{"id":9826,"date":"2014-11-28T12:06:44","date_gmt":"2014-11-28T04:06:44","guid":{"rendered":"https:\/\/intimina.leloint.com\/es\/blog\/?p=9826"},"modified":"2022-06-15T15:21:25","modified_gmt":"2022-06-15T13:21:25","slug":"ejercicios-kegel-postparto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/ejercicios-kegel-postparto\/","title":{"rendered":"Imprescindibles para madres recientes: ejercicios de Kegel postparto"},"content":{"rendered":"

Tener un nuevo beb\u00e9 en casa siempre es motivo de emoci\u00f3n y como madre reciente tu mayor preocupaci\u00f3n es asegurarte de que todo est\u00e9 perfecto para \u00e9l. No obstante, cuidar de tu salud y bienestar es de igual importancia, ya que el embarazo y el parto tienen un gran impacto sobre tu cuerpo. Comer bien, dormir y controlar tu peso es fundamental para tu recuperaci\u00f3n, as\u00ed como, o incluso m\u00e1s, conseguir que los m\u00fasculos de tu abdomen recobren su fortaleza previa al nacimiento del beb\u00e9 \u2013en especial tu suelo p\u00e9lvico\u2013 y la mejor manera de restablecer dicha fortaleza es haciendo ejercicios de Kegel.<\/p>\n

Los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico son los responsables de proporcionar soporte a los \u00f3rganos p\u00e9lvicos como la vejiga, el \u00fatero y los intestinos, adem\u00e1s de controlar los esf\u00ednteres. Tener los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico d\u00e9biles y poco tonificados puede provocar incontinencia o incluso prolapso p\u00e9lvico, cuando los \u00f3rganos se deslizan dentro de la vagina. Cerca del 40% de las madres recientes dicen tener p\u00e9rdidas de orina despu\u00e9s del parto y la mitad de las mujeres que han tenido hijos experimentar\u00e1n alg\u00fan tipo de prolapso p\u00e9lvico.<\/p>\n

El embarazo y el parto: una gran transformaci\u00f3n corporal<\/h3>\n

Tu cuerpo acaba de atravesar por muchos cambios, es imposible que te encuentres en la misma forma que antes. Por suerte, los ejercicios de Kegel son la soluci\u00f3n ideal para que te recuperes del embarazo y tomes el control de tu suelo p\u00e9lvico.<\/p>\n

Ligamentos d\u00e9biles<\/h3>\n

Las hormonas del embarazo debilitan tus ligamentos y permiten que tu cuerpo se adapte al nuevo beb\u00e9. Con el tiempo, esos ligamentos volver\u00e1n a endurecerse despu\u00e9s de la lactancia, pero con frecuencia suelen estirarse excesivamente. La media de aumento de peso durante el embarazo se encuentra alrededor de los 11 a 15 kilos, los cuales ejercen una presi\u00f3n directa sobre los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico, que se estiran y distienden para soportar el peso. Tener unos m\u00fasculos m\u00e1s fuertes que ayuden a esos ligamentos durante y despu\u00e9s del embarazo evitar\u00e1 que sufras de incontinencia o un prolapso cuando seas mayor..<\/p>\n

Peque\u00f1as p\u00e9rdidas<\/h3>\n

A medida que tu beb\u00e9 ha ido creciendo ha empujado tus \u00f3rganos p\u00e9lvicos, como la vejiga y la uretra, hacia abajo (algo que seguro has comprobado cada vez que tienes que correr al servicio). Despu\u00e9s del parto esos \u00f3rganos regresan a su lugar anterior al embarazo, pero necesitan un poco de ayuda para ello. Durante el parto utilizas los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico para expulsar al beb\u00e9 hacia fuera. Todo ese esfuerzo ejerce presi\u00f3n sobre tus m\u00fasculos y hace que \u00e9stos se estiren alrededor de unos 10 cent\u00edmetros para permitir que el cuerpo del beb\u00e9 pase a trav\u00e9s del canal de parto (vagina). Esto debilita los m\u00fasculos y puede causar problemas de incontinencia.<\/p>\n

Cuando empiezas o paras de orinar, los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico est\u00e1n ayudando a abrir y cerrar la uretra y expulsar la orina fuera de la vejiga. Al fortalecerlos con ejercicios de Kegel, puedes reparar el da\u00f1o causado a tus m\u00fasculos p\u00e9lvicos y as\u00ed evitar que en el futuro tengas que cruzar las piernas al re\u00edrte (toser o estornudar).<\/p>\n

Una recuperaci\u00f3n saludable<\/h3>\n

Despu\u00e9s del parto los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico se debilitan debido al esfuerzo que \u00e9ste supone, pero los m\u00fasculos del \u00fatero, cuello uterino y vagina a su vez pueden desagarrarse durante el parto. En algunos casos, los m\u00e9dicos realizan un corte en el perineo para facilitar el parto y disminuir la posibilidad de desgarros (lo que se conoce como episiotom\u00eda). Para evitar tener problemas de salud a largo plazo, es necesario curar y fortalecer esos m\u00fasculos. Los ejercicios de Kegel suelen incrementar el riego sangu\u00edneo en la zona y facilitan la recuperaci\u00f3n de cualquier desgarro o episiotom\u00edas que hayas sufrido durante el parto. Ejercitar la zona tambi\u00e9n genera flexibilidad en el nuevo tejido y te ayuda a mejorar el dolor o la sensibilidad ocasionada por la cicatrizaci\u00f3n. Espera a que tu m\u00e9dico te autorice para incorporar un ejercitador de Kegel<\/a> a tu rutina de ejercicio; es necesario que est\u00e9s recuperada antes de introducir un cuerpo extra\u00f1o en la vagina.<\/p>\n

Recuperar la intimidad<\/h3>\n

A la mayor\u00eda de las madres recientes les preocupa recuperar su figura y estado f\u00edsico anterior, lo que contribuye a que se sientan c\u00f3modas para volver a tener relaciones sexuales. Adem\u00e1s de proporcionar soporte a tus \u00f3rganos p\u00e9lvicos, el suelo p\u00e9lvico tambi\u00e9n es responsable de la tonicidad de tu vagina. Un suelo p\u00e9lvico m\u00e1s fortalecido se traduce en una vagina m\u00e1s tonificada, lo que supondr\u00e1 mejores sensaciones para ti y tu pareja durante las relaciones sexuales, as\u00ed como orgasmos m\u00e1s frecuentes. En definitiva, una serie de beneficios que te motivar\u00e1n a seguir realizando tus ejercicios de Kegel.<\/p>\n

\u00bfTendr\u00e9 menos riegos con una ces\u00e1rea?<\/h3>\n

En caso de que pienses que un parto por ces\u00e1rea evita que sufras estos problemas, lament\u00e1ndolo mucho no es as\u00ed: el 16% de las madres que han tenido un parto por ces\u00e1rea tambi\u00e9n dicen haber experimentado p\u00e9rdidas orina. La debilidad de los ligamentos y el peso adicional del embarazo es com\u00fan en todas las mujeres. Si has dado a luz por parto vaginal o por ces\u00e1rea, fortalecer tu suelo p\u00e9lvico es absolutamente necesario para tu recuperaci\u00f3n despu\u00e9s del embarazo y deber\u00eda formar parte de tu rutina habitual de ejercicio a lo largo de tu vida.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo empezar?<\/h3>\n

Hacer ejercicios de Kegel es una soluci\u00f3n sencilla que resuelve determinados problemas muy comunes, pero por desgracia casi el 50% de las mujeres no logran identificar bien los m\u00fasculos para realizar correctamente una contracci\u00f3n de Kegel<\/a>, por ello es fundamental que perfecciones tu t\u00e9cnica cuanto antes.<\/p>\n

Para asegurarte de que est\u00e1s utilizando los m\u00fasculos correctos, introduce un dedo lubricado unos 2 cm. dentro de la vagina. Apoya el dedo contra las paredes internas a la vez que contraes y elevas el ano, la uretra y la vagina para sentir c\u00f3mo se contraen los m\u00fasculos de tu suelo p\u00e9lvico. La sensaci\u00f3n debe ser similar a cuando sueltas y detienes el flujo urinario. Tambi\u00e9n puedes pedirle a tu m\u00e9dico que te ayude, as\u00ed te asegurar\u00e1s de estar haciendo correctamente los ejercicios.<\/p>\n

Existen muchas maneras de hacer los ejercicios de Kegel, pero la mejor forma de comenzar y mantener una rutina de Kegel es con un ejercitador que te gu\u00ede a lo largo de una rutina que se adapte a tus necesidades. Podr\u00e1s seguir tus progresos y te motivar\u00e1 a continuar.<\/p>\n

No importa el m\u00e9todo que utilices, incorporar los ejercicios de Kegel a tu rutina de ejercicios habitual te brindar\u00e1 beneficios en cualquier momento de tu vida, pero en especial durante la recuperaci\u00f3n postparto, sin duda te ayudar\u00e1 a volver a ser la de antes. \u00a1Empieza ya!<\/p>\n

 <\/p>\n

\"KegelSmart<\/a><\/p>\n

Por favor ten en cuenta que los consejos ofrecidos por Intimina pueden no ser apropiados para tu caso en particular. Consulta siempre con tu m\u00e9dico si tienes preocupaciones espec\u00edficas relacionadas con tu salud.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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