{"id":16809,"date":"2025-08-05T21:19:12","date_gmt":"2025-08-06T04:19:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/?p=16809"},"modified":"2025-08-18T22:23:50","modified_gmt":"2025-08-19T05:23:50","slug":"estrenimiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/estrenimiento\/","title":{"rendered":"\u00bfPor qu\u00e9 las mujeres sufren m\u00e1s estre\u00f1imiento que los hombres?"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">Las estad\u00edsticas indican que los casos de estre\u00f1imiento femenino duplican (y en algunos supuestos, triplican) los de estre\u00f1imiento en hombres. \u00bfPor qu\u00e9 las mujeres somos m\u00e1s propensas a sufrir este trastorno? \u00bfCu\u00e1les son sus s\u00edntomas? \u00bfQu\u00e9 podemos hacer para prevenirlo?<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Concepto y s\u00edntomas del estre\u00f1imiento<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">El estre\u00f1imiento es un trastorno caracterizado por defecar heces secas y duras menos de tres veces por semana (se considera que lo normal es hacerlo entre 3 y 21 veces), dificultad o grandes esfuerzos al hacerlo, sensaci\u00f3n de no haber evacuado totalmente y molestias que, en el caso de las mujeres, incluyen s\u00edntomas como dolor abdominal y c\u00f3licos, hinchaz\u00f3n y distensi\u00f3n del abdomen, gases, retortijones, sangrado, hemorroides, falta de apetito, insomnio y cansancio.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Cuando el estre\u00f1imiento es causado por factores hormonales (en especial, durante el ciclo menstrual, embarazo y menopausia), a estos s\u00edntomas se suman alteraciones en la frecuencia de las deposiciones y cambios en la consistencia de las heces.<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Causas del estre\u00f1imiento femenino<\/span><\/h2>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Cambios hormonales<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Las hormonas femeninas (en concreto, el estr\u00f3geno y la progesterona) y la hormona del estr\u00e9s o cortisol desempe\u00f1an un importante papel en la motilidad intestinal (es decir, en el funcionamiento del motor digestivo) y pueden influir en la aparici\u00f3n del estre\u00f1imiento:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><b>Estr\u00f3genos<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Los estr\u00f3genos (hormonas femeninas por excelencia) son responsables del desarrollo de los \u00f3rganos sexuales femeninos, la aparici\u00f3n de los caracteres sexuales secundarios, la regulaci\u00f3n del ciclo menstrual, los niveles de <\/span><a href=\"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/deseo-sexual-femenino-y-ciclo-menstrual\/\"><b>libido<\/b><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> y el estado an\u00edmico (debido a su relaci\u00f3n con los neurotransmisores de la felicidad). Estas hormonas tambi\u00e9n contribuyen a mantener el tono muscular del tracto digestivo, por lo que la disminuci\u00f3n de sus niveles (durante el embarazo o la menopausia)puede contribuir a la debilidad del tono muscular del intestino y del suelo p\u00e9lvico, dificultando la defecaci\u00f3n. Las fluctuaciones hormonales que experimentamos durante el ciclo menstrual tambi\u00e9n pueden causar estre\u00f1imiento; en concreto, se ha observado que pocos d\u00edas antes de la menstruaci\u00f3n, los estr\u00f3genos relajan los m\u00fasculos del colon, por lo que el intestino tiene menos fuerza para evacuar las heces y aumentan las posibilidades de sufrir estre\u00f1imiento.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><b>Progesterona<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Esta hormona sexual femenina, que, al igual que los estr\u00f3genos, es producida principalmente por los ovarios (y la placenta durante el embarazo), no solo est\u00e1 \u00edntimamente involucrada en el ciclo menstrual, la embriog\u00e9nesis y el embarazo, tambi\u00e9n en la evacuaci\u00f3n de las heces. Los niveles altos de progesterona relajan los m\u00fasculos lisos del intestino y aumentan su absorci\u00f3n de agua, lo que se traduce en una ralentizaci\u00f3n del tr\u00e1nsito intestinal y heces m\u00e1s duras; mientras que los niveles bajos disminuyen las contracciones perist\u00e1ticas (es decir, los movimientos ondulatorios de los m\u00fasculos del sistema digestivo), causando un tr\u00e1nsito intestinal lento y heces secas, duras y dif\u00edciles de evacuar.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Cortisol.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> El cortisol desempe\u00f1a un papel determinante en la respuesta al estr\u00e9s (por lo que se la conoce como \u00abla hormona del estr\u00e9s\u00bb), la regulaci\u00f3n del metabolismo, el az\u00facar en la sangre, el sistema inmunol\u00f3gico y la presi\u00f3n arterial. Cuando sus niveles son altos, adem\u00e1s de afectar a la salud mental (aumenta el riego de insomnio, irritabilidad, p\u00e9rdidas de memoria, desconcentraci\u00f3n, ansiedad y depresi\u00f3n), tambi\u00e9n afecta a la f\u00edsica, ya que favorece el aumento de peso (sobre todo en el abdomen), desequilibrios hormonales (en especial, en los niveles de estr\u00f3genos y progesterona) y trastornos digestivos (como indigesti\u00f3n, acidez, deshidrataci\u00f3n, alteraciones en la microbiota intestinal, s\u00edndrome del colon irritable y estre\u00f1imiento). Aunque el cortisol no sea una hormona espec\u00edficamente femenina, nos afecta m\u00e1s que a los hombres, debido a las diferencias hormonales y a que nuestro cerebro es m\u00e1s sensible a sus efectos.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Suelo p\u00e9lvico<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">El <\/span><a href=\"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/suelo-pelvico\/\"><b>suelo p\u00e9lvico<\/b><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> es un conjunto de m\u00fasculos y tejidos conjuntivos con forma de puente colgante, ubicado en la parte inferior de otra estructura, la faja abdominal o core (n\u00facleo); ambos trabajan coordinados en funciones tan relevantes como la estabilidad y equilibrio de la columna vertebral, la respiraci\u00f3n, la digesti\u00f3n, la defecaci\u00f3n y la micci\u00f3n, y el control de las contracciones involuntarias que se producen cuando, por ejemplo, tosemos o estornudamos.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Debido a la diferencia anat\u00f3mica entre el suelo p\u00e9lvico femenino y el masculino, las mujeres somos m\u00e1s propensas a trastornos como la incontinencia urinaria o el estre\u00f1imiento, causados por disfunciones como la <\/span><a href=\"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/hipertonia-del-suelo-pelvico\/\"><b>hiperton\u00eda p\u00e9lvica<\/b> <\/a><span style=\"font-weight: 400;\">o la hipoton\u00eda p\u00e9lvica.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><b>Hipoton\u00eda<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Cuando el suelo p\u00e9lvico est\u00e1 debilitado, pueden aparecer tanto incontinencia fecal (es decir, expulsi\u00f3n involuntaria de las heces), como dificultad para evacuar (por falta de la fuerza necesaria para una defecaci\u00f3n completa), a las que se suman la posibilidad de sufrir el prolapso del recto, es decir, la ca\u00edda del \u00f3rgano hacia la vagina, cuyos s\u00edntomas incluyen la dificultad de defecar y el estre\u00f1imiento cr\u00f3nico.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Hiperton\u00eda<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Cuando hay un exceso de tono y tensi\u00f3n muscular en el suelo p\u00e9lvico o en el core o faja abdominal,aparecen trastornos en la micci\u00f3n y en la defecaci\u00f3n, como el estre\u00f1imiento, la dificultad para defecar y el dolor durante la defecaci\u00f3n o inmediatamente despu\u00e9s.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">A su vez, el estre\u00f1imiento cr\u00f3nico puede causar hipoton\u00eda del suelo p\u00e9lvico debido al sobre-esfuerzo al evacuar y la presi\u00f3n adicional en los tejidos en la zona perineal<\/span> <span style=\"font-weight: 400;\">durante la acumulaci\u00f3n de las heces y durante la defecaci\u00f3n. Adem\u00e1s, el aumento de peso que soporta esta zona (por la acumulaci\u00f3n de heces) puede provocar otros problemas graves como prolapso rectal (descenso del recto a trav\u00e9s del ano) y rectocele (descenso del recto hacia la vagina).\u00a0<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Colon<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Las diferencias anat\u00f3micas entre el sistema digestivo masculino y femenino tambi\u00e9n pueden favorecer la aparici\u00f3n de estre\u00f1imiento. En concreto, el colon o intestino grueso (encargado de la formaci\u00f3n y almacenamiento de las heces hasta el momento de su expulsi\u00f3n) de las mujeres es m\u00e1s largo y curvado que el de los hombres, por lo que algunos estudios aventuran que puede favorecer el estre\u00f1imiento,porque el tr\u00e1nsito de las heces es m\u00e1s lento y la mayor absorci\u00f3n de agua provoca que estas sean m\u00e1s secas y duras.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Embarazo<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">El estre\u00f1imiento es muy com\u00fan durante el embarazo debido a un c\u00famulo de factores:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Hormonas.<\/strong> El aumento de los niveles de progesterona relaja los m\u00fasculos del intestino y aumenta su capacidad de absorci\u00f3n de agua, provocando un tr\u00e1nsito intestinal m\u00e1s lento, heces m\u00e1s duras y dif\u00edciles de expulsar (que a su vez causan hemorroides) y gases.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Anatom\u00eda.<\/strong> A medida que el beb\u00e9 crece, aumenta la presi\u00f3n del \u00fatero sobre el recto, dificultando el paso de las heces.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>H\u00e1bitos.<\/strong> Un mayor sedentarismo, el cambio en los h\u00e1bitos alimenticios y el consumo de determinados suplementos (en concreto, el hierro) favorecen la ralentizaci\u00f3n del tr\u00e1nsito intestinal.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Menopausia<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">El estre\u00f1imiento tambi\u00e9n es com\u00fan durante la menopausia, debido a los siguientes factores:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Hormonales.<\/strong> Por un lado, la disminuci\u00f3n de los niveles de estr\u00f3genos debilita el tono muscular del intestino y del suelo p\u00e9lvico, dificultando la defecaci\u00f3n. Por otro, la bajada de los niveles de progesterona puede reducir las contracciones del intestino, provocando que las heces permanezcan m\u00e1s tiempo en el colon, se resequen y endurezcan, siendo m\u00e1s dif\u00edcil evacuarlas.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Suelo p\u00e9lvico y faja abdominal.<\/strong> La disminuci\u00f3n de estr\u00f3genos puede provocar hipoton\u00eda o debilidad del suelo p\u00e9lvico, dificultando la evacuaci\u00f3n de las heces; por otro lado, a\u00f1os de <\/span><a href=\"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/deporte-y-suelo-pelvico\/\"><b>ejercicio f\u00edsico hiperpresivo<\/b><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> o una higiene postural incorrecta pueden provocar hiperton\u00eda p\u00e9lvica o exceso de tono en el suelo p\u00e9lvico y faja abdominal.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Causas generales<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">A estos factores espec\u00edficos de las mujeres se suman los que afectan a ambos sexos, como determinados h\u00e1bitos (dieta incorrecta, ingesta insuficiente de l\u00edquidos, sedentarismo, cambios en la rutina para ir al ba\u00f1o, posici\u00f3n incorrecta a la hora de defecar, tabaquismo&#8230;), medicaci\u00f3n (antihistam\u00ednicos, antidepresivos, antipsic\u00f3ticos, anti\u00e1cidos, diur\u00e9ticos&#8230;), enfermedades(s\u00edndrome del intestino irritable, hipotiroidismo, diabetes, enfermedad cel\u00edaca, Parkinson&#8230;) y <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">trastornos emocionales y psicol\u00f3gicos (estr\u00e9s, ansiedad, depresi\u00f3n).\u00a0<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Consejos para prevenir y reducir el estre\u00f1imiento<\/span><\/h2>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Cuida tu suelo p\u00e9lvico<\/span><\/h3>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Ejercicios de Kegel.<\/strong> Los ejercicios de Kegel son la mejor herramienta para cuidar nuestro suelo p\u00e9lvico, siempre que los realicemos de la manera adecuada y no est\u00e9n contraindicados. Para asegurarte de que los est\u00e1s haciendo bien, usa <\/span><a href=\"https:\/\/www.intimina.com\/es\/kegel-smart-2\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><b>ejercitadores espec\u00edficos<\/b><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> basados en la biorretroalimentaci\u00f3n, porque reconocer\u00e1n el nivel de fuerza de tu musculatura y te guiar\u00e1n para que realices una rutina de ejercicios con el ritmo y la duraci\u00f3n adecuados a las caracter\u00edsticas de tu suelo p\u00e9lvico.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Masaje perianal.<\/strong> Para reducir la hiperton\u00eda o rigidez del suelo p\u00e9lvico, los especialistas recomiendan ejercicios de kegel inversos y los hipopresivos, dilatadores vaginales espec\u00edficos para este trastorno, balas vibratorias o huevos vibratorios, vibradores de peque\u00f1o tama\u00f1o o estimuladores de cl\u00edtoris, porque relajan la musculatura, flexibilizan los tejidos r\u00edgidos y mejoran la vascularizaci\u00f3n y sensibilidad de la zona p\u00e9lvica.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Core o faja abdominal.<\/strong> Para relajar esta estructura, realiza la respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica y los ejercicios hipopresivos y de kegel inverso que te explicamos en <\/span><a href=\"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/como-relajar-los-musculos-del-suelo-pelvico-y-del-core-o-faja-abdominal\/\"><b>este art\u00edculo<\/b><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Sigue h\u00e1bitos saludables<\/span><\/h3>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Alimentaci\u00f3n.<\/strong> Aumenta el consumo de alimentos ricos en fibra, que favorezcan el tr\u00e1nsito intestinal (frutas, verduras, cereales integrales, legumbres, frutos secos, semillas) y reduce el de los que lo ralentizan (granos refinados, carnes rojas, l\u00e1cteos, alimentos procesados, fritos, grasos, ricos en grasas saturadas, grasas trans, sal y az\u00facar).<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Hidrataci\u00f3n.<\/strong> Bebe, al menos, dos litros de agua al d\u00eda y bebidas calientes (ablandan las heces y facilitan su expulsi\u00f3n).<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>H\u00e1bitos vitales.<\/strong> Realiza ejercicio f\u00edsico aer\u00f3bico (andar, nadar, pedalear, etc.), al menos, 30 minutos al d\u00eda; deja el <\/span><a href=\"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/efectos-del-tabaco-en-el-suelo-pelvico\/\"><b>tabaco<\/b><\/a>\u00a0<span style=\"font-weight: 400;\">y reduce el consumo de alcohol.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>H\u00e1bitos relacionados con la evacuaci\u00f3n.<\/strong> No reprimas las ganas de ir al servicio, acostumbra a tu organismo a ir al ba\u00f1o a la misma hora todos los d\u00edas y t\u00f3mate tu tiempo hasta el vaciado completo.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Postura.<\/strong> La postura ideal para defecar es en cuclillas, con las rodillas m\u00e1s elevadas que las caderas, formando un \u00e1ngulo de 45\u00ba y no de 90\u00ba (que se logra apoyando los pies en un taburete o banquito) y el torso inclinado hacia adelante.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Reduce el estr\u00e9s.<\/strong> Al\u00e9jate de lo que te lo provoca, haz actividades que fomenten tu creatividad, te hagan feliz y te proporcionen equilibrio mental y emocional (pintar, escribir, yoga, taich\u00ed&#8230;), mant\u00e9n el contacto con la naturaleza y recurre a la meditaci\u00f3n y al control de la respiraci\u00f3n en momentos en los que te sientas estresada. Si el estr\u00e9s te supera, busca apoyo psicol\u00f3gico antes de que desemboque en trastornos graves como ansiedad o depresi\u00f3n.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Las estad\u00edsticas indican que los casos de estre\u00f1imiento femenino duplican (y en algunos supuestos, triplican) los de estre\u00f1imiento en hombres. \u00bfPor qu\u00e9 las mujeres somos m\u00e1s propensas a sufrir este&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":23,"featured_media":16677,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false},"categories":[1],"tags":[267],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v21.1 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Consejos para prevenir el estre\u00f1imiento femenino<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u00bfSab\u00edas que las mujeres sufren m\u00e1s estre\u00f1imiento que los hombres? 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