{"id":16838,"date":"2025-09-10T21:24:02","date_gmt":"2025-09-11T04:24:02","guid":{"rendered":"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/?p=16838"},"modified":"2025-09-10T21:24:13","modified_gmt":"2025-09-11T04:24:13","slug":"importancia-del-core-durante-el-embarazo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/importancia-del-core-durante-el-embarazo\/","title":{"rendered":"Importancia del core durante el embarazo"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">Un suelo p\u00e9lvico y faja abdominal fuertes y tonificados contribuyen a un embarazo saludable, facilitan el parto y aseguran una pronta recuperaci\u00f3n posparto. Por el contrario, si la estructura est\u00e1 debilitada (hipoton\u00eda) o r\u00edgida y tensionada (<\/span><a href=\"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/hipertonia-del-suelo-pelvico\/\"><b>hiperton\u00eda<\/b><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">) puede generar problemas tanto para la embarazada como para el feto. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En otro art\u00edculo hemos hablado de los trastornos que un suelo p\u00e9lvico y una faja abdominal r\u00edgidos y tensionados provocan durante el embarazo, parto y posparto. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En este, veremos los que causa su debilidad y las claves para mantenerlos en perfecto estado, incluyendo ejercicios de Kegel (basados en la <\/span><a href=\"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/biorretroalimentacion-para-suelo-pelvico\/\"><b>biorretroalimentaci\u00f3n<\/b><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">), gimnasia espec\u00edfica y masajes terapeuticos.<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Relaci\u00f3n entre la faja abdominal y el embarazo<\/span><\/h2>\n<p>El suelo p\u00e9lvico es un conjunto de m\u00fasculos y tejido conjuntivo con forma de puente colgante, que se encuentra en la parte inferior de la faja abdominal o core (n\u00facleo). Este sistema muscular tiene forma de cors\u00e9 y est\u00e1 compuesto por el suelo p\u00e9lvico, el diafragma, los oblicuos, el recto abdominal, el multifidus y el m\u00fasculo transverso abdominal.<\/p>\n<p>Interviene en funciones tan relevantes como la estabilidad y equilibrio de la columna vertebral, la respiraci\u00f3n, la protecci\u00f3n y sost\u00e9n de \u00f3rganos internos, la digesti\u00f3n, la micci\u00f3n y la defecaci\u00f3n o el control de las presiones internas del t\u00f3rax y abdomen, entre otras.<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Tanto el suelo p\u00e9lvico como la faja abdominal del que forma parte cumplen un papel crucial durante la gestaci\u00f3n, el parto y el posparto, porque mantienen el equilibrio de la columna vertebral, soportan los \u00f3rganos internos (vejiga, \u00fatero, recto, etc.) y el peso adicional del feto, permiten contener los esf\u00ednteres (orina y heces) y facilitan la expulsi\u00f3n del beb\u00e9.\u00a0<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Funci\u00f3n del suelo p\u00e9lvico y el core durante el embarazo y el parto<\/span><\/h2>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Embarazo<\/span><b><\/b><\/h3>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><b>Soporte para la columna vertebral.<\/b>La faja abdominal o core proporciona soporte y estabilidad a la columna vertebral durante el embarazo. Esto es especialmente importante durante el tercer trimestre. En esta etapa, el peso del beb\u00e9 se duplica en talla y se triplica en peso, mientras que el tama\u00f1o de la tripa aumenta el dolor de espalda y cambia el centro de gravedad. Una faja abdominal con una musculatura fuerte y tonificada (firme, resistente, flexible y el\u00e1stica) reduce la presi\u00f3n sobre la columna vertebral. Tambi\u00e9n ayuda a mantener el equilibrio y disminuye el riesgo de ca\u00eddas.<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Control de la vejiga.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> A finales del segundo trimestre del embarazo y durante el tercero, el crecimiento del \u00fatero y el aumento de peso favorecen la incontinencia urinaria de esfuerzo. Se trata de p\u00e9rdidas de orina o \u00abpeque\u00f1os escapes\u00bb causados por contracciones involuntarias, como toser, estornudar, bostezar o re\u00edr. Tambi\u00e9n pueden aparecer con contracciones voluntarias, como levantar peso o hacer ejercicio. Este trastorno puede evitarse con un suelo p\u00e9lvico tonificado.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Parto<\/span><b><\/b><\/h3>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><b>Trabajo de parto<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Durante el parto, los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico se contraen y relajan para ayudar a guiar al beb\u00e9 a trav\u00e9s del canal de parto, por lo que es muy importante saber contraerlo y relajarlo a voluntad, para controlar los pujos y facilitar la expulsi\u00f3n.<\/span><\/li>\n<li aria-level=\"1\"><b>Respiraci\u00f3n<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. El diafragma del core o faja abdominal es un m\u00fasculo con forma de b\u00f3veda, ubicado por debajo de los pulmones. Su funci\u00f3n principal es la respiraci\u00f3n. Respirar correctamente aumenta la coordinaci\u00f3n de todos los m\u00fasculos que forman el core y reduce su tensi\u00f3n. Tambi\u00e9n eleva el nivel de oxigenaci\u00f3n del cuerpo y disminuye la tensi\u00f3n arterial, el estr\u00e9s y la ansiedad. Por eso, manejar la respiraci\u00f3n es vital durante el trabajo de parto. Una respiraci\u00f3n profunda y controlada aporta m\u00e1s ox\u00edgeno a la madre y al beb\u00e9, ayuda a controlar los pujos, permite gestionar el dolor y mantener la calma.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Postparto<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Un suelo p\u00e9lvico y faja abdominal fortalecidos pueden acelerar la recuperaci\u00f3n postparto, al volver a su posici\u00f3n normal m\u00e1s r\u00e1pidamente, reduciendo el riesgo de incontinencia y prolapso o ca\u00edda de los \u00f3rganos internos hacia la entrada de la vagina.<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Trastornos causados por la debilidad de la faja abdominal<\/span><b><\/b><\/h2>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><b>Problemas de espalda<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Una faja abdominal con una musculatura d\u00e9bil y poco tonificada no puede dar el soporte y la estabilidad que necesita la columna vertebral durante el embarazo, aumentando el riesgo de dolores (lumbar y p\u00e9lvico), fatiga muscular, problemas de postura y ca\u00eddas por p\u00e9rdida de equilibrio.\u00a0<\/span><\/li>\n<li aria-level=\"1\"><b>Incontinencia urinaria y fecal<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Cuando los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico est\u00e1n d\u00e9biles, no pueden controlar ni sostener adecuadamente la vejiga y el intestino, por lo que puede aparecer incontinencia urinario o fecal (p\u00e9rdidas involuntarias de orina o heces).<\/span><\/li>\n<li aria-level=\"1\"><b>Prolapso o ca\u00edda de \u00f3rganos p\u00e9lvicos<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. La hipoton\u00eda p\u00e9lvica favorece la ca\u00edda o descenso de uno o varios \u00f3rganos p\u00e9lvicos (\u00fatero, c\u00fapula vaginal, vejiga, uretra, intestino delgado y recto) hacia la vagina.<\/span><\/li>\n<li aria-level=\"1\"><b>Di\u00e1stasis abdominal severa.<\/b>La di\u00e1stasis abdominal (o di\u00e1stasis de rectos abdominales) durante el embarazo es la separaci\u00f3n de los m\u00fasculos rectos del abdomen a lo largo de la l\u00ednea media. Esto ocurre para que el \u00fatero en crecimiento tenga m\u00e1s espacio. Aunque es una condici\u00f3n muy com\u00fan durante el embarazo y suele corregirse tras el parto, la debilidad de la faja abdominal puede favorecer una di\u00e1stasis severa. Esta implica una separaci\u00f3n m\u00e1s grande de los m\u00fasculos abdominales. Aumenta el riesgo de dolores de espalda, problemas de equilibrio y estabilidad, prolapsos, incontinencia, trastornos digestivos y hernia de v\u00edsceras. Tambi\u00e9n provoca una recuperaci\u00f3n m\u00e1s larga y complicada tras el parto.<\/li>\n<li aria-level=\"1\"><b>Complicaciones durante el parto<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Si la musculatura del suelo p\u00e9lvico est\u00e1 d\u00e9bil, es mucho m\u00e1s complicado contraer y relajar los m\u00fasculos para empujar al beb\u00e9 a trav\u00e9s del canal del parto; esta falta de control prolonga su duraci\u00f3n y aumenta el riesgo de intervenciones m\u00e9dicas, como una <\/span><a href=\"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/que-es-la-episiotomia\/\"><b>episiotom\u00eda<\/b><\/a> <span style=\"font-weight: 400;\">o el uso de f\u00f3rceps o ventosas.<\/span><\/li>\n<li aria-level=\"1\"><b>Recuperaci\u00f3n m\u00e1s lenta.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Las mujeres con un core debilitado pueden sufrir una recuperaci\u00f3n m\u00e1s lenta despu\u00e9s del parto, debido a la falta de soporte muscular que ayuda a estabilizar y rehabilitar el cuerpo.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">C\u00f3mo prevenir la debilidad del suelo p\u00e9lvico y faja abdominal<\/span><\/h2>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Ejercicios de kegel<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Los ejercicios de Kegel son el tratamiento m\u00e1s efectivo para tonificar y fortalecer el suelo p\u00e9lvico debilitado, as\u00ed como para prevenir este trastorno, siempre y cuando se realicen de la manera correcta y no est\u00e9n contraindicados. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Los ejercitadores del suelo p\u00e9lvico basados en la biorretroalimentaci\u00f3n como <\/span><a href=\"https:\/\/www.intimina.com\/es\/kegel-smart-2\"><b>Kegel-Smart<\/b><\/a> <span style=\"font-weight: 400;\">son los m\u00e1s recomendables, porque reconocen el nivel concreto de fuerza de la musculatura de tu suelo p\u00e9lvico y te gu\u00edan en una rutina de ejercicios con el ritmo y la duraci\u00f3n adecuados a tu nivel.<\/span><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/beneficios-de-los-vibradores\/kegel-smart-menopausia\/\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter wp-image-16742 size-full\" src=\"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/kegel-smart-menopausia-e1741668546702.jpg\" alt=\"vibradores para menopausia\" width=\"850\" height=\"473\" srcset=\"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/kegel-smart-menopausia-e1741668546702.jpg 850w, https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/kegel-smart-menopausia-e1741668546702-491x273.jpg 491w, https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/kegel-smart-menopausia-e1741668546702-768x427.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 850px) 100vw, 850px\" \/><\/a><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Esto es de vital importancia, porque si no se realizan de la manera correcta, los ejercicios de Kegel pueden da\u00f1ar la musculatura o causar exceso de tono o rigidez de los m\u00fasculos y tejidos.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Masaje perineal\u00a0<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Aunque suele recomendarse en los casos de hiperton\u00eda o rigidez del suelo p\u00e9lvico, el masaje perineal tambi\u00e9n es positivo en los suelos p\u00e9lvicos d\u00e9biles y poco tonificados, porque aumenta la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea de los tejidos, contribuyendo a tonificarlos y prepararlos para el parto.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Para aumentar el tono de los m\u00fasculos m\u00e1s profundos del suelo p\u00e9lvico y la entrada de la vagina, los especialistas recomiendan los automasajes con vibradores largos, con distintas intensidades y frecuencias, para que se desarrolle gradualmente el tono muscular.\u00a0<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Vida sexual<\/span><\/h3>\n<p>La excitaci\u00f3n y el orgasmo aumentan la irrigaci\u00f3n sangu\u00ednea, lo que tonifica los m\u00fasculos y tejidos. Durante el cl\u00edmax se producen contracciones involuntarias y r\u00edtmicas del suelo p\u00e9lvico, la vagina, el \u00fatero y el esf\u00ednter anal. Estas contracciones ejercitan la musculatura y contribuyen a reducir la abertura vaginal cuando est\u00e1 dilatada por causas como un parto traum\u00e1tico.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, las contracciones org\u00e1smicas fortalecen la musculatura involuntaria del suelo p\u00e9lvico. Este tipo de tejido representa el 80% del total y no puede trabajarse con masaje perineal ni con ejercicios de Kegel.<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Por eso, tanto las relaciones sexuales como la masturbaci\u00f3n son una pr\u00e1ctica id\u00f3nea para mantener tu suelo p\u00e9lvico fuerte y tonificado. Si quieres saber c\u00f3mo masturbarte para mantener tu suelo p\u00e9lvico tonificado, en <\/span><a href=\"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/masturbaci%C3%B3n-orgasmo-y-suelo-pelvico-el-trio-perfecto\/\"><b>este art\u00edculo<\/b><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> encontrar\u00e1s las claves.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Fortalecimiento del core o faja abdominal<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Para trabajar los m\u00fasculos de la faja abdominal, son imprescindibles los ejercicios enfocados en mejorar la fuerza, estabilidad y equilibrio general del cuerpo, como gimnasia abdominal hipopresiva, pilates y yoga, y evitar los <\/span><a href=\"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/deporte-y-suelo-pelvico\/\"><b>ejercicios que da\u00f1an el suelo p\u00e9lvico<\/b><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">. Consulta con tu m\u00e9dico cu\u00e1les son los indicados en tu caso y ponte en manos de un entrenador\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Si determina que puedes realizar ejercicio, no lo hagas por tu cuenta ni en cualquier gimnasio, sino bajo la direcci\u00f3n de un entrenador con formaci\u00f3n espec\u00edfica en suelo p\u00e9lvico y entrenamiento de la mujer, al que informar\u00e1s sobre el estado del tuyo para que adapte o modifique las rutinas a tu situaci\u00f3n personal.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Adem\u00e1s de fortalecer el core o faja abdominal, debes aprender a relajar toda la estructura (incluyendo el suelo p\u00e9lvico), siguiendo los consejos que te damos en <\/span><a href=\"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/como-relajar-los-musculos-del-suelo-pelvico-y-del-core-o-faja-abdominal\/\"><b>este art\u00edculo<\/b><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">.\u00a0<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Higiene postural<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Por \u00faltimo, pero no menos importante, debes mantener una buena higiene postural, aprender c\u00f3mo adoptar posturas (sentarte, estar de pie, dormir), realizar determinados movimientos (teclear en el ordenador, arrastrar objetos) y asumir esfuerzo f\u00edsico de la manera correcta (levantar peso, desplazarlo, elevarlo) en tu trabajo y en tu d\u00eda a d\u00eda, para evitar lesiones, la sobrecarga de tu espalda y la degeneraci\u00f3n de toda su estructura.\u00a0<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Un suelo p\u00e9lvico y faja abdominal fuertes y tonificados contribuyen a un embarazo saludable, facilitan el parto y aseguran una pronta recuperaci\u00f3n posparto. 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