Ejercitando tu suelo pélvico: recupera toda la fuerza y control

Aug 052013
 

Ejercitando el suelo pélvicoLa importancia de la musculatura pélvica

Independientemente del ciclo de vida en el que nos encontremos, la mayoría de nosotras tenemos algún conocimiento sobre los ejercicios del suelo pélvico (generalmente llamados ejercicios de Kegel) y su demostrada importancia con relación al bienestar íntimo. Las revistas y los blogs femeninos llevan años hablando sobre ello, pero muchas mujeres siguen preguntándose: “¿Por qué debería hacerlos?”, “¿Son realmente necesarios?”, “¿Qué voy a ganar haciéndolos?”

Tanto si estás considerando comenzar una rutina de fortalecimiento del suelo pélvico, como si llevas años practicándola, en Intimina nos gustaría proporcionarte una información básica que pueda arrojar un poco más de luz sobre el tema.

Los ejercicios de Kegel, desarrollados por el Dr. Arnold Kegel, son una serie de contracciones y relajaciones vaginales que fortalecen el músculo Pubococcígeo (PC) y el grupo de músculos del suelo pélvico. Estos músculos se encargan de sujetar los órganos abdominales (vejiga, útero e intestino grueso), favorecen una buena salud sexual y controlan la continencia de la vejiga en todas las etapas de la vida.

De la misma forma que el resto de los músculos, la musculatura pélvica se debilita a medida que pasa el tiempo y pierde elasticidad al estirarse durante el parto, especialmente tras haber parido varias veces. De hecho, las investigaciones han demostrado que el 18.4% de las madres con un hijo, y el 32.4% de las mujeres con varios hijos experimentan incontinencia urinaria después del embarazo (Nygaard et al., 2008).

Asimismo, investigaciones adicionales han relacionado el suelo pélvico débil con diversas disfunciones sexuales, incluidas la sequedad vaginal, la pérdida del deseo, la disminución en la frecuencia de los orgasmos, así como una limitada satisfacción sexual (Salonia et al., 2004). Estas experiencias pueden ser incómodas y hasta frustrantes aunque, de hecho, la solución es más sencilla de lo que pensamos.

Mejorando el fortalecimiento con el tiempo

Ninguna mujer debe aceptar pasivamente el debilitamiento del suelo pélvico y las consecuencias que esto provoca en la salud. Los ejercicios del suelo pélvico pueden realizarse de manera preventiva antes de que los problemas se manifiesten o, posteriormente, como una forma de mejorar tu calidad de vida. Apoyando esta idea, varias investigaciones demuestran que los ejercicios de Kegel corrigen hasta un 66% de los problemas pélvicos sin que exista necesidad de tratamiento médico adicional (Cammu et al., 2000).

Desafortunadamente, muchas mujeres realizan rutinas ineficaces de ejercicios de Kegel. Esto puede deberse a que no estemos ejercitando los músculos correctos o simplemente a que hayamos olvidado cómo ejercitarlos adecuadamente, dadas las distracciones adicionales que conlleva una vida ajetreada.

Por ello, muchas mujeres encuentran útil usar accesorios específicamente diseñados para los ejercicios de Kegel como complemento a su rutina diaria. Estos accesorios permiten localizar y ejercitar correctamente los músculos, mientras añaden una mayor resistencia para un entrenamiento más efectivo (parecido a las pesas de un gimnasio).

Considerando los beneficios que aporta a la salud, el fortalecimiento del suelo pélvico es importante para las mujeres de cualquier edad. Tanto si piensas quedarte embarazada como si ya eres madre, si estás experimentando la menopausia o deseas una vida sexual más satisfactoria, los ejercitadores de kegel son una manera estupenda de fortalecer los músculos del suelo pélvico y mejorar tu calidad de vida.

Por favor ten en cuenta que los consejos ofrecidos por Intimina pueden no ser apropiados para tu caso en particular. Consulta siempre con tu médico si tienes preocupaciones específicas relacionadas con tu salud.

Biorretroalimentación: los ejercicios de Kegel para tu suelo pélvico 2.0

Los ejercicios de Kegel son ideales para tu salud íntima, te brindan una variedad de beneficios, que van desde prevenir la incontinencia urinaria hasta aumentar tus sensaciones durante las relaciones sexuales. No obstante, varios estudios demuestran que el 50% de las mujeres no logra hacer los ejercicios de Kegel correctamente siguiendo sólo instrucciones escritas. Miles [...]

Read more »

5 soluciones sencillas para las pérdidas de orina durante el ejercicio

Se supone que el ejercicio debe ser una manera de mantenerte sana y hacerte sentir bien (¡nos encantan esas endorfinas!), pero a muchas mujeres le puede provocar ansiedad y vergüenza. La incontinencia se da normalmente en mujeres de todas las edades, y un 27 % de mujeres que practican deporte de forma no competitiva afirma [...]

Read more »

¿Tienes pérdidas de orina cuando ríes o toses? Toma medidas ahora

Muchas de nosotras hemos pasado por esto: reírnos despreocupadamente con los amigos cuando de repente ¡vaya!, una pequeña pérdida de orina. Hemos tenido que pedir perdón, dejar la conversación a medias y usar el bolso para cubrirnos mientras intentábamos ir sigilosamente al cuarto de baño. Aunque esto le ha pasado a muchas mujeres en algún [...]

Read more »

Recupera la confianza si sufres de incontinencia

6 consejos para no perder la confianza en ti misma si sufres incontinencia

Te sorprenderá saber que una de cada tres mujeres sufre de alguno de los cuatro tipos de incontinencia y que puede afectar a cualquier edad. A pesar de ser algo muy común, la incontinencia es un tema que todavía se considera vergonzoso y tabú. A menudo, las mujeres afectadas evitan realizar ciertas actividades, y se [...]

Read more »

Ejercicios de Kegel: el ejercicio esencial para todas las mujeres

A todas nos gusta sentirnos bien el mayor tiempo posible. Estar activas, comer bien y llevar un estilo de vida variado son algunas de las cosas que hacemos para estar sanas y en forma, sin embargo, las investigaciones señalan que hay un área fundamental del cuerpo que a menudo descuidamos. Como cualquier otro músculo, los [...]

Read more »

Tipos de incontinecia en mujeres

Entender los diferentes tipos de incontinencia en las mujeres

Es el problema del que ninguna mujer quiere hablar: la incontinencia urinaria (IU). Las pérdidas, no solo son embarazosas sino que además pueden afectar tu estado anímico, tus actividades cotidianas y a tu vida sexual. Al contrario de lo que se cree, no es un problema que se presenta solo en personas mayores, y a [...]

Read more »

  • Suscríbete ¡Te recompensamos!
  • Apúntate hoy a nuestra newsletter.
  • Disfruta de un 10% de descuento
    en tu primer pedido.
  • *Correo electrónico
  • *Cumpleaños
  • *Campo requerido
     Sólo para usuarios que se registran por primera vez
     Condiciones de uso
INTIMINA utiliza cookies para mejorar el servicio que damos a nuestros clientes. Al continuar navegando por nuestro sitio web, estarás aceptando el uso que hacemos de las cookies tal como se explica aquí.   ACEPTAR