{"id":9548,"date":"2015-08-05T15:06:42","date_gmt":"2015-08-05T07:06:42","guid":{"rendered":"https:\/\/intimina.leloint.com\/es\/blog\/?p=9548"},"modified":"2022-06-15T15:17:28","modified_gmt":"2022-06-15T13:17:28","slug":"ejercicios-postparto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/ejercicios-postparto\/","title":{"rendered":"Ejercicios posparto: d\u00f3nde empezar"},"content":{"rendered":"

Acabas de atravesar por uno de los retos f\u00edsicos m\u00e1s importantes de tu vida: traer al mundo a otro ser humano. Sin duda, necesitar\u00e1s tiempo para descansar y establecer un v\u00ednculo con tu beb\u00e9, pero tambi\u00e9n es importante que empieces a pensar en c\u00f3mo volver a ponerte en forma. Hacer ejercicio es beneficioso para la salud en cualquier etapa de la vida, pero es particularmente importante despu\u00e9s de haber dado a luz; tener una buena rutina te ayudar\u00e1 a recuperarte m\u00e1s r\u00e1pido, te levantar\u00e1 el \u00e1nimo y aumentar\u00e1 tus niveles de energ\u00eda. Puede ser dif\u00edcil saber por d\u00f3nde empezar, pero existen maneras sencillas para ir haci\u00e9ndolo poco a poco.<\/p>\n

Puntos a tener en cuenta:<\/h3>\n

\u2022\u00a0Consulta con tu m\u00e9dico antes de empezar:<\/strong> puede que algunos factores, como una ces\u00e1rea o determinadas complicaciones durante el parto, requieran que te tomes las cosas con calma durante alg\u00fan tiempo m\u00e1s.<\/p>\n

\u2022\u00a0Tus m\u00fasculos y ligamentos se han estirado<\/strong> y distendido para adaptarse al beb\u00e9, as\u00ed que puedes estar m\u00e1s propensa a lesionarte.<\/p>\n

\u2022\u00a0Vigila el sangrado postparto:<\/strong> si es m\u00e1s abundante o rojo, no contin\u00faes y consulta con tu m\u00e9dico.<\/p>\n

\u2022\u00a0Empieza lentamente y escucha a tu cuerpo:<\/strong> no hay necesidad de que te canses demasiado: con un reci\u00e9n nacido en casa es lo \u00faltimo que necesitas.<\/p>\n

Ejercicios para comenzar poco a poco:<\/h3>\n

Es probable que sientas que puedes volver a tus rutinas anteriores, pero tu cuerpo a\u00fan sentir\u00e1 los efectos del embarazo durante un tiempo despu\u00e9s de haber dado a luz. Te ofrecemos varias sugerencias sencillas (\u00a1y eficaces!) para que empieces a moverte los primeros d\u00edas despu\u00e9s del parto:<\/p>\n

Ejercicios de Kegel<\/h3>\n

Hacer ejercicios de Kegel<\/a> es fundamental para todas las madres recientes. Estas peque\u00f1as contracciones del suelo p\u00e9lvico aumentan el riego sangu\u00edneo del perineo y la vagina, lo que ayuda a reducir la inflamaci\u00f3n o hematomas, adem\u00e1s de curar cualquier desgarro o las incisiones de una episiotom\u00eda durante el parto. M\u00e1s importante a\u00fan, los ejercicios de Kegel fortalecen el suelo p\u00e9lvico, el responsable de proporcionar soporte a tus \u00f3rganos p\u00e9lvicos y controlar tu vejiga.<\/p>\n

Durante el embarazo el suelo p\u00e9lvico se estira para adaptarse al beb\u00e9 y esos son los m\u00fasculos que utilizas en el parto para traerlo al mundo. Por tanto, no es extra\u00f1o que la mayor\u00eda de las madres recientes tengan problemas de incontinencia: sin importar si han tenido un parto vaginal o una ces\u00e1rea. Los ejercicios de Kegel ayudan a prevenir y tratar las p\u00e9rdidas de orina, as\u00ed que empieza a hacerlos tan pronto como puedas (aunque no percibas ning\u00fan resultado). Una vez que tu m\u00e9dico te diga que est\u00e1s recuperada (m\u00e1s o menos a las 6 semanas) puedes empezar a utilizar un ejercitador inteligente<\/a> que te indique una rutina que se adapte a tus necesidades, de modo que consigas unos mejores resultados m\u00e1s r\u00e1pido.<\/p>\n

Caminar<\/h3>\n

Sabemos que salir de casa puede ser un todo un reto con un reci\u00e9n nacido, pero ir a caminar es ideal para evitar sentirte encerrada y coger aire fresco. Es un ejercicio de bajo impacto que a la vez te ayuda a quemar calor\u00edas y liberar endorfinas (\u00a1vivan las hormonas que levantan el \u00e1nimo!). Incluso puedes aprovechar para llevar al beb\u00e9 a dar un paseo en el cochecito y presentarlo en el barrio. Ajusta el manillar del cochecito a una altura que te resulte c\u00f3moda, para que no tengas que detenerte y camina durante 30 minutos. Empieza poco a poco y presta atenci\u00f3n a tu suelo p\u00e9lvico, si lo sientes pesado o inc\u00f3modo realiza caminatas cortas hasta que se fortalezca.<\/p>\n

Elevar la pelvis<\/h3>\n

Los m\u00fasculos de tu abdomen necesitar\u00e1n que les prestes un poco de atenci\u00f3n despu\u00e9s del embarazo, pero primero consulta con tu m\u00e9dico sobre los posibles riesgos o problemas que requieran un cuidado especial (como la di\u00e1stasis de rectos, la separaci\u00f3n de los m\u00fasculos abdominales, algo bastante com\u00fan en las madres recientes). Empieza con algo muy suave como elevar la pelvis para trabajar tus abdominales inferiores, la parte inferior de la espalda y el suelo p\u00e9lvico. Acu\u00e9state boca arriba con las rodillas dobladas y los pies sobre el suelo: la parte inferior de tu espalda se elevar\u00e1 levemente del suelo de manera natural. Contrae tu suelo p\u00e9lvico y aprieta tus abdominales inferiores a la vez que flexionas o elevas la pelvis ligeramente. De este modo, la parte inferior de la espalda quedar\u00e1 recta contra el suelo, pero sin que se levanten los gl\u00fateos. Cuenta hasta 10 (o lo m\u00e1s que puedas), luego relaja los m\u00fasculos y vuelve a la postura inicial. Empieza con 5 repeticiones e intenta llegar hasta 20. Recuerda respirar a lo largo del ejercicio.<\/p>\n

S\u00f3lo est\u00e1s comenzando, as\u00ed que disfruta, haz ejercicios de bajo impacto y evita cualquier movimiento que sobrecargue tu suelo p\u00e9lvico. A medida que te sientas m\u00e1s fuerte puedes aumentar la intensidad de los ejercicios, pero siempre escucha a tu cuerpo y consulta con tu m\u00e9dico si tienes alguna duda. Relajarse es maravilloso, lib\u00e9rate del estr\u00e9s y conc\u00e9ntrate en tu propio bienestar por un momento, t\u00f3malo como un descanso, algo que al principio agradecer\u00e1s. Te impresionar\u00e1 lo bien que empezar\u00e1s a sentirte (y tu beb\u00e9) una vez te pongas en marcha.<\/p>\n

 <\/p>\n

Por favor ten en cuenta que los consejos ofrecidos por Intimina pueden no ser apropiados para tu caso en particular. Consulta siempre con tu m\u00e9dico si tienes preocupaciones espec\u00edficas relacionadas con tu salud.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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