Resta attiva durante il ciclo

Quest'estate puntiamo tutto sull'attività fisica durante il ciclo. Per la salute e il benessere è fondamentale sincronizzare il corpo e la mente. Unisciti a noi in questi mesi: impara dai nostri esperti, allenati con i nostri istruttori e rimani al top della condizione.

Esercizio fisico e dolori mestruali

I dati della Cochrane Review suggeriscono che gli esercizi a bassa intensità come il pilates o lo yoga o gli allenamenti ad alta intensità per le donne più giovani possono ridurre l'intensità dei dolori mestruali rispetto al non fare esercizio. L'esercizio fisico rilascia endorfine, migliora la circolazione sanguigna e può alleviare lo stress, tutti fattori che possono ridurre l'entità e la durata dei dolori mestruali.

Cambiamenti ormonali e prestazioni

Prima del ciclo mestruale avvengono due fasi fondamentali: la prima (fase follicolare) e la seconda (fase luteale). I livelli ormonali aumentano durante la seconda fase, quando il tuo corpo si prepara a una mestruazione o a una gravidanza. Inoltre, a ridosso dell'ovulazione, la temperatura si alza. Questi fattori possono influenzare la capacità di sviluppo muscolare, quindi è meglio concentrarsi su allenamenti a bassa intensità.

Monitoraggio e adattamento

Monitora le tue mestruazioni e ascolta il tuo corpo. Poi inizia ad aggiungere gli esercizi che stai facendo e controlla come ti senti e le tue prestazioni, in modo da capire cosa funziona meglio per te e quando. Non dimenticare che anche la dieta, l'alcol e il sonno possono influire sulle prestazioni dell'esercizio fisico!

Gli ormoni sono potentissimi!

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Gli ormoni sono potentissimi!

Sapevi che gli estrogeni, l'ormone che ripara e ispessisce il rivestimento dell'utero durante le mestruazioni, possono aumentare l'elasticità delle articolazioni nei giorni precedenti l'ovulazione? Questo può portare a problemi al legamento crociato, che si verificano se il ginocchio o la parte inferiore della gamba subiscono una torsione. Può anche portare a lesioni ossee, dato che gli estrogeni aiutano a sviluppare ossa forti e dense.

È il momento di ottenere i migliori risultati

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È il momento di ottenere i migliori risultati

In genere, la fase follicolare (giorni 1-14 del ciclo) è il momento ideale per superare i tuoi limiti. Se stai cercando di ottenere guadagni significativi (sia per quanto riguarda la forza che per l'allenamento aerobico), questo è il momento in cui dovresti raggiungere la soglia di esaurimento dell'80-90%. Questa è la parte più alta dell'allenamento, quindi considera l'HIIT o l'allenamento di forza con pesi elevati e basse ripetizioni.

L'equilibrio è tutto

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L'equilibrio è tutto

In alcuni casi estremi, le atlete perdono la capacità di avere il ciclo mestruale: questa patologia è chiamata amenorrea. Il cervello invia un segnale sbagliato all'utero, provocando scarsità o assenza di mestruazioni. Quando le donne si allenano duramente, la produzione di estrogeni e progesterone nel corpo diminuisce e le mestruazioni si interrompono. Questa situazione non è salutare e può causare una serie di altri problemi di salute.

Allenati con noi

La musica ci fa andare avanti

In passato abbiamo suggerito un paio di playlist per la sindrome premestruale e sembra che vi siano piaciute molto. Abbiamo deciso di coprire l'intero ciclo con la nostra selezione. Qui puoi trovare qualcosa su cui piangere, arrabbiarti o semplicemente rilassarti. Condividili anche con le tue amiche!

5 Stress Relief Tips

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5 Stress Relief Tips

The kids can’t find their homework, your husband hasn’t done the dishes, you have a big deadline at work, and the traffic on the way to the office already looks terrible. For many women stress relief isn’t at the top of the to-do list each day, however stress affects nearly every system in the body and the long-term effects can range from emotional symptoms like anxiety and depression to the physical like reproductive issues and heart disease.

Impact Of Stress On The Pelvic Floor

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Impact Of Stress On The Pelvic Floor

Your pelvic floor deserves more credit. It works day in and day out, to quite literally, hold it all together. Not only does your pelvic floor help facilitate vaginal birth, make sex pleasurable and orgasms possible, it also acts as the gatekeeper for holding in or releasing all things that come out of that region. Yes, that includes pee, poop, and farts. There’s no being shy here.

Easy Meditation For Relieving Stress

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Easy Meditation For Relieving Stress

Stress is a part of life. What used to be lions, tigers, and bears have now become credit scores, job applications, and car maintenance. So while the type of stressors we have to deal with has changed, chronic stress is nothing new. Some of it is normal and part of survival – like knowing to run from a said lion.

Nei panni delle atlete

Incontra la nostra olimpionica francese: la schermitrice Manon Brunet. Abbiamo dato un'occhiata alla sua vita e a come riesce ad allenarsi professionalmente, ad eccellere nel suo sport e a passare del tempo con i suoi cari, pur avendo il ciclo.