10 consejos para hacer la menopausia más llevadera
La menopausia es una etapa natural en la vida de la mujer. Solo en Estados Unidos, se estima que 6000 mujeres alcanzan la menopausia al día. Para llevar mejor los cambios físicos y emocionales que vienen con este momento de tu vida, puedes tomar una serie de medidas muy simples. Estos son diez consejos útiles que recomendamos en Intimina para tratar la menopausia.
1. Reduce los sofocos con acupuntura
La acupuntura es un antiguo remedio chino que puede mejorar el tema de los sofocos y que ha demostrado proporcionar una sensación de tranquilidad en las mujeres menopáusicas. Tanto la OMS como los Institutos Nacionales de Salud en EE UU reconocen la acupuntura como una parte útil de un plan de tratamiento para muchas enfermedades, incluidos los síntomas de la menopausia. Pero hay muchas otras formas de mantenerse fresco y aliviar los sofocos.
2. Mejora tu estado de ánimo con Omega 3
Los ácidos grasos Omega 3 no solo combaten la enfermedades cardíaca, sino que también se cree que es un estabilizador del estado de ánimo. Añade pescado azul, como atún, salmón o trucha para añadir un extra de Omega 3 a tu dieta. La linaza también es una buena fuente de Omega 3, con la ventaja añadida de que algunos estudios han demostrado que la linaza no solo es capaz de reducir los altibajos en el estado de ánimo, sino también la incidencia de sofocos y sequedad vaginal en mujeres menopáusicas.
3. Ejercicio para suavizar los efectos de la menopausia
Todas sabemos que el ejercicio es una excelente manera de lograr un cuerpo saludable y tranquilidad mental. ¿Pero sabías que el ejercicio es buenísimo para reducir los sofocos y los cambios de humor durante la menopausia? El ejercicio también te protege de las enfermedades cardíacas y fortalece tus huesos. No te preocupes si nunca has sido una persona activa, ¡es un buen momento para comenzar! Las caminatas rápidas o un trote suave no solo te ayudarán a lidiar con la menopausia, sino que también mejoran tu salud general. Además, prueba técnicas de relajación como yoga, pilates o taichi.
4. Toma más calcio para mejorar tu salud ósea
La mayoría de las mujeres pierden una cantidad significativa de masa ósea en la menopausia, lo que puede llevar a la osteoporosis más adelante en la vida. Reduce la pérdida de masa ósea agregando calcio adicional a tu dieta diaria a través de productos lácteos bajos en grasa, así como otros alimentos ricos en calcio como el brócoli, las espinacas, las almendras y la leche de soja.
5. Fortalece los músculos pélvicos con ejercicios de Kegel
¿Sabías que la menopausia aumenta su riesgo de incontinencia urinaria? La solución más fácil es practicar ejercicios de Kegel de manera regular, especialmente con la ayuda de un dispositivo de Kegel, para desarrollar la fuerza muscular pélvica y ayudar a superar la incontinencia.
6. No dejes que la menopausia se interponga en tu vida íntima
Algunos estudios afirman que dos tercios de las mujeres no notan cambios en su deseo sexual durante o después de la menopausia, e incluso, algunas afirman que sus orgasmos son más fuertes durante esta etapa. Los momentos de intimidad y sexo pueden ser reconfortantes tanto física como emocionalmente, y más ahora durante la menopausia que no hay que preocuparse del embarazo. Echa un vistazo al artículo 5 Consejos para un sexo increíble durante la menopausia.
7. Alivia la sequedad con una crema hidratante vaginal
La forma más fácil de aliviar la sequedad vaginal es utilizar una hidratante femenino a base de agua. También puedes preguntarle a tu médico acerca de un tratamiento local con hormonas vaginales a través de un anillo, pastillas o crema. Evita usar duchas vaginales, jabón antibacteriano y papel higiénico perfumado ya que pueden irritar tu vagina.
8. Duerme bien
Alivia los problemas para dormir evitando comidas copiosas, el café, tabaco y trabajando justo antes de acostarte. Bebe algo tibio antes de acostarte, como té de manzanilla o leche. Además de mantener tu habitación oscura, silenciosa y fresca.
9. Pregúntale a tu médico sobre la TRH
Si los sofocos y otros síntomas de la menopausia siguen haciendo que tu vida imposible, incluso después de haber hecho tu mejor esfuerzo para tratar con ellos, consultar a tu médico respecto a la terapia de reemplazo hormonal o TRH. A pesar de la controversia asociada a ellos, la terapia hormonal todavía se considera una opción útil que puede ofrecer beneficios reales a las mujeres menopáusicas. En última instancia, la elección de tomar la terapia hormonal depende de ti, por supuesto.
10. Recuerda que no tienes que pasar sola por la menopausia
Tener a alguien con quien hablar, tus amistades, algún miembro de la familia o tu médico, puede marcar la diferencia durante la menopausia. Puede que te resulte más fácil hablar con otras mujeres que están atravesando o hayan pasado por los cambios que estás viviendo tú ahora mismo. Unirse a un grupo de apoyo de la menopausia en un hospital local, colegio comunitario o grupo profesional puede ser de gran ayuda para hacerle frente a la menopausia. Incluso podrías formar tu propio grupo de apoyo con amigas que también están experimentando la menopausia.
Por favor ten en cuenta que los consejos ofrecidos por Intimina pueden no ser apropiados para tu caso en particular. Consulta siempre con tu médico si tienes preocupaciones específicas relacionadas con tu salud.
