Ejercitando tu suelo pélvico: recupera toda la fuerza y control

Aug 052013
 

Ejercitando el suelo pélvicoLa importancia de la musculatura pélvica

Independientemente del ciclo de vida en el que nos encontremos, la mayoría de nosotras tenemos algún conocimiento sobre los ejercicios del suelo pélvico (generalmente llamados ejercicios de Kegel) y su demostrada importancia con relación al bienestar íntimo. Las revistas y los blogs femeninos llevan años hablando sobre ello, pero muchas mujeres siguen preguntándose: “¿Por qué debería hacerlos?”, “¿Son realmente necesarios?”, “¿Qué voy a ganar haciéndolos?”

Tanto si estás considerando comenzar una rutina de fortalecimiento del suelo pélvico, como si llevas años practicándola, en Intimina nos gustaría proporcionarte una información básica que pueda arrojar un poco más de luz sobre el tema.

Los ejercicios de Kegel, desarrollados por el Dr. Arnold Kegel, son una serie de contracciones y relajaciones vaginales que fortalecen el músculo Pubococcígeo (PC) y el grupo de músculos del suelo pélvico. Estos músculos se encargan de sujetar los órganos abdominales (vejiga, útero e intestino grueso), favorecen una buena salud sexual y controlan la continencia de la vejiga en todas las etapas de la vida.

De la misma forma que el resto de los músculos, la musculatura pélvica se debilita a medida que pasa el tiempo y pierde elasticidad al estirarse durante el parto, especialmente tras haber parido varias veces. De hecho, las investigaciones han demostrado que el 18.4% de las madres con un hijo, y el 32.4% de las mujeres con varios hijos experimentan incontinencia urinaria después del embarazo (Nygaard et al., 2008).

Asimismo, investigaciones adicionales han relacionado el suelo pélvico débil con diversas disfunciones sexuales, incluidas la sequedad vaginal, la pérdida del deseo, la disminución en la frecuencia de los orgasmos, así como una limitada satisfacción sexual (Salonia et al., 2004). Estas experiencias pueden ser incómodas y hasta frustrantes aunque, de hecho, la solución es más sencilla de lo que pensamos.

Mejorando el fortalecimiento con el tiempo

Ninguna mujer debe aceptar pasivamente el debilitamiento del suelo pélvico y las consecuencias que esto provoca en la salud. Los ejercicios del suelo pélvico pueden realizarse de manera preventiva antes de que los problemas se manifiesten o, posteriormente, como una forma de mejorar tu calidad de vida. Apoyando esta idea, varias investigaciones demuestran que los ejercicios de Kegel corrigen hasta un 66% de los problemas pélvicos sin que exista necesidad de tratamiento médico adicional (Cammu et al., 2000).

Desafortunadamente, muchas mujeres realizan rutinas ineficaces de ejercicios de Kegel. Esto puede deberse a que no estemos ejercitando los músculos correctos o simplemente a que hayamos olvidado cómo ejercitarlos adecuadamente, dadas las distracciones adicionales que conlleva una vida ajetreada.

Por ello, muchas mujeres encuentran útil usar accesorios específicamente diseñados para los ejercicios de Kegel como complemento a su rutina diaria. Estos accesorios permiten localizar y ejercitar correctamente los músculos, mientras añaden una mayor resistencia para un entrenamiento más efectivo (parecido a las pesas de un gimnasio).

Considerando los beneficios que aporta a la salud, el fortalecimiento del suelo pélvico es importante para las mujeres de cualquier edad. Tanto si piensas quedarte embarazada como si ya eres madre, si estás experimentando la menopausia o deseas una vida sexual más satisfactoria, los ejercitadores de kegel son una manera estupenda de fortalecer los músculos del suelo pélvico y mejorar tu calidad de vida.

Por favor ten en cuenta que los consejos ofrecidos por Intimina pueden no ser apropiados para tu caso en particular. Consulta siempre con tu médico si tienes preocupaciones específicas relacionadas con tu salud.

mejor_ejercitador_kegel_Laselle-vs-KegelSmart

Comparamos los ejercitadores del suelo pélvico Laselle y KegelSmart

Si eres seguidora de INTIMINA es casi seguro que sabes lo importante que es cuidar el suelo pélvico para tu salud en general. Nosotras recomendamos que todas las mujeres practiquen ejercicios de Kegel a cualquier edad, para que los músculos del suelo pélvico estén preparados para el embarazo, prevenir la incontinencia e incluso mejorar la [...]

Read more »

vejiga_hiperactiva

Como tratar la vejiga hiperactiva

Orinar es una actividad normal de un cuerpo humano funcional, pero ¿qué ocurre cuando un a vejiga “activa” se convierte en una vejiga “hiperactiva”? Una persona normal visitará el baño una media de ocho veces al día, quizás un par de veces más si estás haciendo un viaje en carretera (por si las moscas). Pero [...]

Read more »

cuando_practicar_ejercicios_kegel

Ejercicios de Kegel: ¿cuanto antes mejor?

Kegels (pronunciado “queguel”) estos magníficos ejercicios creados por el Doctor Arnold Kegel que consisten en  contraer los músculos del suelo pélvico hacia arriba y hacia adentro, que pueden fortalecer y tonificar tu musculatura pélvica. Sus beneficios van desde mejorar tu vida sexual hasta prevenir la incontinencia, y son cruciales para aquellas mujeres que están planeando tener hijos. Pero la [...]

Read more »

consejos_uso_bolas_kegel

Ejercicios con pesos vaginales: qué hacer y qué no

Los músculos del suelo pélvico tienen uno de los trabajos más difíciles de todo el cuerpo, que es actuar como soporte de nuestros órganos vitales y ayudarnos a permanecer nuestras funciones corporales bajo control. Aunque el término “Kegel” se ha vuelto prácticamente omnipresente y convertido en sinónimo de los ejercicios del suelo pélvico, casi el 50% de las mujeres [...]

Read more »

sobre_suelo_pelvico

14 cosas que no sabías sobre tu suelo pélvico

Cuando se trata de estar sana y en forma no solo cuenta lo que ves por fuera. ¡Sí señorita! Cuidarse por dentro es tan importante o más y sin embargo hay una parte extremadamente importante de nuestra anatomía interna que es constantemente pasada por alto a la hora de hablar de hacer ejercicio. Los músculos del [...]

Read more »

ejercitadores_vaginales_kegel

¡Aprieta esos músculos! Por qué necesitas ejercitar tu vagina

Es muy probable que ya hayas oído una y otra vez de lo importante que es tener un suelo pélvico fuerte, ya sea para evitar la ropa interior húmeda (¡oh no…!) o para intensificar tus orgasmos (¡oh… sí!). Sin embargo para muchas mujeres los ejercicios de Kegel no van más allá de apretar y elevar [...]

Read more »

funcionan_ejercicios_kegel

¿Funcionan los ejercicios de Kegel? Sí, y tienen muchos beneficios

Desde nuestro médico hasta nuestras madres, todos nos recuerdan lo importante que es practicar ejercicios de Kegel. Pero muchas mujeres creen que todas esas contracciones son en vano porque no ven resultados tan pronto empiezan a practicarlos o porque han leído un artículo sin fundamento de alguien que no sabe sobre el tema. ¡No te [...]

Read more »

5 motivos para empezar a hacer ya ejercicios de Kegel

Seguro que ya lo has oído antes: “¡Haz ejercicios de Kegel! ¡Son buenos para ti!”. No obstante, muchas creemos que no nos conciernen, sobre todo si no estamos teniendo ningún problema en este momento. Pero la realidad es que TODAS las mujeres necesitan tener un suelo pélvico saludable y los ejercicios de Kegel son una [...]

Read more »

Protege tu suelo pélvico durante el ejercicio

9 maneras sencillas de proteger tu suelo pélvico al hacer ejercicio

Nos encanta mantenernos sanas y en forma, pero es importante asegurarnos de que nuestra rutina de ejercicios sea segura para todas las zonas de nuestro cuerpo: incluyendo los músculos del suelo pélvico. Algunos ejercicios ejercen una mayor presión sobre el suelo pélvico, lo que puede debilitar los músculos y el tejido conectivo de la zona. [...]

Read more »

Biorretroalimentación: los ejercicios de Kegel para tu suelo pélvico 2.0

Los ejercicios de Kegel son ideales para tu salud íntima, te brindan una variedad de beneficios, que van desde prevenir la incontinencia urinaria hasta aumentar tus sensaciones durante las relaciones sexuales. No obstante, varios estudios demuestran que el 50% de las mujeres no logra hacer los ejercicios de Kegel correctamente siguiendo sólo instrucciones escritas. Miles [...]

Read more »

  • Suscríbete ¡Te recompensamos!
  • Apúntate hoy a nuestra newsletter.
  • Disfruta de un 10% de descuento
    en tu primer pedido.
  • *Correo electrónico
  • *Cumpleaños
  • *Campo requerido
     Sólo para usuarios que se registran por primera vez
     Condiciones de uso
INTIMINA utiliza cookies para mejorar el servicio que damos a nuestros clientes. Al continuar navegando por nuestro sitio web, estarás aceptando el uso que hacemos de las cookies tal como se explica aquí.   ACEPTAR