Bienestar en invierno: Cómo afecta el frío a tu periodo y al suelo pélvico

A medida que bajan las temperaturas y comienzan las festividades invernales, muchas mujeres notan cambios sutiles (y a veces frustrantes) en sus cuerpos. Desde cólicos menstruales más agudos hasta visitas más frecuentes al baño, la “depresión invernal” puede extenderse incluso a tu salud íntima.

Analizamos datos de encuestas recientes para explorar cómo los meses más fríos impactan la menstruación y la función del suelo pélvico, y qué puedes hacer para mantenerte cómoda hasta la primavera.

El periodo invernal: Por qué cambia tu ciclo con el frío

Según una encuesta de INTIMINA realizada a más de 5,000 mujeres en el Reino Unido, EE. UU. y Europa, el invierno no es solo una temporada para suéteres acogedores; es una temporada de ciclos cambiantes. Los datos revelan una conexión clara entre el clima frío y el malestar menstrual:

• Aumento del dolor: El 30% de las mujeres reportaron periodos más dolorosos durante el invierno.
• Irregularidad: El 17% experimentó ciclos irregulares, mientras que el 14% notó que sus periodos duraban más de lo habitual.
• Síndrome Premenstrual (SPM) intensificado: El 59% reportó hinchazón, el 45% sufrió migrañas y el 40% sintió un aumento en la ansiedad.

La ciencia detrás del cambio

¿Por qué sucede esto? La Dra. Susannah Unsworth, ginecóloga y experta médica de INTIMINA, explica que la biología y el entorno trabajan de la mano.

“La reducción de la luz solar en invierno puede afectar el equilibrio hormonal, impactando desde la ovulación hasta la duración del ciclo”, afirma la Dra. Unsworth. También señala que el dolor menstrual suele estar vinculado a las contracciones uterinas y a compuestos inflamatorios llamados prostaglandinas, que pueden sentirse con mayor intensidad cuando el cuerpo está bajo el estrés de las temperaturas frías.

Salud del suelo pélvico: El desafío oculto del invierno

Tu periodo no es lo único afectado por la helada. Un estudio independiente de 3,000 mujeres de entre 30 y 55 años destacó cómo los cambios de estilo de vida en invierno pueden debilitar el suelo pélvico.

1. El efecto de “hibernación”

Casi el 40% de las mujeres informan que disminuyen su actividad física en invierno. Sin un movimiento constante, los músculos del suelo pélvico pueden perder tono. Además, el 54% de las mujeres admite que pierde la motivación para seguir con rutinas específicas de fortalecimiento del suelo pélvico durante los meses más oscuros.

2. La conexión con resfriados y gripe

El invierno es la temporada alta de tos y estornudos. Para el 37% de las mujeres que experimentan pérdidas de orina durante estos momentos, la temporada puede ser particularmente estresante. Adicionalmente, el 69% de las mujeres notó un aumento en la frecuencia urinaria cuando hace frío.

5 consejos de expertos para mantener tu salud íntima este invierno

Afortunadamente, el bienestar invernal es manejable con unos pocos hábitos proactivos. La Dra. Unsworth recomienda las siguientes estrategias para mantener tu suelo pélvico fuerte y tu vejiga sana:

1. Prioriza los ejercicios pélvicos en casa: No necesitas un gimnasio para fortalecer tu zona central. El uso de herramientas como pesas de Kegel o entrenadores inteligentes de Kegel puede ayudarte a mantener el tono muscular desde la comodidad de tu hogar.
2. Controla tus diuréticos: La cafeína y el alcohol son básicos del invierno, pero también son diuréticos que irritan la vejiga. Equilíbralos con abundante agua.
3. Vigila los desencadenantes de la vejiga: Los “alimentos reconfortantes” picantes a menudo pueden irritar el revestimiento de la vejiga. Presta atención a cómo reacciona tu cuerpo a ingredientes específicos.
4. Evita orinar “por si acaso”: Ir al baño cuando realmente no tienes necesidad puede entrenar a tu vejiga para retener menos, debilitando eventualmente el suelo pélvico.
5. Aborda el estrés: Más del 34% de las mujeres creen que existe un vínculo entre el estrés invernal (Trastorno Afectivo Estacional) y la salud pélvica. Gestionar tu bienestar mental es un componente crucial de la salud física.

Hazte cargo de tu bienestar

Los resultados de la encuesta son alentadores en un sentido principal: el 82% de las mujeres están ansiosas por aprender cómo contrarrestar los efectos del invierno a través de la educación y el ejercicio.

Aunque a muchas mujeres se les dice que las pequeñas pérdidas o el aumento del dolor son simplemente “parte de ser mujer”, la Dra. Unsworth no está de acuerdo. Estos son síntomas tratables, y el invierno es el momento perfecto para establecer una rutina que apoye a tu cuerpo durante todo el año.