{"id":991,"date":"2013-08-06T04:27:59","date_gmt":"2013-08-06T04:27:59","guid":{"rendered":"http:\/\/www.intimina.com\/blog\/?p=991"},"modified":"2022-05-10T15:38:54","modified_gmt":"2022-05-10T13:38:54","slug":"ejercicios-de-kegel-esencial-para-mujeres","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.intimina.com\/es\/blog\/ejercicios-de-kegel-esencial-para-mujeres\/","title":{"rendered":"Ejercicios de Kegel: el ejercicio esencial para todas las mujeres"},"content":{"rendered":"

A todas nos gusta sentirnos bien el mayor tiempo posible. Estar activas, comer bien y llevar un estilo de vida variado son algunas de las cosas que hacemos para estar sanas y en forma, sin embargo, las investigaciones se\u00f1alan que hay un \u00e1rea fundamental del cuerpo que a menudo descuidamos.<\/p>\n

Como cualquier otro m\u00fasculo, los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico requieren ejercicio regular para mantenerlos sanos y fuertes; adem\u00e1s su elasticidad puede verse afectada por diversos factores como el nacimiento de ni\u00f1os y la menopausia. Estos m\u00fasculos son el soporte de \u00f3rganos como la vejiga y el \u00fatero, y el estado en que se encuentren puede influenciar a sus funciones, causando incontinencia o afectando al disfrute durante las relaciones \u00edntimas. Las investigaciones indican que desafortunadamente, 1 de cada 3 mujeres pueden tener alg\u00fan trastorno en el suelo p\u00e9lvico, mientras que el 27,6 % de las mujeres de todo el mundo sufren incontinencia urinaria.<\/p>\n

Los ejercicios de Kegel, que son una serie de contracciones voluntarias del suelo p\u00e9lvico, son la forma sencilla de tonificar estos m\u00fasculos y no son dif\u00edciles de integrar en tu rutina diaria. Lee a continuaci\u00f3n algunos consejos para empezar a practicarlos:<\/p>\n

Encontrar los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico<\/h3>\n

El primer paso es asegurarte de que sabes d\u00f3nde encontrar y sentir los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico. Prueba a parar la orina cuando vayas al ba\u00f1o \u00a1este movimiento es causado por los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico! Practica esto tan s\u00f3lo una vez por semana, nunca como ejercicio regular y sobre todo, no lo hagas si tienes dificultades al vaciar la vejiga.<\/p>\n

Tambi\u00e9n puedes sentir los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico insertando un dedo lubricado en tu vagina para sentir el movimiento de sus paredes a la vez que levantas y aprietas las aberturas p\u00e9lvicas (la vagina, uretra y ano).<\/p>\n

Crear una rutina eficaz<\/h3>\n

Ya que el suelo p\u00e9lvico est\u00e1 oculto, puedes hacer ejercicios de Kegel en cualquier lugar sin que nadie se entere. Sin embargo, la mayor\u00eda de las mujeres encuentra m\u00e1s sencillo hacer los ejercicios sentadas o tumbadas. Cuando est\u00e9s c\u00f3moda, aprieta los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico firmemente en un movimiento ascendente, manteniendo tu patr\u00f3n normal de respiraci\u00f3n y asegur\u00e1ndote de hacerlos correctamente<\/a> y de que no flexionas tus m\u00fasculos abdominales o gl\u00fateos al mismo tiempo. Mant\u00e9n esta contracci\u00f3n y luego relaja. Da a los m\u00fasculos unos segundos para recuperarse y despu\u00e9s repite.<\/p>\n

Haz varios ciclos de ejercicios de Kegel cada d\u00eda y no esperes resultados instant\u00e1neos, al igual que no esperar\u00edas tener unos abdominales marcados despu\u00e9s de ir solo una vez al gimnasio \u00a1requiere paciencia y constancia!<\/p>\n

Usar una ayuda para el ejercicio<\/h3>\n

Muchas de las mujeres que comienzan a practicar estas rutinas de ejercicios no obtienen resultados, ya sea por falta de motivaci\u00f3n para realizarlos, o por no ser capaces de encontrar los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico. Por eso es muy recomendable incluir un dispositivo en tu rutina diaria, ya sean los cl\u00e1sicos ejercitadores con peso<\/a> o entrenadores inteligentes<\/a> del suelo p\u00e9lvico ya que te garantizar\u00e1 que usas los m\u00fasculos adecuados y a\u00f1adir\u00e1n resistencia adicional al realizar los ejercicios.<\/p>\n

No importa c\u00f3mo estructures tu rutina, si no recordar que un suelo p\u00e9lvico m\u00e1s fuerte siempre es bueno. Ya est\u00e9s embarazada, seas madre primeriza, est\u00e9s viviendo la menopausia o busques relaciones \u00edntimas m\u00e1s satisfactorias, los ejercicios de Kegel son una forma genial de fortalecer los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico y mejorar tu calidad de vida.<\/p>\n

\"KegelSmart<\/a>
\n<\/b><\/p>\n

Por favor ten en cuenta que los consejos ofrecidos por Intimina pueden no ser apropiados para tu caso en particular. Consulta siempre con tu m\u00e9dico si tienes preocupaciones espec\u00edficas relacionadas con tu salud.<\/i><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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