{"id":16753,"date":"2025-04-30T23:01:47","date_gmt":"2025-05-01T06:01:47","guid":{"rendered":"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/?p=16753"},"modified":"2025-04-30T23:02:05","modified_gmt":"2025-05-01T06:02:05","slug":"como-prevenir-suelo-pelvico-durante-el-embarazo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/como-prevenir-suelo-pelvico-durante-el-embarazo\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo prevenir suelo p\u00e9lvico durante el embarazo"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">El suelo p\u00e9lvico es un conjunto de m\u00fasculos y tejido conjuntivo con forma de puente colgante, que se encuentra en la parte inferior de otra estructura, la faja abdominal o core (n\u00facleo), un sistema muscular con forma de cors\u00e9 compuesto por el diafragma, el transverso del abdomen, los oblicuos externos e internos el recto abdominal y los tejidos mult\u00edfidos de la espalda.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La salud de todo este sistema es vital durante el embarazo y el parto, porque es esencial para la respiraci\u00f3n, act\u00faa como sost\u00e9n de \u00f3rganos como la vejiga, el \u00fatero, la vagina y el recto, proporciona estabilidad a la columna vertebral y la pelvis, interviene en la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea, prepara para el parto y lo facilita (pues se activa al empujar), controla la micci\u00f3n y la defecaci\u00f3n (durante la gestaci\u00f3n y despu\u00e9s del parto) y sostiene la barriguita.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Por lo general, tenemos muy claro que debemos evitar la debilidad del suelo p\u00e9lvico (hipoton\u00eda p\u00e9lvica) y del resto de la faja abdominal para prevenir trastornos como desgarros y <\/span><a href=\"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/que-es-la-episiotomia\/\"><b>episiotom\u00eda durante el parto<\/b><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, incontinencia urinaria y fecal (p\u00e9rdidas de orina y heces), caida de los \u00f3rganos internos (o prolapso), fatiga muscular y dolores (lumbar y p\u00e9lvico).<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Sin embargo, no siempre somos conscientes de que una faja abdominal muy tonificada tambi\u00e9n es perjudicial para la calidad el embarazo, el parto y el posparto, por lo que en este art\u00edculo veremos cu\u00e1les son sus s\u00edntomas y causas, en qu\u00e9 perjudica al embarazo y al parto, y c\u00f3mo prevenir y aliviar su hiperton\u00eda.<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">S\u00edntomas y trastornos causados por la hiperton\u00eda del core durante el embarazo y el parto<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La hiperton\u00eda p\u00e9lvica es un trastorno caracterizado por un exceso de tono y tensi\u00f3n de los m\u00fasculos y tejidos del sistema p\u00e9lvico, que afecta a diversas funciones como la micci\u00f3n (dificultad para orinar, discontinuidad, aumento de la frecuencia urinaria, infecciones urinarias, vaciado incompleto de la vejiga, dolor&#8230;), la defecaci\u00f3n (estre\u00f1imiento, dificultad para defecar, dolor durante o despu\u00e9s de hacerlo), dolor constante (pelvis, lumbares, c\u00f3ccix, caderas, vulva&#8230;<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">)<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> y disfunciones sexuales (vaginismo y <\/span><a href=\"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/la-dispareunia-y-el-vaginismo-sintomas-causas-tratamiento-y-prevencion\/\"><b>dispareunia<\/b><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">), caracterizadas por ardor, irritaci\u00f3n, molestia y\/o dolor m\u00e1s o menos intenso durante la penetraci\u00f3n (la masturbaci\u00f3n los dedos y el uso de dispositivos \u00edntimos como copas menstruales).<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Si una mujer con hiperton\u00eda p\u00e9lvica se queda embarazada, el exceso de tono y tensi\u00f3n de la musculatura puede causar los siguientes trastornos:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Intensos dolores de espalda, sobre todo, en la zona lumbar o parte baja.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Sensaci\u00f3n de un exceso de tensi\u00f3n en la tripa.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dificultad para respirar.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Incontinencia urinaria y fecal.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dificultad en las contracciones uterinas durante el parto.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dificultad en el empuje durante la fase de expulsi\u00f3n del beb\u00e9.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Problemas de relajaci\u00f3n durante el parto, lo que a su vez, puede dificultar la dilataci\u00f3n y el paso del beb\u00e9 por el canal, aumentando el riesgo de un desgarro vaginal o una episiotom\u00eda (corte quir\u00fargico del suelo p\u00e9lvico). A su vez, una episotom\u00eda puede tener secuelas como queloides en la cicatriz (crecimiento excesivo del tejido, que causa picores, irritaci\u00f3n y dolor), adherencias y granulomas, asimetr\u00eda muscular del perineo, dolores (menstruales, irradiados), dispareunia, <\/span><a href=\"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/vulvodinia-o-dolor-vulvar-cronico-la-enfermedad-silenciosa\/\"><b>vulvodinia<\/b><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, incontinencia (urinaria y fecal), ca\u00edda o prolapso de \u00f3rganos p\u00e9lvicos y disfunciones sexuales.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Causas de la hiperton\u00eda del core y suelo p\u00e9lvico<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">El estudio <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">Trastornos de la contracci\u00f3n de los m\u00fasculos del piso p\u00e9lvico femenino, <\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">de Mauricio G\u00f3mez Londo\u00f1oa, Juan Carlos Casta\u00f1o Botero y Eliana Carolina Saldarriaga Hern\u00e1ndez, explica que el origen de la hiperton\u00eda es \u00abmultifactorial, con una compleja interacci\u00f3n entre causas org\u00e1nicas, neurol\u00f3gicas, musculoesquel\u00e9ticas, endocrinas, psicol\u00f3gicas y de comportamiento\u00bb. Es decir, la rigidez de la musculatura del core y del suelo p\u00e9lvico puede obedecer a la suma de diversos factores que agraven los s\u00edntomas existentes y den lugar a otros trastornos, si no se tratan a tiempo.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Entre las causas m\u00e1s habituales, a nivel fisiol\u00f3gico, se encuentran los cambios hormonales (incluyendo el embarazo y la menopausia), una higiene postural deficiente, deporte de impacto y ejercicios hiperpresivos, lesiones, cirug\u00edas, <\/span><a href=\"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/sobrepeso-obesidad-gordofobia-y-salud-sexual-de-la-mujer\/\"><b>obesidad<\/b><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> y realizar ejercicios de Kegel de manera incorrecta; y a nivel psicol\u00f3gico, la ansiedad, el estr\u00e9s, la educaci\u00f3n sexual restrictiva y las experiencias traum\u00e1ticas.\u00a0<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Tratamiento de la hiperton\u00eda del suelo p\u00e9lvico y core<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">El tratamiento de la hiperton\u00eda del suelo p\u00e9lvico y del core depender\u00e1 de cada caso concreto y de sus causas que, como hemos visto, pueden ser multifactoriales, de ah\u00ed que a veces sea necesario un enfoque multidisciplinar, es decir, la intervenci\u00f3n de diversos especialistas, como ginec\u00f3logos, fisioterapeutas, psic\u00f3logos y sex\u00f3logos. Aunque deber\u00e1 ser un profesional el que te prescriba el tratamiento adecuado para ti, suelen ser muy efectivos los ejercicios de Kegel inverso, el masaje perineal, t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n que combinen respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica y movimientos conscientes para relajar los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico sobretensionados:\u00a0<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Ejercicios de Kegel inverso<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Los ejercicios de Kegel inversos consisten en distender los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico para aumentar su flexibilidad y relajar la tensi\u00f3n acumulada. \u00bfC\u00f3mo hacerlos?\u00a0<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Antes de empezar la rutina, es conveniente que vayas al ba\u00f1o, ya que este tipo de ejercicios pueden darte ganas de orinar o defecar y puede ser inc\u00f3modo.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Si\u00e9ntate en una postura c\u00f3moda (en una silla, en el suelo o sobre almohadas) con la espalda recta, t\u00fambate boca arriba con las piernas ligeramente flexionadas o qu\u00e9date de pie.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Cierra los ojos y respira hondo durante unos minutos, visualizando tu pelvis y tus m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico. Si no sabes cu\u00e1les son, imagina que tienes ganas de orinar y que te aguantas las ganas, contrayendo esa zona (que se encuentra entre el pubis y el ano).\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Una vez que los tengas identificados, empuja (durante unos cinco segundos) como si estuvieras haciendo pis (o caca) mientras inspiras profundamente y visualizas c\u00f3mo se estiran y alargan hacia abajo. Para intensificar el efecto de la visualizaci\u00f3n, imagina que el pubis se eleva y el c\u00f3ccix desciende de manera que los m\u00fasculos que est\u00e1n entre ambos se expanden.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Luego, espira todo el aire lentamente, mientras visualizas c\u00f3mo los m\u00fasculos y tejidos ascienden y se relajan.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Inicia el proceso y haz unas 10 repeticiones.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Al principio, lo recomendable es hacer dos o tres series de 10 repeticiones durante el d\u00eda e ir aumentando el nivel a medida que te sientas c\u00f3moda con ellos, pero depender\u00e1 del estado de tu suelo p\u00e9lvico y de las caracter\u00edsticas de tu embarazo. Consulta con un especialista.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Masaje perineal<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Para tratar la rigidez del suelo p\u00e9lvico, los especialistas recomiendan los dilatadores vaginales espec\u00edficos para la hiperton\u00eda, unos dispositivos con forma de tubo largo con extremos c\u00f3nicos que estiran gradualmente los tejidos vaginales. Tambi\u00e9n son muy \u00fatiles las balas vibratorias o huevos vibratorios, los vibradores de peque\u00f1o tama\u00f1o (como <\/span><a href=\"https:\/\/www.intimina.com\/es\/kiri\"><b>Kiri<\/b><\/a><b>,<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">) y los estimuladores de cl\u00edtoris, porque relajan la musculatura, flexibilizan los tejidos r\u00edgidos y mejoran la vascularizaci\u00f3n y sensibilidad de la zona p\u00e9lvica.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Aunque deber\u00e1s seguir las indicaciones de tu m\u00e9dico y las de cada dispositivo en concreto, estas son las recomendaciones generales:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ve al servicio, recu\u00e9state en la cama en una posici\u00f3n c\u00f3moda, con las piernas bien separadas y las rodillas flexionadas. Unta el dispositivo con un aceite compatible con el embarazo. Esto es muy importante, ya que como explicamos en <\/span><a href=\"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/el-peligros-de-los-productos-herbales\/\"><b>este art\u00edculo<\/b><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, algunos aceites herbales y cremas pueden perjudicar gravemente al feto.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Introduce el dispositivo en tu vagina (unos 3 o 4 cent\u00edmetros), presiona suavemente el perineo hacia abajo (zona del recto) y mu\u00e9velo describiendo una U, manteniendo una suave presi\u00f3n contra la pared vaginal y los m\u00fasculos perineales, de modo que sientas c\u00f3mo los estiras. Al principio, es normal sentir ardor o comez\u00f3n por la tensi\u00f3n, as\u00ed que no te preocupes y contin\u00faa durante unos cinco minutos.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">La clave es empezar con una vibraci\u00f3n suave, sin forzar, parar cuando sientas dolor, y aumentar gradualmente la intensidad a medida que los tejidos se vuelven m\u00e1s flexibles.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Para evitar infecciones, no presiones la uretra, l\u00e1vate muy bien las manos y limpia y esteriliza los dispositivos.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">El diafragma es un m\u00fasculo con forma de b\u00f3veda, que se encuentra por debajo de los pulmones, cuya funci\u00f3n principal es la respiraci\u00f3n, aunque al separar la cavidad tor\u00e1cica de la abdominal y debido a su relaci\u00f3n con otras estructuras anat\u00f3micas de las que forma parte, interviene en el funcionamiento del core.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica, caracterizada por respiraciones profundas y conscientes, activa el suelo p\u00e9lvico y relaja la faja abdominal, por lo que es muy importante para reducir las tensiones y contracturas. Adem\u00e1s, al ser una respiraci\u00f3n profunda, te aportar\u00e1 otros beneficios como reducir la ansiedad y el estr\u00e9s (tan perniciosos para ti y para el beb\u00e9), aumentar la cantidad de ox\u00edgeno que llega al torrente sangu\u00edneo (y, por lo tanto, tambi\u00e9n al beb\u00e9) y prepararte para el parto, porque te ayudar\u00e1 a relajarte y a manejar las contracciones. \u00bfC\u00f3mo hacerlo?:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">T\u00fambate boca arriba con las rodillas ligeramente dobladas, cierra los ojos y coloca la palma de tu mano sobre el abdomen (justo en el espacio que hay entre el estern\u00f3n y el ombligo), para ser m\u00e1s consciente del movimiento de tu tripa cuando inhales y exhales.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Inspira despacio y profundamente por la nariz, mientras sientes c\u00f3mo tu abdomen se eleva y visualizas c\u00f3mo se expande tu caja tor\u00e1cica y se estiran y alargan todos los m\u00fasculos hacia tu pelvis. No los fuerces, simplemente respira tomando conciencia de lo que ocurre dentro de ti mientras te mantienes en un estado de relajaci\u00f3n absoluta.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Espira lentamente por la boca hasta vaciar tus pulmones, mientras sientes c\u00f3mo desciende tu vientre y visualizas c\u00f3mo se contrae tu caja tor\u00e1cica, ascienden los m\u00fasculos del core y todo tu core (espalda baja, abdomen, pelvis&#8230;) se relaja. Repite el ejercicio durante cinco minutos.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Cuando domines la respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica, podr\u00e1s realizarla en distintos momentos del d\u00eda, incluso de pie y sentada (siempre que tu espalda est\u00e9 recta), algo que ser\u00e1 muy beneficioso porque tu organismo estar\u00e1 m\u00e1s oxigenado, relajar\u00e1s la tensi\u00f3n y rigidez de la musculatura del core, reducir\u00e1s la presi\u00f3n que soporta la columna vertebral y combatir\u00e1s el estr\u00e9s y la ansiedad.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Mindfulness o conciencia plena<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">El Mindfulness o conciencia plena es un tipo de entrenamiento mental caracterizado por prestar atenci\u00f3n al presente, a uno mismo y a todo lo que nos rodea, de manera consciente, sin juzgar, rechazar o apegarse, con inter\u00e9s, curiosidad y aceptaci\u00f3n.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Aunque hunde sus ra\u00edces en la meditaci\u00f3n Vipassana, piedra angular del budismo theravada, las t\u00e9cnicas basadas en Mindfulness han sido adaptadas al contexto occidental actual por especialistas de distintas ramas de la medicina, para tratar diversos trastornos, prevenirlos y mejorar la calidad de vida, incluyendo el de las embarazadas y sus beb\u00e9s.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Entre los beneficios del Mindfulness prenatal, se encuentran la reducci\u00f3n del estr\u00e9s y la ansiedad, el alivio y prevenci\u00f3n de los dolores asociados a la gestaci\u00f3n (en especial, el de la espalda baja), la prevenci\u00f3n de los trastornos del sue\u00f1o, la preeclampsia, el bajo peso del beb\u00e9 al nacer, la muerte perinatal, los partos traum\u00e1ticos (desgarros, episiotom\u00eda, ces\u00e1rea) y la depresi\u00f3n posparto.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Si sufres hiperton\u00eda en tu faja abdominal o core, el Mindfulness puede ayudarte en los ejercicios de relajaci\u00f3n, con dos de sus herramientas principales: la respiraci\u00f3n consciente y la autoexploraci\u00f3n corporal:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Respiraci\u00f3n consciente. La respiraci\u00f3n consciente o mindful breathing es similar a la respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica, ya que consiste en respirar profundamente, pero la diferencia es que no debe hacerse de una manera autom\u00e1tica, sino focalizando la atenci\u00f3n en la respiraci\u00f3n, en c\u00f3mo entra el aire por nuestra nariz y llena nuestros pulmones al inspirar y c\u00f3mo sale al exhalar, sin pensar en nada m\u00e1s que en ella.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Autoexploraci\u00f3n corporal. La autoexploraci\u00f3n corporal o escaneo corporal (body scan) consiste en prestar atenci\u00f3n a nuestras sensaciones f\u00edsicas, en tomar conciencia de lo que nuestro cuerpo nos transmite, en conectar (a trav\u00e9s de la visualizaci\u00f3n y con los ojos cerrados) con cada parte de nuestro cuerpo (empezando por los pies y terminando por la cabeza). Si tienes tensi\u00f3n muscular, contracturas, dolores, etc., cierra los ojos y, mientras respiras profundamente, \u00abescanea\u00bb mentalmente todo tu cuerpo y luego c\u00e9ntrate en las zonas en las que sientas esa tensi\u00f3n y dolor (lumbares, barriga, pelvis&#8230;), visualizando que se estiran, liberan de tensi\u00f3n, relajan.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Aunque el Mindfulness es muy beneficioso, tambi\u00e9n puede causar efectos transitorios negativos, como estr\u00e9s, ansiedad, ataques de p\u00e1nico, disociaci\u00f3n con la realidad o insomnio, si no se realiza de la manera adecuada, por lo que es muy importante que lo realices de la manera correcta, con la gu\u00eda de profesionales especializados y lo evites si est\u00e1 contraindicado para ti.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Yoga prenatal<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">El yoga prenatal (es decir, el adaptado para embarazadas) es muy efectivo para la salud de la musculatura de la faja abdominal o core y del resto del cuerpo, porque aumenta la fuerza, resistencia y flexibilidad de los m\u00fasculos necesarios para el parto, alivia y previene dolores musculares, mejora la respiraci\u00f3n (incrementando la oxigenaci\u00f3n de la sangre y aporte de nutrientes al beb\u00e9) y libera tensiones f\u00edsicas y emocionales.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Adem\u00e1s, esta pr\u00e1ctica aporta otros beneficios para la salud de la gestante y del beb\u00e9, como reducir el estr\u00e9s y la ansiedad, regular las emociones, mejorar el sue\u00f1o y preparar para el parto.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">No obstante, el yoga tambi\u00e9n tiene sus riesgos. Por un lado, se desaconseja si la embarazada tiene algunas contraindicaciones m\u00e9dicas como lesiones en la espalda o articulaciones, glaucoma, enfermedad cardiaca, hipertensi\u00f3n arterial, complicaciones durante la gestaci\u00f3n, embarazo de riesgo, embarazo m\u00faltiple y\/o riesgo de parto prematuro, entre otras.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Por otro, algunas asanas o posturas (boca arriba, boca abajo, invertidas, de extensi\u00f3n profunda, las que comprimen el abdomen) y tipos de respiraci\u00f3n (como el pranayama) pueden ser peligrosas para la salud de la madre y el beb\u00e9.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Por eso, es de vital importancia consultar con un m\u00e9dico antes de comenzar a practicar yoga y si este lo autoriza, que el yoga sea prenatal (espec\u00edfico para embarazadas) y lo impartan profesionales especializados.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ahora bien, y a t\u00edtulo meramente informativo, las dos posturas m\u00e1s recomendadas para la hiperton\u00eda del suelo p\u00e9lvico son la postura gato-vaca y la de la mariposa:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">La combinaci\u00f3n entre la asana marjaryasana (o postura del gato) y bitilasana (o la postura de la vaca) aporta flexibilidad y tonicidad a la columna, previene y alivia los dolores de espalda y ejercita y relaja columna, caderas, vientre y hombros. Para realizarla, ponte a gatas en una esterilla, con las rodillas alineadas con las caderas y las manos, con los hombros. Inhala, arquea la espalda hacia arriba y mira al techo; despu\u00e9s, exhala, mientras redondeas la espalda y bajas la cabeza. Alterna los dos movimientos, en series de cinco o diez repeticiones, sin forzar ni las posturas ni la respiraci\u00f3n.\u00a0<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Tambi\u00e9n es muy beneficiosa la asana Baddha Konasana (o postura de la mariposa), porque alivia la tensi\u00f3n lumbar o de la espalda baja. Esta asana consiste en sentarse en el suelo, con la espalda recta, las piernas abiertas y flexionadas (con las rodillas caidas hacia los lados) y las plantas de los pies juntas; y respirar conscientemente con los ojos cerrados y las manos apoyadas en los tobillos (sin flexionar la espalda), durante unos minutos.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">C\u00f3mo prevenir la hiperton\u00eda p\u00e9lvica y del core<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Tanto si est\u00e1s intentando quedarte embarazada, como si lo que buscas es mejorar tu salud f\u00edsica y evitar los s\u00edntomas y trastornos de la hiperton\u00eda p\u00e9lvica, las siguientes t\u00e9cnicas te ayudar\u00e1n a prevenir el tono excesivo o tensi\u00f3n muscular en tu core o faja abdominal:<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Ejercicios de Kegel<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Los ejercicios de Kegel son la mejor herramienta para cuidar nuestro suelo p\u00e9lvico, siempre que los realicemos de la manera adecuada y no est\u00e9n contraindicados. Una excelente manera de asegurarte de que los est\u00e1s haciendo bien es usando <\/span><a href=\"https:\/\/www.intimina.com\/es\/kegel-smart-2\"><b>ejercitadores espec\u00edficos<\/b><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> basados en la biorretroalimentaci\u00f3n, porque reconocer\u00e1n el nivel de fuerza de tu musculatura y te guiar\u00e1n para que realices una rutina de ejercicios con el ritmo y la duraci\u00f3n adecuados a las caracter\u00edsticas de tu suelo p\u00e9lvico.\u00a0<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Deporte y ejercicio f\u00edsico<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Aunque Internet se ha convertido en una plataforma muy \u00fatil para seguir v\u00eddeos y tutoriales sobre ejercicio f\u00edsico y pr\u00e1cticas deportivas, debemos tener cuidado porque no siempre explican de un modo exhaustivo c\u00f3mo hacerlos correctamente (respiraci\u00f3n, calentamiento, estiramientos&#8230;), a lo que se suma que puede que no lo estemos haciendo realmente bien o que no sea apropiado para nosotras. Por otro lado, los ejercicios y deportes de impacto que analizamos en<\/span> <a href=\"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/deporte-y-suelo-pelvico\/\"><b>este art\u00edculo<\/b><\/a> <span style=\"font-weight: 400;\">pueden da\u00f1ar nuestro suelo p\u00e9lvico y causarnos hiperton\u00eda.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Si quieres asegurarte de que eliges el ejercicio adecuado para ti y que lo haces de la manera correcta, antes de practicar cualquier deporte acude al m\u00e9dico para que te haga un estudio completo y luego, apende con un entrenador especializado que conozca las caracter\u00edsticas del suelo p\u00e9lvico femenino.\u00a0<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Higiene postural<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La correcci\u00f3n o higiene postural es muy importante para la salud de nuestro cuerpo en general y de nuestro suelo p\u00e9lvico en particular. Aprende c\u00f3mo adoptar posturas (sentarte, estar de pie, dormir), realizar movimientos (teclear en el ordenador, arrastrar objetos) y asumir esfuerzo f\u00edsico de la manera correcta (levantar peso, desplazarlo, elevarlo) en tu trabajo y en tu d\u00eda a d\u00eda, para evitar lesiones, la sobrecarga de tu espalda y la degeneraci\u00f3n de su estructura.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">H\u00e1bitos de vida saludables<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Adopta h\u00e1bitos de vida saludables para tu cuerpo y tu mente. Mejora tu alimentaci\u00f3n, mant\u00e9n el contacto con la Naturaleza, aprende sobre todo lo relacionado con tu salud, realiza actividades que te hagan feliz para mantener a raya trastornos como el estr\u00e9s, la ansiedad o la depresi\u00f3n, y acude al m\u00e9dico si tienes sobrepeso, para que detecte su origen y te prescriba un tratamiento.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Deja de fumar<\/span><\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/efectos-del-tabaco-en-el-suelo-pelvico\/\"><b>Fumar<\/b><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> afecta a nuestro suelo p\u00e9lvico y puede provocar su debilidad o rigidez. Por un lado, las sustancias t\u00f3xicas que contiene pueden da\u00f1ar los tejidos y reducir la circulaci\u00f3n de la sangre en esa \u00e1rea, favoreciendo su debilidad. Por otro, el tabaco afecta a nuestras v\u00edas respiratorias, haci\u00e9ndonos m\u00e1s propensas a tos irritativa y tos cr\u00f3nica que ejerce una tensi\u00f3n constante y excesiva sobre la musculatura p\u00e9lvica y la vejiga, aumentando el riesgo de escapes involuntarios de orina (incontinencia urinaria de esfuerzo) a corto plazo y exceso de tono o debilidad a medio largo plazo.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Espero que este art\u00edculo te haya ayudado y sigas los consejos para prevenir la hiperton\u00eda de la faja abdominal. Y recuerda, si est\u00e1s embarazada y tienes s\u00edntomas de este trastorno, consulta con tu m\u00e9dico para que te prescriba un tratamiento personalizado. \u00a1Feliz embarazo!<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El suelo p\u00e9lvico es un conjunto de m\u00fasculos y tejido conjuntivo con forma de puente colgante, que se encuentra en la parte inferior de otra estructura, la faja abdominal o&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":18,"featured_media":16633,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false},"categories":[6],"tags":[217],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v21.1 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Hiperton\u00eda de la faja abdominal durante el embarazo<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u00bfQu\u00e9 es la hiperton\u00eda de la faja abdominal o core? \u00bfCu\u00e1les son sus s\u00edntomas? \u00bfPerjudica al embarazo y al parto? 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