{"id":16641,"date":"2024-07-03T23:43:09","date_gmt":"2024-07-04T06:43:09","guid":{"rendered":"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/?p=16641"},"modified":"2024-07-24T22:42:49","modified_gmt":"2024-07-25T05:42:49","slug":"gaslighting","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/gaslighting\/","title":{"rendered":"Gaslighting o hacer luz de gas: manipulaci\u00f3n psicol\u00f3gica"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">Gaslighting o hacer luz de gas es un tipo de abuso psicol\u00f3gico y emocional en el que el abusador, maltratador o gaslighter manipula la realidad para que la v\u00edctima dude de su propia percepci\u00f3n, juicio o memoria o, en palabras del DRAE \u00ab Intentar que (alguien) dude de su raz\u00f3n o juicio mediante una prolongada labor de descr\u00e9dito de sus percepciones y recuerdos\u00bb.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">El t\u00e9rmino proviene de la obra de teatro <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">Gaslight <\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">(1938), de Patrick Hamilton (y de las dos pel\u00edculas que la adaptaron al s\u00e9ptimo arte), cuyo argumento se centra en un matrimonio en el que el marido intenta convencer a su esposa de que los ruidos en la casa y cambios en la luz de l\u00e1mpara de gas (gaslight) causados por \u00e9l son inventos de su mujer, que llega a pensar que tiene lagunas de memoria y que est\u00e1 perdiendo la cabeza.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Aunque este tipo de maltrato y manipulaci\u00f3n emocional se utiliza coloquialmente desde la d\u00e9cada de los 70, ha cobrado protagonismo estos \u00faltimos a\u00f1os porque es una de las herramientas utilizadas en la violencia de g\u00e9nero, aunque no es exclusivo de los hombres, sino de cualquier maltratador o maltratadora emocional, ya sea pareja, familiar, amigo, jefe, compa\u00f1ero de trabajo, etc.<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Fases del gaslighting\u00a0<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Al igual que otros abusos psicol\u00f3gicos o tipos de maltrato emocional, el gaslighting suele ser sutil y progresivo. Cristina Agud, psic\u00f3loga sanitaria y psicoterapeuta, explica que este tipo de manipulaci\u00f3n se desarrolla en las siguientes fases que debilitan, poco a poco, a la v\u00edctima:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><b>Desconfianza<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: la v\u00edctima todav\u00eda conf\u00eda en su propia percepci\u00f3n y recuerdos, aunque comienza a dudar y buscar la aprobaci\u00f3n del abusador.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><b>Defensa<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: la v\u00edctima comienza a defenderse del abusador y a enfrentarse a \u00e9l, intentando explicarle que su percepci\u00f3n y recuerdos no son err\u00f3neos, que no est\u00e1 equivocada, en conversaciones que pronto se convierten en discusiones eternas que no llevan a ning\u00fan lado y la debilitan, aumentando las dudas sobre s\u00ed misma y la necesidad de buscar la aprobaci\u00f3n del abusador.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Depresi\u00f3n<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: la v\u00edctima tiene su autoestima muy afectada, comienza a dudar de todo, de la realidad e incluso de s\u00ed misma, y a creer que el maltratador tiene raz\u00f3n, por lo que no se atrever\u00e1 a contradecirle, sino a buscar su aprobaci\u00f3n constantemente, creciendo su aislamiento frente al mundo y los otros.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bfC\u00f3mo suele actuar un gaslighter?<\/span><b><\/b><\/h2>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><b>Contraataque o desv\u00edo<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: Cuestiona constantemente tus recuerdos, haciendo que dudes de tu memoria o percepci\u00f3n. <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bfEst\u00e1s segura de que lo viste? \u00bfRealmente pas\u00f3? \u00daltimamente tienes mala memoria. Est\u00e1s loca.<\/span><\/i><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><b>Negaci\u00f3n<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: Niega tus recuerdos. <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">No pas\u00f3. Est\u00e1s tergiversando las cosas.<\/span><\/i> <i><span style=\"font-weight: 400;\">Te lo est\u00e1s inventando.<\/span><\/i><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><b>Trivializaci\u00f3n<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: Ignora tus sentimientos o los menosprecia. <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">Eres muy sensible. Lo has malinterpretado. Est\u00e1s reaccionado como una hist\u00e9rica. Era un chiste sin importancia, no tienes sentido del humor.<\/span><\/i><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Victimizaci\u00f3n<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Se hace la v\u00edctima y te culpabiliza. <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">C\u00f3mo puedes pensar eso de m\u00ed, me est\u00e1s haciendo da\u00f1o.<\/span><\/i><\/li>\n<\/ul>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Caracter\u00edsticas del gaslighter<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Los abusadores que hacen luz de gas suelen tener algunos o la mayor\u00eda de los rasgos de personalidad de la triada oscura (psicopat\u00eda, narcisismo y maquiavelismo): son egoistas, egoc\u00e9ntricos, insensibles a los deseos y sentimientos de los dem\u00e1s, manipuladores y carentes de empat\u00eda y remordimientos; no dudan en hacer lo posible para conseguir lo que quieren, por lo que manipulan, seducen y utilizan a las personas a su antojo.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Aunque estos rasgos son desagradables y cualquier persona los rechazar\u00eda, puede pasar mucho tiempo hasta que los descubres, ya que, como manipuladores natos, se muestran encantadores, seductores y serviciales al principio. Por eso, cuando comienzan a tratarte mal, te cuesta tanto reconocer que es un abuso. \u00bfC\u00f3mo va a ser un maltratador, si era perfecto? Seguro que la culpa la tienes t\u00fa, \u00bfverdad?<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Por lo general, los abusadores suelen escoger a personas sumisas, con baja autoestima o emp\u00e1ticas para poder manejarlas, pero tambi\u00e9n pueden elegir a otras con un car\u00e1cter m\u00e1s fuerte, manipul\u00e1ndolas y minando su autoestima, poco a poco, hasta poder controlarlas.<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bfPor qu\u00e9 hacen gaslighting?\u00a0<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Aunque cada persona es un mundo, por lo general, un abusador emocional hace luz de gas por los siguientes motivos:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><b>Controlar.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> El abusador o gaslighter quiere controlarte, manipularte, aislarte de los dem\u00e1s y tener poder sobre ti. Por eso, te hace dudar de tu propia percepci\u00f3n, memoria, juicio, sentimientos y emociones, hasta que tu identidad, autoestima y cordura est\u00e1n por los suelos y acabas haciendo lo que quiere.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><b>Elevar su autoestima<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. El abusador o gaslighter (sobre todo, si es narcisista) es inseguro y tiene baja autoestima, inseguridad o complejos, por lo que intenta aplastar a aquellos a los que consideran superiores para que no vean que, en el fondo, su imagen de triunfador es una fachada y sigan admir\u00e1ndoles.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><b>Proyectar<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. El abusador o gaslighter proyecta en ti sus frustraciones, inseguridades, defectos propios y caracter\u00edsticas de s\u00ed mismo que aborrece (identificaci\u00f3n proyectiva), para poder echarte la culpa de lo que ocurre y sentirse bien consigo mismo. No es \u00e9l, eres t\u00fa, \u00abt\u00fa tienes la culpa, t\u00fa tergiversas las cosas, t\u00fa le haces da\u00f1o\u00bb.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Eludir su responsabilidad.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> El abusador o gaslighter no quiere asumir la responsabilidad por sus actos, por eso niega que han ocurrido o los distorsiona, rest\u00e1ndole importancia o acus\u00e1ndote de exagerarlos. Por ejemplo: te cuentan que chatea con una chica y tontea con ella; te dice que es mentira y cuando le \u00abmuestras las pruebas\u00bb, asegura que solo son amigos, que esas insinuaciones sexuales son tonter\u00edas o bromas, que eres una exagerada.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Consecuencias psicol\u00f3gicas del gaslighting\u00a0<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Robin Stern, psic\u00f3loga experta en gaslighting, inteligencia emocional y mujeres en liderazgo, explica en su libro <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">The Gaslight Effect<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\"> las se\u00f1ales de estar sufriendo luz de gas:\u00a0<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Te cuestionas constantemente (tus ideas, recuerdos, decisiones, acciones).<\/span> <span style=\"font-weight: 400;\">Te preguntas si eres demasiado sensible, si has reaccionado de una manera desproporcionada, si lo est\u00e1s haciendo bien.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Te disculpas con los dem\u00e1s (en especial, con el abusador) por tus acciones, sentimientos o pensamientos.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Te culpabilizas por lo que haces o lo que eres; te criticas o machacas.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Te sientes confundida, desorientada, incapaz. Te cuesta tomar decisiones porque piensas que todo lo haces mal. Dudas de ti misma y de tu cordura, y te planteas si no tendr\u00e1s alg\u00fan problema mental.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Tienes miedo de expresar lo que sientes o piensas, por lo que tiendes a callarte.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Victimizas al abusador porque le est\u00e1s causando problemas o haci\u00e9ndole da\u00f1o.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Justificas al abusador frente a ti misma y frente a los dem\u00e1s. Si estos le cuestionan o intentan que veas que te est\u00e1 tratando mal, acabas mintiendo, omitiendo informaci\u00f3n o dando excusas sobre su comportamiento contigo.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">En el fondo, no te sientes c\u00f3moda con el acusador, sino nerviosa, ansiosa, menospreciada, juzgada, incapaz de estar a la altura de lo que te exige.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Tu inseguridad y baja autoestima han llegado a tal punto que temes relacionarte con otras personas, por lo que te sientes aislada, sola, infeliz y deprimida.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">C\u00f3mo protegerte del gaslighting\u00a0<\/span><b><\/b><\/h2>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><b>Identifica el abuso<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. \u00bfEs un simple desacuerdo o malentendido? \u00bfTe pasa solo con esa persona? \u00bfQuiere salirse siempre con la suya? \u00bfMenosprecia tus sentimientos? \u00bfTiene otros comportamientos abusivos contigo?\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><b>Conf\u00eda en tu intuici\u00f3n y recuerdos<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. La memoria es muy subjetiva a veces. Tendemos a recordar a nuestra manera y olvidar ciertos matices y detalles, pero no es lo mismo un malentendido o posturas diferentes ante un desencuentro; si solo te pasa con esa persona, si incluso con \u00abpruebas en la mano\u00bb sigue negando la realidad, claramente es un gaslighter.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><b>Respeta tus sentimientos y emociones<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Tienes derecho a sentirte mal cuando esa persona te hace algo que te lastima. No eres una \u00abhist\u00e9rica\u00bb ni una exagerada. Nadie tiene derecho a decirte c\u00f3mo debes sentirte.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><b>Mant\u00e9n firmes tus l\u00edmites<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. En todas las relaciones es necesario ceder para llegar a un acuerdo, pero hay principios y valores que son inquebrantables. Analiza cuales son los tuyos y defi\u00e9ndelos.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><b>No te aisles<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Habla con tus amigos y familiares y cu\u00e9ntales lo que te est\u00e1 pasando; es muy positivo, porque as\u00ed tendr\u00e1s otros puntos de vista y, adem\u00e1s, te dar\u00e1n su apoyo emocional.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><b>Busca ayuda profesional<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Un especialista puede reconocer si est\u00e1s sufriendo luz de gas y proporcionarte las herramientas necesarias para manejar la situaci\u00f3n y devolverte la autoestima.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Al\u00e9jate del abusador<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Rompe el c\u00edrculo y al\u00e9jate de esa persona t\u00f3xica y manipuladora; no va a cambiar, puede que ceda si advierte que quieres irte, pero volver\u00e1 a maltratarte psicol\u00f3gicamente en cuanto bajes la guardia. Si no es posible sacarlo de tu vida, no busques su aprobaci\u00f3n, no te enredes en discusiones interminables, no le permitas que mine tu autoestima ni tu salud mental. Prot\u00e9gete de su abuso.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Fuentes:<\/strong><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Natalia Gurdian. (2017, enero 24). Gaslighting: el abuso emocional m\u00e1s sutil. Portal Psicolog\u00eda y Mente. https:\/\/psicologiaymente.com\/social\/gaslighting<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Cristina Agud.(2021, abril 10). Se\u00f1ales de abuso emocional o gaslighting. Salud Mapfre. https:\/\/www.salud.mapfre.es\/cuerpo-y-mente\/psicologia\/senales-abuso-emocional-gaslighting\/<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Robin Stern Ph.D. (2022, julio 21). Qu\u00e9 es y qu\u00e9 no es el gaslighting. Psychology Today. https:\/\/www.psychologytoday.com\/es\/blog\/que-es-y-que-no-es-el-gaslighting.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Psicoavanza. Gaslighting: Reconociendo y Afrontando la Manipulaci\u00f3n Emocional. Maribel Ramos Pisc\u00f3loga. https:\/\/maribelramospsicologa.com\/gaslighting\/.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Natalia Castej\u00f3n. (2022, noviembre 11). Gaslighting, sutil manipulaci\u00f3n emocional. Webconsultas. https:\/\/www.webconsultas.com\/mente-y-emociones\/familia-y-pareja\/consecuencias-del-gaslighting-como-prevenir-sus-efectos.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Encarni Mu\u00f1oz. (2021, noviembre 12). Gaslighting: 7 Se\u00f1ales de que est\u00e1n abusando de ti sutilmente. Mundo Psic\u00f3logos. <\/span><a href=\"https:\/\/www.mundopsicologos.com\/articulos\/gaslighting-una-forma-de-manipulacion-y-abuso\"><span style=\"font-weight: 400;\">https:\/\/www.mundopsicologos.com\/articulos\/gaslighting-una-forma-de-manipulacion-y-abuso<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">.\u00a0<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Gaslighting o hacer luz de gas es un tipo de abuso psicol\u00f3gico y emocional en el que el abusador, maltratador o gaslighter manipula la realidad para que la v\u00edctima dude&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":18,"featured_media":16636,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false},"categories":[1],"tags":[267],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v21.1 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>C\u00f3mo reconocer y protegerte del gaslighting o luz de gas<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"El gaslighting o hacer luz de gas es un tipo de abuso psicol\u00f3gico y emocional que puede destrozarte. 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