{"id":16735,"date":"2025-02-21T11:10:27","date_gmt":"2025-02-21T19:10:27","guid":{"rendered":"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/?p=16735"},"modified":"2025-02-21T11:10:48","modified_gmt":"2025-02-21T19:10:48","slug":"mindfulness-para-la-embarazada","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/mindfulness-para-la-embarazada\/","title":{"rendered":"Pros y contras del Mindfulness para la embarazada y el beb\u00e9"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">El Mindfulness o atenci\u00f3n plena es una t\u00e9cnica que aporta tantos beneficios a la embarazada y al beb\u00e9, que centros m\u00e9dicos y hospitales internacionales lo emplean con sus pacientes. Tambi\u00e9n algunos centros en nuestro pa\u00eds, como el Hospital del Mar de Barcelona, que ofrece este programa, pionero en Espa\u00f1a y copiado de pa\u00edses como Inglaterra, Canad\u00e1 y Australia (donde ha mostrado su utilidad en la salud perinatal de las mujeres embarazadas y sus beb\u00e9s), con el objetivo de reducir el estr\u00e9s y prevenir trastornos mentales, tanto en el embarazo como en el postparto, as\u00ed como otros trastornos como el sue\u00f1o inquieto, la preeclampsia o los nacimientos con bajo peso.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Sin embargo, el Mindfulness tambi\u00e9n puede causar efectos negativos, como ataques de p\u00e1nico, disociaci\u00f3n con la realidad, ansiedad y depresi\u00f3n, si no se realiza de la manera adecuada y se dan determinados factores, por lo que es imprescindible realizarlo de la manera correcta, con la gu\u00eda de profesionales especializados y evitarlo cuando est\u00e9 contraindicado.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bfQu\u00e9 es el Mindfulness? \u00bfCu\u00e1les son sus t\u00e9cnicas b\u00e1sicas? \u00bfEn qu\u00e9 consiste el programa MBSR o REBAP perinatal? \u00bfQu\u00e9 beneficios aporta a la salud de la embarazada y el beb\u00e9? \u00bfTiene efectos negativos? Te lo explico en este art\u00edculo.<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Qu\u00e9 es el Mindfulness o conciencia plena\u00a0<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">El Mindfulness o conciencia plena es un tipo de entrenamiento mental que consiste en la capacidad de prestar atenci\u00f3n al presente, a la realidad (a uno mismo y todo lo que nos rodea) de manera consciente, sin juzgar, rechazar o apegarse, con inter\u00e9s, curiosidad y aceptaci\u00f3n. Aunque hunde sus ra\u00edces en la meditaci\u00f3n Vipassana, piedra angular del budismo theravada, las t\u00e9cnicas basadas en Mindfulness han sido adaptadas al contexto occidental actual por especialistas de distintas ramas de la medicina, para tratar diversos trastornos, prevenirlos y mejorar la calidad de vida.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">El primer programa que incorpor\u00f3 esta t\u00e9cnica como herramienta terap\u00e9utica fue el Mindfulness Based Stress Reduction o MBSR (Reducci\u00f3n del Estr\u00e9s Basada en la Atenci\u00f3n Plena o REBAP) creado en 1979 por Jon Kabat-Zinn, bi\u00f3logo molecular, profesor de Medicina em\u00e9rito en la Massachusetts University Medical School, fundador del Center for Mindfulness in Medicine, Health Care, and Society de la Stress Reduction Clinic en esta universidad y presidente fundador de la Consortium of Academic Health Centers for Integrative Medicine (Asociaci\u00f3n de Centros M\u00e9dicos Acad\u00e9micos para la Medicina Integrativa), compuesta por centros m\u00e9dicos de Universidades estadounidenses que incluyen distintas pr\u00e1cticas de medicina integrativa.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Los especialistas en el Mindfulness-Based Stress Reduction o MBSR lo definen como \u00abuna intervenci\u00f3n psico-educativa que combina sesiones grupales con un trabajo individual diario que incluye meditaciones guiadas y ejercicios basados en yoga\u00bb, un programa que \u00abenfatiza la capacidad de parar y ver antes de actuar, para aprender a desplegar comportamientos mas eficaces y adaptados a los acontecimientos\u00bb y cuyos beneficios se centran en tres pilares:\u00a0<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Resiliencia, bienestar y salud f\u00edsica y psicol\u00f3gica (reducci\u00f3n del estr\u00e9s, manejo del dolor en caso de enfermedades cr\u00f3nicas).<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Refuerzo de competencias y cultivo de actitudes personales mas positivas y eficaces (desarrollo de la capacidad atencional, mejora de habilidades de inteligencia emocional y social, como la regulaci\u00f3n emocional, la escucha, la comunicaci\u00f3n y la toma de decisiones).<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Una mayor presencia y mejor conexi\u00f3n con las personas (empat\u00eda, confianza, capacidad de establecer v\u00ednculos y relaciones interpersonales).<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Entre los beneficios del REBAP comprobados cient\u00edficamente destacan:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Incremento de la plasticidad cerebral para la reorganizaci\u00f3n neuronal. Es decir, el Mindfulness contribuye a la formaci\u00f3n de nuevos esquemas mentales para que el cerebro se adapte a su nueva realidad.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Aumento en el \u00e1rea del cerebro implicada en el aprendizaje, memoria y emociones.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Reducci\u00f3n del estr\u00e9s, la ansiedad, la depresi\u00f3n, el <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">burnout <\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">y el trastorno por estr\u00e9s postraum\u00e1tico.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Manejo del dolor cr\u00f3nico (artritis reumatoide, fribromialgia) y s\u00edntomas de condiciones m\u00e9dicas como la epilepsia, el VIH y el c\u00e1ncer.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Mejora de la calidad de vida y el bienestar general.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La eficacia comprobada del Mindfulness-Based Stress Reduction o MBSR para el tratamiento y la prevenci\u00f3n de trastornos psicol\u00f3gicos y f\u00edsicos, as\u00ed como para favorecer el bienestar general, ha generado una serie de aplicaciones terap\u00e9uticas (Mindfulness-Based Interventions<\/span> <span style=\"font-weight: 400;\">o Intervenciones Basadas en Mindfulness) dirigidas a grupos concretos y en otros contextos (como el rendimiento deportivo, el control de peso, el envejecimiento saludable y el apoyo perinatal) que se imparten en multitud de centros educativos, prisiones, residencias, hospitales y cl\u00ednicas de todo el mundo.<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">T\u00e9cnicas b\u00e1sicas del MBSR o REBAP<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">El MBSR o REBAP utiliza diferentes t\u00e9cnicas para lograr que la persona regule mejor sus emociones y aumente su calidad de vida y bienestar general, mediante la toma de conciencia de lo que sucede en el momento presente sin prejuzgarlo, cultivando la compasi\u00f3n, la comprensi\u00f3n y el amor a uno mismo. Al hacerlo, no permite que su ruido mental o pensamientos negativos le controlen, sino a la inversa, y acaba desarrollando una serie de herramientas que le permiten afrontar sus circunstancias vitales.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Respiraci\u00f3n consciente<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La respiraci\u00f3n consciente (mindful breathing) consiste en focalizar la atenci\u00f3n en ella, en c\u00f3mo entra el aire y llena nuestros pulmones al inhalar, y c\u00f3mo sale de nuevo al exhalar, sin pensar en nada m\u00e1s. Cuando alg\u00fan pensamiento nos invade no debemos preocuparnos ni sentirnos molestas, sino dejarlos pasar, retomando la atenci\u00f3n en la respiraci\u00f3n.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Autoexploraci\u00f3n corporal<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La autoexploraci\u00f3n corporal o escaneo corporal (body scan) consiste en prestar atenci\u00f3n consciente a nuestras sensaciones f\u00edsicas. La clave de esta t\u00e9cnica es cerrar los ojos, respirar de una manera consciente y visualizar (imaginar) que \u00abescaneamos\u00bb mentalmente cada parte de nuestro cuerpo, despacio, respirando hondo y profundo, enfocando la atenci\u00f3n en cada zona (dedos de los pies, planta, tobillos, etc.) siendo conscientes de lo que sentimos en ellas.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Observar los pensamientos y emociones<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Consiste en entrar en contacto con los pensamientos, sentimientos y sensaciones sin dejarse llevar por ellos, sin juzgarlos ni valorarlos, como si fu\u00e9ramos una observadora imparcial, con la mente abierta, desde la autocompasi\u00f3n y aceptaci\u00f3n de una misma y de lo que ocurre.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Atenci\u00f3n plena a la vida cotidiana<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En esta vida acelerada con mil ideas bullendo en nuestra cabeza, tendemos a hacer las cosas sin pensar, de una manera mec\u00e1nica, desconect\u00e1ndonos de nosotras mismas y de nuestros cuerpos. La atenci\u00f3n plena en la vida cotidiana tiene como objetivo recuperar esa conexi\u00f3n, mediante la observaci\u00f3n de actos rutinarios como andar, peinarnos o cepillarnos los dientes.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Uno de los ejercicios m\u00e1s recomendados es comer algo de una manera consciente, por ejemplo, una fresa, una uva, un trocito de chocolate. La clave es buscar un momento en el que estemos a solas con ese alimento y concentrarnos en \u00e9l: su color, olor, textura. Degustarlo con plena atenci\u00f3n hacia lo que experimentamos y sentimos.<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">T\u00e9cnicas del MBSR o REBAP perinatal<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Una de las experiencias m\u00e1s positivas y gratificantes del Mindfulness enfocado a la gestaci\u00f3n es conectar con el proceso que vivimos y con el beb\u00e9. Las t\u00e9cnicas anteriores, adaptadas al embarazo, son herramientas imprescindibles para cuidar de nosotras mismas y del beb\u00e9, para cultivar el amor mutuo y para reforzar el v\u00ednculo.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Seg\u00fan la <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">Gu\u00eda de Mindfulness para el Embarazo<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">, elaborada por el Instituto esMindfulness, centro pionero en introducir formaciones de Mindfulness en Espan\u0303a desde el 2004 y creador del programa <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">MaternalMente<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\"> a partir de su experiencia en el estudio cl\u00ednico <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">IMPACT BCN,<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\"> cultivar la atenci\u00f3n plena durante el embarazo \u00abpermite estar m\u00e1s presente y facilita el autocuidado, ya que si llevas la atenci\u00f3n al momento presente puedes darte cuenta, por ejemplo, de que necesitas descansar, comer o ir al ba\u00f1o y desde esa conciencia cuidarte mejor. Si te cuidas durante el embarazo, est\u00e1s cuidando de tu beb\u00e9 en un momento crucial de su existencia puesto que es ahora cuando sus \u00f3rganos se est\u00e1n desarrollando y ello incidir\u00e1 en su salud al nacer y durante el resto de la vida\u00bb.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Esta conciencia plena te permite \u00abreconectar con el cuerpo, tomando consciencia de todos los cambios que se est\u00e1n produciendo, pudiendo disfrutar de los momentos \u00fanicos (como sentir los movimientos del beb\u00e9 o ser consciente de que hay dos corazones latiendo en un mismo cuerpo) y afrontar con m\u00e1s serenidad las incomodidades entendiendo que forman parte de la experiencia y que, tarde o temprano, pasar\u00e1n. Desde la conexi\u00f3n con el cuerpo es m\u00e1s f\u00e1cil cuidarse porque una se da cuenta de lo que necesita\u00bb.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Por otro lado, el equipo del Instituto esMindfulness explica que \u00absentirte conectada con tu beb\u00e9 tiene que ver, principalmente, con prestar atenci\u00f3n al proceso del embarazo y tomar conciencia de que hay una vida creciendo dentro de ti. De esta forma puedes empezar a establecer un v\u00ednculo con el beb\u00e9 antes de que nazca\u00bb.\u00a0<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Beneficios del Mindfulness MBSR o REBAP durante el embarazo<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Los programas espec\u00edficos del REBAP perinatal o Intervenciones Basadas en Mindfulness (IBM) (que combinan ejercicios pr\u00e1cticos de relajaci\u00f3n, meditaci\u00f3n, atenci\u00f3n consciente y yoga perinatal) pueden aportar numerosos beneficios tanto para el beb\u00e9 (prevenir el retraso del crecimiento y bajo peso al nacer, la mortalidad perinatal, trastornos neurol\u00f3gicos, metab\u00f3licos, cardiovasculares durante su infancia y su vida adulta) como para la madre (evitar la preeclampsia, reducir el estr\u00e9s y la ansiedad, mejorar la calidad del sue\u00f1o, elevar el bienestar mental y emocional, prevenir la depresi\u00f3n y facilitar el manejo del miedo y el dolor durante el parto).<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Reducci\u00f3n del estr\u00e9s y la ansiedad\u00a0<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Numerosos estudios revelan que las Intervenciones Basadas en el Mindfulness o IBM mejoran el bienestar mental y emocional de las gestantes y ayudan a disminuir el estr\u00e9s y la ansiedad durante el embarazo, al fomentar la paciencia, regular las emociones, elevar el estado de \u00e1nimo y favorecer la conexi\u00f3n con el beb\u00e9.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Los niveles altos de estr\u00e9s y ansiedad aumentan los niveles de cortisol (hormona que se libera en situaciones estresantes) y perjudican la salud de la madre y de su beb\u00e9, tanto a corto como a largo plazo:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Embarazada: cefaleas, debilidad y agotamiento, problemas para dormir, depresi\u00f3n y alteraci\u00f3n del apetito (defecto o exceso), preclampsia y <\/span><a href=\"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/diabetes-gestacional\/\"><b>diabetes gestacional<\/b><\/a><b>.<\/b><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Beb\u00e9: a corto plazo, parto prematuro, poco peso al nacer y el c\u00f3lico del lactante; a medio-largo plazo, los niveles altos de estr\u00e9s materno afectan a m\u00faltiples funciones fisiol\u00f3gicas como, por ejemplo, el aparato cardiorespiratorio, la presi\u00f3n sangu\u00ednea, el metabolismo y el sistema inmune, haci\u00e9ndolo m\u00e1s propenso a padecer enfermedades autoinmunes, infecciones recurrentes, asma, obesidad, intolerancia a la glucosa, diabetes, dislipemia (colesterol alto) y eccemas. Adem\u00e1s, el estr\u00e9s materno excesivo tambi\u00e9n influye en su desarrollo cerebral, aumentando el riesgo de consecuencias cognitivas negativas durante la infancia y la adolescencia, porque afecta a toda la esfera cognitiva, lo que se traduce en alteraciones en facetas como el lenguaje, la memoria, la capacidad de aprendizaje, la resoluci\u00f3n de problemas o la orientaci\u00f3n espacial, afecciones neurol\u00f3gicas (como el autismo), alteraciones en la conducta (como comportamientos ansiosos, problemas al relacionarse), s\u00edntomas de tipo TDAH (Trastorno por D\u00e9ficit de Atenci\u00f3n e Hiperactividad) y una mayor predisposici\u00f3n a enfermedades psiqui\u00e1tricas (como el trastorno bipolar, la esquizofrenia y la depresi\u00f3n).\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Mejora de la calidad del sue\u00f1o<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Los trastornos del sue\u00f1o son muy habituales a partir del tercer trimestre del embarazo, debido a los cambios hormonales, el aumento del peso y tama\u00f1o del beb\u00e9 y los pensamientos intrusivos caracter\u00edsticos de esta etapa de la gestaci\u00f3n. Por un lado, las fluctuaciones de hormonas como los estr\u00f3genos, la progesterona, el cortisol y la melatonina no solo provocan cambios en el cuerpo, tambi\u00e9n afectan a nuestro estado de \u00e1nimo al estar \u00edntimamente relacionadas con el estr\u00e9s, el sue\u00f1o y los neurotransmisores de la felicidad. Por otro, a partir de la 28\u00aa semana de embarazo, el peso y tama\u00f1o del beb\u00e9 aumentan y con ellos, el tama\u00f1o de nuestra barriga y \u00fatero, que presionan \u00f3rganos como el diafragma, los intestinos o la vejiga, causando s\u00edntomas que se perciben con mayor intensidad por la noche, como dolor de espalda, molestias en m\u00fasculos y articulaciones, el s\u00edndrome de piernas inquietas, trastornos respiratorios y reflujo esof\u00e1gico (acidez, ardor, n\u00e1useas), y nos impiden dormir lo suficiente.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Por \u00faltimo, la ansiedad y el estr\u00e9s causados por pensamientos intrusivos (como el miedo al parto o la incertidumbre por el futuro) tambi\u00e9n alteran el sue\u00f1o y nuestro estado an\u00edmico. Todo esto, sumado a los movimientos del beb\u00e9, el agotamiento por el esfuerzo extra y otros s\u00edntomas como la retenci\u00f3n de l\u00edquidos, la incontinencia urinaria o los problemas circulatorios, se traduce en sue\u00f1o inquieto, somnolencia diurna, fatiga y un estado depresivo que pueden causar trastornos como diabetes gestacional, preeclampsia o muerte fetal tard\u00eda.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">El Mindfulness perinatal ayuda a eliminar o sobrellevar algunos de los s\u00edntomas que perjudican la calidad del sue\u00f1o como el estr\u00e9s, la ansiedad, la dificultad para respirar, el dolor y las molestias. Adem\u00e1s, la atenci\u00f3n plena nos permite tomar conciencia de nuestras rutinas y h\u00e1bitos, y esto nos ayuda a introducir cambios que nos permitan descansar mejor, aceptar lo que no podemos cambiar, disipar los pensamientos negativos recurrentes, tomar conciencia de la belleza de la experiencia y apreciar lo positivo, ya que, a pesar de sus aspectos negativos, el tercer trimestre es la fase m\u00e1s bonita del embarazo, porque el beb\u00e9 puede escuchar tu voz, reconocerla y reaccionar a ella; y t\u00fa puedes conectar con \u00e9l, hablarle, cantarle, reforzar el v\u00ednculo emocional entre ambos&#8230;<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Bajo peso al nacer<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Una de los beneficios m\u00e1s importantes del Mindfulness durante el embarazo es reducir entre un 29% y 36% los casos de beb\u00e9s nacidos con bajo peso, si se combina con una dieta mediterr\u00e1nea. Seg\u00fan la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS), el bajo peso al nacer (entendido como inferior a 2500 gm) que afecta al 15-20% de los ni\u00f1os, es una de las causas de mortalidad perinatal, peor neurodesarrollo en la infancia y problemas de salud cardiovascular y metab\u00f3lica durante la edad adulta.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Entre los trastornos que provoca el bajo peso destacan el nacimiento prematuro (causa de mortalidad neonatal m\u00e1s frecuente), problemas respiratorios, deficiencias en el desarrollo cognitivo (d\u00e9ficit de atenci\u00f3n, problemas de movilidad, inmadurez neurol\u00f3gica) y mayor riesgo de sufrir enfermedades cr\u00f3nicas (alta presi\u00f3n arterial, diabetes, enfermedad cardiaca, el s\u00edndrome metab\u00f3lico o s\u00edndrome X).<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Un equipo coordinado por Eduard Gratac\u00f3s (director de BCNatal del grupo Medicina fetal y perinatal del IDIBAPS y del CIBERER), Francesca Crovetto (Hospital Sant Joan de D\u00e9u Barcelona) y F\u00e0tima Crispi (Hospital Cl\u00ednic) del Servicio de Medicina Maternofetal y Obstetricia de BCNatal, realizaron un ensayo cl\u00ednico para comprobar si \u00abintervenciones estructuradas de dieta mediterr\u00e1nea o de reducci\u00f3n del estr\u00e9s podr\u00edan reducir el retraso de crecimiento fetal y otras complicaciones del embarazo\u00bb, ya que hab\u00edan observado que muchas de las madres de los reci\u00e9n nacidos con bajo peso ten\u00edan \u00abuna dieta sub\u00f3ptima y altos niveles de estr\u00e9s\u00bb.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Las intervenciones, estructuradas y guiadas, consist\u00edan en una dieta mediterr\u00e1nea basada en los m\u00e9todos utilizados en el estudio PREDIMED (Prevenci\u00f3n con Dieta Mediterr\u00e1nea) y en el programa MBSR, desarrollado por la University of Massachusetts, y adaptado al embarazo por el equipo de Barcelona.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">El Estudio<\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\"> IMPACT BCN: intervenir sobre el estilo de vida materno<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">, publicado en 2021, ha demostrado por primera vez que cuando se utiliza una dieta mediterr\u00e1nea de forma estructurada y guiada o practicar la conciencia plena durante el embarazo se reduce el porcentaje de bajo peso fetal y tambi\u00e9n las complicaciones de la gestaci\u00f3n como la preeclampsia o muerte perinatal.\u00a0<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Preeclampsia<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">El Mindfulness prenatal reduce hasta un 26% la incidencia de preeclampsia o tensi\u00f3n arterial alta (superior a 140\/90 mmHg), un trastorno gestacional que puede causar problemas graves a la embarazada (edemas, dolores intensos y permanentes, dificultad para respirar, alteraciones en la visi\u00f3n, n\u00e1useas y\/o v\u00f3mitos, mareos y p\u00e9rdida de conciencia) y al beb\u00e9 (su efecto principal, la reducci\u00f3n del flujo de sangre y nutrientes a la placenta, aumenta el riesgo de desprendimiento de esta antes del parto y, en los casos m\u00e1s graves, la necesidad de provocarlo antes de la 37\u00aa semana de gestaci\u00f3n).<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Preparar para el parto<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Conscientes de que el miedo al parto est\u00e1 relacionado con una menor tolerancia al dolor durante este y un peor ajuste posparto (lo que se traduce en mayor ansiedad durante el embarazo, uso de analg\u00e9sicos e intervenciones obst\u00e9tricas no deseadas durante el parto y depresi\u00f3n posparto), un equipo de investigadores coordinados por la doctora Larissa G. Duncan realizaron el ensayo controlado <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">PEARLS<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">, sobre las participantes de un curso corto e intensivo de preparaci\u00f3n para el parto basado en la atenci\u00f3n plena.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Sus resultados, publicados en <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">BMC Pregnancy and Childbirth<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">, concluyen que las mujeres que recibieron educaci\u00f3n sobre el parto basada en el Mindfulness mostraron una mayor autoeficacia en el parto, una tasa inferior de uso de analg\u00e9sicos opi\u00e1ceos durante este, una conciencia corporal consciente y menores s\u00edntomas de depresi\u00f3n posparto, aunque no informaron retrospectivamente de una menor percepci\u00f3n del dolor de parto ni utilizaron la epidural con menos frecuencia que las que no recibieron la educaci\u00f3n. Es decir, aunque el Mindfulness no reduzca el dolor del parto, s\u00ed es una buena herramienta para manejar el miedo y el dolor, as\u00ed como para prevenir la depresi\u00f3n posparto.<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Prevenir la depresi\u00f3n posparto<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La depresi\u00f3n es uno de los trastornos obst\u00e9tricos m\u00e1s comunes. Aunque puede manifestarse hasta seis meses despu\u00e9s del parto y el miedo a este es una de sus causas, es un error considerar que es la principal. De hecho, la Asociaci\u00f3n Americana de Psiquiatr\u00eda sustituy\u00f3 en 2013 el especificador \u00abde comienzo en el posparto\u00bb por \u00abcon inicio en el periparto\u00bb porque muchas depresiones pueden comenzar durante el embarazo.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Entre los estudios que han investigado la eficacia de las Intervenciones Basadas en Mindfulness (IBM) para tratar este tipo de depresi\u00f3n, destacan <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">Intervenciones psicol\u00f3gicas basadas en Mindfulness y sus beneficios: estado actual de la cuesti\u00f3n<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\"> y <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">Effect of prenatal mindfulness training on depressive symptom severity through 18-months postpartum: A latent profile analysis<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">El primero revis\u00f3 el efecto de las Intervenciones Basadas en Mindfulness sobre la salud mental perinatal; tras analizar 26 art\u00edculos cient\u00edficos que estudiaban datos de ansiedad, depresi\u00f3n, estr\u00e9s percibido y Mindfulness pre y post-intervenci\u00f3n, los investigadores espa\u00f1oles concluyeron que las IBM son m\u00e1s eficaces que la asistencia sanitaria habitual para reducir la sintomatolog\u00eda depresiva, ansiosa y estr\u00e9s percibido.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">En cuanto al segundo, los investigadores exploraron el uso de un programa basado en Mindfulness de ocho semanas de duraci\u00f3n centrado en el estr\u00e9s, la depresi\u00f3n y el aumento excesivo de peso durante la gestaci\u00f3n. El estudio concluy\u00f3 que el entrenamiento basado en atenci\u00f3n plena o Mindfulness reduce el estr\u00e9s y los s\u00edntomas depresivos durante la gestaci\u00f3n, ya que el 20,9% de las participantes no tuvieron s\u00edntomas depresivos; el 52,9% experiment\u00f3 s\u00edntomas leves; y el 26,2%, moderados.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Mindfulness y yoga prenatal<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Algunos programas espec\u00edficos del REBAP perinatal o Intervenciones Basadas en Mindfulness (IBM), incluyen yoga prenatal (es decir, adaptado a embarazadas), ya que esta pr\u00e1ctica reporta numerosos beneficios f\u00edsicos y emocionales tanto a la madre como a su beb\u00e9, como regular las emociones, reducir el estr\u00e9s y la ansiedad, liberar tensiones (f\u00edsicas y emocionales), reducir los trastornos del sue\u00f1o, aumentar la fuerza, resistencia y flexibilidad de los m\u00fasculos necesarios para el parto, aliviar y prevenir dolores musculares, mejorar la respiraci\u00f3n (incrementando la oxigenaci\u00f3n de la sangre y aporte de nutrientes al beb\u00e9) y preparar para el parto.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Aunque el yoga puede ser beneficioso, tambi\u00e9n presenta algunas contraindicaciones relacionadas con la pr\u00e1ctica en s\u00ed o con el estado de la mujer:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Condiciones m\u00e9dicas: el yoga se desaconseja si la embarazada tiene lesiones en la espalda o articulaciones, hipertensi\u00f3n arterial, glaucoma, enfermedad card\u00edaca, riesgo de parto prematuro, embarazo de riesgo, embarazo m\u00faltiple o complicaciones durante la gestaci\u00f3n, entre otras contraindicaciones m\u00e9dicas.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pr\u00e1ctica: algunos tipos de respiraci\u00f3n (como el pranayama) y asanas o posturas (boca arriba, boca abajo, invertidas, de extensi\u00f3n profunda, las que comprimen el abdomen) y practicar el yoga durante el <\/span><a href=\"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/primer-trimestre-embarazo\/\"><b>primer trimestre<\/b><\/a> <span style=\"font-weight: 400;\">son peligrosas para la salud de ambos.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Por eso, es de vital importancia consultar con un m\u00e9dico antes de comenzar a practicar yoga y si este lo autoriza, que el yoga sea prenatal (espec\u00edfico para embarazadas) y lo impartan profesionales especializados.<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Efectos negativos del Mindfulness o Atenci\u00f3n plena<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">A pesar de sus beneficios y al igual que la meditaci\u00f3n Vipassana, el Minfulness puede tener efectos negativos en algunas personas, en especial si se realiza de una determinada manera o se tienen algunas caracter\u00edsticas de salud o personalidad.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Los estudios sobre los efectos psicol\u00f3gicos y emocionales transitorios del Mindfulness se\u00f1alan que los m\u00e1s habituales son:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ataques de p\u00e1nico.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Angustia.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Miedo, terror o pavor.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Estr\u00e9s y ansiedad.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pensamientos negativos recurrentes.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Despersonalizaci\u00f3n (no reconocerse a s\u00ed mismos).<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Desrealizaci\u00f3n (sentir que el mundo es ilusorio o irreal).<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Disociaci\u00f3n (desconexi\u00f3n con los sentimientos, \u00abno sentir nada\u00bb)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Peor calidad del sue\u00f1o (insomnio).<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Entre los factores que dan lugar a estos efectos negativos, los investigadores se\u00f1alan que suelen aparecer en sesiones de m\u00e1s de 20-30 minutos, en retiros de meditaci\u00f3n, cuando se practica la meditaci\u00f3n en solitario y cuando no se realiza de la manera correcta (ya sea porque no se han entendido las t\u00e9cnicas, ya sea porque los instructores no tienen una formaci\u00f3n adecuada).<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Por otro lado, el Instituto Om Mindfulness advierte que las mujeres con asma, diabetes, hipertensi\u00f3n arterial, enfermedades cardiacas o problemas de salud mental deben consultar a un m\u00e9dico antes de comenzar a practicar Mindfulness o cualquier otra forma de meditaci\u00f3n; y las mujeres embarazadas, \u00abevitar posturas de yoga y ejercicios de respiraci\u00f3n profunda que puedan causar lesiones o afectar el desarrollo del beb\u00e9\u00bb.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Espero que este art\u00edculo te haya ayudado. Como has podido ver, son muchos los beneficios del Mindfulness para la embarazada y su beb\u00e9, siempre que no est\u00e9 contraindicado y se haga de la manera correcta, bajo la gu\u00eda de un profesional cualificado. \u00a1Feliz embarazo pleno!<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El Mindfulness o atenci\u00f3n plena es una t\u00e9cnica que aporta tantos beneficios a la embarazada y al beb\u00e9, que centros m\u00e9dicos y hospitales internacionales lo emplean con sus pacientes. 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