{"id":16802,"date":"2025-07-26T11:17:37","date_gmt":"2025-07-26T18:17:37","guid":{"rendered":"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/?p=16802"},"modified":"2025-07-26T11:17:49","modified_gmt":"2025-07-26T18:17:49","slug":"edemas-verano-causas-prevencion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/edemas-verano-causas-prevencion\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo prevenir la retenci\u00f3n de l\u00edquidos en verano"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">Cuando las temperaturas son muy altas, muchas personas suelen sentir (en especial, las mujeres y las personas mayores) las manos, las piernas y los tobillos hinchados, el vientre m\u00e1s voluminoso y pesadez en todo el cuerpo.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bfPor qu\u00e9 ocurre? \u00bfQu\u00e9 podemos hacer para prevenir estos y otros s\u00edntomas? \u00bfSon recomendables los diur\u00e9ticos? En este art\u00edculo te daremos las claves de la retenci\u00f3n de l\u00edquidos o edemas.<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">S\u00edntomas de los edemas o retenci\u00f3n de l\u00edquidos en verano<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Un edema es la hinchaz\u00f3n causada por exceso de l\u00edquido atrapado en los tejidos del cuerpo (retenci\u00f3n de l\u00edquidos) o espacio intersticial (tejido celular subcut\u00e1neo). Aunque su s\u00edntoma principal es esa hinchaz\u00f3n en diversas partes del cuerpo (piernas, tobillos, pies, brazos, manos, abdomen y cara), tambi\u00e9n puede incluir los siguientes:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Piel tirante y deshidratada. La piel de las zonas afectadas (en especial, la de las piernas) puede estar muy tensa, seca y enrojecida. En ocasiones, pueden aparecer ara\u00f1as vasculares (venitas de color rojizo o violaceo con forma de telara\u00f1a) y varices.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Sensaci\u00f3n de opresi\u00f3n, debilidad, torpeza (en especial, en las piernas), poca flexibilidad y rigidez en las articulaciones.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Hormigueo, excesiva sensibilidad, quemaz\u00f3n y dolor en las zonas hinchadas. A veces, pueden sufrirse calambres en las piernas (en especial por la noche, cuando est\u00e1s en la cama).<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Aumento de volumen. Aunque no siempre se advierte a simple vista, puedes notarlo porque los anillos, las pulseras y los calcetines dejan marca, y la ropa te queda m\u00e1s estrecha a lo largo del d\u00eda.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Problemas urinarios. Cuando hay edema o retenci\u00f3n de l\u00edquidos, hay menor frecuencia urinaria (vamos menos veces al ba\u00f1o) y se orina menos cantidad (lo que, a su vez, aumenta el riesgo de infecciones urinarias).<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Causas de la retenci\u00f3n de l\u00edquidos o edemas en verano<\/span><\/h2>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Altas temperaturas. El calor provoca la vasodilataci\u00f3n de los capilares (es decir, que se expandan) y la filtraci\u00f3n de los l\u00edquidos corporales a los tejidos cercanos, en los que se acumulan, causando la hinchaz\u00f3n.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta. En verano tendemos a descuidar nuestra alimentaci\u00f3n (\u00a1son vacaciones!) y abusar de aperitivos, tapas, comida basura, refrescos y alcohol. El problema es que tanto el exceso de sal como de az\u00facar favorecen la retenci\u00f3n de l\u00edquidos.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Alcohol. \u00bfY qu\u00e9 me dices de la cerveza o el vermuth? Dos bebidas estrella veraniegas que, en teor\u00eda, alivian la sed. Pero no es cierto, el alcohol deshidrata, ya que tiene un efecto diur\u00e9tico en el cuerpo (es decir, aumenta la producci\u00f3n de orina), y provoca que eliminemos l\u00edquidos vitales y electrolitos de manera excesiva (tambi\u00e9n por el sudor). Por otro lado y aunque parezca contradictorio, tambi\u00e9n puede causar edemas, porque el cuerpo reacciona ante la deshidrataci\u00f3n reteniendo l\u00edquidos para compensar la p\u00e9rdida de agua.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Sedentarismo. En verano, muchas personas tienden a ser m\u00e1s sedentarias, ya sea por el calor, ya sea porque les apetece descansar; pero es necesario hacer ejercicio f\u00edsico (o, al menos, caminar m\u00e1s de media hora al d\u00eda), ya que favorece la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea y el drenaje linf\u00e1tico y renal del exceso de l\u00edquidos (y viceversa).<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bfPor qu\u00e9 las mujeres retenemos m\u00e1s l\u00edquidos?<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Las mujeres tenemos m\u00e1s propensi\u00f3n a los edemas por un factor hormonal, que se suma a las causas anteriores. En concreto, los estr\u00f3genos y la progesterona, principales hormonas femeninas, que afectan al equilibrio de la vasopresina (tambi\u00e9n conocida como hormona antidiur\u00e9tica), encargada de regular la reabsorci\u00f3n de l\u00edquidos.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Por eso, cuando hay desequilibrios o alteraciones en los niveles de estas hormonas (por la <\/span><a href=\"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/consejos-para-sobrellevar-la-menopausia-en-verano\/\"><b>menopausia,<\/b><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> embarazo, ciclo menstrual, medicaci\u00f3n, etc.), tendemos a retener l\u00edquidos, hincharnos, engordar (los estr\u00f3genos tambi\u00e9n son responsables de la acumulaci\u00f3n de grasa en pechos y caderas) y tener celulitis.<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bfC\u00f3mo prevenir la retenci\u00f3n de l\u00edquidos o edemas?<\/span><\/h2>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Alimentaci\u00f3n<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Aumenta el consumo de frutas y verduras (frescas, crudas, al vapor o a la plancha), y reduce (o elimina) el de platos precocinados, ultraprocesados, salazones, embutidos, quesos curados y el exceso de sal.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Hidrataci\u00f3n<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Una correcta hidrataci\u00f3n permite un buen funcionamiento del ri\u00f1\u00f3n y la eliminaci\u00f3n de toxinas. En contra de lo que defienden algunas \u00ableyendas urbanas\u00bb, no se retienen m\u00e1s l\u00edquidos por beber m\u00e1s agua, sino al contrario, ya que, cuando estamos deshidratados, el cuerpo tiende a compensar. As\u00ed que mantente hidratada con agua, zumos, jugos y caldos (naturales, no industriales).\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Evita los refrescos, zumos y dem\u00e1s bebidas azucaradas (como la horchata) ya que su efecto diur\u00e9tico causa una deshidrataci\u00f3n que el cuerpo intentar\u00e1 compensar reteniendo l\u00edquidos; adem\u00e1s, muchos refrescos y bebidas azucaradas tambi\u00e9n pueden tener un alto contenido de sodio, que tambi\u00e9n favorece los edemas.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Evita tambi\u00e9n el alcohol, ya has visto que deshidrata, algo muy peligroso no solo frente a la retenci\u00f3n de l\u00edquidos, sino frente a la deshidrataci\u00f3n, en especial en d\u00edas muy calurosos, ya que nos vuelve m\u00e1s propensas a los golpes de calor.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Movimiento<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Para activar la circulaci\u00f3n y prevenir la retenci\u00f3n de l\u00edquidos no hace falta que hagas ejercicio vigoroso, basta con pasear (procura no estar de pie mucho rato en el mismo sitio), nadar y hacer ejercicios de activaci\u00f3n de los gemelos cuando est\u00e9s en casa (por ejemplo, viendo la tele). Ni se te ocurra hacerlo en las horas de m\u00e1s calor, pensando que as\u00ed sudar\u00e1s m\u00e1s, te expones a la deshidrataci\u00f3n y a un golpe de calor que puede ser mortal.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Ropa y calzado<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La ropa ajustada y la de tejidos sint\u00e9ticos dificulta la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea y la transpiraci\u00f3n. Escoge ropa holgada de tejidos naturales como lino o algod\u00f3n. En cuanto al calzado, los zapatos de materiales artificiales, estrechos y con tac\u00f3n alto causan el mismo efecto negativo; los ideales son los elaborados con materiales naturales, transpirables, flexibles y con un poquito de tac\u00f3n (unos 3-4 cm).<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Activa la circulaci\u00f3n<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Cuando est\u00e9s en casa, procura tener las piernas en alto, date masajes en las extremidades (piernas, tobillos y pies, brazos y manos) para activar la circulaci\u00f3n (al menos, dos veces al d\u00eda), d\u00fachalas con agua fr\u00eda o sumerge los pies en agua fresquita con un poco de sal.<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bfLos diur\u00e9ticos son recomendables para tratar la retenci\u00f3n de l\u00edquidos o edemas?<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Aunque los diur\u00e9ticos ayudan al cuerpo a reducir la acumulaci\u00f3n de l\u00edquidos, porque favorecen su eliminaci\u00f3n mediante la orina, no es recomendable que los tomes sin prescripci\u00f3n m\u00e9dica (en especial en verano), ya que pueden causar desequilibrios en los niveles de potasio, sodio, magnesio, fosfato y otros electrolitos (es decir, de los minerales presentes en la orina, la sangre y otros fluidos corporales), esenciales para funciones clave como la muscular, los impulsos nerviosos, la tensi\u00f3n arterial o el equilibrio de los niveles de pH.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Entre los trastornos que pueden causar los diur\u00e9ticos, se encuentran la deshidrataci\u00f3n, la hipotensi\u00f3n, trastornos card\u00edacos (como arritmias) y musculares, que a su vez, presentan s\u00edntomas como mareos, p\u00e9rdidas de conciencia, dolores de cabeza, espasmos musculares, fatiga extrema, v\u00f3mitos, diarreas, desorientaci\u00f3n, irritabilidad, confusi\u00f3n, etc.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Esto es aplicable tanto a los medicamentos como a los diur\u00e9ticos naturales, es decir, infusiones o pastillas de diente de le\u00f3n, cola de caballo o perejil (entre otras), que adem\u00e1s pueden presentar otros efectos secundarios y estar contraindicados si se sufren determinados trastornos de salud.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En concreto, son muy da\u00f1inos durante el embarazo y la lactancia, ya que, como vimos en <\/span><a href=\"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/el-peligros-de-los-productos-herbales\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">este art\u00edculo<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> sobre el peligro de los productos herbales, incienso y especias durante el embarazo, la mayor\u00eda de las infusiones afectan a la salud de la embarazada y del feto, y pueden causar partos prematuros, abortos y malformaciones al feto (por ejemplo, la infusi\u00f3n de perejil provoca contracciones uterinas en las embarazadas, aumentando el riesgo de aborto).<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Ve al m\u00e9dico<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Aunque la retenci\u00f3n de l\u00edquidos o edemas son m\u00e1s habituales en verano, tambi\u00e9n pueden estar provocados por factores como enfermedades cardiacas, hep\u00e1ticas o renales, cambios en el metabolismo, <\/span><a href=\"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/sobrepeso-obesidad-gordofobia-y-salud-sexual-de-la-mujer\/\"><b>sobrepeso<\/b><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> y el consumo de determinados medicamentos,como esteroides, antiinflamatorios no esteroides (como el ibuprofeno y el naproxeno), antidepresivos, reguladores de la presi\u00f3n alta, etc.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Por otro lado, s\u00edntomas como la pesadez en las piernas, calambres o ara\u00f1as vasculares pueden tener su origen en la insuficiencia venosa, un trastorno que, como explicamos en <\/span><a href=\"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/piernas-cansadas-e-insuficiencia-venosa\/\"><b>este art\u00edculo<\/b><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, puede desembocar en trastornos m\u00e1s graves si no se controla.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Si los s\u00edntomas de la retenci\u00f3n de l\u00edquidos son severos o persistentes, es importante que consultes a un profesional de la salud para que diagnostique su causa y te prescriba el tratamiento adecuado.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Recuerda: aunque algunos s\u00edntomas te parezcan nimios, la retenci\u00f3n de l\u00edquidos y los edemas pueden dar paso a trastornos m\u00e1s graves o ser un signo de que sufres alguna enfermedad que necesite tratamiento inmediato.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">No lo dejes pasar, cuida tus h\u00e1bitos, prot\u00e9gete y acude al m\u00e9dico si tienes dudas o si los s\u00edntomas son muy acentuados o perduran en el tiempo.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cuando las temperaturas son muy altas, muchas personas suelen sentir (en especial, las mujeres y las personas mayores) las manos, las piernas y los tobillos hinchados, el vientre m\u00e1s voluminoso&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":18,"featured_media":16683,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false},"categories":[1],"tags":[267],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v21.1 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Claves para prevenir la retenci\u00f3n de l\u00edquidos en verano<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Hinchaz\u00f3n, pesadez y calambres son se\u00f1ales de retenci\u00f3n de l\u00edquidos. 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