{"id":16646,"date":"2024-07-12T22:17:39","date_gmt":"2024-07-13T05:17:39","guid":{"rendered":"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/?p=16646"},"modified":"2024-07-24T22:42:32","modified_gmt":"2024-07-25T05:42:32","slug":"como-expresar-tus-sentimientos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/como-expresar-tus-sentimientos\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo expresar tus sentimientos y necesidades"},"content":{"rendered":"

Entre lo que pienso, lo que quiero decir, lo que creo decir, lo que digo, lo que quieres o\u00edr, lo que oyes, lo que crees entender, lo que quieres entender y lo que finalmente entiendes\u2026 existen nueve posibilidades de no entenderse.<\/span><\/em><\/p>\n

An\u00f3nimo.<\/span><\/em><\/p>\n

 <\/p>\n

La comunicaci\u00f3n es uno de los pilares de las relaciones humanas y, sobre todo, de las de pareja. Las novelas rosas y las pel\u00edculas rom\u00e1nticas nos han convencido de que, de manera casi m\u00e1gica, nuestra pareja nos entender\u00e1 sin palabras; ya sabes, \u00abla comunicaci\u00f3n entre las almas enamoradas\u00bb. Pero no es cierto, sino un t\u00f3pico que hace mucho da\u00f1o; de hecho, la incomunicaci\u00f3n es el problema m\u00e1s habitual en las consultas de los terapeutas y uno de los principales motivos de ruptura.<\/span><\/p>\n

Heridas de relaciones pasadas, traumas, malentendidos, incapacidad para expresar lo que deseamos, poca habilidad para entender o escuchar al otro… acaban desembocando en discusiones interminables o en un silencio tenso que afectan profundamente a la pareja y producen un malestar psicol\u00f3gico y emocional que puede causar tensi\u00f3n, irritabilidad, rencor, baja autoestima, ansiedad y distanciamiento que desembocan en una ruptura irremediable.\u00a0<\/span><\/p>\n

Un final doloroso que podr\u00eda evitarse con algo tan sencillo y a la vez tan complejo como la comunicaci\u00f3n asertiva. Para ayudarte a entender sus claves y a aplicarlas en tus relaciones, en este art\u00edculo explicar\u00e9 en qu\u00e9 consiste este tipo de comunicaci\u00f3n y te dar\u00e9 consejos para expresarte de una manera constructiva con tu pareja, dejando para el siguiente las claves para que aprendas a escucharla.<\/span><\/p>\n

La comunicaci\u00f3n asertiva<\/span><\/h2>\n

La comunicaci\u00f3n asertiva puede definirse como aquella en la que expresas tus pensamientos, sentimientos y necesidades de un modo directo, equilibrado, sincero y respetuoso, sin juzgar, criticar, presuponer o culpabilizar, mostrando al mismo tiempo respeto y empat\u00eda con lo que la otra persona piensa, siente y necesita.<\/span><\/p>\n

El fin de esta comunicaci\u00f3n no es \u00absalirte con la tuya\u00bb o \u00abvencer\u00bb en la conversaci\u00f3n o discusi\u00f3n, sino responsabilizarte de lo que sientes y deseas, lograr que la otra persona te entienda (y entenderla) y llegar a un acuerdo beneficioso para ambos.\u00a0<\/span><\/p>\n

Para que la comunicaci\u00f3n sea asertiva y puedas expresar lo que realmente deseas y que la otra persona lo entienda, debes prepararte para tener claro tu discurso y no dejarte llevar por la precipitaci\u00f3n, la emotividad o el resentimiento, y cuando hables, tener en cuenta tanto el contenido de tu mensaje como la manera de expresarlo (tono y volumen de tu voz, lenguaje no verbal o corporal).<\/span><\/p>\n

Pautas que debes seguir antes de hablar<\/span><\/h2>\n

Organiza las ideas<\/h3>\n

Ante todo, \u00bfqu\u00e9 es lo que quieres decir y por qu\u00e9? Por ejemplo: quieres que tu pareja haga las tareas del hogar, pero siempre lo pospone; \u00bfpor qu\u00e9 te molesta?, \u00bfporque sientes que te desaf\u00eda?, \u00bfporque te parece una falta de respeto?, \u00bfporque no soportas la suciedad?, \u00bfporque lo identificas con una mala experiencia del pasado? \u00bfCu\u00e1l es el origen del conflicto?<\/span><\/p>\n

Busca el equilibrio<\/h3>\n

En cualquier relaci\u00f3n es necesario limar asperezas y que las dos partes hagan concesiones de una manera equilibrada, sin sobrepasar l\u00edmites y principios que consideramos inquebrantables. \u00bfCu\u00e1les son los tuyos? \u00bfQu\u00e9 cosas no est\u00e1s dispuesta a tolerar y en cu\u00e1les puedes ceder?\u00a0<\/span><\/p>\n

No discutas en caliente<\/h3>\n

Una discusi\u00f3n no es una pelea; en una discusi\u00f3n, se debate, se argumenta, se exponen los puntos de vista para que nos comprendan y llegar a un acuerdo. En una pelea, las emociones dominan al cerebro y no solo no somos capaces de hacernos entender, sino que caemos en reproches, insultos y l\u00e1grimas que nos arrastran al desahogo emocional y a una guerra sin cuartel en la que solo queremos ganar.<\/span><\/p>\n

Si tienes mucho dolor, rencor o resentimiento, lib\u00e9ralo antes. Dos herramientas muy \u00fatiles son desahogarte en una carta (que luego destruir\u00e1s) o hablando a solas (imaginando que se lo dices a tu pareja). Ya sea escribiendo, ya sea de viva voz, lo importante es que expreses toda la ira que te carcome por dentro (insultos, reproches, odio, desprecio…) y te liberes de ella antes de la conversaci\u00f3n con tu pareja.\u00a0<\/span><\/p>\n

Escoge el momento adecuado<\/h3>\n

Tan importante es analizar qu\u00e9 quieres decir como cu\u00e1ndo ser\u00e1 el mejor momento para decirlo, tanto para ti como para tu pareja, por eso deber\u00e1s planificar el lugar y el d\u00eda en los que tendr\u00e9is la conversaci\u00f3n. Lo ideal es que est\u00e9is solos en un sitio privado, sin interrupciones ambientales (como m\u00f3viles, ordenadores, la televisi\u00f3n o la familia), con tiempo de sobra y descansados.<\/span><\/p>\n

Por supuesto que tambi\u00e9n debes contar con tu pareja y prepararla para la conversaci\u00f3n. Ya sabes que frases lapidarias como <\/span>Tenemos que hablar<\/span><\/i> ponen en tensi\u00f3n a algunas personas y las predisponen para lo peor, as\u00ed que proponlo de otra manera, como, por ejemplo, <\/span>Me gustar\u00eda que habl\u00e1ramos con tiempo de algo que es importante para m\u00ed, \u00bfcu\u00e1ndo te parece bien?<\/span><\/i><\/p>\n

Claves para expresarte de manera asertiva<\/span><\/b><\/h2>\n
    \n
  • C\u00e9ntrate<\/b>. Cuando discutimos, tendemos a tirar del hilo, sacar todos los asuntos pendientes y no solucionar ni uno solo. \u00bfQuieres que colabore en las tareas dom\u00e9sticas? Habla solo de eso. Focal\u00edzate hasta llegar a un acuerdo sobre ese \u00fanico punto. Otro d\u00eda abordar\u00e1s otro (de manera exclusiva) hasta, poco a poco, solucionarlos todos.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n
      \n
    • Respeta<\/b>. No insultes, no humilles, no descalifiques, no te burles, no frivolices. Humillar y vejar no solo es una falta de respeto, es maltrato psicol\u00f3gico, es un delito penal (imagina hasta qu\u00e9 punto es grave). Habla desde la empat\u00eda y el cari\u00f1o.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n
        \n
      • S\u00e9 directa y clara<\/b>. Di lo que tengas que decir de la manera m\u00e1s sincera y directa posible, pero no confundas sinceridad con crueldad; en contra de lo que nos han ense\u00f1ado personajes t\u00f3xicos como House, ser sincero no es ser prepotente, despiadado, grosero ni insolente. Como dice el proverbio \u00abEndulza la flecha de la verdad con miel\u00bb.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n
          \n
        • No te precipites. <\/b>Piensa antes de hablar y t\u00f3mate el tiempo que necesites durante la conversaci\u00f3n para organizar mejor tus ideas, contestar a sus preguntas y, claro est\u00e1, dejarle hablar. El silencio no tiene por qu\u00e9 ser inc\u00f3modo ni tampoco hay que llenarlo; lo importante es que digas lo que deseas decir y de la manera adecuada.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n
            \n
          • S\u00e9 constructiva<\/b>. No caigas en juicios morales o etiquetas (<\/span>eres un dejado<\/span><\/i>), cr\u00edticas negativas (<\/span>cocinas fatal<\/span><\/i>), generalizaciones y t\u00e9rminos absolutos (<\/span>siempre, nunca, todo, nada<\/span><\/i>). \u00bfNo ser\u00eda m\u00e1s constructivo de la siguiente manera?: <\/span>Me molesta que no suelas colaborar en las tareas del hogar; es cosa de los dos y me supera tener que hacerlo yo. \u00bfC\u00f3mo podr\u00edamos solucionarlo? \u00bfTe parece bien que hagamos un horario con turnos?<\/span><\/i><\/li>\n<\/ul>\n
              \n
            • No presupongas<\/b>. Dale una oportunidad para que te explique por qu\u00e9 act\u00faa de esa manera. <\/span>\u00bfPor qu\u00e9 no colaboras en las tareas de la casa?<\/span><\/i> es mejor que <\/span>No limpias porque no te da la gana<\/span><\/i>.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n
                \n
              • Toma una pausa<\/b>. Si a pesar de todo sientes que la conversaci\u00f3n sube de nivel y est\u00e1s (est\u00e1is) perdiendo los papeles, tomad una pausa para tranquilizaros y evitar que la discusi\u00f3n acabe en una pelea.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n
                  \n
                • Cuida la comunicaci\u00f3n no verbal<\/b>. Seg\u00fan algunos investigadores, las palabras pronunciadas transmiten solo el 7% de la informaci\u00f3n, el resto es el tono, la dicci\u00f3n, el timbre y el volumen de la voz (38%) y el lenguaje corporal (55%), es decir, los gestos, las expresiones faciales, las posturas y los movimientos. Por eso, es muy importante que lo que dices y c\u00f3mo lo dices est\u00e9n en armon\u00eda. Intenta mirar a los ojos de la otra persona, no gritar ni hablar r\u00e1pido y no hacer gestos despectivos o movimientos agresivos y bruscos.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

                  Recuerda: sois un equipo. A veces, las discusiones son una batalla de egos de la que queremos salir victoriosos, un enfrentamiento en el que deseamos tener raz\u00f3n a toda costa y salirnos con la nuestra. Pero si verdaderamente quieres que la relaci\u00f3n funcione, debes asumir tu parte de responsabilidad, empatizar con el otro y veros como un equipo. Como me dijo una se\u00f1ora mayor una vez, cuando le pregunt\u00e9 cu\u00e1l era la clave de su matrimonio: \u00abUnas veces cedes t\u00fa, otras veces cede \u00e9l, pero siempre con mucho amor\u00bb.<\/span><\/p>\n

                  Lo ideal y saludable es solucionar los desencuentros o problemas a medida que surgen, pero si tu relaci\u00f3n est\u00e1 muy da\u00f1ada y os resulta imposible hablar sin pelear, plantearos ir a terapia de pareja. Un terapeuta especializado os ayudar\u00e1 a ver las cosas desde otra perspectiva y os dar\u00e1 herramientas que os permitan comunicaros, resolver los conflictos enquistados y fortalecer la relaci\u00f3n.<\/span><\/p>\n

                  Por \u00faltimo, decirte que si tu pareja es t\u00f3xica, abusiva o maltratadora, no hay comunicaci\u00f3n asertiva ni terapia de pareja que valga. Si te insulta, humilla, menosprecia y lastima, busca ayuda y huye de ah\u00ed lo m\u00e1s r\u00e1pido que puedas. En contra de lo que nos ense\u00f1an las novelas rom\u00e1nticas baratas, los monstruos no cambian.<\/span><\/p>\n

                   <\/p>\n

                  Fuentes:<\/strong><\/p>\n

                  Norma Conde. (2022, diciembre 1). \u00bfC\u00f3mo tener una comunicaci\u00f3n de calidad en la pareja?. Portal Psicolog\u00eda y Mente. https:\/\/psicologiaymente.com\/pareja\/como-tener-comunicacion-calidad-pareja<\/span><\/p>\n

                  Izzat Haykal. (2017, diciembre 20). Comunicaci\u00f3n asertiva: c\u00f3mo expresarse de manera clara. Portal Psicolog\u00eda y Mente. https:\/\/psicologiaymente.com\/social\/comunicacion-asertiva<\/span><\/p>\n

                  La Mente es Maravillosa. (2023, agosto 23). 17 ideas para mejorar la comunicaci\u00f3n con tu pareja. La Mente es Maravillosa. https:\/\/lamenteesmaravillosa.com\/diez-ideas-para-mejorar-la-comunicacion-con-tu-pareja\/<\/span><\/p>\n

                  Guix, X. (2004). Ni me explico, ni me entiendes. Editorial Alfaomega, SL.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                  Entre lo que pienso, lo que quiero decir, lo que creo decir, lo que digo, lo que quieres o\u00edr, lo que oyes, lo que crees entender, lo que quieres entender…<\/p>\n","protected":false},"author":18,"featured_media":16632,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false},"categories":[1],"tags":[267],"acf":[],"yoast_head":"\nAprede a expresarte de manera asertiva<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Peleas, reproches, temas enquistados, rencor, dolor... \u00bfQuieres expresarte y no sabes c\u00f3mo? 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