{"id":16513,"date":"2023-11-16T21:29:36","date_gmt":"2023-11-17T05:29:36","guid":{"rendered":"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/?p=16513"},"modified":"2023-11-16T21:39:59","modified_gmt":"2023-11-17T05:39:59","slug":"consejos-imprescindibles-para-cuidar-nuestra-piel-en-invierno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/consejos-imprescindibles-para-cuidar-nuestra-piel-en-invierno\/","title":{"rendered":"Consejos imprescindibles para cuidar nuestra piel en invierno"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">La piel es el \u00f3rgano m\u00e1s extenso de nuestro cuerpo y cumple funciones tan importantes como regular nuestra temperatura corporal, protegernos de los rayos ultravioleta, de sustancias nocivas para nuestro organismo y de las bacterias. El fr\u00edo, el viento y los cambios bruscos de temperatura, caracter\u00edsticos del invierno, debilitan la piel y pueden causar da\u00f1os severos como hipoxias (d\u00e9ficit de ox\u00edgeno), deshidrataci\u00f3n, sequedad, descamaci\u00f3n, grietas, heridas, infecciones y ara\u00f1as vasculares, entre otros.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Por un lado, las condiciones climatol\u00f3gicas provocan que los capilares sangu\u00edneos se contraigan y se reduzca la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea y con ello, el aporte de ox\u00edgeno necesario para el buen estado de los tejidos, provocando que la piel se deshidrate, enfr\u00ede y palidezca. Por otro, su grasa natural se reduce y las gl\u00e1ndulas seb\u00e1ceas disminuyen su producci\u00f3n, por lo que la piel se vuelve m\u00e1s fina, pierde la capacidad de conservarse h\u00fameda y flexible, y es m\u00e1s propensa a la sequedad, las microheridas y las infecciones. Finalmente, todas estas agresiones externas, sumadas al estr\u00e9s y a h\u00e1bitos negativos como una alimentaci\u00f3n inadecuada, el tabaquismo o el sedentarismo, la debilitan, disminuyendo su funci\u00f3n de reguladora de nuestra temperatura corporal y barrera protectora frente a agresiones externas.\u00a0<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Protege tu piel<\/span><\/h2>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Del fr\u00edo<\/span><b><\/b><\/h3>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><b>Abr\u00edgate.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Ante todo, ponte ropa de abrigo, incluyendo gorros, bufandas y guantes. Parece algo evidente, pero las mujeres tendemos a dejar descubiertos nuestro cuello, mejillas y manos (a pesar de ser las zonas m\u00e1s sensibles), que sufren la agresi\u00f3n del viento y el fr\u00edo.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><b>Protege tus manos<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. La textura de la piel del dorso de las manos es muy fina y fr\u00e1gil, y tiene pocas gl\u00e1ndulas seb\u00e1ceas, por lo que tiende a resecarse y agrietarse con m\u00e1s facilidad (en especial, la zona de los nudillos) y sufre much\u00edsimo con el fr\u00edo y los cambios bruscos de temperatura. No las laves con agua muy caliente o muy fr\u00eda (mejor tibia), ni jabones agresivos (mejor con pH neutro). Si usas l\u00edquidos y\/o toallitas desinfectantes, hidr\u00e1talas con mayor frecuencia con cremas regeneradoras de manos (con urea, aceite de oliva o rosa mosqueta). Prot\u00e9gelas tambi\u00e9n en casa, y utiliza guantes de cocina para fregar los platos, lavar ropa a mano o limpiar.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Protege tus labios<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Las temperaturas bajas y el viento fr\u00edo los resecan y pueden agrietarse y sangrar. Usa b\u00e1lsamo labial con protecci\u00f3n solar, y t\u00e1palos, en lo posible, con una bufanda.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">De los cambios bruscos de temperatura<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Los cambios bruscos de temperatura (pasar del fr\u00edo y viento del exterior a interiores con calefacci\u00f3n) aumenta el riesgo de aparici\u00f3n de ara\u00f1as vasculares en la cara (sobre todo en las mejillas). Para prevenirlas, cuando entres en un lugar con calefacci\u00f3n, no te pongas cerca de ella (y nunca de manera que te d\u00e9 directamente); y cuando salgas al exterior, prot\u00e9gete las mejillas con una bufanda.\u00a0<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Del sol<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En invierno, tambi\u00e9n debemos protegernos del sol. Aunque los rayos solares son menos intensos que en verano, la radiaci\u00f3n ultravioleta sigue presente (incluso en los d\u00edas nublados) pudiendo causar hiperpigmentaci\u00f3n, fotoenvejecimiento, manchas y carcinomas.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Cuando elijas la crema protectora, ten en cuenta que los efectos nocivos de las radiaciones solares dependen, principalmente, de la frecuencia y duraci\u00f3n de la exposici\u00f3n solar y del tipo e intensidad de radiaci\u00f3n UV que recibir\u00e1 tu piel, que la composici\u00f3n de algunas cremas puede crear alergias y que debes consultar con tu m\u00e9dico si est\u00e1s embarazada (algunas cremas pueden da\u00f1ar al feto).\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Finalmente, si te gusta la monta\u00f1a, recuerda que el sol es m\u00e1s fuerte en las zonas con mayor altitud, por lo que deber\u00e1s evitar exponerte en las horas de mayor radiaci\u00f3n solar y usar, en el resto, protecci\u00f3n solar y prendas con factor de protecci\u00f3n ultravioleta.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Limpia tu piel<\/span><b><\/b><\/h2>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><b>Limpieza<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Desmaqu\u00edllate al regresar a casa y l\u00e1vate la cara y el cuello para eliminar cualquier rastro de agentes contaminantes como la poluci\u00f3n y prevenir as\u00ed la obstrucci\u00f3n de los poros y reacciones al\u00e9rgicas.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><b>Agua tibia<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. En invierno, d\u00fachate m\u00e1ximo una vez al d\u00eda con agua tibia. El agua muy caliente influye en la disminuci\u00f3n de la producci\u00f3n de col\u00e1geno y elastina (lo que aumenta la flacidez y la aparici\u00f3n de arrugas) y altera los aceites naturales que proporcionan elasticidad a la piel y la protegen de agresiones externas, favoreciendo la sequedad y trastornos como la ros\u00e1cea.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Productos<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Mira muy bien la composici\u00f3n de los jabones y geles, algunos componentes irritan la piel y la predisponen a la dermatitis al\u00e9rgica. Usa productos de pH neutro y compuestos de ingredientes naturales.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nutre tu piel<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Solemos cometer el error de utilizar las mismas cremas sin tener en cuenta la estaci\u00f3n del a\u00f1o ni nuestro tipo de piel. Por un lado, en invierno necesitamos productos con principios activos protectores, reparadores y regeneradores; por otro, las pieles secas y sensibles requieren productos de textura m\u00e1s cremosa, compuestos de activos calmantes, antiinflamatorios y regeneradores, que disminuyan la irritaci\u00f3n y la tirantez, y las pieles mixtas y grasas, de cremas de textura fluida, exfoliantes (para eliminar el exceso de c\u00e9lulas muertas) e hidratantes (en su justa medida, para no aportar un exceso de hidrataci\u00f3n).\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Consulta con tu dermat\u00f3logo si tienes dudas sobre las necesidades de la tuya. Ten en cuenta que algunos factores internos (cambios hormonales, determinadas enfermedades) y externos (clima, poluci\u00f3n) pueden afectarla. Por otro lado, no te centres solo en tu cara y recuerda nutrir todo tu cuerpo, incidiendo en otras zonas expuestas a las condiciones meteorol\u00f3gicas (cuello y manos) y las que sufren roces continuos (ingles y codos).\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Si est\u00e1s embarazada, tu piel necesitar\u00e1 cuidados especiales; adem\u00e1s, algunos componentes pueden ser muy perjudiciales para tu beb\u00e9; por favor, consulta con tu m\u00e9dico para que te oriente y ten especial cuidado con <\/span><a href=\"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/el-peligros-de-los-productos-herbales\/\">estos productos herbales<\/a><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En cuanto a la menopausia, a partir de los 50, la piel suele volverse m\u00e1s fina, seca, \u00e1spera, fl\u00e1cida y arrugada, y sufrir dilataciones vasculares, dificultad de cicatrizaci\u00f3n, cambios en la pigmentaci\u00f3n y aparici\u00f3n de formaciones benignas como lentigo y queratosis, por lo que necesitar\u00e1 cuidados espec\u00edficos.<\/span><\/p>\n<p><b>Dos trucos imprescindibles<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Unta tus manos con crema antes de dormir y ponte luego unos guantes de lana; el calor ayudar\u00e1 a que la crema penetre en la piel y facilitar\u00e1 su regeneraci\u00f3n.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">El aloe vera es uno de los mejores remedios naturales para la piel gracias a su acci\u00f3n antiinflamatoria, calmante, antibi\u00f3tica y regeneradora. Apl\u00edcate directamente su pulpa sobre las grietas, rozaduras y heridas para curarlas, y en los d\u00edas posteriores para evitar la aparici\u00f3n de cicatrices.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Protege tu vulva y tu vagina<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Como vimos en <\/span><a href=\"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/los-trastornos-urogenitales-femeninos-mas-comunes-en-invierno-y-como-evitarlos\/\">este art\u00edculo<\/a> <span style=\"font-weight: 400;\">dedicado a los trastornos urogenitales femeninos m\u00e1s comunes en invierno, en la estaci\u00f3n invernal somos m\u00e1s propensas a sufrir <\/span><a href=\"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/vaginitis\/\">vaginitis<\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> por <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">Candida albicanis,<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\"> a causa de la bajada de defensas. Para prevenir este trastorno, debemos mantener nuestro sistema inmunitario fuerte y evitar los siguientes h\u00e1bitos y productos que favorecen tanto la candidiasis como otros tipos de vaginitis:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Evita los jacuzzis, los ba\u00f1os con agua muy caliente y las duchas vaginales, alteran el equilibrio de la flora vaginal y nos predisponen a infecciones vaginales y urinarias.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">No uses productos de higiene \u00edntima como desodorantes, perfumes y polvos de talco, tambi\u00e9n alteran el pH vaginal y adem\u00e1s pueden causar irritaci\u00f3n y alergias.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Sustituye las compresas, <\/span><a href=\"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/un-periodo-saludable-es-seguro-usar-tampones\/\">tampones<\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> y protegeslips con productos irritantes (lej\u00edas, resinas o agentes aglutinantes) y elementos pl\u00e1sticos (que entran en contacto con la vulva) y <\/span><a href=\"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/comparativa-entre-las-bragas-menstruales-y-las-copas-menstruales\/\">bragas menstruales<\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> tratadas con sustancias biocidas o de materiales artificiales, por copas menstruales de materiales hipoalerg\u00e9nicos como las de <\/span><a href=\"https:\/\/www.intimina.com\/es\">INTIMINA<\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, fabricadas con silicona de grado m\u00e9dico (es decir, la que se usa con fines m\u00e9dicos y quir\u00fargicos), un material no poroso que previene el crecimiento de bacterias y hongos,<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> hipoalerg\u00e9nico (no provoca alergias), biocompatible (compatible con los tejidos corporales) e inocuo para el organismo, porque no desprende part\u00edculas t\u00f3xicas ni provoca que el cuerpo la rechace, por eso se utiliza incluso en dispositivos cardiacos como cat\u00e9teres y marcapasos.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Usa bragas de algod\u00f3n blanco 100% org\u00e1nico; este tejido (a diferencia de los sint\u00e9ticos) facilita la absorci\u00f3n adecuada del sudor y flujo, impide el exceso de humedad y permite que la piel respire, evitando la proliferaci\u00f3n de hongos y bacterias; adem\u00e1s, se trata de un material hipoalerg\u00e9nico y muy suave, por lo que no provocar\u00e1 alergias, eccemas ni rozaduras.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Tambi\u00e9n es recomendable usar una crema espec\u00edfica para nuestra vulva, que disminuya y calme su sequedad, hidrate y regenere la piel, y la proteja de los roces y las bacterias, como Balmy. <\/span><a href=\"https:\/\/www.intimina.com\/es\/balmy\">Balmy<\/a> <span style=\"font-weight: 400;\">es una crema vegana de INTIMINA, hidratante, calmante, regeneradora, protectora y antibacteriana, porque contiene \u00e1cido hialur\u00f3nico, escualeno de origen vegetal y un complejo de aceites vegetales ricos en \u00e1cidos Omega 3. La combinaci\u00f3n de estos ingredientes hidrata y suaviza la vulva, calma la irritaci\u00f3n y picor provocados por h\u00e1bitos como la <\/span><a href=\"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/riesgos-de-la-depilacion-genital-femenina\/\">depilaci\u00f3n genital<\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> y los roces con la ropa y los pl\u00e1sticos de algunos protectores menstruales. Adem\u00e1s, como su pH es neutro, no afecta al equilibrio de la flora vaginal, y su textura y composici\u00f3n crean una pel\u00edcula protectora entre la piel y la ropa interior.\u00a0<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Mejora tu alimentaci\u00f3n<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">El d\u00e9ficit de algunos minerales y vitaminas debilita tu piel. Si quieres mantenerla fuerte y saludable, aseg\u00farate de consumir todos los d\u00edas la cantidad m\u00ednima recomendada de los siguientes nutrientes:<\/span><b><\/b><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><b>Col\u00e1geno<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. El col\u00e1geno es una prote\u00edna muy importante para el cuidado de la piel, pues es el componente principal de esta y otros \u00f3rganos y tejidos como tendones, cart\u00edlagos, ligamentos o m\u00fasculos. Aunque est\u00e9n de moda los suplementos vitam\u00ednicos de col\u00e1geno, no hay ninguna evidencia cient\u00edfica que demuestre que su consumo sea beneficioso; es m\u00e1s, expertos como el investigador, divulgador y profesor titular del departamento de Biotecnolog\u00eda en la Universidad Polit\u00e9cnica de Valencia, Jos\u00e9 Miguel Mulet, advierten que es imposible que consumir suplementos de col\u00e1geno incremente su producci\u00f3n en el cuerpo. Si deseas mantener los niveles de col\u00e1geno, consume los siguientes alimentos: productos de origen animal (sardinas, caballa, salm\u00f3n, carnes magras, huevos y gelatinas) y de origen vegetal (avellanas, casta\u00f1as, nueces, pi\u00f1ones, pistachos, pimientos, tomates, ajo, cebolla, cerezas, fresas, frambuesas, lim\u00f3n).<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><b>Vitamina A<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. La vitamina A refuerza las defensas naturales de la piel, favorece su cicatrizaci\u00f3n y le aporta suavidad. Los alimentos con dosis m\u00e1s altas de vitamina A son las frutas y verduras de color naranja y amarillo (zanahoria, batata, calabaza, mel\u00f3n), guisantes, br\u00f3coli, espinacas, col rizada, pimienta roja y aceite de bacalao. Es mejor que los comas crudos para aprovechar sus propiedades, porque es una vitamina soluble en grasa y se pierde al fre\u00edrlos.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><b>Vitamina B3<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. La vitamina B3 o niacina interviene en el funcionamiento de la piel, prepar\u00e1ndola y protegi\u00e9ndola frente al sol. Alimentos de origen vegetal como el salvado, nueces, cacahuetes, arroz, cereales y legumbres, y alimentos de origen animal como las anchoas, el at\u00fan, el bonito, el h\u00edgado de cordero y el pollo, contienen altas dosis de este nutriente.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><b>Vitamina B6<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. La vitamina B6 disminuye la secreci\u00f3n de las gl\u00e1ndulas seb\u00e1ceas, por lo que equilibra las pieles grasas. Si la tuya lo es, consume pescados (sardina, salm\u00f3n, at\u00fan, bonito, besugo, trucha), nueces, legumbres (lentejas, garbanzos, jud\u00edas blancas), h\u00edgado, carnes de aves (pollo y gallina), pl\u00e1tano y aguacate.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><b>Vitamina C<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. La vitamina C favorece la cicatrizaci\u00f3n de la piel, aumenta las defensas del organismo contra las infecciones, destruye los radicales libres, protege a la epidermis de los rayos ultravioleta y, adem\u00e1s, es indispensable para la formaci\u00f3n del col\u00e1geno. Los alimentos m\u00e1s ricos en vitamina C son las frutas (fresas, fresones, kiwis, limones, naranjas, pomelos) y las verduras (pimientos verdes y las de hoja verde, como las espinacas y el perejil). Cons\u00famelas frescas para que el calor del cocinado no destruya sus propiedades.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><b>Vitamina E<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. La vitamina E es un potente oxidante, es decir, protege los tejidos del da\u00f1o causado por los radicales libres (sustancias que pueden da\u00f1ar c\u00e9lulas, tejidos y \u00f3rganos) y retrasa el envejecimiento cut\u00e1neo. Adem\u00e1s, fortalece el sistema inmunitario y participa en la formaci\u00f3n de los gl\u00f3bulos rojos, entre otras funciones. Los alimentos m\u00e1s ricos en vitamina E son los aceites vegetales y de semillas, las almendras, nueces y avellanas, el germen de trigo y de ma\u00edz, y las semillas de girasol.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><b>Antioxidantes<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Otros alimentos ricos en antioxidantes son el ajo, las alcachofas, la canela, el chocolate negro, los frutos del bosque (ar\u00e1ndanos, frambuesas, moras), las patatas, las semillas de s\u00e9samo, lino y ch\u00eda, y las uvas rojas.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><b>Zinc<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. El zinc, adem\u00e1s de propiciar la formaci\u00f3n de col\u00e1geno, tiene propiedades antiinflamatorias, fortalece el sistema inmunitario y ayuda a la cicatrizaci\u00f3n de las heridas y a la regeneraci\u00f3n celular. Los alimentos que contienen mayor cantidad de este mineral son las ostras, el cangrejo, los huevos, la carne de cerdo, las semillas de calabaza, los garbanzos, los cacahuetes y el chocolate negro.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><b>Hidrataci\u00f3n<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. La hidrataci\u00f3n es imprescindible para mantener la piel limpia y el\u00e1stica. Adem\u00e1s de agua, puedes beber zumos, jugos y caldos (de las frutas y verduras que te he recomendado), infusiones de t\u00e9 rojo y de t\u00e9 verde (eliminan toxinas), y de hinojo (previene el envejecimiento de la piel).\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><b>Probi\u00f3ticos<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Los probi\u00f3ticos mantienen el equilibrio de la microbiota (conjunto de microorganismos que viven en distintas partes de nuestro cuerpo, incluyendo el sistema digestivo y la piel), refuerzan el sistema inmunitario y previenen y mejoran enfermedades inflamatorias de la piel como la dermatitis at\u00f3pica, el acn\u00e9 o la ros\u00e1cea. Puedes consumirlos como suplementos en tu dieta o aplicarlos directamente sobre la piel, para que formen una barrera protectora contra toxinas y bacterias.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Sistema inmunitario<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Si quieres mantener tu sistema inmunol\u00f3gico sano y tus defensas altas, toma probi\u00f3ticos, alimentos antioxidantes y ricos en zinc, vitamina A, B6, C y E (que adem\u00e1s de ser beneficiosos para la piel, tambi\u00e9n refuerzan el sistema inmunitario) y en \u00e1cidos Omega 3 (salm\u00f3n salvaje, sardinas, caballa, jurel, anchoas, at\u00fan, semillas de ch\u00eda, lino y calabaza, nueces, soja y sus derivados, aceite de canola y br\u00f3coli), hierro (alga espirulina, marisco, semillas de calabaza, soja, mijo, lentejas y chocolate negro) y selenio (bacalao, anchoas, huevos, pipas de girasol y nueces).<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a1Fuera estr\u00e9s!<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">El estr\u00e9s aumenta el riesgo de trastornos y afecciones de la piel como la p\u00e9rdida de luminosidad, flacidez, sequedad, arrugas, manchas y dermatitis (tanto seborreica como at\u00f3pica). Adem\u00e1s, ataca al sistema inmune, por lo que nuestra piel es m\u00e1s vulnerable a las infecciones y a las agresiones externas.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">No permitas que el estr\u00e9s domine tu vida. Al\u00e9jate de lo que te lo provoca, haz ejercicio (aumenta la secreci\u00f3n de endorfinas, unos neurotransmisores relacionados con la felicidad), realiza actividades que fomenten tu creatividad, te hagan feliz y te den equilibrio mental y emocional (como el yoga o el taich\u00ed), mant\u00e9n el contacto con la naturaleza, recurre a la meditaci\u00f3n y al control de la respiraci\u00f3n en momentos en los que el estr\u00e9s te supere y busca ayuda profesional si crees que sufres un trastorno que afecte a tu salud mental, como la ansiedad o la depresi\u00f3n.\u00a0<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a1Fuera sedentarismo!<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">El ejercicio f\u00edsico no solo combate el estr\u00e9s, tambi\u00e9n estimula la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea, aumentando el aporte de ox\u00edgeno y nutrientes a las c\u00e9lulas. Adem\u00e1s, el sudor eleva la temperatura corporal, favoreciendo la eliminaci\u00f3n de toxinas, suciedad, puntos negros y acn\u00e9. Por otro lado, la pr\u00e1ctica de ejercicio tonifica la piel, combate la flacidez y favorece la eliminaci\u00f3n de l\u00edquidos, combatiendo la celulitis.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">30 minutos de ejercicio moderado todos los d\u00edas (como nadar o caminar) te ayudar\u00e1 a mantenerte saludable. Eso s\u00ed, antes de empezar, acude a tu m\u00e9dico para que vea tu estado de salud y te recomiende el m\u00e1s adecuado para ti; y si decides hacer deporte de impacto o ejercicios hiperpresivos, ponte en manos de un entrenador con formaci\u00f3n espec\u00edfica en entrenamiento de la mujer y suelo p\u00e9lvico femenino, para evitar la <\/span><a href=\"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/hipertonia-del-suelo-pelvico\/\">hiperton\u00eda del suelo p\u00e9lvico<\/a><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a1Fuera tabaco!<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">El tabaco contiene unos 7.000 componentes t\u00f3xicos y cancer\u00edgenos que nos matan lentamente, ya que atacan a todos los sistemas y \u00f3rganos de nuestro cuerpo, incluyendo la piel. \u00bfCu\u00e1les son sus efectos m\u00e1s nocivos en esta?:<\/span><b><\/b><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><b>Enfermedades<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Fumar aumenta el riesgo de sufrir numerosas enfermedades dermatol\u00f3gicas como acn\u00e9, psoriasis, lupus, eczema cr\u00f3nico y c\u00e1ncer.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><b>Pigmentaci\u00f3n<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. El tabaco constri\u00f1e la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea, aumentando el riesgo de rotura de capilares y venas, de hiperpigmentaci\u00f3n y de decoloraci\u00f3n.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><b>Cicatrizaci\u00f3n<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. La deficiencia de flujo sangu\u00edneo, ox\u00edgeno y nutrientes provoca que la piel tarde mucho m\u00e1s en recuperarse o sanar despu\u00e9s de un golpe, cirug\u00eda u otros procedimientos m\u00e9dicos, y aumenta el riesgo de que las heridas y las cicatrices se infecten.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><b>Envejecimiento prematuro.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> El humo del tabaco disminuye los niveles de hidrataci\u00f3n de la piel, provocando sequedad y aspereza. De hecho, los fumadores sufren un envejecimiento acelerado debido a la deshidrataci\u00f3n y a la destrucci\u00f3n de las fibras el\u00e1sticas.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Cambios hormonales<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. El envejecimiento prematuro es m\u00e1s acusado en las mujeres que en los hombres porque el tabaco disminuye la secreci\u00f3n de estr\u00f3genos (las hormonas sexuales femeninas por excelencia) provocando que la piel de las fumadoras tenga el mismo aspecto que durante la menopausia. Un efecto nimio si lo comparamos con otros trastornos graves en la sexualidad femenina que explico en <\/span><a href=\"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/efectos-del-tabaco-en-el-suelo-pelvico\/\">este reportaje<\/a><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a1Fuera alcohol!<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">El alcohol favorece la sequedad, las arrugas y la flacidez, provoca que la piel luzca apagada y cetrina, y su consumo abusivo aumenta el riesgo de dermatitis, hiperpigmentaci\u00f3n, ara\u00f1as vasculares, eritema (rojez facial) y carcinomas. Intenta reducir el consumo diario al m\u00e1ximo recomendado para mujeres, un trago al d\u00eda; es decir, 355 ml de cerveza (un tercio o una lata), 148 ml de vino (una copa) o 44,36 ml de licor (una copa), salvo que tengas problemas de salud como diabetes, en cuyo caso deber\u00e1s eliminarlo totalmente.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><b>Resumiendo<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: consulta con tu dermat\u00f3logo en caso de dudas, si crees que sufres problemas de salud o si pasas por etapas vitales como el embarazo o la menopausia; protege, nutre y repara tu piel (incluyendo tu zona \u00edntima), sigue una dieta saludable, haz ejercicio moderado, mant\u00e9n a raya el estr\u00e9s y elimina h\u00e1bitos nocivos como el alcohol y el tabaco. No lo dejes pasar. Por desgracia, solemos olvidar que la piel es el mayor \u00f3rgano de nuestro cuerpo y que debemos mantenerla saludable para que nos proteja del exterior. \u00a1Prot\u00e9gela y prot\u00e9gete!<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La piel es el \u00f3rgano m\u00e1s extenso de nuestro cuerpo y cumple funciones tan importantes como regular nuestra temperatura corporal, protegernos de los rayos ultravioleta, de sustancias nocivas para nuestro&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":18,"featured_media":16459,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false},"categories":[1],"tags":[267],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v21.1 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Cuidados esenciales de la piel en invierno<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u00bfC\u00f3mo afecta el invierno a tu piel? \u00bfC\u00f3mo cuidarla? \u00bfQu\u00e9 alimentos son beneficiosos? \u00bfQu\u00e9 h\u00e1bitos la perjudican? \u00a1Prot\u00e9gela y prot\u00e9gete!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/consejos-imprescindibles-para-cuidar-nuestra-piel-en-invierno\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_US\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Cuidados esenciales de la piel en invierno\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u00bfC\u00f3mo afecta el invierno a tu piel? \u00bfC\u00f3mo cuidarla? \u00bfQu\u00e9 alimentos son beneficiosos? \u00bfQu\u00e9 h\u00e1bitos la perjudican? \u00a1Prot\u00e9gela y prot\u00e9gete!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/consejos-imprescindibles-para-cuidar-nuestra-piel-en-invierno\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog de INTIMINA en espa\u00f1ol\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-11-17T05:29:36+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-11-17T05:39:59+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Consejos-imprescindibles-para-cuidar-nuestra-piel-en-invierno.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"865\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"486\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Brenda B. 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