{"id":16737,"date":"2025-02-27T12:36:17","date_gmt":"2025-02-27T20:36:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/?p=16737"},"modified":"2025-02-27T12:40:15","modified_gmt":"2025-02-27T20:40:15","slug":"escucha-activa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/escucha-activa\/","title":{"rendered":"Claves de la escucha activa y asertiva con la pareja"},"content":{"rendered":"

Entre lo que pienso, lo que quiero decir, lo que creo decir, lo que digo, lo que quieres o\u00edr, lo que oyes, lo que crees entender, lo que quieres entender y lo que finalmente entiendes\u2026 existen nueve posibilidades de no entenderse.<\/span><\/em><\/p>\n

An\u00f3nimo.<\/span><\/em><\/p>\n

Me encanta esta cita, porque refleja de manera clara lo dif\u00edcil que es entender al otro y que te entienda, sobre todo en las relaciones de pareja. La literatura rosa y el cine rom\u00e1ntico fomentan el estereotipo de comprensi\u00f3n absoluta entre dos personas que se aman; \u00abcon solo una mirada\u00bb sabes lo que el otro piensa y siente, \u00abcon solo una palabra\u00bb te expresas.<\/span><\/p>\n

Pero por mucha conexi\u00f3n emocional que haya en una pareja, el amor no da ni clarividencia ni telepat\u00eda; lo que intento decir, lo que digo, lo que crees entender, lo que entiende… nueve posibilidades que se multiplican si hay heridas, traumas, malentendidos que van sumando granos de arena a la monta\u00f1a de la incomunicaci\u00f3n, hasta que ya no hay conversaciones, sino discusiones interminables y encarnizadas, en los que lanzamos reproches y solo queremos vencer.\u00a0<\/span><\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo evitar o prevenir la ruptura? Con comunicaci\u00f3n asertiva.\u00a0<\/span><\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 es la escucha asertiva?<\/span><\/h2>\n

La escucha asertiva es la habilidad de prestar atenci\u00f3n activa a lo que otra persona dice o intenta decir, con respeto y empat\u00eda hacia sus pensamientos, emociones y necesidades, sin presuponer, criticar ni juzgar.\u00a0<\/span><\/p>\n

Este tipo de escucha es uno de los pilares de la comunicaci\u00f3n asertiva, cuyas caracter\u00edsticas son expresar lo que uno piensa y siente de manera directa, sincera y respetuosa, permitir que el otro lo haga, entender y respetar los diferentes puntos de vista y llegar a un acuerdo beneficioso para ambos.<\/span><\/p>\n

No siempre es sencillo, pero si ponemos de nuestra parte y nos preparamos para escuchar con asertividad, podemos lograrlo.<\/span><\/p>\n

Prep\u00e1rate para escuchar<\/span><\/h2>\n

Espacio y tiempo<\/h3>\n

A veces, nuestra pareja no puede m\u00e1s e intenta decirnos algo en un momento que no es el adecuado. Es importante que respetemos su decisi\u00f3n, pero tambi\u00e9n escoger el espacio id\u00f3neo para que la comunicaci\u00f3n fluya sin interrupciones y sin l\u00edmite de tiempo. Dile que es importante para ti escucharle, pero sugiere otro momento (cercano, como m\u00e1ximo en un par de d\u00edas) y preparad el espacio (privado, sin interrupciones ambientales) y sin limitaciones de tiempo.<\/span><\/p>\n

Estado de \u00e1nimo<\/h3>\n

Tambi\u00e9n es muy importante tener el estado de \u00e1nimo adecuado para que la conversaci\u00f3n no desemboque en una pelea de reproches, gritos y l\u00e1grimas. Si albergas mucho rencor o dolor, lib\u00e9ralo antes de la conversaci\u00f3n y sugi\u00e9rele que lo haga. Algunas herramientas muy \u00fatiles son escribir una carta (privada) o hablar a solas (imaginando que ten\u00e9is a la otra persona delante), expresando sin cortapisas (reproches, insultos…) toda la ira y el dolor, hasta liberarlo.\u00a0<\/span><\/p>\n

Perspectiva<\/h3>\n

Y, claro est\u00e1, no ver a tu pareja como tu contrincante, el enemigo al que vencer a fuerza de argumentos. Cambia tu perspectiva, entiende que la conversaci\u00f3n o discusi\u00f3n que se avecina no es una batalla de egos en la que debes defender tu punto de vista y quedar por encima, sino un reto al que os enfrent\u00e1is en equipo, para pulir las diferencias y encontrar un punto que os beneficie a ambos.<\/span><\/p>\n

Claves de la escucha asertiva<\/span><\/h2>\n

Mantente presente<\/h3>\n

Cuando la otra persona hable, enfoca toda tu atenci\u00f3n en ella. No te permitas distracciones como mirar el m\u00f3vil o el reloj; adem\u00e1s de ser una fata de respeto, perder\u00e1s el hilo de la conversaci\u00f3n.<\/span><\/p>\n

Escucha activamente<\/h3>\n

La escucha asertiva es prestar atenci\u00f3n no solo a lo que dice la persona, sino a las emociones y sentimientos que subyacen. Por ejemplo, un \u00abno te acordaste de poner la lavadora\u00bb puede significar que se siente ninguneada, que no te importa lo que necesita, que infravaloras sus necesidades.<\/span><\/p>\n

Observa su lenguaje no verbal<\/h3>\n

La escucha activa es la habilidad de escuchar no solo lo que la persona est\u00e1 diciendo con sus palabras, sino tambi\u00e9n los sentimientos y emociones que subyacen. \u00bfC\u00f3mo? Prestando atenci\u00f3n al lenguaje corporal y a la voz.\u00a0<\/span><\/p>\n

Seg\u00fan Albert Mehrabian, psic\u00f3logo y antrop\u00f3logo estadounidense (considerado el padre de la Comunicaci\u00f3n No Verbal cient\u00edfica), el lenguaje corporal (gestos, movimientos y postura) transmite el 55% de la informaci\u00f3n, muy por encima de la voz (tono, volumen, timbre, etc.), que supone el 38% y de las palabras pronunciadas (7%).\u00a0<\/span><\/p>\n

Por eso, para entender realmente el mensaje debes atender no solo a lo que est\u00e1 diciendo (sus palabras), sino a c\u00f3mo lo dice (cambios de tono de voz, silencios, gestos, movimiento de las manos…).\u00a0<\/span><\/p>\n

Cuida tu lenguaje no verbal<\/h3>\n

No te digo que finjas tus emociones (no es bueno para ninguno de los dos) ni tus gestos (que, por otra parte, son involuntarios), sino que tu postura y lenguaje corporal sean receptivos. Por ejemplo, si tamborileas los dedos en la mesa, cruzas los brazos, das bufidos, pones cara de desprecio o haces gestos de asco, \u00bfqu\u00e9 transmites? \u00bfCrees que la otra persona seguir\u00e1 abri\u00e9ndose o se sentir\u00e1 mal y se cerrar\u00e1? Intenta abrirte tanto con tu mente como con tu cuerpo y mira, siempre, a los ojos.<\/span><\/p>\n

Ten empat\u00eda<\/h3>\n

\u00abPonte en sus zapatos\u00bb. Ponte en su lugar. Entiende lo que piensa, siente o necesita, aunque no lo compartas. Recuerda que tiene sus propios prejuicios, traumas, heridas, malentendidos… y que son tan respetables como los tuyos.<\/span><\/p>\n

No pienses en tus respuestas<\/h3>\n

Muchas veces, no escuchamos con atenci\u00f3n a los dem\u00e1s, sino que estamos forjando nuestras propias ideas, pensando en lo que vamos a contestar. Escucha y cuando llegue tu turno, medita un poco sobre lo que te ha dicho, antes de responder.<\/span><\/p>\n

No presupongas<\/h3>\n

Todos tenemos una opini\u00f3n forjada sobre las cosas. Su manera de recordar e interpretar los hechos puede ser (y suele ser) muy diferente a la tuya, y es igual de v\u00e1lida. Abre tu mente a su punto de vista.\u00a0<\/span><\/p>\n

No interrumpas su discurso<\/h3>\n

No siempre es f\u00e1cil, porque cuando nos abrimos, todo lo que sentimos y deseamos decir sale a borbotones y al otro puede parecerle un mon\u00f3logo interminable. Pero una de las claves de la escucha asertiva es ser paciente. Por otro lado, si crees que puedes olvidar algo de lo que est\u00e1 diciendo, toma notas en un papel para contestar a todos sus puntos y aclararlos cuando llegue tu turno.<\/span><\/p>\n

Respeta los silencios<\/h3>\n

Cuando la persona se quede callada, respeta su silencio. Puede que haya parado para ordenar sus ideas o para manejar sus sentimientos. Ten paciencia, no empieces a hablar enseguida. No es necesario llenar los silencios; de hecho, en algunos momentos son m\u00e1s importantes que las palabras.<\/span><\/p>\n

Aclara tus dudas<\/h3>\n

Si hay algo que no te ha quedado claro, preg\u00fantale qu\u00e9 ha querido decir y si es lo que t\u00fa has entendido. La clave es reflejar y parafrasear lo que ha dicho y lo que siente, como, por ejemplo \u00abLo que me est\u00e1s diciendo es que te duele que no haya puesto la lavadora? \u00bfY por qu\u00e9 te duele?\u00bb<\/span><\/p>\n

No permitas faltas de respeto<\/h3>\n

No consientas que te insulte, humille o descalifique. A veces, no podemos evitar elevar el tono de voz, soltar tacos o hacer aspavientos, pero lo que no tiene ninguna justificaci\u00f3n y no debes permitir es que te humille o te veje.<\/span><\/p>\n

Expresi\u00f3n asertiva<\/h3>\n

Cuando llegue tu turno, respeta las claves de la <\/span>expresi\u00f3n asertiva<\/b>.\u00a0<\/span><\/p>\n

    \n
  • \n
      \n
    • C\u00e9ntrate en lo que te ha contado; no aproveches para sacar tus asuntos pendientes, sino en resolver este.\u00a0<\/span><\/li>\n
    • No insultes, no humilles, no frivolices, no juzgues, no te burles; habla desde la empat\u00eda y el cari\u00f1o.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n
        \n
      • No inicies una competici\u00f3n para ver quien tiene raz\u00f3n o quien ha metido m\u00e1s la pata; recuerda que el fin de esta comunicaci\u00f3n es entender al otro y que te entienda, asumir culpas, reconocer errores, pedir perd\u00f3n si es necesario, llegar a un acuerdo y reparar el da\u00f1o.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

        Parad<\/h3>\n

        Si la discusi\u00f3n se ha convertido en una pelea, parad y dejadlo para otra ocasi\u00f3n. En una pelea, las emociones dominan al cerebro y caemos en reproches, insultos, emociones extremas y desahogo emocional que nos arrastran a una guerra sin cuartel en la que todos salimos heridos.\u00a0<\/span><\/p>\n

        Busca ayuda<\/span><\/h2>\n

        La comunicaci\u00f3n asertiva es imprescindible para que las relaciones sean sanas, pero no siempre es posible, ya sea porque no tenemos paciencia para aprender sus claves, ya sea porque la relaci\u00f3n afectiva est\u00e1 muy da\u00f1ada.\u00a0<\/span><\/p>\n

        Si es vuestro caso, id a un terapeuta especializado; os dar\u00e1 una perspectiva objetiva, espacio para que cada uno exprese sus pensamientos y emociones, y os proporcionar\u00e1 herramientas para aprender a comunicaros, resolver los conflictos enquistados y reforzar vuestro v\u00ednculo.<\/span><\/p>\n

        Por \u00faltimo, decirte que si tu pareja es t\u00f3xica, abusiva o maltratadora, no hay comunicaci\u00f3n asertiva ni terapia de pareja que valga. Si te insulta, menosprecia, lastima y maltrata, busca ayuda y huye de ah\u00ed lo m\u00e1s r\u00e1pido que puedas, sin decirle que vas a hacerlo. Los protocolos de violencia de g\u00e9nero advierten que el momento m\u00e1s peligroso para una v\u00edctima de maltrato es cuando le dice al agresor que quiere dejar la relaci\u00f3n. Por favor, prot\u00e9gete.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

        Entre lo que pienso, lo que quiero decir, lo que creo decir, lo que digo, lo que quieres o\u00edr, lo que oyes, lo que crees entender, lo que quieres entender…<\/p>\n","protected":false},"author":23,"featured_media":16739,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false},"categories":[4],"tags":[247,492,493,494],"acf":[],"yoast_head":"\nConsejos para escuchar a tu pareja<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u00bfQuieres escuchar a tu pareja durante las peleas, pero te abruma? 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