<\/span><\/p>\n

                Soluciones definitivas para la incontinencia de esfuerzo<\/span><\/p>\n

                Debes ir a un especialista para que te examine y encuentre el origen del debilitamiento de tu perineo. No lo dejes pasar, como hemos visto, el origen de las disfunciones del suelo p\u00e9lvico es multifactorial y las p\u00e9rdidas de orina pueden ser el s\u00edntoma de una enfermedad que debe ser tratada. Adem\u00e1s, si no lo tratas a tiempo, el trastorno puede avanzar y provocarte otros como la ca\u00edda de los \u00f3rganos internos, disfunciones sexuales y problemas durante el embarazo y el parto.<\/span><\/p>\n

                Por otro lado, \u00bfqu\u00e9 puedes hacer para evitar la incontinencia urinaria de esfuerzo y tener una musculatura p\u00e9lvica saludable y tonificada? Realizar ejercicios de Kegel, mantener una vida sexual activa, mejorar los h\u00e1bitos posturales, combatir el sobrepeso y la obesidad y adoptar los siguientes h\u00e1bitos:<\/span><\/p>\n

                Ejercicios de Kegel<\/span><\/p>\n

                Los ejercicios de Kegel son el tratamiento m\u00e1s eficaz para tonificar y fortalecer el suelo p\u00e9lvico, aunque puede estar contraindicado en algunos casos como estar embarazada, en la cuarentena posparto o haber sido sometida a una operaci\u00f3n ginecol\u00f3gica reciente. Consulta con un especialista para que determine si puedes hacer ejercicios de Kegel y en caso afirmativo, para que te oriente sobre tus opciones.<\/span><\/p>\n

                Si nunca has hecho ejercicios de Kegel, en <\/span>este art\u00edculo <\/b>encontrar\u00e1s consejos b\u00e1sicos y<\/span> en este, <\/b>los errores m\u00e1s comunes que debes evitar para no lastimar tu musculatura p\u00e9lvica ni fortalecerla en exceso. Por otro lado, si eres principiante, una excelente manera de asegurarte de que haces los ejercicios de Kegel de la manera correcta es utilizar <\/span>ejercitadores espec\u00edficos<\/b> basados en la <\/span>biorretroalimentaci\u00f3n<\/b>, porque reconocer\u00e1n el nivel de fuerza de la musculatura de tu perineo y te guiar\u00e1n en una rutina de ejercicios con el ritmo y la duraci\u00f3n adecuados a tu nivel.\u00a0<\/span><\/p>\n

                Si ya conoces los ejercicios de Kegel, <\/span>las pesas vaginales<\/b> te ayudar\u00e1n a fortalecer de manera eficiente tu suelo p\u00e9lvico, ya que constan de una peque\u00f1a bola de silicona de grado m\u00e9dico (hipoalerg\u00e9nica y biocompatible) con un peque\u00f1o n\u00facleo interno que vibra con el movimiento.<\/span><\/p>\n

                Vida sexual activa<\/span><\/p>\n

                Un perineo saludable favorece<\/span> una vida sexual gratificante y viceversa. La excitaci\u00f3n y el orgasmo aumentan la irrigaci\u00f3n sangu\u00ednea tonificando los m\u00fasculos y tejidos; y las contracciones involuntarias y r\u00edtmicas de los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico, la vagina, el \u00fatero y el esf\u00ednter anal que se experimentan durante el orgasmo los ejercitan (contribuyendo a la disminuci\u00f3n de la abertura vaginal que se encuentre dilatada por causas como la hipoton\u00eda o un parto traum\u00e1tico).\u00a0<\/span><\/p>\n

                Adem\u00e1s, las contracciones org\u00e1smicas tambi\u00e9n fortalecen la musculatura involuntaria que supone el 80% de los tejidos del suelo p\u00e9lvico y que no pueden trabajarse con masaje perineal ni realizando ejercicios Kegel. Por otro lado, la penetraci\u00f3n y el orgasmo evitan la atrofia vaginal tanto en la menopausia como tras una histerectom\u00eda (extirpaci\u00f3n del \u00fatero) debido al masaje estimulante del pene (o un juguete sexual) en los tejidos del perineo.\u00a0<\/span><\/p>\n

                No es necesario que tengas pareja para disfrutar de una vida sexual plena, puedes recurrir a t\u00e9cnicas masturbatorias como las que te explico en<\/span> este reportaje, <\/b>que no solo te proporcionar\u00e1n placer, sino tambi\u00e9n tonicidad.<\/span><\/p>\n

                Higiene postural y faja abdominal<\/span><\/p>\n

                La higiene postural es muy importante para la salud de nuestro cuerpo en general y de nuestra faja abdominal en particular. Aprende a adoptar las posturas correctas en tu d\u00eda a d\u00eda para que no se sobrecargue tu espalda ni se degenere la estructura del core.<\/span><\/p>\n

                Tambi\u00e9n es importante trabajar todo el sistema abdomino-p\u00e9lvico (diafragma, abdominales, columna vertebral…) con gimnasia abdominal hipopresiva y rehabilitar la faja abdominal cuando sufra un trastorno, con un tratamiento prescrito por buenos profesionales titulados, que puede incluir fisioterapia uroginecol\u00f3gica o reeducaci\u00f3n del suelo p\u00e9lvico.<\/span><\/p>\n

                Menopausia<\/span><\/p>\n

                Aunque el descenso de los estr\u00f3genos y el envejecimiento natural de los tejidos aumenta el riesgo de sufrir incontinencia urinaria tras la menopausia, ni es inevitable ni es irreversible. La pr\u00e1ctica de ejercicios de Kegel, la fisioterapia y la rehabilitaci\u00f3n te ayudar\u00e1n a mantener tu suelo p\u00e9lvico tonificado.\u00a0<\/span><\/p>\n

                En cuanto a la deficiencia de estr\u00f3genos, no compensan las terapias de reemplazo hormonal, porque presentan muchas contraindicaciones que incluyen depresi\u00f3n severa, dolor de cabeza, v\u00f3mitos, hemorragias, edemas, dolor abdominal intenso y aumenta el riesgo de desarrollar c\u00e1ncer de endometrio, enfermedades en la ves\u00edcula biliar y de sufrir un ictus (primera causa de muerte femenina). Antes de aceptar este tipo de tratamiento, es mejor que pruebes m\u00e9todos m\u00e1s seguros para evitar y combatir los s\u00edntomas de la menopausia, como un cambio de alimentaci\u00f3n, tal y como te explico <\/span>aqu\u00ed.<\/b><\/p>\n

                Sobrepeso y obesidad<\/span><\/p>\n

                Si consideras que tienes sobrepeso u obesidad, acude a tu m\u00e9dico para que determine si es cierto o solo tienes una percepci\u00f3n distorsionada de tu imagen personal. Si te diagnostica sobrepeso, deber\u00e1 analizar si ese exceso de grasa afecta a tu salud, sus causas (en algunos casos necesitar\u00e1s el diagn\u00f3stico de varios especialistas, adem\u00e1s del endocrino) y el tratamiento adecuado. No lo dejes pasar. Estos trastornos no solo afectan al suelo p\u00e9lvico, tambi\u00e9n a otros aspectos de tu salud general.<\/span><\/p>\n

                No caigas en el error de ponerte a r\u00e9gimen ni hacer ejercicio por tu cuenta, porque puedes hacerte mucho da\u00f1o. Es cierto que una alimentaci\u00f3n inadecuada y el sedentarismo influyen en el sobrepeso y la obesidad, pero tambi\u00e9n que hay multitud de factores que los provocan, como la gen\u00e9tica, cambios en el metabolismo, determinadas enfermedades (hipotiroidismo) o problemas de salud mental (estr\u00e9s, ansiedad, depresi\u00f3n).<\/span><\/p>\n

                Cambio de h\u00e1bitos<\/span><\/h3>\n
                  \n
                • Alimentaci\u00f3n. <\/b>Reduce el consumo de alcohol, el caf\u00e9, las bebidas excitantes y carbonatadas, las comidas picantes y los c\u00edtricos, ya que pueden irritarte la vejiga, acentuando los episodios de incontinencia.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n
                    \n
                  • Ejercicio. <\/b>Evita coger peso excesivo, <\/span>los ejercicios hiperpresivos y el deporte de impacto,<\/b> y aprende a <\/span>relajar la faja abdominal<\/b>.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n
                      \n
                    • Deja de fumar. <\/b>El tabaco<\/span> no solo afecta a los bronquios y a los pulmones incrementando el riesgo de tos cr\u00f3nica, tambi\u00e9n irrita y debilita el suelo p\u00e9lvico a medio plazo y, como vimos en <\/span>este reportaje<\/b>, causa graves trastornos en nuestro sistema reproductor, como reglas irregulares, amenorrea, disminuci\u00f3n de la fertilidad y adelanto de la menopausia.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

                      Espero que te hayan resultado \u00fatiles estos consejos para prevenir y minimizar los efectos de la incontinencia urinaria de esfuerzo en invierno, pero recuerda que es muy importante que vayas al m\u00e9dico para que examine tu suelo p\u00e9lvico y te haga un diagn\u00f3stico personalizado. Finalmente, en <\/span>este art\u00edculo <\/b>encontrar\u00e1s informaci\u00f3n sobre la influencia de en esta \u00e9poca del a\u00f1o en nuestro ciclo menstrual y aparato urogenital, los trastornos m\u00e1s comunes y consejos para evitarlos.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                      Muchas mujeres se enfrentan cada invierno a un s\u00edntoma a\u00f1adido a la gripe y los resfriados: la incontinencia urinaria y\/o fecal al toser o estornudar. \u00bfPor qu\u00e9 se producen estos…<\/p>\n","protected":false},"author":18,"featured_media":16260,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false},"categories":[6],"tags":[217,271],"acf":[],"yoast_head":"\nConsejos para la incontinencia urinaria en invierno<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u00bfPor qu\u00e9 la gripe y los resfriados provocan incontinencia de esfuerzo? \u00bfC\u00f3mo prevenir y controlar estas p\u00e9rdidas repentinas de orina? \u00a1Protege tu suelo p\u00e9lvico!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/sobrellevar-las-perdidas-de-orina\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_US\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Consejos para la incontinencia urinaria en invierno\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u00bfPor qu\u00e9 la gripe y los resfriados provocan incontinencia de esfuerzo? \u00bfC\u00f3mo prevenir y controlar estas p\u00e9rdidas repentinas de orina? \u00a1Protege tu suelo p\u00e9lvico!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/sobrellevar-las-perdidas-de-orina\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog de INTIMINA en espa\u00f1ol\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-02-28T07:03:26+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-02-28T07:04:12+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Pelvic-congestion-syndrome-1.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"865\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"485\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Brenda B. 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