{"id":16879,"date":"2026-01-30T21:24:18","date_gmt":"2026-01-31T05:24:18","guid":{"rendered":"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/?p=16879"},"modified":"2026-01-30T21:24:47","modified_gmt":"2026-01-31T05:24:47","slug":"claves-para-cuidar-tu-corazon-durante-la-perimenopausia-y-la-menopausia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/claves-para-cuidar-tu-corazon-durante-la-perimenopausia-y-la-menopausia\/","title":{"rendered":"Claves para cuidar tu coraz\u00f3n durante la perimenopausia y la menopausia"},"content":{"rendered":"<div id=\"model-response-message-contentr_10568381601849ba\" class=\"markdown markdown-main-panel tutor-markdown-rendering stronger enable-updated-hr-color\" dir=\"ltr\" aria-live=\"polite\" aria-busy=\"false\">\n<p data-path-to-node=\"2\">Tradicionalmente se pensaba que las mujeres sufr\u00edan menos del coraz\u00f3n que los hombres. Sin embargo, el Instituto Nacional de Estad\u00edstica (INE) muestra una realidad distinta: hoy mueren m\u00e1s mujeres que hombres por enfermedades cardiovasculares. Factores como el tabaquismo y el sedentarismo han aumentado los infartos femeninos. Seg\u00fan la Sociedad Espa\u00f1ola de Cardiolog\u00eda (SEC), la mortalidad tras un primer infarto es un 20% mayor en mujeres que en hombres.<\/p>\n<p data-path-to-node=\"3\">Estudios recientes indican que el riesgo cardiovascular femenino sube bruscamente despu\u00e9s de la menopausia. En poco tiempo, este riesgo iguala al de hombres de la misma edad, incluso si la mujer toma medicaci\u00f3n para el colesterol (estatinas).<\/p>\n<h2 data-path-to-node=\"5\">La acumulaci\u00f3n de placa tras la menopausia<\/h2>\n<p data-path-to-node=\"6\">Para medir la salud de las arterias se utiliza la <b data-path-to-node=\"6\" data-index-in-node=\"50\">puntuaci\u00f3n de calcio coronario (CAC)<\/b>. Esta prueba detecta la acumulaci\u00f3n de placa (grasa, calcio y colesterol) que estrecha las arterias y puede causar infartos.<\/p>\n<p data-path-to-node=\"7\">Un estudio reciente compar\u00f3 a hombres y mujeres con riesgos similares (diabetes, hipertensi\u00f3n). Los resultados fueron claros: los cambios tras la menopausia aceleran la aparici\u00f3n de placa. En algunos casos, el riesgo de enfermedad card\u00edaca llega a duplicar al de los hombres, y las estatinas no siempre son suficientes para frenarlo.<\/p>\n<h3 data-path-to-node=\"8\">El problema del &#8220;sesgo de g\u00e9nero&#8221;<\/h3>\n<p data-path-to-node=\"9\">La doctora Ella Ishaaya advierte que las mujeres posmenop\u00e1usicas est\u00e1n &#8220;infraexaminadas&#8221;. Existe un sesgo de g\u00e9nero: a menudo se ofrece un tratamiento distinto a mujeres y hombres ante un mismo diagn\u00f3stico. Como las mujeres suelen enfermar m\u00e1s tarde y presentan s\u00edntomas m\u00e1s sutiles, los m\u00e9dicos pueden tardar m\u00e1s en dar con el diagn\u00f3stico correcto, lo que aumenta la mortalidad evitable.<\/p>\n<h2 data-path-to-node=\"11\">\u00bfC\u00f3mo afecta la menopausia al coraz\u00f3n?<\/h2>\n<p data-path-to-node=\"12\">La menopausia es el fin de la menstruaci\u00f3n debido a la ca\u00edda de hormonas como el <b data-path-to-node=\"12\" data-index-in-node=\"81\">estr\u00f3geno<\/b> y la <b data-path-to-node=\"12\" data-index-in-node=\"96\">progesterona<\/b>. El estr\u00f3geno protege el coraz\u00f3n; al desaparecer, el cuerpo cambia la forma en que almacena y procesa la grasa, lo que aumenta el riesgo de sufrir enfermedades.<\/p>\n<p data-path-to-node=\"13\">Adem\u00e1s, durante la perimenopausia aparecen s\u00edntomas que tambi\u00e9n elevan el riesgo de infarto o ictus:<\/p>\n<ul>\n<li data-path-to-node=\"14,0,0\">Sofocos y sudores nocturnos.<\/li>\n<li data-path-to-node=\"14,1,0\">Trastornos del sue\u00f1o e insomnio.<\/li>\n<li data-path-to-node=\"14,2,0\">Aumento del colesterol &#8220;malo&#8221; (LDL) y bajada del &#8220;bueno&#8221; (HDL).<\/li>\n<li data-path-to-node=\"14,3,0\">Aumento de grasa abdominal, ansiedad y depresi\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n<h2 data-path-to-node=\"16\">Consejos para prevenir enfermedades cardiovasculares<\/h2>\n<p data-path-to-node=\"17\">Aunque no podemos evitar el envejecimiento o la ca\u00edda de estr\u00f3genos, s\u00ed podemos cambiar nuestros h\u00e1bitos para proteger el coraz\u00f3n.<\/p>\n<h3 data-path-to-node=\"18\">1. Alimentaci\u00f3n inteligente<\/h3>\n<ul>\n<li data-path-to-node=\"19,0,0\"><b data-path-to-node=\"19,0,0\" data-index-in-node=\"0\">Omega-3:<\/b> Estos \u00e1cidos grasos reducen los triglic\u00e9ridos, bajan la presi\u00f3n arterial y evitan co\u00e1gulos. Adem\u00e1s, ayudan a equilibrar las hormonas y aliviar sofocos.\n<ul>\n<li data-path-to-node=\"19,0,1,0,0\"><i data-path-to-node=\"19,0,1,0,0\" data-index-in-node=\"0\">Alimentos:<\/i> Salm\u00f3n, sardinas, ch\u00eda, nueces, lino y soja.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li data-path-to-node=\"19,1,0\"><b data-path-to-node=\"19,1,0\" data-index-in-node=\"0\">Controlar el colesterol:<\/b> * <i data-path-to-node=\"19,1,0\" data-index-in-node=\"27\">Evitar:<\/i> Carnes rojas, embutidos, l\u00e1cteos enteros, boller\u00eda y alcohol.\n<ul>\n<li data-path-to-node=\"19,1,1,0,0\"><i data-path-to-node=\"19,1,1,0,0\" data-index-in-node=\"0\">Aumentar:<\/i> Legumbres, frutas (manzana, aguacate), avena, frutos secos y t\u00e9 rojo.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li data-path-to-node=\"19,2,0\"><b data-path-to-node=\"19,2,0\" data-index-in-node=\"0\">Bajar la tensi\u00f3n:<\/b> * <i data-path-to-node=\"19,2,0\" data-index-in-node=\"20\">Evitar:<\/i> Exceso de sal, frituras, az\u00facar, caf\u00e9 y regaliz.\n<ul>\n<li data-path-to-node=\"19,2,1,0,0\"><i data-path-to-node=\"19,2,1,0,0\" data-index-in-node=\"0\">Aumentar:<\/i> Remolacha, pistachos y granada.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h3 data-path-to-node=\"20\">2. Ejercicio f\u00edsico<\/h3>\n<p data-path-to-node=\"21\">El sedentarismo favorece la obesidad y la diabetes. Se recomienda realizar al menos <b data-path-to-node=\"21\" data-index-in-node=\"84\">30 minutos diarios<\/b> de ejercicio aer\u00f3bico moderado (caminar r\u00e1pido, nadar o montar en bicicleta), preferiblemente al aire libre.<\/p>\n<h3 data-path-to-node=\"22\">3. Estr\u00e9s y descanso<\/h3>\n<p data-path-to-node=\"23\">El estr\u00e9s da\u00f1a el coraz\u00f3n. Para combatirlo:<\/p>\n<ul>\n<li data-path-to-node=\"24,0,0\">Realiza actividades creativas o de relajaci\u00f3n (meditaci\u00f3n, tai chi).<\/li>\n<li data-path-to-node=\"24,1,0\">Busca apoyo en tu c\u00edrculo social o ayuda profesional si sientes ansiedad.<\/li>\n<li data-path-to-node=\"24,2,0\"><b data-path-to-node=\"24,2,0\" data-index-in-node=\"0\">Higiene del sue\u00f1o:<\/b> Acu\u00e9state siempre a la misma hora, evita pantallas (m\u00f3vil\/PC) 90 minutos antes de dormir y mant\u00e9n el dormitorio oscuro y en silencio.<\/li>\n<\/ul>\n<h3 data-path-to-node=\"25\">4. Dejar de fumar<\/h3>\n<p data-path-to-node=\"26\">Fumar eleva la mortalidad cardiovascular un 50%. Las mujeres fumadoras tienen un 25% m\u00e1s de riesgo de sufrir problemas coronarios que los hombres fumadores. Es vital abandonar el tabaco.<\/p>\n<h2 data-path-to-node=\"28\">Un consejo vital: Insiste a tu m\u00e9dico<\/h2>\n<p data-path-to-node=\"29\">Puesto que las mujeres presentan s\u00edntomas de infarto distintos a los hombres, a veces se confunden las se\u00f1ales. Si sientes que algo no va bien y tu m\u00e9dico le resta importancia, <b data-path-to-node=\"29\" data-index-in-node=\"177\">insiste o busca una segunda opini\u00f3n<\/b>. Conocer estas diferencias y exigir una atenci\u00f3n adecuada puede salvarte la vida.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Tradicionalmente se pensaba que las mujeres sufr\u00edan menos del coraz\u00f3n que los hombres. 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