{"id":5269,"date":"2014-07-25T19:12:24","date_gmt":"2014-07-25T11:12:24","guid":{"rendered":"http:\/\/www.intimina.com\/blog\/?p=5269"},"modified":"2022-06-27T16:17:20","modified_gmt":"2022-06-27T14:17:20","slug":"soluciones-perdidas-orina-durante-ejercicio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/soluciones-perdidas-orina-durante-ejercicio\/","title":{"rendered":"5 soluciones sencillas para las p\u00e9rdidas de orina durante el ejercicio"},"content":{"rendered":"

Se supone que el ejercicio debe ser una manera de mantenerte sana y hacerte sentir bien (\u00a1nos encantan esas endorfinas!), pero a muchas mujeres le puede provocar ansiedad y verg\u00fcenza. La incontinencia se da normalmente en mujeres de todas las edades, y un 27 % de mujeres que practican deporte de forma no competitiva afirma sufrir incontinencia urinaria durante el ejercicio. Muchas mujeres con este problema lo aceptan como parte de la vida.<\/p>\n

Hasta un 30 % de estas mujeres cambian su forma de hacer ejercicio, o hasta dejan de hacerlo por completo. Pero no deber\u00edas dejar hacer algo que te gusta s\u00f3lo porque tengas p\u00e9rdidas. Hablar con tu m\u00e9dico o profesional sanitario es el primer paso para poder recuperar el control, pero, mientras tanto, aqu\u00ed tienes algo de informaci\u00f3n acerca de las p\u00e9rdidas de orina durante el ejercicio y cinco consejos sencillos que te ayudar\u00e1n a evitarlas mientras sigues en forma.<\/p>\n

El ejercicio y la incontinencia urinaria de esfuerzo:<\/h3>\n

La incontinencia urinaria de esfuerzo, el tipo de incontinencia<\/a> que m\u00e1s a menudo causa p\u00e9rdidas de orina durante el ejercicio, se caracteriza por p\u00e9rdidas de orina involuntarias causadas por actividades tales como toser, saltar o levantar peso, que aumentan la presi\u00f3n en el abdomen. El ejercicio, en particular los deportes de alto impacto como baloncesto y correr, tambi\u00e9n provoca este efecto, lo cual puede hacer que aumente la presi\u00f3n sobre tu vejiga y tu uretra.<\/p>\n

Tu suelo p\u00e9lvico, responsable de proporcionar soporte a los \u00f3rganos p\u00e9lvicos, normalmente deber\u00eda ayudar a mantener el esf\u00ednter de la vejiga cerrado. Sin embargo, si est\u00e1 d\u00e9bil o est\u00e1 da\u00f1ado, tu suelo p\u00e9lvico no funcionar\u00e1 adecuadamente y se podr\u00e1n producir algunas p\u00e9rdidas de orina. Existen algunas medidas que puedes adoptar para prevenir estas p\u00e9rdidas, no solo controlar los s\u00edntomas con compresas y ropa oscura:<\/p>\n

1. Ejercicios Kegel: los ejercicios m\u00e1s importantes para una mujer<\/h3>\n

Los ejercicios Kegel son el tratamiento m\u00e1s recomendado por los m\u00e9dicos para resolver y prevenir las p\u00e9rdidas de orina. Al igual que otros m\u00fasculos, \u00a1tu suelo p\u00e9lvico tambi\u00e9n necesita ejercicio!<\/a> Desde asegurar un embarazo y un parto saludables hasta mantener el control de tu vejiga, el suelo p\u00e9lvico es uno de los grupos musculares m\u00e1s importantes para la mujer. Como pasa con cualquier ejercicio, es importante utilizar la t\u00e9cnica adecuada<\/a>.<\/p>\n

Tu m\u00e9dico puede ayudarte a perfeccionarla si tienes alguna pregunta o te preocupa estar haci\u00e9ndolo de forma incorrecta<\/a>. Un buen equipo de ejercitadores Kegel con peso<\/a> tambi\u00e9n puede ayudarte a hacer que tu rutina sea m\u00e1s eficaz, al igual que un juego de pesas te ayuda a aumentar la fuerza de tus brazos. Aunque tonificar tus muslos y trasero puede hacer que te sientas bien y tengas mejor aspecto, integrar ejercicios Kegel en tu rutina diaria te ayudar\u00e1 a que tu suelo p\u00e9lvico siga fuerte y eficaz a lo largo de toda tu vida.<\/p>\n

\"Laselle<\/a><\/p>\n

2. Haz una visita al ba\u00f1o antes de hacer ejercicio<\/h3>\n

Esto puede parecer algo de sentido com\u00fan, pero prestar atenci\u00f3n a tu vejiga e ir al servicio justo antes de comenzar tu rutina de ejercicios (o incluso durante ella) puede suponer una enorme diferencia a la hora de controlar las p\u00e9rdidas.<\/p>\n

En ocasiones, ciertos problemas en el suelo p\u00e9lvico u otras afecciones de la vejiga pueden hacer que sea dif\u00edcil saber si la has vaciado por completo. Para asegurarte de que est\u00e1s eliminando de tu vejiga tanta orina como puedas, intenta un vaciado doble: orina hasta que sientas que has acabado, lev\u00e1ntate, y vuelve a sentarte para orinar de nuevo. Simplemente recuerda que debes mantenerte hidratada durante el ejercicio: limitar la cantidad de agua que bebes no es solo molesto, sino tambi\u00e9n peligroso para tu salud.<\/p>\n

3. No contengas la respiraci\u00f3n<\/h3>\n

Hay muchas cosas que puedes hacer para proteger tu suelo p\u00e9lvico durante el ejercicio, pero una de las m\u00e1s importantes es RESPIRAR. Contener la respiraci\u00f3n al levantar peso o correr a toda velocidad aumenta la presi\u00f3n intraabdominal y hace que haya m\u00e1s posibilidades de que tengas p\u00e9rdidas de orina, adem\u00e1s de que puede debilitar los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico.<\/p>\n

4. Practica ejercicios de bajo impacto (durante un tiempo)<\/h3>\n

Mientras est\u00e9s trabajando con tu m\u00e9dico para reforzar tu suelo p\u00e9lvico, vale la pena tomarse un descanso y dejar de practicar ejercicios de alto impacto e intensidad. Los deportes y ejercicios que implican correr o saltar mucho (lo que significa que tu vejiga va a botar y sacudirse un mont\u00f3n) son m\u00e1s propensos a provocar p\u00e9rdidas.<\/p>\n

Prueba con el yoga o la nataci\u00f3n, los cuales te hacen practicar movimientos m\u00e1s suaves y de menor impacto, y provocar\u00e1n as\u00ed menos tensi\u00f3n en la vejiga y el suelo p\u00e9lvico. No hace falta que dejes tu rutina de ejercicios; simplemente prueba algo nuevo durante un tiempo mientras recuperas el control de tus p\u00e9rdidas.<\/p>\n

5. Pierde peso<\/h3>\n

Las mujeres con un alto \u00edndice de masa corporal tienen m\u00e1s tendencia a tener problemas causados por las p\u00e9rdidas durante el ejercicio. Este peso extra a\u00f1ade presi\u00f3n sobre la vejiga y la uretra, y puede aumentar la tensi\u00f3n sobre el suelo p\u00e9lvico. Mantente al d\u00eda con respecto a tus objetivos en el entrenamiento.<\/p>\n

No abandones simplemente por culpa de las p\u00e9rdidas de orina, ya que perder peso te ayudar\u00e1 a librarte de ellas. Tambi\u00e9n podr\u00edas hablar sobre nutrici\u00f3n y dietas con tu m\u00e9dico, lo que te proporcionar\u00e1 ese empuj\u00f3n adicional para conseguir un peso saludable.<\/p>\n

Las p\u00e9rdidas de orina no son algo con lo que tengas que vivir, ni en tu vida diaria ni durante el ejercicio. No tienes que renunciar a la salud y la felicidad que el ejercicio te proporcionan s\u00f3lo para evitar estas p\u00e9rdidas. Puede que sea necesario un poco m\u00e1s de esfuerzo y trabajo, adem\u00e1s de algunos ajustes, pero, con asesoramiento y tratamiento por parte de tu m\u00e9dico, puedes volver a realizar todas esas actividades que te encantan.<\/p>\n

 <\/p>\n

Por favor ten en cuenta que los consejos ofrecidos por Intimina pueden no ser apropiados para tu caso en particular. Consulta siempre con tu m\u00e9dico si tienes preocupaciones espec\u00edficas relacionadas con tu salud.<\/i><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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