{"id":4155,"date":"2014-05-12T18:17:20","date_gmt":"2014-05-12T10:17:20","guid":{"rendered":"http:\/\/www.intimina.com\/blog\/?p=4155"},"modified":"2022-05-10T15:49:08","modified_gmt":"2022-05-10T13:49:08","slug":"ejercicios-de-kegel-para-principiantes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/ejercicios-de-kegel-para-principiantes\/","title":{"rendered":"Ejercicios de Kegel para principiantes – Manual de instrucciones"},"content":{"rendered":"

Seguramente has o\u00eddo hablar de los ejercicios de Kegel, pero quiz\u00e1s te sigas preguntando qu\u00e9 son exactamente y c\u00f3mo puedes hacerlos. Pues bien, hoy es el d\u00eda en el que vas a hacer tu primera sesi\u00f3n de Kegel y mejorar tu salud \u00edntima, e incluso tu vida sexual<\/a>.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 son los ejercicios de Kegel?<\/h3>\n

Los ejercicios de Kegel son movimientos de contracci\u00f3n y relajaci\u00f3n simples que fortalecen los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico. Estos son los m\u00fasculos que sujetan el \u00fatero, vejiga e intestinos; es como si fuera una hamaca que lo sostiene todo. El Dr. Arnold Kegel, ginec\u00f3logo norteamericano, ha demostrado que los ejercicios del suelo p\u00e9lvico fortalecen de forma eficaz los m\u00fasculos de esta zona; de ah\u00ed que se les conozca como ejercicios de Kegel.<\/p>\n

\u00bfA qui\u00e9n pueden beneficiar los ejercicios de Kegel?<\/h3>\n

Los ejercicios de Kegel practicados con regularidad benefician a todo el mundo, pero a\u00fan m\u00e1s en los siguientes casos:
\n\u25cf\u00a0\u00a0Si tienes p\u00e9rdidas de orina cuando toses, estornudas, r\u00edes a carcajadas, etc.
\n\u25cf\u00a0\u00a0Est\u00e1s prepar\u00e1ndote para el embarazo.
\n\u25cf\u00a0\u00a0Has dado a luz recientemente.
\n\u25cf\u00a0\u00a0Crees que podr\u00edas mejorar tus sensaciones durante las relaciones \u00edntimas.<\/p>\n

\"articulos_kegels_para_principiantes_anatomia_300x187\"C\u00f3mo encontrar los m\u00fasculos correctos:<\/h3>\n

Para identificar los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico, cuando est\u00e9s orinando, prueba a parar a la mitad del proceso: esa tensi\u00f3n que sientes son los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico haciendo su trabajo. Esto no es un ejercicio, tan s\u00f3lo hazlo una o dos veces para poder identificar los m\u00fasculos. Tambi\u00e9n puedes sentir estos m\u00fasculos introduciendo un dedo lubricado para poder notar las paredes de tu vagina al mismo tiempo que levantas y aprietas los orificios de la pelvis (vagina, uretra y ano).<\/p>\n

C\u00f3mo realizar el ejercicio:<\/h3>\n

Una vez localizados los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico ya puedes hacer algunos ejercicios de Kegel, sentada, de pie o tumbada. As\u00ed es como se hace un ejercicio de Kegel, muy simple:<\/p>\n

 <\/p>\n

<\/p>\n

Intenta hacer el ascensor (\u00a1conf\u00eda en nosotros!)<\/h4>\n

Una manera fant\u00e1stica de practicar ejercicios de Kegel es el m\u00e9todo del \u201cascensor\u201d: imagina que tu vagina es un hueco del ascensor, cuya apertura es la planta baja. Contrae suavemente los m\u00fasculos p\u00e9lvicos, subiendo el ascensor hacia el ombligo y parando cuando llegues arriba del todo. Luego baja de nuevo el ascensor con suavidad. Repite 5 veces y respira con normalidad, intentando no apretar los m\u00fasculos de las nalgas o el est\u00f3mago.<\/p>\n

Rutina para principiantes con ejercitador:<\/h3>\n

Ahora que has descubierto los m\u00fasculos de tu suelo p\u00e9lvico y has entendido el m\u00e9todo b\u00e1sico, es hora de comenzar una rutina de Kegel. Si usas un asistente durante la rutina, no s\u00f3lo fortalecer\u00e1s la pelvis y te asegurar\u00e1s de ejercitar siempre los m\u00fasculos correctos, adem\u00e1s estar\u00e1s motivada para el ejercicio. Con un ejercitador de Kegel con peso<\/a> a\u00f1adir\u00e1s resistencia al ejercicio, fortaleciendo los m\u00fasculos de forma m\u00e1s eficaz; pero los ejercitadores de Kegel de \u00faltima generaci\u00f3n te lo ponen a\u00fan m\u00e1s f\u00e1cil. Estos dispositivos m\u00e1s avanzados<\/a> hacen de entrenadores personales, gui\u00e1ndote con vibraciones a lo largo de la rutina, indic\u00e1ndote cu\u00e1ndo contraer y relajar los m\u00fasculos, y eligiendo el nivel y tiempo adecuados para una ejercitaci\u00f3n \u00f3ptima. Incluso har\u00e1 seguimiento de tu progreso y variar\u00e1 la rutina con cada sesi\u00f3n. Pues esto es todo sobre los ejercicios de Kegels. Y ahora, \u00bfa qu\u00e9 est\u00e1s esperando? \u00a1Empieza a cambiar la salud de tu pelvis hoy mismo!<\/p>\n

<\/a><\/p>\n

<\/h3>\n

Por favor ten en cuenta que los consejos ofrecidos por Intimina pueden no ser apropiados para tu caso en particular. Consulta siempre con tu m\u00e9dico si tienes preocupaciones espec\u00edficas relacionadas con tu salud.<\/i><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Seguramente has o\u00eddo hablar de los ejercicios de Kegel, pero quiz\u00e1s te sigas preguntando qu\u00e9 son exactamente y c\u00f3mo puedes hacerlos. Pues bien, hoy es el d\u00eda en el que…<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":16118,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false},"categories":[6],"tags":[101,253,267,273],"acf":[],"yoast_head":"\nEjercicios de Kegel para principiantes:aprende lo b\u00e1sico<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u00bfTe preguntas qu\u00e9 son los ejercicios de Kegel y c\u00f3mo hacerlos? Ejercita los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico correctos f\u00e1cilmente con este manual.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/ejercicios-de-kegel-para-principiantes\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_US\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Ejercicios de Kegel para principiantes:aprende lo b\u00e1sico\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u00bfTe preguntas qu\u00e9 son los ejercicios de Kegel y c\u00f3mo hacerlos? Ejercita los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico correctos f\u00e1cilmente con este manual.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/ejercicios-de-kegel-para-principiantes\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog de INTIMINA en espa\u00f1ol\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2014-05-12T10:17:20+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-05-10T13:49:08+00:00\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Clara De Santiago\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Clara De Santiago\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/ejercicios-de-kegel-para-principiantes\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/ejercicios-de-kegel-para-principiantes\/\"},\"author\":{\"name\":\"Clara De Santiago\",\"@id\":\"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/#\/schema\/person\/b71c3a38fc4ac8ef1eed61d6c6580dcb\"},\"headline\":\"Ejercicios de Kegel para principiantes – Manual de instrucciones\",\"datePublished\":\"2014-05-12T10:17:20+00:00\",\"dateModified\":\"2022-05-10T13:49:08+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/ejercicios-de-kegel-para-principiantes\/\"},\"wordCount\":659,\"commentCount\":4,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/#organization\"},\"keywords\":[\"kegels\",\"ejercicios de kegel\",\"salud femenina\",\"principiantes\"],\"articleSection\":[\"Suelo p\u00e9lvico\"],\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/ejercicios-de-kegel-para-principiantes\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/ejercicios-de-kegel-para-principiantes\/\",\"url\":\"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/ejercicios-de-kegel-para-principiantes\/\",\"name\":\"Ejercicios de Kegel para principiantes:aprende lo b\u00e1sico\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/#website\"},\"datePublished\":\"2014-05-12T10:17:20+00:00\",\"dateModified\":\"2022-05-10T13:49:08+00:00\",\"description\":\"\u00bfTe preguntas qu\u00e9 son los ejercicios de Kegel y c\u00f3mo hacerlos? Ejercita los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico correctos f\u00e1cilmente con este manual.\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/ejercicios-de-kegel-para-principiantes\/\"]}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/\",\"name\":\"Blog de INTIMINA en espa\u00f1ol\",\"description\":\"Todo lo que necesitas saber sobre salud y bienestar \u00edntimo femenino\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"en-US\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/#organization\",\"name\":\"Intimina\",\"url\":\"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/INTIMINA_logo-02.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/INTIMINA_logo-02.png\",\"width\":1000,\"height\":543,\"caption\":\"Intimina\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/#\/schema\/person\/b71c3a38fc4ac8ef1eed61d6c6580dcb\",\"name\":\"Clara De Santiago\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/12c720ab5fa862382c06edc9a80da3ef?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/12c720ab5fa862382c06edc9a80da3ef?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Clara De Santiago\"},\"url\":\"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/author\/santiago\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Ejercicios de Kegel para principiantes:aprende lo b\u00e1sico","description":"\u00bfTe preguntas qu\u00e9 son los ejercicios de Kegel y c\u00f3mo hacerlos? Ejercita los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico correctos f\u00e1cilmente con este manual.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/ejercicios-de-kegel-para-principiantes\/","og_locale":"en_US","og_type":"article","og_title":"Ejercicios de Kegel para principiantes:aprende lo b\u00e1sico","og_description":"\u00bfTe preguntas qu\u00e9 son los ejercicios de Kegel y c\u00f3mo hacerlos? Ejercita los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico correctos f\u00e1cilmente con este manual.","og_url":"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/ejercicios-de-kegel-para-principiantes\/","og_site_name":"Blog de INTIMINA en espa\u00f1ol","article_published_time":"2014-05-12T10:17:20+00:00","article_modified_time":"2022-05-10T13:49:08+00:00","author":"Clara De Santiago","twitter_misc":{"Written by":"Clara De Santiago","Est. reading time":"3 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/ejercicios-de-kegel-para-principiantes\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/ejercicios-de-kegel-para-principiantes\/"},"author":{"name":"Clara De Santiago","@id":"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/#\/schema\/person\/b71c3a38fc4ac8ef1eed61d6c6580dcb"},"headline":"Ejercicios de Kegel para principiantes – Manual de instrucciones","datePublished":"2014-05-12T10:17:20+00:00","dateModified":"2022-05-10T13:49:08+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/ejercicios-de-kegel-para-principiantes\/"},"wordCount":659,"commentCount":4,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/#organization"},"keywords":["kegels","ejercicios de kegel","salud femenina","principiantes"],"articleSection":["Suelo p\u00e9lvico"],"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/ejercicios-de-kegel-para-principiantes\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/ejercicios-de-kegel-para-principiantes\/","url":"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/ejercicios-de-kegel-para-principiantes\/","name":"Ejercicios de Kegel para principiantes:aprende lo b\u00e1sico","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/#website"},"datePublished":"2014-05-12T10:17:20+00:00","dateModified":"2022-05-10T13:49:08+00:00","description":"\u00bfTe preguntas qu\u00e9 son los ejercicios de Kegel y c\u00f3mo hacerlos? Ejercita los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico correctos f\u00e1cilmente con este manual.","inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/ejercicios-de-kegel-para-principiantes\/"]}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/","name":"Blog de INTIMINA en espa\u00f1ol","description":"Todo lo que necesitas saber sobre salud y bienestar \u00edntimo femenino","publisher":{"@id":"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"en-US"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/#organization","name":"Intimina","url":"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/INTIMINA_logo-02.png","contentUrl":"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/INTIMINA_logo-02.png","width":1000,"height":543,"caption":"Intimina"},"image":{"@id":"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/#\/schema\/person\/b71c3a38fc4ac8ef1eed61d6c6580dcb","name":"Clara De Santiago","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/12c720ab5fa862382c06edc9a80da3ef?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/12c720ab5fa862382c06edc9a80da3ef?s=96&d=mm&r=g","caption":"Clara De Santiago"},"url":"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/author\/santiago\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4155"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/11"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4155"}],"version-history":[{"count":53,"href":"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4155\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":14904,"href":"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4155\/revisions\/14904"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/16118"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4155"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4155"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4155"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}