{"id":16823,"date":"2025-08-30T22:23:23","date_gmt":"2025-08-31T05:23:23","guid":{"rendered":"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/?p=16823"},"modified":"2025-08-30T22:23:59","modified_gmt":"2025-08-31T05:23:59","slug":"retencion-de-liquidos-durante-la-menopausia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/retencion-de-liquidos-durante-la-menopausia\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo combatir la retenci\u00f3n de l\u00edquidos durante la menopausia"},"content":{"rendered":"<p>La menopausia, o cese de la menstruaci\u00f3n, es la <a href=\"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/etapas-del-ciclo-menstrual\/\"><strong>etapa del ciclo menstrual<\/strong><\/a> en la que se interrumpe la <a href=\"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/el-esquivo-mundo-de-la-ovulacion\/\"><strong>ovulaci\u00f3n<\/strong><\/a>. En este periodo, la producci\u00f3n de estr\u00f3genos y progesterona se reduce dr\u00e1sticamente.<\/p>\n<p>Estas hormonas intervienen en muchas funciones: preparar el aparato reproductor para la recepci\u00f3n del esperma y la implantaci\u00f3n del \u00f3vulo fecundado, reforzar el sistema \u00f3seo, favorecer el buen funcionamiento del sistema cardiovascular y urinario, regular el estado de \u00e1nimo y estimular la libido.<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">De ah\u00ed que durante la perimenopausia y la menopausia puedan aparecer s\u00edntomas y trastornos como sofocos, <\/span><a href=\"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/la-dispareunia-y-el-vaginismo-sintomas-causas-tratamiento-y-prevencion\/\"><b>dispareunia<\/b><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> (dolor durante las relaciones sexuales), <\/span><a href=\"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/la-sequedad-vaginal\/\"><b>sequedad vaginal<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">,<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> osteoporosis, debilitamiento del suelo p\u00e9lvico y edemas, especialmente en el abdomen, pies y manos, que provocan pesadez, rigidez y torpeza.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bfCu\u00e1les son los s\u00edntomas de la retenci\u00f3n de l\u00edquidos? \u00bfQu\u00e9 h\u00e1bitos la favorecen? \u00bfC\u00f3mo podemos evitarla? Desc\u00fabrelo en este art\u00edculo.<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Retenci\u00f3n de l\u00edquidos en la menopausia: concepto y causas<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Un edema es la hinchaz\u00f3n causada por exceso de l\u00edquido atrapado en los tejidos del cuerpo o espacio intersticial (tejido celular subcut\u00e1neo), que puede ser local (piernas, brazos, manos, abdomen) o generalizada.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Aunque la retenci\u00f3n de l\u00edquidos puede afectar tanto a hombres como a mujeres, las mujeres somos m\u00e1s propensas debido a los estr\u00f3genos y la progesterona, que pueden influir en el equilibrio de los l\u00edquidos y electrolitos del cuerpo, porque afectan a la vasopresina u hormona antidiur\u00e9tica.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Los estr\u00f3genos favorecen la retenci\u00f3n de sodio en los ri\u00f1ones y la progesterona tiene un efecto diur\u00e9tico, por eso, cuando hay desequilibrios o alteraciones en sus niveles (por ejemplo, embarazo, menopausia, fase lutea del ciclo menstrual) tendemos a retener l\u00edquidos, hincharnos, tener celulitis y acumular grasa en pechos y caderas.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Otras causas de la retenci\u00f3n de l\u00edquidos<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Adem\u00e1s de las alteraciones en los niveles de estr\u00f3genos y progesterona, pueden causar retenci\u00f3n de l\u00edquidos el hipotiroidismo, el linfedema, algunas infecciones y los siguientes trastornos y h\u00e1bitos:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><b>Insuficiencia card\u00edaca<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Problemas card\u00edacos como presi\u00f3n alta, insuficiencia card\u00edaca o <\/span><a href=\"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/piernas-cansadas-e-insuficiencia-venosa\/\"><b>insuficiencia venosa<\/b><\/a> <span style=\"font-weight: 400;\">favorecen la retenci\u00f3n de l\u00edquidos debido a la dificultad del coraz\u00f3n para bombear sangre o por un funcionamiento deficiente de las v\u00e1lvulas de las venas (que dificulta el retorno de la sangre hacia el coraz\u00f3n).\u00a0<\/span><\/li>\n<li aria-level=\"1\"><b>Insuficiencia renal<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. La insuficiencia renal es una condici\u00f3n m\u00e9dica en la que los ri\u00f1ones no filtran ni eliminan los desechos y exceso de l\u00edquidos del organismo, provocando su retenci\u00f3n y la hinchaz\u00f3n de cara, manos y pies.\u00a0<\/span><\/li>\n<li aria-level=\"1\"><b>Insuficiencia hep\u00e1tica.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> El h\u00edgado tiene, entre otras funciones, la regulaci\u00f3n del metabolismo, la desintoxicaci\u00f3n de sustancias nocivas, la producci\u00f3n de prote\u00ednas (como la alb\u00famina, que ayuda a mantener la sangre dentro de los vasos) y factores de coagulaci\u00f3n. Cuando no funciona correctamente, se produce la insuficiencia hep\u00e1tica, que puede causar acumulaci\u00f3n de toxinas, retenci\u00f3n de l\u00edquidos, trastornos en la coagulaci\u00f3n y alteraciones en el metabolismo y la digesti\u00f3n.<\/span><\/li>\n<li aria-level=\"1\"><b>Medicaci\u00f3n<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Algunos medicamentos, como los corticosteroides, los antiinflamatorios no esteroideos o los antidiab\u00e9ticos pueden provocar la retenci\u00f3n de l\u00edquidos y la hinchaz\u00f3n en pies y manos.<\/span><\/li>\n<li aria-level=\"1\"><b>Estr\u00e9s<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. El organismo de las mujeres es m\u00e1s sensible al cortisol y a la adrenalina, hormonas que se liberan en situaciones estresantes, de ah\u00ed que seamos m\u00e1s propensas a sufrir estr\u00e9s, as\u00ed como otros trastornos como los edemas, porque el cortisol afecta a la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea, dificultando que los l\u00edquidos sean eliminados correctamente y tambi\u00e9n aumenta la retenci\u00f3n de sodio y agua en los ri\u00f1ones.<\/span><\/li>\n<li aria-level=\"1\"><b>H\u00e1bitos<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Alimentaci\u00f3n rica en sodio, grasas y az\u00facar, sedentarismo, tabaco y alcohol.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">S\u00edntomas de la retenci\u00f3n de l\u00edquidos<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">El s\u00edntoma principal de la retenci\u00f3n de l\u00edquidos es la hinchaz\u00f3n o edema en una o varias partes del cuerpo (pies, tobillos, piernas, brazos, manos, abdomen y cara), aunque tambi\u00e9n pueden aparecer los siguientes:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><b>Piel tirante y seca<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. La piel de las zonas afectadas (sobre todo, la de las piernas) est\u00e1 tirante, tensa, seca y enrojecida. En ocasiones, pueden aparecer varices (venas gruesas de color y ara\u00f1as vasculares (venitas de color rojizo o viol\u00e1ceo con forma de telara\u00f1a).<\/span><\/li>\n<li aria-level=\"1\"><b>Aumento de peso<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Aproximadamente, el 65% de nuestro cuerpo es agua; cuando se retienen l\u00edquidos, el porcentaje de aumento de volumen suele oscilar entre un 5 y 10%, lo que puede suponer de 4 a 7 kg de m\u00e1s. En ocasiones, el aumento de peso o volumen no es tan marcado, pero se advierte porque la ropa queda m\u00e1s estrecha, cuesta que los anillos y las pulseras nos sirvan y los calcetines dejan marca.<\/span><\/li>\n<li aria-level=\"1\"><b>Rigidez<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Sentir en las partes hinchadas presi\u00f3n, tirantez, debilidad, torpeza, poca flexibilidad y rigidez en las articulaciones (en especial, en los tobillos y mu\u00f1ecas).<\/span><\/li>\n<li aria-level=\"1\"><b>Hipersensibilidad<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Percibir hormigueo, quemaz\u00f3n y dolor en las zonas hinchadas; si son las piernas, pueden aparecer calambres cuando estamos en reposo (en especial, por la noche, en la cama).<\/span><\/li>\n<li aria-level=\"1\"><b>Trastornos urinarios<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Menor frecuencia urinaria (ir menos veces al ba\u00f1o) y menor cantidad de orina.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Cu\u00e1ndo ir al m\u00e9dico<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Aunque la retenci\u00f3n de l\u00edquidos en la menopausia suela ser frecuente, es necesario que vayas al m\u00e9dico para que encuentre su origen, ya que puede ser el s\u00edntoma de un trastorno grave de salud, como insuficiencia renal, hep\u00e1tica o card\u00edaca.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En todo caso, debes ir en cuanto experimentes cualquiera de estos s\u00edntomas:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dolor intenso de cabeza, en el pecho o debajo de las costillas.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dolor o hinchaz\u00f3n repentinos o persistentes en las piernas, en un solo pie o en una sola mano.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Enrojecimiento, tirantez y piel enrojecida y brillante en la zona afectada.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Fuerte hormigueo en los pies, piernas, brazos o manos.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Falta de aire o cansancio excesivo.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Desorientaci\u00f3n, confusi\u00f3n, mareos.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Tos o expectoraci\u00f3n.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">N\u00e1useas, v\u00f3mitos.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Fiebre.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bfC\u00f3mo prevenir la retenci\u00f3n de l\u00edquidos o edemas durante la menopausia?<\/span><\/h2>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Cuida tu alimentaci\u00f3n<\/span><\/h3>\n<p>Aumenta el consumo de frutas diur\u00e9ticas y depurativas como pi\u00f1a, ciruela, sand\u00eda, mel\u00f3n y uvas rojas. Incluye tambi\u00e9n verduras como acelgas, alcachofa, apio, berros, calabaza, cebolla y puerro.<\/p>\n<p>Da prioridad a los alimentos ricos en potasio: pl\u00e1tanos, papayas, tomates, aguacates, naranjas, patatas, zanahorias, espinacas y lentejas. Puedes comer carnes magras como cerdo, ternera, pavo, pollo y conejo. A\u00f1ade queso fresco y pescado rico en Omega 3 como merluza, salm\u00f3n, sardinas, trucha o at\u00fan.<\/p>\n<p>Por el contrario, evita los alimentos con mucha sal y conservantes. Entre ellos se encuentran los quesos curados y semicurados, embutidos, pat\u00e9s, salchichas, sobrasada, conservas, ahumados, salazones y frutos secos con sal. Reduce o elimina la comida r\u00e1pida, los precocinados y ultraprocesados.<\/p>\n<p>Evita tambi\u00e9n las salsas comerciales como mayonesa, salsa rosa, mostaza o ketchup, los caldos concentrados y los productos con aditivos o potenciadores del sabor como glutamato monos\u00f3dico, citrato de sodio o benzoato s\u00f3dico.<\/p>\n<p>Si quieres dar sabor a tus platos, a\u00f1ade c\u00farcuma o jengibre. La c\u00farcuma tiene propiedades antis\u00e9pticas, antiinflamatorias y antioxidantes. Ayuda a reducir la hinchaz\u00f3n, el dolor y la sensaci\u00f3n de pesadez y opresi\u00f3n. El jengibre, adem\u00e1s de ser antiinflamatorio y analg\u00e9sico, aporta minerales como f\u00f3sforo y calcio, que previenen calambres y espasmos musculares.<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">(Si quieres m\u00e1s informaci\u00f3n sobre alimentos beneficiosos y perjudiciales durante la menopausia, te recomiendo <\/span><a href=\"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/alimentos-que-evitan-y-combaten-los-trastornos-de-la-menopausia\/\"><b>este art\u00edculo<\/b><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">).<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Hidr\u00e1tate<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En contra de lo que afirman algunas personas, no \u00abte hinchas\u00bb cuando bebes agua, sino al contrario; una correcta hidrataci\u00f3n permite el buen funcionamiento del ri\u00f1\u00f3n y la eliminaci\u00f3n de toxinas; por eso, bebe al menos dos litros de agua diarios, mantente hidratada con zumos, jugos y caldos de verduras (naturales, no industriales) y evita los refrescos, zumos, bebidas azucaradas y el alcohol, porque deshidratan.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Las infusiones o pastillas de diente de le\u00f3n, cola de caballo o perejil (entre otras) tienen efecto diur\u00e9tico, pero es recomendable que consultes con tu m\u00e9dico si puedes tomarlas, al igual que otros productos diur\u00e9ticos, porque pueden estar contraindicados en tu caso y presentar efectos secundarios, como hipotensi\u00f3n, deshidrataci\u00f3n o arritmias.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Evita el sedentarismo<\/span><\/h3>\n<p>Para prevenir edemas, insuficiencia venosa y otros trastornos propios de la menopausia, haz ejercicio moderado como taichi, caminar o nadar. Pract\u00edcalo al menos 30 minutos al d\u00eda. El ejercicio refuerza el sistema inmunitario y fortalece huesos, articulaciones, m\u00fasculos y tendones.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n regula la presi\u00f3n arterial y mantiene los niveles adecuados de az\u00facar e insulina en sangre. Adem\u00e1s, aumenta la energ\u00eda y la fuerza f\u00edsica, mejora la calidad del sue\u00f1o y reduce el estr\u00e9s y la ansiedad. Eleva el estado de \u00e1nimo y fortalece la salud del cerebro.<\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Activa la circulaci\u00f3n<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Si se te hinchan las piernas, tobillos, brazos y mu\u00f1ecas haz ejercicios en casa para activar la circulaci\u00f3n, procura tener las piernas en alto, date suaves masajes (desde el pie a la ingle, y desde la mano a la axila), ducha los brazos y piernas con agua templada (altern\u00e1ndola con fr\u00eda) y sumerge los pies y tobillos en agua tibia con sal.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Tambi\u00e9n es muy conveniente que vayas a un especialista para que te d\u00e9 un drenaje linf\u00e1tico manual, para activar la circulaci\u00f3n linf\u00e1tica y eliminar toxinas, sustancias y l\u00edquidos del organismo.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Elimina el estr\u00e9s<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Evita y alivia el estr\u00e9s con t\u00e9cnicas como respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica, meditaci\u00f3n, mindfulness o conciencia plena, paseos durante el d\u00eda (para aprovechar la vitamina D) en zonas naturales (bosques, parques, jardines, playa), actividades creativas (escribir, pintar, manualidades) y sociales.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Como \u00faltimos consejos para prevenir y eliminar la retenci\u00f3n de l\u00edquidos y edemas, procura llevar ropa holgada de tejidos naturales, zapatos c\u00f3modos, transpirables, flexibles y de materiales naturales, y, por favor, deja de <\/span><a href=\"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/efectos-del-tabaco-en-el-suelo-pelvico\/\"><b>fumar<\/b><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">. Nunca es tarde.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La menopausia, o cese de la menstruaci\u00f3n, es la etapa del ciclo menstrual en la que se interrumpe la ovulaci\u00f3n. En este periodo, la producci\u00f3n de estr\u00f3genos y progesterona se&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":18,"featured_media":16683,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false},"categories":[12],"tags":[221],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v21.1 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Todos sobre la retenci\u00f3n de l\u00edquidos durante la menopausia<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"La menopausia puede provocar hinchaz\u00f3n y edemas en piernas, manos o abdomen. 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