{"id":16912,"date":"2026-05-27T22:31:22","date_gmt":"2026-05-28T05:31:22","guid":{"rendered":"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/?p=16912"},"modified":"2026-05-26T22:37:40","modified_gmt":"2026-05-27T05:37:40","slug":"caida-del-cabello-en-la-menopausia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/caida-del-cabello-en-la-menopausia\/","title":{"rendered":"Ca\u00edda del cabello en la menopausia: tipos, causas y soluciones"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">Los cambios hormonales que se producen durante la perimenopausia y tras la menopausia afectan a la salud capilar. Nuestro pelo suele volverse m\u00e1s fino, d\u00e9bil, quebradizo, seco y con menos volumen. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Estos s\u00edntomas suelen ser temporales y remitir con el tiempo; sin embargo, pueden ser cr\u00f3nicos si obedecen a causas gen\u00e9ticas. En este art\u00edculo encontrar\u00e1s una gu\u00eda completa para entender por qu\u00e9 ocurre, qu\u00e9 tipos de ca\u00edda son m\u00e1s frecuentes en esta etapa y qu\u00e9 puedes hacer para fortalecer tu cabello.<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Efluvio tel\u00f3geno: la ca\u00edda de pelo m\u00e1s com\u00fan en la perimenopausia<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">El ciclo vital del cabello pasa por tres fases: an\u00e1gena (crecimiento), cat\u00e1gena (transici\u00f3n) y tel\u00f3gena (reposo y ca\u00edda). Durante la perimenopausia, el brusco descenso de los estr\u00f3genos (hormonas que prolongan la fase de crecimiento y mantienen los fol\u00edculos activos durante a\u00f1os) acorta la fase de crecimiento. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Por otro lado, el aumento de andr\u00f3genos (como testosterona y DHT) debilitan el fol\u00edculo, causando miniaturizaci\u00f3n, es decir, un cabello m\u00e1s fino y corto.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Este proceso, denominado efluvio tel\u00f3geno, se traduce en una ca\u00edda repentina de cabellos (de 200 a 400 al d\u00eda) y en que estos sean m\u00e1s cortos, finos, quebradizos y apagados. Esta ca\u00edda no afecta a zonas concretas, sino a todo el cuero cabelludo, por lo que la sensaci\u00f3n es de menos volumen en general y no en zonas concretas.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Aunque estos cambios en el pelo pueden afectar a nuestra autoestima, no hay por qu\u00e9 preocuparse. Cuando nuestro organismo se adapta a los nuevos niveles hormonales, los fol\u00edculos vuelven a la fase de crecimiento y, por lo general, la salud capilar regresa a la normalidad en un periodo estimado de entre 3 y 9 meses, aunque en algunos casos puede prolongarse hasta un a\u00f1o.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Si bien el efluvio tel\u00f3geno es temporal, muchas mujeres descubren tras la menopausia que su pelo est\u00e1 sufriendo una ca\u00edda cr\u00f3nica y progresiva: es la alopecia androgen\u00e9tica femenina. \u00bfEn qu\u00e9 consiste este trastorno?<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Alopecia androgen\u00e9tica femenina (FPHL): la ca\u00edda de pelo cr\u00f3nica<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La alopecia androgen\u00e9tica femenina es una condici\u00f3n gen\u00e9tica caracterizada por unos fol\u00edculos pilosos m\u00e1s sensibles a los andr\u00f3genos (especialmente a la DHT o dihidrotestosterona). <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Aunque puede empezar antes (incluso en los 20-30 a\u00f1os), esta condici\u00f3n se hace m\u00e1s patente o empeora en la perimenopausia y tras la menopausia, porque al bajar los niveles de estr\u00f3genos y subir los de andr\u00f3genos, los fol\u00edculos sufren doblemente y se miniaturizan, produciendo cabellos cada vez m\u00e1s cortos, finos y d\u00e9biles.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ese trastorno presenta dos diferencias claves con el efluvio tel\u00f3geno: la primera, que no se aprecia una ca\u00edda generalizada del pelo, sino que afecta a zonas concretas (la coronilla y la raya central). La segunda, que es cr\u00f3nica y requiere tratamiento para frenar su avance, por lo que es muy importante detectarla a tiempo y pedir ayuda profesional para evitar que empeore.<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Factores que agravan o favorecen la ca\u00edda del cabello<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Adem\u00e1s de los cambios hormonales y gen\u00e9ticos, existen otros factores que pueden empeorar la ca\u00edda, acelerar la miniaturizaci\u00f3n del fol\u00edculo e irritar el cuero cabelludo: deficiencia nutricional, tabaco, estr\u00e9s, falta de sue\u00f1o y determinadas enfermedades y medicamentos.\u00a0<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Deficiencia nutricional<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">El d\u00e9ficit de algunas vitaminas y minerales ralentizan el crecimiento del pelo, lo debilitan y resecan, provocando su ca\u00edda.\u00bfCu\u00e1les son esos nutrientes indispensables para la salud capilar?\u00a0<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Biotina (B7):<\/strong> fomenta el crecimiento del cabello (y su espesor), lo fortalece (evitando las roturas), previene su ca\u00edda y mantiene el cuero cabelludo hidratado.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Hierro:<\/strong> este mineral participa en la formaci\u00f3n de la hemoglobina, prote\u00edna que transporta el ox\u00edgeno a todas las c\u00e9lulas de tu cuerpo, incluyendo las capilares, por lo que su d\u00e9ficit es una de las causas m\u00e1s comunes de ca\u00edda de pelo.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Prote\u00ednas:<\/strong> el pelo est\u00e1 formado casi por completo por queratina, una prote\u00edna que el organismo fabrica a partir de amino\u00e1cidos obtenidos en la dieta, por lo que una ingesta insuficiente de prote\u00ednas afecta gravemente a la salud capilar.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Vitamina A:<\/strong> contribuye a que las gl\u00e1ndulas de la piel produzcan el sebo que hidrata el cuero cabelludo.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Vitamina C:<\/strong> aumenta la circulaci\u00f3n de la sangre hacia los fol\u00edculos pilosos, favoreciendo el flujo de nutrientes para un buen crecimiento del cabello.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Vitamina D:<\/strong> estimula el crecimiento de los fol\u00edculos capilares.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Zinc:<\/strong> participa en la divisi\u00f3n celular, ayuda a la absorci\u00f3n de los nutrientes y estimula el crecimiento del cabello.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Tabaco<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Fumar acelera y agrava los problemas capilares durante la perimenopausia y tras menopausia, cuando ya hay cambios hormonales fuertes. La nicotina estrecha los vasos sangu\u00edneos, reduciendo el riego sangu\u00edneo en el cuero cabelludo, por lo que los fol\u00edculos reciben menos ox\u00edgeno y nutrientes. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Adem\u00e1s, los fol\u00edculos pilosos \u00abenvejecen prematuramente\u00bb, porque el humo del tabaco genera radicales libres que da\u00f1an sus c\u00e9lulas. Por \u00faltimo, el tabaco aumenta la sensibilidad a los andr\u00f3genos (responsables de la alopecia androgen\u00e9tica femenina) y aceleran el proceso. Todo esto se traduce en un pelo m\u00e1s fr\u00e1gil, quebradizo y seco, con una ca\u00edda m\u00e1s pronunciada.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Estos da\u00f1os a la salud capilar se producen con independencia de la cantidad de cigarrillos que se fumen al d\u00eda, aunque algunos estudios advierten que fumar m\u00e1s de 20 cigarrillos diarios aumenta hasta un 134% el riesgo de alopecia.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Estr\u00e9s\u00a0<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">El estr\u00e9s aumenta los niveles de cortisol, una hormona que afecta negativamente a nuestra salud, incluyendo la capilar, porque altera el ciclo natural del pelo y el entorno del fol\u00edculo piloso. Cuando el estr\u00e9s es prolongado o intenso, el cortisol acorta la fase de crecimiento, reduce la actividad de las c\u00e9lulas que lo regeneran y favorece la inflamaci\u00f3n en el cuero cabelludo, alterando la microcirculaci\u00f3n y desestabilizando la producci\u00f3n de sebo.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Descanso insuficiente<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">El ciclo del cabello depende de procesos que se regulan durante el sue\u00f1o: la reparaci\u00f3n celular, la producci\u00f3n equilibrada de hormonas como el cortisol y la melatonina, y la microcirculaci\u00f3n que nutre el fol\u00edculo piloso. Cuando el descanso es insuficiente o de mala calidad, aumenta el cortisol, se acorta la fase de crecimiento del cabello y se favorece la inflamaci\u00f3n del cuero cabelludo, lo que puede traducirse en m\u00e1s ca\u00edda, menor grosor y un crecimiento m\u00e1s lento.\u00a0<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Enfermedades y medicamentos<\/span><\/h3>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Enfermedades y trastornos de salud:<\/strong> problemas de tiroides, enfermedades autoinmunes, infecciones y procesos inflamatorios.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Medicamentos:<\/strong> anticoagulantes, antidepresivos y retinoides, entre otros.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Consejos para prevenir la ca\u00edda de pelo y fortalecerlo<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Aunque no se puede evitar la influencia hormonal, con los siguientes h\u00e1bitos s\u00ed es posible mejorar la salud capilar y reducir la ca\u00edda y deterioro del pelo:\u00a0<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Cuidados diarios\u00a0<\/span><\/h3>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Lavado suave:<\/strong> empieza con agua tibia (abre los poros y cut\u00edculas facilitando su limpieza y la eliminaci\u00f3n de la suciedad y productos) y termina con fr\u00eda (activa la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea, fortaleciendo el cabello y reduciendo su ca\u00edda). No uses champ\u00fas con ingredientes agresivos, sino champ\u00fas antica\u00edda, con ingredientes como aminexil, cafe\u00edna, jengibre o extractos naturales.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Secado:<\/strong> utiliza una toalla turbante (son las mejores para no da\u00f1arlo) el m\u00e1ximo tiempo posible para absorber la humedad, apl\u00edcate un producto protector del cabello (como un s\u00e9rum) y evita aparatos como secador, plancha y rizador (o util\u00edzalos el m\u00ednimo tiempo posible y con una temperatura baja).<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Cuidados:<\/strong> apl\u00edcate queratina: mejora la apariencia y textura del pelo seco, poroso o da\u00f1ado; pero ten en cuenta que su efecto es solo cosm\u00e9tico: no llega al fol\u00edculo ni act\u00faa sobre los cambios hormonales que provocan la ca\u00edda, por lo que puede frenarla. Por \u00faltimo, date un masaje en el cuero cabelludo todos los d\u00edas para estimular la circulaci\u00f3n y favorecer el crecimiento del pelo; y no olvides protegerlo del sol, con un protector capilar, un sombrero o una gorra.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta equilibrada<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Procura tener una dieta variada y equilibrada (la mediterr\u00e1nea es perfecta), mantente hidratada y toma la Cantidad Diaria Recomendada (CDR) de los nutrientes imprescindibles para mantener la salud de tu cabello, incluyendo <\/span><a href=\"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/omega-3-acidos-grasos-imprescindibles-para-la-salud-femenina\/\"><b>Omega-3 <\/b><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">(en <\/span><a href=\"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/alimentos-que-evitan-y-combaten-los-trastornos-de-la-menopausia\/\"><b>este art\u00edculo<\/b><\/a> <span style=\"font-weight: 400;\">encontrar\u00e1s los alimentos que los contienen en mayor cantidad, as\u00ed como informaci\u00f3n detallada sobre los beneficiosos y perjudiciales tras la menopausia).<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Reduce el estr\u00e9s y descansa<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Evita y alivia el estr\u00e9s con t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n (respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica, meditaci\u00f3n, mindfulnes), paseos durante el d\u00eda (para aprovechar la vitamina D) en zonas naturales, ejercicio moderado (que adem\u00e1s de combatir el estr\u00e9s, aumenta el flujo sangu\u00edneo del cuero cabelludo), y emb\u00e1rcate en actividades creativas y sociales que te enriquezcan.\u00a0<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Deja de fumar<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Dejar el <\/span><a href=\"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/efectos-del-tabaco-en-el-suelo-pelvico\/\"><b>tabaco <\/b><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">mejora la circulaci\u00f3n, reduce el da\u00f1o oxidativo y puede frenar o ralentizar la ca\u00edda y debilitamiento del cabello. Cuanto antes lo hagas, mejor, ya que el deterioro de tu salud capilar puede llegar a ser irreversible.\u00a0<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Consulta con un m\u00e9dico<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Un profesional diagnosticar\u00e1 las causas concretas y te prescribir\u00e1 lo que necesites; ya sean tratamientos m\u00e9dicos (como Minoxidil t\u00f3pico o antiandr\u00f3genos ) como opciones complementarias (PRP, mesoterapia, l\u00e1ser de baja potencia, etc.). No dudes en pedir un diagn\u00f3stico.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Los cambios hormonales que se producen durante la perimenopausia y tras la menopausia afectan a la salud capilar. 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