{"id":9861,"date":"2013-08-06T16:40:09","date_gmt":"2013-08-06T08:40:09","guid":{"rendered":"https:\/\/intimina.leloint.com\/es\/blog\/?p=9861"},"modified":"2022-06-15T15:33:36","modified_gmt":"2022-06-15T13:33:36","slug":"ejercicios-para-embarazadas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/ejercicios-para-embarazadas\/","title":{"rendered":"Los 5 mejores ejercicios para mujeres embarazadas"},"content":{"rendered":"

Mantenerte en forma y tener h\u00e1bitos de vida saludables durante el embarazo, es importante tanto para tu bienestar como para el del beb\u00e9; los beneficios de hacer ejercicios de bajo impacto durante este periodo est\u00e1n ampliamente documentados. Junto a mejorar el descanso y el estado an\u00edmico, determinados ejercicios te pueden ayudar a aliviar los m\u00faltiples s\u00edntomas asociados al embarazo; desde el dolor de espalda hasta el estr\u00e9s.<\/p>\n

Se recomienda que las mujeres embarazadas mantengan su ritmo cardiaco por debajo de 140 pulsaciones por minuto, y dentro de este rango, existen muchas opciones para mantenerte activa durante el embarazo. Como regla general, los ejercicios de bajo o ning\u00fan impacto son los mejores y es muy importante que te mantengas hidratada en todo momento. Pero ante todo, escucha a tu cuerpo: a la menor incomodidad acude a tu m\u00e9dico antes de proseguir con tu rutina de ejercicio.<\/p>\n

Los 5 mejores ejercicios para mujeres embarazadas:<\/p>\n

Nadar<\/h3>\n

Soportar un peso cada vez mayor puede causar problemas en la postura, que a su vez provocan dolores en la parte inferior de la espalda a medida que tu cuerpo y el del beb\u00e9 crecen.<\/p>\n

Una muy buena opci\u00f3n en este caso es nadar. Con el agua sustentando tu cuerpo, no da\u00f1ar\u00e1s las articulaciones como en actividades de gran impacto como correr. Adem\u00e1s tiene otras ventajas como tonificar los m\u00fasculos y mejorar la circulaci\u00f3n, pero lo mejor de todo, nadar cuando est\u00e1s embarazada, crea una sensaci\u00f3n de ausencia de peso independientemente de cu\u00e1nto peso hayas ganado.<\/p>\n

Pese a estar considerada una de las actividades m\u00e1s seguras para las mujeres embarazadas, no olvides que ante tanta agua, ser\u00e1 m\u00e1s dif\u00edcil que tengas sed. Mantenerte hidratada es fundamental, as\u00ed que toma precauciones y bebe mucho l\u00edquido cuando nades.<\/p>\n

Yoga<\/h3>\n

Tener un beb\u00e9 es maravilloso, una experiencia que te cambia la vida. Pero seamos realistas por un instante: la ansiedad ante la inminente maternidad, los evidentes cambios que sufre nuestro organismo y para muchas, las presiones econ\u00f3micas, pueden provocar estr\u00e9s. Hacer cualquier tipo de ejercicio te ayudar\u00e1 a llevar mejor estas inevitables preocupaciones, pero el yoga en particular es una opci\u00f3n ideal durante el embarazo.<\/p>\n

Hay diversas clases de yoga prenatal, que son un buen m\u00e9todo para mejorar el equilibrio, la circulaci\u00f3n y la fuerza, ya que supone un ejercicio de bajo impacto ideal para adquirir tonicidad en ciertos m\u00fasculos. Practicar yoga puede tener un efecto relajante, sobre todo en lo que a respiraci\u00f3n, relajaci\u00f3n y sinton\u00eda con tu cuerpo se refiere; todos ellos, factores importantes en el camino hacia el parto.<\/p>\n

Las clases especializadas en yoga prenatal no s\u00f3lo son una manera de conocer a otras futuras madres, sino que los instructores estar\u00e1n entrenados para recomendarte, qu\u00e9 posturas de yoga puedes realizar durante el embarazo. M\u00e1s concretamente, las mujeres embarazadas deben cambiar o evitar determinadas posturas abdominales, torsiones y estiramientos.<\/p>\n

Caminar<\/h3>\n

Todos sabemos que realizar una actividad f\u00edsica regular es bueno, pero seamos honestos, no siempre es f\u00e1cil y entendemos que no todo el mundo se siente atra\u00eddo por el deporte. Si no eras especialmente deportista antes de estar embarazada, empezar a hacer una rutina de ejercicios a la que no est\u00e1s acostumbrada durante el embarazo, puede que no sea una buena idea. Sin embargo, hay una actividad sencilla, econ\u00f3mica y de bajo impacto que todas las mujeres embarazadas deber\u00edan practicar: caminar.<\/p>\n

A diferencia de otro tipo de ejercicios, caminar puede hacerse en todas partes y requiere de muy poco equipamiento deportivo: s\u00f3lo necesitas un par de zapatillas c\u00f3modas. Es un excelente ejercicio cardiovascular, ya que caminar a paso ligero mejora el ritmo cardiaco y fortalece los m\u00fasculos abdominales. Adoptar una buena postura es primordial en la realizaci\u00f3n de cualquier tipo de ejercicio durante el embarazo, as\u00ed que aseg\u00farate de estirar bien antes y despu\u00e9s de caminar para mantener tus m\u00fasculos tonificados y flexibles.<\/p>\n

Aer\u00f3bicos acu\u00e1ticos<\/h3>\n

\u00bfTe encanta la sensaci\u00f3n de ligereza que ofrece nadar, pero encuentras un poco aburrido tener que hacer tantas piscinas? Una alternativa divertida pueden ser clases de aer\u00f3bicos acu\u00e1ticos, f\u00e1ciles de encontrar e ideales para conocer a futuras madres.<\/p>\n

Al igual que la nataci\u00f3n, los aer\u00f3bicos acu\u00e1ticos son una buena opci\u00f3n de ejercicios de bajo impacto para tonificar una serie de m\u00fasculos. A diferencia de los aer\u00f3bicos convencionales que pueden sobrecargar los ligamentos y las articulaciones, al flotar en el agua, el cuerpo queda en suspensi\u00f3n, reduciendo al m\u00ednimo los riesgos de lesi\u00f3n.<\/p>\n

Del mismo modo que en los aer\u00f3bicos convencionales, un instructor gu\u00eda a un grupo para realizar una serie de movimientos dentro del agua al ritmo de la m\u00fasica. Moverte en contra de la resistencia que ofrece el agua, es una muy buena manera de mejorar tu fondo f\u00edsico, mientras que flotar, te permitir\u00e1 hacer estiramientos que muchas mujeres embarazadas encuentran imposibles de realizar fuera de la piscina.<\/p>\n

Otra ventaja: la temperatura del agua, te ayudar\u00e1 a que no se eleve tu temperatura durante el entrenamiento, pero al igual que con la nataci\u00f3n, aseg\u00farate de mantenerte bien hidratada, incluso, si no tienes sed.<\/p>\n

Ejercicios de Kegel<\/h3>\n

Por \u00faltimo, aunque no supone un esfuerzo como para liberar endorfinas, realizar los ejercicios de Kegel<\/a> es un h\u00e1bito que deber\u00edas adquirir durante tu embarazo. Los ejercicios de Kegel sirven para fortalecer los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico que ofrecen soporte al \u00fatero, la uretra, los intestinos y el ano. Estos \u00f3rganos pueden sufrir da\u00f1os durante el embarazo y el parto y derivar en una incontinencia. Al mejorar la circulaci\u00f3n, tambi\u00e9n ayudan a prevenir las hemorroides y a que las mujeres tengan mayor control de sus m\u00fasculos durante el parto.<\/p>\n

En t\u00e9rminos generales, hacer ejercicios ayuda a las futuras mam\u00e1s a tener un embarazo saludable y a preparar el cuerpo para el parto, fortaleciendo los m\u00fasculos y recuperando la forma f\u00edsica. M\u00e1s all\u00e1 del parto, mantenerte en forma ahora, har\u00e1 que te sea m\u00e1s f\u00e1cil perder el peso que has ganado durante el embarazo. Si no has sido muy deportista en el pasado, es el mejor momento para adquirir algunos h\u00e1bitos saludables para ti y para tu beb\u00e9 y llevarlos a cabo durante el embarazo, la maternidad y las etapas posteriores.<\/p>\n

 <\/p>\n

Por favor ten en cuenta que los consejos ofrecidos por Intimina pueden no ser apropiados para tu caso en particular. Consulta siempre con tu m\u00e9dico si tienes preocupaciones espec\u00edficas relacionadas con tu salud.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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