{"id":16610,"date":"2024-06-04T21:53:56","date_gmt":"2024-06-05T04:53:56","guid":{"rendered":"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/?p=16610"},"modified":"2024-06-04T21:54:20","modified_gmt":"2024-06-05T04:54:20","slug":"periodos-irregulares-mientras-viaja","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/periodos-irregulares-mientras-viaja\/","title":{"rendered":"\u00bfTienes per\u00edodos irregulares cuando viajas? \u00a1Estos son los motivos!"},"content":{"rendered":"

\u00bfHa llegado el momento de las merecidas vacaciones?, \u00bfde una escapada de fin de semana?, \u00bfde un viaje de negocios?\u00a0<\/span><\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 har\u00e1s cuando llegues a tu destino? \u00bfAmpliar conocimientos, descubrir lugares \u00fanicos, conocer gente, hacer senderismo o tumbarte en la arena de una playa, mecida por el comp\u00e1s de las olas…?<\/span><\/p>\n

Hagas lo que hagas y sea cual sea el motivo, viajar puede convertirse en una experiencia inolvidable, siempre que la vivas con mentalidad y actitud positivas.\u00a0<\/span><\/p>\n

Aunque, a veces, el ciclo menstrual sufre cambios y te fastidia los planes o te deja sumida en un mar de dudas.\u00a0<\/span><\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 ocurre?<\/span><\/p>\n

C\u00f3mo afectan los viajes a tu periodo<\/span><\/h2>\n

Viajar puede influir en tu ciclo menstrual: adelantar la regla y estropear tus planes si no est\u00e1s preparada o retrasarla, lo que podr\u00eda ser una buena noticia salvo que seas propensa al estr\u00e9s cuando hay cambios en tu ciclo (porque podr\u00eda ser un <\/span>signo<\/b><\/a> de que algo va mal o de que te has quedado embarazada).<\/span><\/p>\n

Pero no tiene por qu\u00e9 ser un s\u00edntoma negativo, ya que los viajes pueden influir en la menstruaci\u00f3n m\u00e1s a menudo de lo que pensamos. \u00bfPor qu\u00e9? Seg\u00fan el Dr. Joshua U Klein, reproduct\u00f3logo endocrin\u00f3logo, referente en su campo:\u00a0<\/span><\/p>\n

\u00abEl control final del ciclo menstrual reside en las hormonas secretadas por el hipot\u00e1lamo y la gl\u00e1ndula pituitaria; esencialmente, en el cerebro\u00bb.<\/span><\/em><\/p>\n

Y cuando hay cambios en nuestra vida (como el estr\u00e9s, la falta de sue\u00f1o y\/o un cambio en la dieta, estos afectar\u00e1n directamente a dichas hormonas.<\/span><\/p>\n

En otras palabras, cuando estas hormonas est\u00e1n desequilibradas, pueden afectar al ciclo menstrual causando per\u00edodos irregulares.<\/span><\/p>\n

Ahora bien, no estamos diciendo que todos los viajes sean estresantes, reduzcan el sue\u00f1o o fomenten un cambio en la dieta, pero a menudo lo hacen, debido a las hormonas.<\/span><\/p>\n

El cortisol y la melatonina, hormonas directamente relacionadas con los viajes y el estr\u00e9s<\/span><\/h2>\n

Adem\u00e1s del estr\u00f3geno y la progesterona (las hormonas sexuales femeninas relacionadas con el ciclo menstrual, nuestro estado de \u00e1nimo y <\/span>deseo sexual<\/b><\/a>), el cortisol y la melatonina tambi\u00e9n impactan en nuestro per\u00edodo y estado emocional.\u00a0<\/span><\/p>\n

El cortisol es conocida como la hormona del estr\u00e9s, porque se activa cuando nuestro organismo percibe situaciones estresantes, prepar\u00e1ndolo para la acci\u00f3n (huida); aunque tambi\u00e9n cumple otras funciones relacionadas con nuestro ritmo circadiano, el metabolismo, el sistema inmunol\u00f3gico y emociones, entre otras.\u00a0<\/span><\/p>\n

Los niveles altos de cortisol pueden afectar al equilibrio de hormonas como el estr\u00f3geno y la progesterona y provocar ciclos menstruales irregulares, cambios en el flujo menstrual (per\u00edodos m\u00e1s abundantes) o incluso la ausencia de regla.<\/span><\/p>\n

Aunque el estr\u00e9s que dispara los niveles de cortisol suele ser el \u00abmalo\u00bb, es decir, el causado por situaciones malas o preocupantes, tambi\u00e9n puede elevarlos el estr\u00e9s \u00abbueno\u00bb o eustr\u00e9s, (que podr\u00eda surgir si est\u00e1s emocionada por tus vacaciones, por ejemplo).\u00a0<\/span><\/p>\n

En cuanto a la melatonina, esta hormona regula el sue\u00f1o y desempe\u00f1a un papel importante en el ciclo de sue\u00f1o-vigilia y en el ritmo circadiano (el ciclo biol\u00f3gico o reloj interno de aproximadamente 24 horas, que regula los ciclos de alerta y somnolencia en respuesta a los cambios de luz en el entorno).\u00a0<\/span><\/p>\n

El problema es que, en palabras del Dr. Klein, \u00abLas variaciones en los horarios de sue\u00f1o, como los vuelos tempranos, los cambios de zona horaria y el estr\u00e9s adicional, pueden tener alg\u00fan efecto en estos niveles hormonales\u00bb<\/em>.<\/span><\/p>\n

Cuando viajamos a lugares con diferente huso horario, nuestro cuerpo intenta regularse y adaptarse a su horario normal y aparece el jat lag, un trastorno que afecta a nuestro ritmo circadiano, causando s\u00edntomas como fatiga, insomnio, irritabilidad, problemas digestivos y desarreglos menstruales.<\/span><\/p>\n

Por lo tanto, cuando los niveles de cortisol y melatonina est\u00e1n desequilibrados, la regla se adelanta o se retrasa, y esto puede ocurrir durante un viaje.<\/span><\/p>\n

Otros factores que pueden afectar a tu periodo cuando viajas<\/span><\/h2>\n

Cambios en la altitud<\/h3>\n

El Dr. Moore se\u00f1ala que un cambio en la altitud podr\u00eda influir en nuestro per\u00edodo menstrual. De hecho, seg\u00fan el informe \u00abAdvice for women going to altitude\u00bb, de la Uni\u00f3n Internacional de Asociaciones de Alpinismo (UIAA), la menstruaci\u00f3n puede verse modificada por las grandes altitudes (y detenerse, alargarse, acortarse o ser irregular) y por otros factores como el fr\u00edo. Algo que deber\u00edas tener en cuenta si vas a esquiar o a alg\u00fan lugar elevado.<\/span><\/p>\n

Olvidarte de tomar la p\u00edldora anticonceptiva<\/h3>\n

\u00abSi est\u00e1s tomando la p\u00edldora, el motivo principal por el que viajar puede afectar tu per\u00edodo es si te olvidas de tomarla\u00bb, dice la prestigiosa Dra. Donnicca Moore. \u00abCambiar de huso horario puede causar estragos en tu horario de p\u00edldoras y tambi\u00e9n en tu horario hormonal end\u00f3geno\u00bb. Por eso es muy importante que seas consciente de la zona horaria en la que te encuentras y tomes la p\u00edldora a la misma hora todos los d\u00edas, coincidiendo con el horario que sigues normalmente.<\/span><\/p>\n

Cambios en la dieta y el ejercicio<\/h3>\n

Reconozc\u00e1moslo: las posibilidades de mantener los h\u00e1bitos alimenticios y el programa de ejercicios mientras viajamos son bajas. Es normal, seg\u00fan la Dra. Alyssa Dweck, reconocida como una \u00abTop Doctor\u00bb tanto por <\/span>New York Magazine <\/span><\/i>como por <\/span>Westchester Magazine, <\/span><\/i>\u00ab<\/span><\/em>Con los viajes vienen cambios en los h\u00e1bitos generales, como la dieta, el sue\u00f1o, la hidrataci\u00f3n o el ejercicio. Todo lo cual influye en la menstruaci\u00f3n\u00bb<\/em>. <\/span><\/p>\n

De la misma opini\u00f3n es el Dr. Moore, \u00abEs posible que est\u00e9s comiendo diferentes alimentos, bebiendo agua diferente, y tus h\u00e1bitos regulares de ejercicio y nutrici\u00f3n pueden estar totalmente parados\u00bb. En principio, los cambios temporales en la alimentaci\u00f3n y el ejercicio no afectan a nuestra menstruaci\u00f3n en gran medida, pero s\u00ed el estr\u00e9s que nos puede generar tom\u00e1rnoslo muy en serio.<\/p>\n

Estr\u00e9s<\/h3>\n

El eustr\u00e9s que experimentamos durante los viajes puede ser adaptativo y motivador, pero aunque sea \u00abbueno\u00bb en ese sentido, puede afectar a nuestro ciclo menstrual. Por otro lado, durante los viajes podemos tener estr\u00e9s negativo; problemas que surgen, cuidar de los ni\u00f1os, discusiones con la pareja, enfrentamientos con el jefe… pueden generarlo y afectar a nuestro estado de \u00e1nimo y a nuestra salud.<\/span><\/p>\n

Enfermarse<\/h3>\n

Seg\u00fan el Dr. Moore, \u00abEl estr\u00e9s tambi\u00e9n puede incluir el estr\u00e9s de la enfermedad. Est\u00e1s expuesto a diferentes tipos de virus y bacterias a los que est\u00e1s acostumbrado\u00bb<\/em>; es decir, cuando viajamos, nos exponemos a virus, bacterias y enfermedades de otros lugares y trastornos propios del <\/span>verano<\/b><\/a>, <\/b>que debilitan nuestro sistema inmune y pueden afectar a nuestro ciclo menstrual.\u00a0<\/span><\/p>\n

C\u00f3mo controlar la menstruaci\u00f3n mientras viajas<\/span><\/h2>\n

Prep\u00e1rate antes de viajar<\/h3>\n

Aunque el reloj interno necesita aproximadamente de 1 a 1.5 d\u00edas para adaptarse por cada huso horario cruzado, puedes minimizar sus efectos si antes de viajar cambias lentamente tu rutina de sue\u00f1o y alimentaci\u00f3n a las de tu destino.\u00a0<\/span><\/p>\n

Ad\u00e1ptate a tu destino<\/h3>\n

Cuando llegues, aprovecha la luz solar (favorece el ajuste de los ritmos circadianos), procura dormir bien, aj\u00fastate al horario local y mantente hidratada.<\/span><\/p>\n

Sigue tu rutina habitual<\/h3>\n

Intenta continuar con tus h\u00e1bitos, en especial los que te resultan imprescindibles para estar bien (como una dieta determinada, ejercicio f\u00edsico o medicaci\u00f3n).<\/span><\/p>\n

Rel\u00e1jate<\/h3>\n

Si te cuesta dormir o te sientes muy estresada, puedes hacer uso de hierbas naturales, aceites esenciales (salvo que est\u00e9s embarazada, porque los <\/span>productos herbales<\/b><\/a> son peligrosos), almohadas especiales, <\/span>meditaci\u00f3n<\/b><\/a>, m\u00fasica, ruido blanco…<\/span><\/p>\n

Ten a mano productos menstruales y m\u00e9todos para aliviar el dolor<\/h3>\n

No todos los protectores menstruales son<\/span> saludables en verano<\/b><\/a> ni f\u00e1ciles de conseguir en cualquier momento o lugar, as\u00ed que lleva siempre contigo <\/span>copas menstruales<\/b><\/a> que no perjudiquen a tu salud y te permitan seguir con tus planes.\u00a0<\/span><\/p>\n

Por otro lado, si eres propensa a c\u00f3licos y dolores de cabeza, recuerda llevar tu medicaci\u00f3n habitual con la receta del m\u00e9dico (para tenerla disponible y por si te preguntan en aduanas).<\/span><\/p>\n

Resumiendo: viajar puede afectar a tu ciclo menstrual, pero si est\u00e1s preparada, no estropear\u00e1 tus planes. As\u00ed que, ya sabes, \u00a1s\u00e9 previsora y disfruta de la experiencia!<\/span><\/p>\n

Traducido y ampliado por Brenda B. Lennox<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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