{"id":4393,"date":"2022-04-11T09:43:55","date_gmt":"2022-04-11T07:43:55","guid":{"rendered":"http:\/\/www.intimina.com\/blog\/?p=4393"},"modified":"2022-04-11T15:27:49","modified_gmt":"2022-04-11T13:27:49","slug":"errores-hacer-ejercicios-kegel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/errores-hacer-ejercicios-kegel\/","title":{"rendered":"8 errores que cometes al hacer ejercicios de Kegel"},"content":{"rendered":"

Los ejercicios de Kegel son fundamentales para proteger la salud \u00edntima de las mujeres a cualquier edad. Tonifican y fortalecen los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico<\/a>, los responsables en proporcionar soporte al \u00fatero, uretra e intestinos, as\u00ed como de controlar los esf\u00ednteres.<\/a><\/p>\n

Tambi\u00e9n son clave para tener un embarazo, parto y recuperaci\u00f3n postparto saludables. \u00a1Un trabajo muy intenso para un solo grupo de m\u00fasculos! No obstante, la mayor\u00eda de las mujeres no obtienen todos sus beneficios porque son incapaces de hacer correctamente los ejercicios Kegel.<\/p>\n

Diversas investigaciones demuestran que el 40% de las mujeres<\/a> no logran realizar correctamente una contracci\u00f3n de Kegel completa siguiendo solo instrucciones verbales o escritas. Por ello, para ayudarte a sacar mayor provecho de cada contracci\u00f3n de Kegel, hemos creado una lista de los errores m\u00e1s comunes que se cometen al realizar los ejercicios de Kegel y algunas soluciones sencillas para evitarlos.<\/p>\n

1) Ejercitar los m\u00fasculos equivocados<\/strong><\/h3>\n

Uno de los factores m\u00e1s importantes. Para realizar correctamente los ejercicios de Kegel no debes tensar el abdomen, gl\u00fateos o muslos. M\u00e1s bien, debes encontrar una postura c\u00f3moda que te permita aislar y contraer el suelo p\u00e9lvico: apretar y elevar el ano, la uretra y la vagina, el resto del cuerpo debe permanecer relajado.<\/p>\n

T\u00f3mate el tiempo necesario para aprender a realizar correctamente los ejercicios de Kegel antes de empezar un entrenamiento.<\/p>\n

Existen muchas maneras de localizar y utilizar tus m\u00fasculos de Kegel<\/a>: podr\u00edas preguntarle al ginec\u00f3logo en tu pr\u00f3xima consulta. No te averg\u00fcences, los ejercicios de Kegel son de suma importancia y tu m\u00e9dico estar\u00e1 encantado de ense\u00f1arte.<\/p>\n

2) Adoptar una postura incorrecta<\/h3>\n

Otro error muy com\u00fan es presionar hacia abajo o tensar el suelo p\u00e9lvico como si estuvieras evacuando. No s\u00f3lo es incorrecto, sino que puede aumentar la presi\u00f3n abdominal y corres el riesgo de perjudicar los m\u00fasculos de tu suelo p\u00e9lvico<\/a>: lo contrario a lo que quieres.<\/p>\n

Aseg\u00farate de que realizas las contracciones hacia dentro y hacia arriba; deber\u00edas tener una sensaci\u00f3n similar a cuando sueltas y detienes el flujo urinario o contienes gases.<\/p>\n

3) No alternar<\/h3>\n

Los m\u00fasculos de tu suelo p\u00e9lvico est\u00e1n compuestos por 2 tipos de fibras musculares: r\u00e1pidas y lentas. La fibras r\u00e1pidas le permiten a tus m\u00fasculos reaccionar r\u00e1pidamente al incrementar la presi\u00f3n (como cuando toses o estornudas), mientras que las fibras lentas sirven para el soporte a largo plazo de tus \u00f3rganos p\u00e9lvicos.<\/p>\n

Uno de los ejercicios de contracci\u00f3n m\u00e1s eficaces consiste en introducir un dedo en la vagina y apretar los m\u00fasculos. Se debe mantener esta presi\u00f3n por unos segundos y luego liberar, como si fuera a orinar.\u00a0<\/span><\/p>\n

Tambi\u00e9n es muy \u00fatil usar pesas pelvicas para contraer los m\u00fasculos de esa \u00e1rea. Tiene forma de cono y se introducen en la vagina. Se deben contraer los m\u00fasculos tratando de mantener este objeto en su lugar.\u00a0<\/span><\/p>\n

4) Seguir una rutina equivocada<\/h3>\n

Adem\u00e1s de ejercitar los dos tipos de m\u00fasculos mencionados, es importante seguir una rutina con el n\u00famero adecuado de contracciones seg\u00fan tu nivel de fuerza en cada sesi\u00f3n. Lo ideal ser\u00eda aumentar la dificultad a medida que tu fuerza mejore, aunque es dif\u00edcil identificar cu\u00e1ndo ocurre.<\/p>\n

Realizar pocas contracciones no es eficaz y realizar demasiadas contracciones puede producir fatiga o incluso dolor por utilizar los m\u00fasculos en exceso.<\/p>\n

Utilizar un ejercitador de Kegel inteligente<\/a>, que selecciona tu rutina autom\u00e1ticamente, te ayudar\u00e1 a completar el n\u00famero y la combinaci\u00f3n de contracciones adecuadas en cada sesi\u00f3n. As\u00ed no tendr\u00e1s que preocuparte de encontrar la rutina adecuada para ti.<\/p>\n

Asimismo, es fundamental prestar atenci\u00f3n a c\u00f3mo te sientes durante la rutina, los ejercicios de Kegel nunca deben causar dolor: de ser as\u00ed, debes consultar con tu m\u00e9dico para que te ayude a ajustar tu t\u00e9cnica.<\/p>\n

5) No medir el progreso<\/h3>\n

Es importante medir tu progreso al realizar todo tipo de ejercicios. Las personas que ven resultados, sea de talla, p\u00e9rdida de peso o incremento del tono muscular, se sienten m\u00e1s motivadas a seguir haciendo ejercicio. Algo fundamental al fortalecer el suelo p\u00e9lvico, aunque dif\u00edcil, porque al realizar los ejercicios de Kegel realmente no puedes ver los avances de tu tonicidad muscular.<\/p>\n

Incorporar un ejercitador de suelo p\u00e9lvico con biorretroalimentaci\u00f3n es la mejor manera de medir tu progreso. Este tipo de dispositivo verifica constantemente la fuerza de tu suelo p\u00e9lvico y te informa de tu progreso, adem\u00e1s de motivarte a seguir haciendo los ejercicios hasta conseguir tus metas de salud \u00edntima.<\/p>\n

Se trata de un aparato que indica la evoluci\u00f3n y efectividad del ejercicio. Mide en tiempo real las contracciones y su fuerza. Debe usarse antes de hacer los ejercicios para controlar la actividad muscular.\u00a0 <\/span>No s\u00f3lo fortalece los m\u00fasculos d\u00e9biles del piso p\u00e9lvico tambi\u00e9n mejora notablemente su sensibilidad. Incluso, favorece la relajaci\u00f3n de los m\u00fasculos. <\/span><\/p>\n

\"kegelsmart<\/a><\/p>\n

6) No relajarse<\/h3>\n

Contraer los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico<\/a> te ayuda a controlar tus m\u00fasculos y aumentar la fortaleza, pero relajar esos m\u00fasculos es de igual importancia. No soltar las contracciones completamente puede sobrecargar o tensar demasiado los m\u00fasculos, lo que podr\u00eda ocasionar dolor p\u00e9lvico y molestias.<\/p>\n

La habilidad de relajar esos m\u00fasculos es muy beneficioso especialmente durante el parto, ya que facilita el paso del beb\u00e9 por el canal de parto y disminuye la posibilidad de tener un desgarre vaginal. Aseg\u00farate de relajar los m\u00fasculos completamente despu\u00e9s de cada contracci\u00f3n para as\u00ed realizar una sesi\u00f3n m\u00e1s eficaz.<\/p>\n

7) No ser constante<\/h3>\n

Todos los ejercicios requieren constancia para obtener resultados, fortalecer tu suelo p\u00e9lvico no es la excepci\u00f3n. Establecer un horario regular para hacer los ejercicios, te ayudar\u00e1 a ser constante con tu rutina y realizar correctamente cada contracci\u00f3n. T\u00f3mate 5 minutos para ti cada d\u00eda y completa tu rutina.<\/p>\n

Al despertarte es ideal, ya que los m\u00fasculos de tu suelo p\u00e9lvico est\u00e1n relajados. Te sorprender\u00e1s con qu\u00e9 facilidad ser\u00e1s constante con la rutina si programas \u201cun tiempo personal\u201d para realizar los ejercicios de Kegel.<\/p>\n

8) Rendirse antes de obtener resultados<\/h3>\n

Muchas mujeres comienzan a hacer los ejercicios de Kegel y esperan obtener resultados inmediatos. Sin embargo, como con todos los ejercicios, toma alrededor de 12 semanas empezar a notar un cambio real. En cuanto empieces a notar la diferencia, te cambiar\u00e1 la vida, as\u00ed que no te rindas.<\/p>\n

Si llevas a\u00f1os haciendo los ejercicios de Kegel o est\u00e1s comenzando, es muy importante comprobar que los est\u00e1s haciendo correctamente. No te preocupes si has estado cometiendo alguno de estos errores, te garantizamos que no eres la \u00fanica. T\u00f3mate tu tiempo y aseg\u00farate de sacar el mayor provecho de cada contracci\u00f3n.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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