{"id":9772,"date":"2012-09-04T16:11:18","date_gmt":"2012-09-04T08:11:18","guid":{"rendered":"https:\/\/intimina.leloint.com\/es\/blog\/?p=9772"},"modified":"2019-06-28T13:36:06","modified_gmt":"2019-06-28T11:36:06","slug":"guia-rutina-intima-ejercitadores-laselle","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/guia-rutina-intima-ejercitadores-laselle\/","title":{"rendered":"Entrenamiento \u00edntimo: el \u00fanico ejercicio que no podr\u00e1s practicar en el gimnasio"},"content":{"rendered":"<p>Es un hecho: tu suelo p\u00e9lvico importa. Afortunadamente, al igual que cualquier otro grupo de m\u00fasculos, tambi\u00e9n pueden entrenarse, y lo mejor de todo es que no necesitar\u00e1s ir al gimnasio para hacerlo. Descubre la importancia que este peque\u00f1o grupo de m\u00fasculos tiene para todo, desde la salud \u00edntima hasta la continencia.<\/p>\n<div class=\"oetext fl\">\n<p class=\"first_space\">\u00bfSab\u00edas que 1 de cada 3 mujeres sufre de incontinencia?<\/p>\n<p class=\"first_space\">Tener un suelo p\u00e9lvico saludable te ofrece muchos m\u00e1s beneficios aparte de mantener al m\u00ednimo tus gastos en atenci\u00f3n m\u00e9dica. Tambi\u00e9n puede ayudarte a evitar diversos problemas de salud. Las mujeres suelen infravalorar el papel fundamental que desempe\u00f1a su suelo p\u00e9lvico a lo largo de las diferentes etapas de su feminidad. Responsables del control intestinal y de la vejiga, de un embarazo saludable y de la conservaci\u00f3n de la elasticidad vaginal, los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico resultan absolutamente cruciales para tu bienestar \u00edntimo.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"iclear\">\u00a0Afortunadamente, como cualquier otro grupo de m\u00fasculos tambi\u00e9n se pueden ejercitar y fortalecer, siendo la rutina de Kegel Laselle la mejor opci\u00f3n para ello, ya que te ayuda a ganar eficazmente una fortaleza p\u00e9lvica de forma sencilla, c\u00f3moda y segura.<\/div>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>Descubre nuestra gu\u00eda paso a paso para comenzar a practicar tu rutina personalizada.<\/strong><\/p>\n<h4>Paso 1. Elige el peso adecuado para ti<\/h4>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div id=\"attachment_9774\" style=\"width: 622px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img aria-describedby=\"caption-attachment-9774\" decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"wp-image-9774 size-full\" src=\"https:\/\/intimina.leloint.com\/es\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/novedades_laselle_1.jpg\" alt=\"novedades_laselle_1\" width=\"612\" height=\"100\" srcset=\"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/novedades_laselle_1.jpg 612w, https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/novedades_laselle_1-202x33.jpg 202w, https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/novedades_laselle_1-354x58.jpg 354w, https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/novedades_laselle_1-200x33.jpg 200w\" sizes=\"(max-width: 612px) 100vw, 612px\" \/><p id=\"caption-attachment-9774\" class=\"wp-caption-text\"><em>Laselle se encuentra disponible en tres pesos progresivos<\/em><\/p><\/div>\n<div class=\"lk_c1\">\n<p class=\"fl\">Los Ejercitadores de Kegel Laselle est\u00e1n disponibles en pesos progresivos para que las mujeres de cualquier edad ejerciten su resistencia de manera personalizada. Nuestras 3 opciones de pesos te permiten ver y sentir r\u00e1pidamente tus progresos. S\u00f3lo tienes que elegir el peso que mejor se adapte en cada momento a tus necesidades personales.<\/p>\n<ul>\n<li><em>28g &#8211; Resistencia baja: <\/em><a class=\"textpink\" href=\"https:\/\/www.intimina.com\/es\/laselle\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Ideal para mujeres con un suelo p\u00e9lvico d\u00e9bil o para principiantes<\/a><\/li>\n<li><em>38g &#8211; Resistencia moderada: <\/em><a class=\"textpink\" href=\"https:\/\/www.intimina.com\/es\/laselle\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Recomendado para las mujeres que ya han practicado ejercicios Kegel sin peso<\/a><\/li>\n<li class=\"lblast\"><em>48g &#8211; Resistencia alta: <\/em><a class=\"textpink\" href=\"https:\/\/www.intimina.com\/es\/laselle\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Para quienes ya han practicado ejercicios Kegel con peso y desean el entrenamiento m\u00e1s avanzado<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<h4>\u00a0Paso 2. Prep\u00e1rate para un ejercicio c\u00f3modo<\/h4>\n<\/div>\n<div id=\"attachment_9775\" style=\"width: 313px\" class=\"wp-caption alignleft\"><img aria-describedby=\"caption-attachment-9775\" decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"wp-image-9775 size-full\" src=\"https:\/\/intimina.leloint.com\/es\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/novedades_laselle_vagina.png\" alt=\"novedades_laselle_vagina\" width=\"303\" height=\"250\" srcset=\"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/novedades_laselle_vagina.png 303w, https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/novedades_laselle_vagina-145x120.png 145w, https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/novedades_laselle_vagina-259x214.png 259w, https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/novedades_laselle_vagina-200x165.png 200w\" sizes=\"(max-width: 303px) 100vw, 303px\" \/><p id=\"caption-attachment-9775\" class=\"wp-caption-text\"><em>Cada ejercitador Laselle posee una bola interna que emite ligeras vibraciones durante el movimiento que permite sentir si el ejercitador est\u00e1 bien colocado<\/em>.<\/p><\/div>\n<p>Con nuestros ejercitadores Laselle siempre deber\u00edas sentirte c\u00f3moda. Lleva a cabo las preparaciones que te mostramos a continuaci\u00f3n para una experiencia Laselle sencilla y efectiva.<\/p>\n<h5>Localiza tus m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico:<\/h5>\n<p>Inserta unos 2 cm. un dedo lubricado para notar tu musculatura p\u00e9lvica. Apoya tu dedo en las paredes internas mientras aprietas y elevas ano, uretra y vagina para poder sentir la contracci\u00f3n de los m\u00fasculos p\u00e9lvicos. Los movimientos de los ejercicios Kegel son similares a los que se realizan para soltar y detener el flujo urinario.<\/p>\n<h5>Introduce el ejercitador Laselle:<\/h5>\n<p>Debes limpiar tu Laselle antes y despu\u00e9s de cada uso, preferiblemente con una soluci\u00f3n fabricada para este prop\u00f3sito, como el Limpiador de Accesorios \u00cdntimos de Intimina. Sujeta el cord\u00f3n de extracci\u00f3n para mantenerlo fuera del cuerpo e introduce el ejercitador Laselle unos 2 cm. de la entrada vaginal, usando un lubricante de base acuosa para facilitar una c\u00f3moda inserci\u00f3n. Ten en cuenta que si introduces demasiado a fondo tu Laselle, es probable que no puedas ejercitar correctamente la musculatura vaginal.<\/p>\n<h5><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignleft wp-image-9776\" src=\"https:\/\/intimina.leloint.com\/es\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/novedades_laselle_2.png\" alt=\"novedades_laselle_2\" width=\"303\" height=\"148\" srcset=\"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/novedades_laselle_2.png 474w, https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/novedades_laselle_2-202x98.png 202w, https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/novedades_laselle_2-354x173.png 354w, https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/novedades_laselle_2-200x97.png 200w\" sizes=\"(max-width: 303px) 100vw, 303px\" \/>Encuentra la posici\u00f3n m\u00e1s c\u00f3moda para ti:<\/h5>\n<p>Recomendamos que las principiantes o aquellas mujeres que posean un suelo p\u00e9lvico d\u00e9bil comiencen en posici\u00f3n recostada, ya que de esta manera se ejercitar\u00e1n correctamente los m\u00fasculos con un menor esfuerzo. Para conseguir mejores resultados, deber\u00edas poder usar los ejercitadores c\u00f3modamente mientras est\u00e1s de pie, lo cual facilitar\u00e1 la m\u00e1xima contracci\u00f3n de elevaci\u00f3n.<\/p>\n<h4>Paso 3. Comienza tu rutina de entrenamiento de Kegel Laselle<\/h4>\n<div class=\"lk_c3a fl\">\n<p>Fieles al m\u00e9todo original del Dr. Kegel, nuestros ejercitadores hacen gala de un avanzado dise\u00f1o que te permite perfeccionar la t\u00e9cnica correcta de elevar y apretar los m\u00fasculos p\u00e9lvicos.<\/p>\n<div id=\"attachment_9777\" style=\"width: 313px\" class=\"wp-caption alignleft\"><img aria-describedby=\"caption-attachment-9777\" decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"wp-image-9777\" src=\"https:\/\/intimina.leloint.com\/es\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/novedades_laselle_3.jpg\" alt=\"novedades_laselle_3\" width=\"303\" height=\"202\" srcset=\"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/novedades_laselle_3.jpg 433w, https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/novedades_laselle_3-180x120.jpg 180w, https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/novedades_laselle_3-322x214.jpg 322w, https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/novedades_laselle_3-200x133.jpg 200w\" sizes=\"(max-width: 303px) 100vw, 303px\" \/><p id=\"caption-attachment-9777\" class=\"wp-caption-text\"><br \/><em>Una correcta respiraci\u00f3n al realizar ejercicios ayuda a que los movimientos sean m\u00e1s armoniosos, y permite crear un ritmo m\u00e1s agradable para una rutina mucho m\u00e1s eficiente.<\/em><\/p><\/div>\n<h5>Encuentra tu propio ritmo de entrenamiento:<\/h5>\n<p>La clave para un entrenamiento Kegel eficaz es realizar cada paso con suavidad y sinti\u00e9ndote c\u00f3moda. Cuando practiques nuestra rutina, es importante intentar que los momentos 2 y 4 de la rutina (ver m\u00e1s abajo) tengan la misma duraci\u00f3n. Por ejemplo, si mantienes la contracci\u00f3n de los m\u00fasculos durante 6 segundos, trata tambi\u00e9n de descansar otros 6 segundos. No obstante, el tiempo de descanso puede ser tan largo como lo estimes necesario antes de repetir de nuevo el ejercicio.<\/p>\n<p>Al principio, para poder medir tu capacidad, te recomendamos que alternes 2 segundos de contracci\u00f3n con 2 segundos de descanso. A medida que vayas progresando y comiences a sentirte m\u00e1s c\u00f3moda, aumenta paulatinamente 2 segundos en cada tanda. Para las rutinas m\u00e1s avanzadas, deber\u00e1s ser capaz de mantener las contracciones durante 10 segundos.<\/p>\n<div class=\"lk_c4 lk_c4_es\">\n<h4><span style=\"color: #ec008c;\">Nuestra gu\u00eda de entrenamiento Laselle es sencilla. Para comenzar el entrenamiento de Kegel simplemente debes seguir el diagrama siguiente:<\/span><\/h4>\n<div class=\"lk_c4b fr\">\n<div id=\"attachment_9779\" style=\"width: 313px\" class=\"wp-caption alignleft\"><img aria-describedby=\"caption-attachment-9779\" decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"wp-image-9779\" src=\"https:\/\/intimina.leloint.com\/es\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/novedades_laselle_4.jpg\" alt=\"novedades_laselle_4\" width=\"303\" height=\"315\" srcset=\"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/novedades_laselle_4.jpg 445w, https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/novedades_laselle_4-116x120.jpg 116w, https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/novedades_laselle_4-206x214.jpg 206w, https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/novedades_laselle_4-193x200.jpg 193w, https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/novedades_laselle_4-24x24.jpg 24w, https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/novedades_laselle_4-36x36.jpg 36w\" sizes=\"(max-width: 303px) 100vw, 303px\" \/><p id=\"caption-attachment-9779\" class=\"wp-caption-text\"><em>Para un entrenamiento eficaz, haz 3 series de ejercicios Kegel por semana en d\u00edas alternos.<\/em><\/p><\/div>\n<p>1. Contrae los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico y eleva el\/los ejercitador(es).<\/p>\n<p>2. Mant\u00e9n la contracci\u00f3n durante 2-10 segundos mientras respiras profundamente.<\/p>\n<p>3. Suelta la contracci\u00f3n.<\/p>\n<p>4. Descansa y rel\u00e1jate al menos durante el tiempo que has estado manteniendo la contracci\u00f3n o tanto tiempo como necesites antes de repetir el ejercicio. En cada serie de ejercicios deber\u00edas realizar 10 repeticiones; si te resultan demasiadas, red\u00facelas a la cantidad con la que te sientas c\u00f3moda.<\/p>\n<div class=\"lc_txt2\" style=\"margin-top: 20px;\">Para realizar los ejercicios de Kegel correctamente, no tenses el abdomen, no aprietes las nalgas ni empujes hacia abajo mientras contraes.<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"iclear\"><\/div>\n<div class=\"lc_txt3\"><span style=\"color: #ec008c;\"><strong>Consejo:<\/strong> <span style=\"color: #000000;\">Dos maneras sencillas de comprobar si est\u00e1s realizando tus ejercicios de Kegel correctamente: Puedes introducir un dedo lubricado para sentir la parte inferior de la bola Laselle mientras se eleva o bien usar un espejo que te permita ver c\u00f3mo el cord\u00f3n de extracci\u00f3n se mueve hacia arriba con cada contracci\u00f3n.<\/span><\/span><\/div>\n<\/div>\n<h4 class=\"lc_txt3\">Paso 4. Ve m\u00e1s all\u00e1 con Laselle<\/h4>\n<p>Progresar en los ejercicios de Kegel es esencial para lograr un fortalecimiento m\u00e1s efectivo. Si avanzas paulatinamente con nuestras 3 opciones de peso, podr\u00e1s ir aumentando la fuerza de tu suelo p\u00e9lvico.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"wp-image-9780 alignleft\" src=\"https:\/\/intimina.leloint.com\/es\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/novedades_laselle_6.png\" alt=\"novedades_laselle_6\" width=\"303\" height=\"410\" srcset=\"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/novedades_laselle_6.png 361w, https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/novedades_laselle_6-89x120.png 89w, https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/novedades_laselle_6-158x214.png 158w, https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/novedades_laselle_6-148x200.png 148w\" sizes=\"(max-width: 303px) 100vw, 303px\" \/><\/p>\n<h4>C\u00f3mo avanzar en la rutina con tu peso actual:<\/h4>\n<ul>\n<li>Aumenta la fuerza de la contracci\u00f3n<\/li>\n<li>Mant\u00e9n las contracciones durante m\u00e1s tiempo, hasta los 10 segundos cada vez.<\/li>\n<li>Autmenta la cantidad de series de 1 a 3 veces en cada entrenamiento<\/li>\n<li>Reduce el tiempo de descanso entre contracciones.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<h4 class=\"lk_c3a fl\">Para el nivel m\u00e1s avanzado:<\/h4>\n<p>Aquellas mujeres que est\u00e1n usando un ejercitador de 48g. y buscan un entrenamiento m\u00e1s avanzado tienen la opci\u00f3n de incrementar el peso utilizando dos ejercitadores unidos. Por ejemplo, puedes combinar un Laselle de 48g. con otro de 28g., 38g. o 48g. enlazando sus cordones de extracci\u00f3n. \u00a1Mantente en buena forma con nuestras combinaciones de pesos!<\/p>\n<h5><\/h5>\n<h5>C\u00f3mo unir tus ejercitadores:<\/h5>\n<p>Observa que todos los ejercitadotes Laselle tienen una peque\u00f1a cavidad en el extremo opuesto al cord\u00f3n. Simplemente, pasa el cord\u00f3n de uno de ellos por la cavidad del otro y atraviesa despu\u00e9s el primero por el lazo resultante.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"size-full wp-image-9781 alignleft\" src=\"https:\/\/intimina.leloint.com\/es\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/novedades_laselle_7.png\" alt=\"novedades_laselle_7\" width=\"362\" height=\"261\" srcset=\"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/novedades_laselle_7.png 362w, https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/novedades_laselle_7-166x120.png 166w, https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/novedades_laselle_7-297x214.png 297w, https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/novedades_laselle_7-200x144.png 200w\" sizes=\"(max-width: 362px) 100vw, 362px\" \/><\/p>\n<p>Tira con firmeza para asegurarte de que los ejercitadores quedan unidos de manera segura. Introd\u00facelos de uno en uno, usando un lubricante con base acuosa para facilitar la inserci\u00f3n.<\/p>\n<p>Dado que cada mujer progresa a diferente velocidad, es importante que t\u00fa te ejercites a tu propio ritmo y sinti\u00e9ndote siempre c\u00f3moda. Dependiendo de tu capacidad y de la fortaleza de tu suelo p\u00e9lvico, te llevar\u00e1 m\u00e1s o menos tiempo poder incrementar el peso.<\/p>\n<h4><\/h4>\n<h4>\u00bfDurante cu\u00e1nto tiempo deber\u00edas realizar la Rutina de Kegel Laselle?<\/h4>\n<p>Los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico, al igual que cualquier otro grupo de m\u00fasculos, requieren de una ejercitaci\u00f3n regular que les permita mantenerse en buena forma. Esta es la raz\u00f3n por la que recomendamos que las mujeres contin\u00faen practicando la Rutina de Kegel Laselle para siempre.<\/p>\n<p>Recomendamos que primero elijas un peso acorde a tu nivel. Si despu\u00e9s de 2-3 semanas los ejercicios ya no te exigen esfuerzo y ya has realizado todo lo descrito en estas instrucciones para avanzar en tu rutina, ello es se\u00f1al de que est\u00e1s lista para pasar al siguiente nivel. Por ejemplo, si has utilizado un ejercitador de 28 g. durante 2-3 semanas y te sientes suficientemente c\u00f3moda con la din\u00e1mica de ejercicios, puedes empezar a entrenar con un ejercitador de 38g.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div class=\"lc_txt3\">\n<p><em>Por favor, ten en cuenta que los consejos ofrecidos por Intimina pueden no ser aplicables en tu caso particular. Los ejercitadores de suelo p\u00e9lvico no deben utilizarse durante el embarazo ni en primeras etapas de la recuperaci\u00f3n post-parto. Asimismo, las mujeres que se sometan a cirug\u00eda genitourinaria o p\u00e9lvica deber\u00e1n esperar al menos seis semanas antes de poder usarlos. Para cuestiones espec\u00edficas relacionadas con tu salud, consulta siempre con tu m\u00e9dico.<\/em><\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Es un hecho: tu suelo p\u00e9lvico importa. Afortunadamente, al igual que cualquier otro grupo de m\u00fasculos, tambi\u00e9n pueden entrenarse, y lo mejor de todo es que no necesitar\u00e1s ir al&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":9773,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false},"categories":[81],"tags":[133,228,254,255],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v21.1 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Entrenamiento \u00edntimo: el \u00fanico ejercicio que no podr\u00e1s practicar en el gimnasio<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"El \u00danico Ejercicio Que No Podr\u00e1s Practicar En El Gimnasio\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/guia-rutina-intima-ejercitadores-laselle\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_US\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Entrenamiento \u00edntimo: el \u00fanico ejercicio que no podr\u00e1s practicar en el gimnasio\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"El \u00danico Ejercicio Que No Podr\u00e1s Practicar En El Gimnasio\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/guia-rutina-intima-ejercitadores-laselle\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog de INTIMINA en espa\u00f1ol\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2012-09-04T08:11:18+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2019-06-28T11:36:06+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/novedades_laselle.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"354\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"214\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Clara De Santiago\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Clara De Santiago\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/guia-rutina-intima-ejercitadores-laselle\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/guia-rutina-intima-ejercitadores-laselle\/\"},\"author\":{\"name\":\"Clara De Santiago\",\"@id\":\"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/#\/schema\/person\/b71c3a38fc4ac8ef1eed61d6c6580dcb\"},\"headline\":\"Entrenamiento \u00edntimo: el \u00fanico ejercicio que no podr\u00e1s practicar en el gimnasio\",\"datePublished\":\"2012-09-04T08:11:18+00:00\",\"dateModified\":\"2019-06-28T11:36:06+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/guia-rutina-intima-ejercitadores-laselle\/\"},\"wordCount\":1591,\"commentCount\":26,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/#organization\"},\"keywords\":[\"laselle\",\"novedades\",\"gu\u00eda de ejercicios\",\"kegel con peso\"],\"articleSection\":[\"Novedades\"],\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/guia-rutina-intima-ejercitadores-laselle\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/guia-rutina-intima-ejercitadores-laselle\/\",\"url\":\"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/guia-rutina-intima-ejercitadores-laselle\/\",\"name\":\"Entrenamiento \u00edntimo: el \u00fanico ejercicio que no podr\u00e1s practicar en el gimnasio\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/#website\"},\"datePublished\":\"2012-09-04T08:11:18+00:00\",\"dateModified\":\"2019-06-28T11:36:06+00:00\",\"description\":\"El \u00danico Ejercicio Que No Podr\u00e1s Practicar En El Gimnasio\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/guia-rutina-intima-ejercitadores-laselle\/\"]}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/\",\"name\":\"Blog de INTIMINA en espa\u00f1ol\",\"description\":\"Todo lo que necesitas saber sobre salud y bienestar \u00edntimo femenino\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"en-US\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/#organization\",\"name\":\"Intimina\",\"url\":\"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/INTIMINA_logo-02.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/INTIMINA_logo-02.png\",\"width\":1000,\"height\":543,\"caption\":\"Intimina\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/#\/schema\/person\/b71c3a38fc4ac8ef1eed61d6c6580dcb\",\"name\":\"Clara De Santiago\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/12c720ab5fa862382c06edc9a80da3ef?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/12c720ab5fa862382c06edc9a80da3ef?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Clara De Santiago\"},\"url\":\"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/author\/santiago\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Entrenamiento \u00edntimo: el \u00fanico ejercicio que no podr\u00e1s practicar en el gimnasio","description":"El \u00danico Ejercicio Que No Podr\u00e1s Practicar En El Gimnasio","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/guia-rutina-intima-ejercitadores-laselle\/","og_locale":"en_US","og_type":"article","og_title":"Entrenamiento \u00edntimo: el \u00fanico ejercicio que no podr\u00e1s practicar en el gimnasio","og_description":"El \u00danico Ejercicio Que No Podr\u00e1s Practicar En El Gimnasio","og_url":"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/guia-rutina-intima-ejercitadores-laselle\/","og_site_name":"Blog de INTIMINA en espa\u00f1ol","article_published_time":"2012-09-04T08:11:18+00:00","article_modified_time":"2019-06-28T11:36:06+00:00","og_image":[{"width":354,"height":214,"url":"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/novedades_laselle.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Clara De Santiago","twitter_misc":{"Written by":"Clara De Santiago","Est. reading time":"8 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/guia-rutina-intima-ejercitadores-laselle\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/guia-rutina-intima-ejercitadores-laselle\/"},"author":{"name":"Clara De Santiago","@id":"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/#\/schema\/person\/b71c3a38fc4ac8ef1eed61d6c6580dcb"},"headline":"Entrenamiento \u00edntimo: el \u00fanico ejercicio que no podr\u00e1s practicar en el gimnasio","datePublished":"2012-09-04T08:11:18+00:00","dateModified":"2019-06-28T11:36:06+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/guia-rutina-intima-ejercitadores-laselle\/"},"wordCount":1591,"commentCount":26,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/#organization"},"keywords":["laselle","novedades","gu\u00eda de ejercicios","kegel con peso"],"articleSection":["Novedades"],"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/guia-rutina-intima-ejercitadores-laselle\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/guia-rutina-intima-ejercitadores-laselle\/","url":"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/guia-rutina-intima-ejercitadores-laselle\/","name":"Entrenamiento \u00edntimo: el \u00fanico ejercicio que no podr\u00e1s practicar en el gimnasio","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/#website"},"datePublished":"2012-09-04T08:11:18+00:00","dateModified":"2019-06-28T11:36:06+00:00","description":"El \u00danico Ejercicio Que No Podr\u00e1s Practicar En El Gimnasio","inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/guia-rutina-intima-ejercitadores-laselle\/"]}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/","name":"Blog de INTIMINA en espa\u00f1ol","description":"Todo lo que necesitas saber sobre salud y bienestar \u00edntimo femenino","publisher":{"@id":"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"en-US"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/#organization","name":"Intimina","url":"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/INTIMINA_logo-02.png","contentUrl":"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/INTIMINA_logo-02.png","width":1000,"height":543,"caption":"Intimina"},"image":{"@id":"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/#\/schema\/person\/b71c3a38fc4ac8ef1eed61d6c6580dcb","name":"Clara De Santiago","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/12c720ab5fa862382c06edc9a80da3ef?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/12c720ab5fa862382c06edc9a80da3ef?s=96&d=mm&r=g","caption":"Clara De Santiago"},"url":"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/author\/santiago\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9772"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/11"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9772"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9772\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":14737,"href":"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9772\/revisions\/14737"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9773"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9772"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9772"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9772"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}