{"id":9786,"date":"2013-08-05T17:24:23","date_gmt":"2013-08-05T09:24:23","guid":{"rendered":"https:\/\/intimina.leloint.com\/es\/blog\/?p=9786"},"modified":"2022-05-10T15:35:11","modified_gmt":"2022-05-10T13:35:11","slug":"ejercicio-suelo-pelvico","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/ejercicio-suelo-pelvico\/","title":{"rendered":"Ejercitando tu suelo p\u00e9lvico: recupera toda la fuerza y control"},"content":{"rendered":"<h3>La importancia de la musculatura p\u00e9lvica<\/h3>\n<p>Independientemente del ciclo de vida en el que nos encontremos, la mayor\u00eda de nosotras tenemos alg\u00fan conocimiento sobre los ejercicios del suelo p\u00e9lvico (generalmente llamados ejercicios de Kegel) y su demostrada importancia con relaci\u00f3n al bienestar \u00edntimo. Las revistas y los blogs femeninos llevan a\u00f1os hablando sobre ello, pero muchas mujeres siguen pregunt\u00e1ndose: &#8220;\u00bfPor qu\u00e9 deber\u00eda hacerlos?&#8221;, &#8220;\u00bfSon realmente necesarios?&#8221;, &#8220;\u00bfQu\u00e9 voy a ganar haci\u00e9ndolos?&#8221;<\/p>\n<p class=\"p12\">Tanto si est\u00e1s considerando comenzar una rutina de fortalecimiento del suelo p\u00e9lvico, como si llevas a\u00f1os practic\u00e1ndola, en Intimina nos gustar\u00eda proporcionarte una informaci\u00f3n b\u00e1sica que pueda arrojar un poco m\u00e1s de luz sobre el tema.<\/p>\n<p class=\"p12\">Los ejercicios de Kegel, desarrollados por el Dr. Arnold Kegel, son una serie de contracciones y relajaciones vaginales que fortalecen el m\u00fasculo Pubococc\u00edgeo (PC) y el grupo de m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico. Estos m\u00fasculos se encargan de sujetar los \u00f3rganos abdominales (vejiga, \u00fatero e intestino grueso), <a title=\"M\u00e1s que una sensaci\u00f3n: Los beneficios del orgasmo\" href=\"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/beneficios-del-orgasmo\/\">favorecen una buena salud sexual<\/a> y controlan la continencia de la vejiga en todas las etapas de la vida.<\/p>\n<p class=\"p12\">De la misma forma que el resto de los m\u00fasculos, la musculatura p\u00e9lvica se debilita a medida que pasa el tiempo y pierde elasticidad al estirarse durante el parto, especialmente tras haber parido varias veces. De hecho, las investigaciones han demostrado que el 18.4% de las madres con un hijo, y el 32.4% de las mujeres con varios hijos experimentan <a title=\"Entender los diferentes tipos de incontinencia en las mujeres\" href=\"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/incontinencia-distintos-tipos\/\">incontinencia urinaria<\/a> despu\u00e9s del embarazo (Nygaard et al., 2008).<\/p>\n<p class=\"p12\">Asimismo, investigaciones adicionales han relacionado el suelo p\u00e9lvico d\u00e9bil con diversas disfunciones sexuales, incluidas la <a title=\"Aliviar la sequedad \u00edntima de las mujeres\" href=\"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/sequedad-intima-femenina\/\">sequedad vaginal<\/a>, la <a title=\"Encontrar tu libido\" href=\"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/recuperar-libido-apetito-sexual\/\">p\u00e9rdida del deseo<\/a>, la disminuci\u00f3n en la frecuencia de los orgasmos, as\u00ed como una limitada satisfacci\u00f3n sexual (Salonia et al., 2004). Estas experiencias pueden ser inc\u00f3modas y hasta frustrantes aunque, de hecho, la soluci\u00f3n es m\u00e1s sencilla de lo que pensamos.<\/p>\n<h3>Mejorando el fortalecimiento con el tiempo<\/h3>\n<p>Ninguna mujer debe aceptar pasivamente el debilitamiento del suelo p\u00e9lvico y las consecuencias que esto provoca en la salud. Los ejercicios del suelo p\u00e9lvico pueden realizarse de manera preventiva antes de que los problemas se manifiesten o, posteriormente, como una forma de <a title=\"Cuerpo sano, mente en paz\" href=\"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/cuerpo-sano-mente-paz\/\">mejorar tu calidad de vida<\/a>. Apoyando esta idea, varias investigaciones demuestran que los ejercicios de Kegel corrigen hasta un 66% de los problemas p\u00e9lvicos sin que exista necesidad de tratamiento m\u00e9dico adicional (Cammu et al., 2000).<\/p>\n<p class=\"p12\">Desafortunadamente, muchas mujeres realizan rutinas ineficaces de ejercicios de Kegel. Esto puede deberse a que no estemos ejercitando los m\u00fasculos correctos o simplemente a que hayamos olvidado c\u00f3mo ejercitarlos adecuadamente, dadas las distracciones adicionales que conlleva una vida ajetreada.<\/p>\n<p class=\"p12\">Por ello, muchas mujeres encuentran \u00fatil usar accesorios espec\u00edficamente dise\u00f1ados para los ejercicios de Kegel como complemento a su rutina diaria. Estos accesorios permiten localizar y ejercitar correctamente los m\u00fasculos, mientras a\u00f1aden una mayor resistencia para un entrenamiento m\u00e1s efectivo (parecido a las pesas de un gimnasio).<\/p>\n<p class=\"p12\">Considerando los beneficios que aporta a la salud, el fortalecimiento del suelo p\u00e9lvico es importante para las mujeres de cualquier edad. Tanto si piensas quedarte embarazada como si ya eres madre, si est\u00e1s <a title=\"La vida no se detiene por la menopausia\" href=\"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/menopausia-climaterio\/\">experimentando la menopausia<\/a> o deseas una vida sexual m\u00e1s satisfactoria, los <a title=\"Laselle - Ejercitadores Kegel\" href=\"https:\/\/www.intimina.com\/es\/laselle\">ejercitadores de kegel<\/a> son una manera estupenda de fortalecer los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico y mejorar tu calidad de vida.<\/p>\n<p class=\"p12\"><em>Por favor ten en cuenta que los consejos ofrecidos por Intimina pueden no ser apropiados para tu caso en particular. Consulta siempre con tu m\u00e9dico si tienes preocupaciones espec\u00edficas relacionadas con tu salud.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La importancia de la musculatura p\u00e9lvica Independientemente del ciclo de vida en el que nos encontremos, la mayor\u00eda de nosotras tenemos alg\u00fan conocimiento sobre los ejercicios del suelo p\u00e9lvico (generalmente&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":16113,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false},"categories":[6],"tags":[216,217,220,253,256],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v21.1 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Ejercitando tu suelo p\u00e9lvico: recupera la fuerza y control<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Aprende sobre lo importantes que son los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico en las mujeres y como su 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