Prepararse para el embarazo: cosas que debes hacer antes de quedarte embarazada

Seamos realistas, tenemos acceso a mucha información sobre cómo mantenerse saludable durante el embarazo y perder peso después de dar a luz, pero apenas hay información sobre cómo preparar tu cuerpo para el embarazo. Estar “lista” aumenta las probabilidades de quedarte embarazada, es importante para tu salud y la de tu bebé, y además facilita tu recuperación tras el parto. Puede resultar agobiante tomar la decisión de ampliar la familia, pero por suerte existen una serie de cosas que puedes hacer para evitar sorpresas:

1. Cita de preconcepción

El primer paso debería ser concertar una cita con tu médico sobre la preconcepción. Te dará información personalizada sobre tu estado de salud actual y cuestiones a tratar en el futuro, y ayudarte a organizar un plan que te permita saber que tu cuerpo está listo para un bebé. El peso, la presión arterial y cualquier tipo de riesgo deberían ser examinados, y también podría recomendarte qué vitaminas y medicamentos tomar. Si tienes alguna condición que pueda afectar el embarazo, tu médico puede sugerir la mejor manera de tratarlo. También puede ayudarte a buscar un buen obstetra y ginecólogo, quienes estarán allí para cada paso de tu embarazo y tu recuperación.

2. Comprueba tus medicamentos

Al igual que tu médico debería tener un historial de los medicamentos que se te han recetado en el pasado, tú también deberías saber qué medicinas sin receta estás tomando. Tu médico puede corroborar cualquier interacción y ofrecerte alternativas para aquellos que pueden ser perjudiciales para ti o tu futuro bebé.

3. Detener los anticonceptivos

El paso siguiente es dejar de tomar la píldora anticonceptiva. Algunas mujeres comienzan a ovular a las dos semanas de dejar las pastillas, mientras que otras, pueden llegar a tardar meses. Si usas implantes o inyecciones, la fertilidad puede tardar más en volver, aunque la mayoría de las mujeres pueden concebir tras 12 meses de haber dejado los anticonceptivos. Solamente tienes que estar segura de usar otra forma de protección para controlar exactamente cuándo quieres quedarte embarazada, y que no te pille por sorpresa cuando ocurra.

4. Peso y nutrición

Controlar tu dieta y peso con anterioridad, ayuda a que el embarazo sea más sano y seguro, y favorece la pérdida de peso tras el parto. Tanto la obesidad como la falta de peso pueden impedir la fertilidad y poner en riesgo tanto a la mamá como al bebé, pudiendo causar afecciones como la preeclampsia o la diabetes gestacional. Según el Instituto Nacional de la Salud, las mujeres con índice corporal entre 18,5 y 24,9 tienen menos problemas con la fertilidad y embarazos más sanos. Una dieta equilibrada es uno de los métodos más efectivos para preparar tu cuerpo, y te ayudará a mantenerte en el camino correcto para un embarazo saludable.

5. Ejercicio

Estar en buena forma antes de concebir aporta enormes beneficios, más allá del verse bien. El embarazo suele añadir de media 16 Kg a tu cuerpo, que tensionan tus músculos y ligamentos. Fortalecer tu cuerpo puede ayudarte a soportar el peso adicional, a mantenerte en buen estado durante el embarazo, y hacer más fácil el parto. El ejercicio constante reduce el estrés gracias a las endorfinas (hormonas de la felicidad), y ayuda con la falta de sueño, que aumenta las probabilidades de la concepción.

6. Ejercicios de Kegel

Tener los músculos del suelo pélvico tonificados (también conocidos como músculos de Kegel) es crucial para tener un embarazo saludable y seguro, así como también ayuda a mantener tu salud íntima. Estos músculos sostienen tus órganos pélvicos y son algunos de los que usarás en tu parto. El peso adicional de tu embarazo y la tensión del parto puede dañar estos músculos, causando pérdidas de la vejiga y posibles rupturas, así que es importante fortalecerlos, como a cualquier otro músculo de tu cuerpo. Antes del embarazo, lo mejor es usar un ejercitador de Kegel para ayudarte en tu rutina, aunque una vez que estés embarazada lo más recomendable es que ejercites tu suelo pélvico sin un dispositivo.

7. Vitaminas

Los suplementos vitamínicos son esenciales para preparar tu cuerpo en la tarea de llevar 9 meses dentro a otra persona. Las mujeres que intentan quedarse embarazadas necesitan niveles altos de vitaminas y minerales, en especial ácido fólico, que ayuda a prevenir problemas de nacimiento de la espina dorsal y el cerebro, como la espina bífida. Estas condiciones generalmente suceden en las primeras semanas de embarazo, antes de saber que estás encinta. Así que, si estás buscando quedarte embarazada, empieza por tomar 0.4 mg de ácido fólico y pregúntale a tu médico sobre qué otras vitaminas deberías tomar.

8. Desintoxicarse

Todos sabemos que fumar y tomar alcohol están prohibidos durante el embarazo, pero hay otras toxinas también que pueden ser contraproducentes. Evita la contaminación en general, fumar pasivamente, químicos de limpieza, y vapores de pintura para mantener a tu futuro recién nacido sano. Algunas rutinas diarias, como tomar una taza de café, tienen que ser evaluadas durante el embarazo. Se recomienda no tomar más de 200 mg de café por día, así que empieza a acostumbrarte ahora, y tómatelo como un ejercicio de prueba.

9. Ir al dentista

Puede sonar extraño incluir el dentista en la lista de personas que hay que ver antes de quedarte embarazada, pero diversos estudios demuestran que la salud bucal puede tener un efecto enorme durante el embarazo. Las hormonas pueden debilitar tu salud bucal haciendo que tus encías estén más sensibles a la placa y las bacterias, que puede terminar en gingivitis (inflamación de las encías). Si no se trata, la gingivitis puede causar periodoncia, que puede derivar en complicaciones en el parto, preeclampsia y diabetes gestacional. Los dentistas suelen evitar los análisis de rayos X y realizar cirugías con sus pacientes embarazadas, así que realízate todo esto antes de empezar a buscar un embarazo.

Planear tu embarazo es muy importante. Cuanto más sana estés en el momento de la concepción, más posibilidades habrá de que tu bebé esté sano. Puede parecerte demasiado el número de cosas en las que pensar ahora, pero cada paso que tomes hacia un mejor estilo de vida marcará la diferencia. Al final, valdrá la pena.

 

Por favor ten en cuenta que los consejos ofrecidos por Intimina pueden no ser apropiados para tu caso en particular. Consulta siempre con tu médico si tienes preocupaciones específicas relacionadas con tu salud.

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