Mantente activa durante el periodo

Este verano, apostamos por la actividad física durante el periodo. Sincronizar el cuerpo y la mente es fundamental para la salud y el bienestar. Acompáñanos durante los próximos meses; aprende de expertos, entrena con nuestros instructores y saca lo mejor de ti.

Ejercicio y dolor menstrual

Las evidencias proporcionadas por The Cochrane Review sugieren que el ejercicio físico de baja intensidad, como el pilates o el yoga, o los entrenamientos de alta intensidad en chicas jóvenes pueden ayudar a reducir la intensidad del dolor menstrual. Al hacer ejercicio liberamos endorfinas, la circulación sanguínea mejora y se reduce el estrés; todo esto puede ayudar a controlar la magnitud y la duración del dolor.

Funcionamiento y cambios hormonales

Existen dos fases clave en el ciclo menstrual antes del periodo: la primera (la fase folicular) y la segunda (la fase lútea). Los niveles hormonales aumentan conforme avanzamos por la segunda fase y el cuerpo se prepara para el periodo o el embarazo. La temperatura también se eleva durante la ovulación. Estos factores pueden afectar la capacidad de desarrollar los músculos, por lo que es mejor centrarse en ejercicios de baja intensidad.

Monitoriza y adáptate

Monitoriza tus periodos y escucha a tu cuerpo. Añade los ejercicios que realizas y haz un seguimiento de tu rendimiento y de cómo te sientes para conocer qué es lo que funciona para ti y en qué momento. ¡No olvides que la dieta, el alcohol y el sueño también pueden afectar al rendimiento del ejercicio!

¡Las hormonas son muy poderosas!

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¡Las hormonas son muy poderosas!

¿Sabías que el estrógeno, la hormona que repara y espesa el revestimiento del útero durante la menstruación, aumenta la elasticidad de las articulaciones los días previos a la ovulación? Esto puede provocar problemas de LCA, que ocurren cuando la rodilla o la parte inferior de la pierna están torcidas, además de lesiones óseas, dado que el estrógeno ayuda a desarrollar huesos fuertes y densos.

Cuándo lograr los mejores resultados

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Cuándo lograr los mejores resultados

Por lo general, la fase folicular (días 1 a 14 del ciclo) es el momento perfecto para superar los límites. Si deseas obtener beneficios significativos (entrenamiento de fuerza o aeróbico), aquí es cuando debes intentar llegar a un umbral de agotamiento del 80-90 %. Se trata del clímax del entrenamiento, por lo que puedes hacer HIIT, o ejercicios de pesos o de resistencia con pocas repeticiones.

El equilibrio lo es todo

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El equilibrio lo es todo

En algunos casos extremos, hay atletas que sufren una ausencia de la menstruación; esta condición se conoce como amenorrea. El cerebro envía la señal equivocada al útero, dando lugar a periodos escasos o a una ausencia de estos. Cuando las mujeres entrenan mucho, la producción de estrógeno y progesterona en el cuerpo disminuye y los periodos desaparecen. Esto no es sano y puede provocar otros problemas de salud.

Entrena con nosotros

La música nos mantiene activas

En el pasado, sugerimos un par de listas de reproducción para los síntomas del síndrome premenstrual que tuvieron mucho éxito. Ahora, queremos cubrir todo el ciclo con nuestra selección. Encuentra algo para llorar, descargar la ira o relajarte. ¡Y compártelas con tus amistades!

5 Consejos para manejar el estrés

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5 Consejos para manejar el estrés

Los niños no encuentran sus trabajos, tu esposo no ha lavado los platos, tienes poco tiempo para entregar un proyecto en el trabajo y ya el camino a la oficina debe estar congestionado. Para muchas mujeres el manejo del estrés no está incluido en sus quehaceres diarios, aun cuando afecta gravemente su salud.

Impacto del estrés en el suelo pélvico

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Impacto del estrés en el suelo pélvico

Tu suelo pélvico merece más reconocimiento. Trabaja día a día para mantener, literalmente, todos los órganos juntos. No sólo el suelo pélvico favorece el parto natural, hace al sexo más placentero y facilita los orgasmos, también actúa como el vigilante que retiene o libera todo lo que sale de la vagina.

Meditación sencilla para aliviar el estrés

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Meditación sencilla para aliviar el estrés

El estrés es parte de la vida. En la vida primitiva, el estrés lo representaban los leones, tigres y osos ahora lo son las solicitudes de créditos, empleos y el mantenimiento de los coches. Si bien las circunstancias estresantes han cambiado el estrés crónico no es nuevo.

Rutina de entrenamiento

Conoce a esta medallista francesa: la esgrimista Manon Brunet. Hemos podido echar un vistazo a su rutina y ver cómo logra entrenar profesionalmente, destacar en su deporte y pasar tiempo con sus seres queridos cuando tiene el periodo.