¿Tengo el suelo pélvico débil?
Sí, vamos a hablar otra vez del suelo pélvico y de los ejercicios de Kegel.
No es que seamos pesadas, es que no nos cansamos de repetir que los músculos del suelo pélvico cumplen una función muy importante y no queremos que se te olvide: hacen de soporte para tus órganos internos, participan en los últimos pasos del proceso digestivo y entran en juego durante el orgasmo.
Por todos esos motivos es importante adquirir el hábito de ejercitar el suelo pélvico.
Pero ningún cuerpo es igual; a lo mejor no sabes cómo averiguar si tienes el suelo pélvico debilitado. A continuación te ayudamos a detectar si tu suelo pélvico necesita una dosis de ejercicio.
Puede que tengas el suelo pélvico débil si…
- Tienes pérdidas de orina
1 de cada 4 mujeres españolas sufre incontinencia o, lo que es lo mismo, pérdidas de orina. No te sientas mal ni sola si tienes pequeñas pérdidas al estornudar o toser, es mucho más común de lo que crees. Eso sí, ejercitar el suelo pélvico puede marcar una gran diferencia.
- No eres tan sensible como antes.
Tener el suelo pélvico fuerte está directamente ligado con la intensidad de los orgasmos. Y es que el orgasmo no deja de ser una serie de contracciones, por lo que cuanto más fuertes estén los músculos, mejor. Tanto en solitario como en pareja, un suelo pélvico fuerte te permitirá sentir en mayor grado los orgasmos. Si últimamente has notado que tus orgasmos no te elevan al cielo como antes, a lo mejor la solución es ejercitar el suelo pélvico.
- Los tampones y las copas menstruales no se quedan en su sitio
Nuestra recomendación es que uses la copa menstrual: es el mejor método. Ahora bien, si después de probar todas las opciones, llegas a la conclusión de que ninguna te funciona durante la menstruación porque tienes la sensación de que «se caen», seguramente tengas el suelo pélvico débil.
El cuerpo también cambia con el paso de los años sin que nos demos cuenta. Por ejemplo, tras dar a luz (ya sea por parto vaginal o por cesárea), el embarazo debilita el suelo pélvico. Es una de las razones por las que existen diferentes tipos de tallas de copa menstrual.
- Te notas pesada
La sensación de pesadez en la vagina puede indicar que algo no va bien.
Si te sientes así, lo mejor es acudir al ginecólogo. Pero antes de eso, tú sola puedes comprobar si el problema son los músculos del suelo pélvico o no.
Ponte cómoda y métete un dedo en la vagina. Colócalo contra la pared vaginal y aprieta como si intentaras aguantarte el pis. Si al hacerlo notas algún movimiento, son los músculos del suelo pélvico. Si por el contrario no notas nada, seguramente sea hora de empezar con los ejercicios.
Ya sé que tengo el suelo pélvico debilitado. ¿Qué hago ahora?
Si te has sentido identificada con alguno de estos indicadores, siempre y cuando no sea algo muy acentuado, puedes empezar con los ejercicios de Kegel con un entrenador como Laselle. Este ejercitador te deja trabajar a tu ritmo y desde casa con ejercicios muy fáciles.
Si, por el contrario, no tienes claro el nivel de fortalecimiento de tu suelo pélvico y quieres un ejercitador más concreto, KegelSmart es la mejor opción.
Sus sensores internos miden la fuerza con la que estás contrayendo los músculos y ajustan automáticamente el nivel para que sea específico a ti.
De todas formas, si no sabes exactamente qué te pasa, o los ejercicios no te funcionan, lo ideal es que acudas al médico y le expliques el problema. A lo mejor no estás realizando correctamente los ejercicios; un especialista es quien mejor te va a guiar para conseguir un suelo pélvico de 10.
Lane Baumeister es una escritora canadiense con muchos años de experiencia en la creación de artículos de temática educativa y de entretenimiento que hablan de salud íntima y bienestar sexual.
Cuando no está escribiendo sobre la menstruación, su tiempo libre lo pasa disfrutando de buena comida y películas malas.
Hola, he comprado la Lily Cup Compact B, tengo 40 años y una niña hago mucho deporte. El problema es que tengo ganas continuas de ir al baño. Tengo l sensación que me aprieta la vejiga, es normal? Q me recomendáis? Gracias
Estimada Azahara: Gracias por tu mensaje. La copa no debería causar incomodidad cuando está bien colocada. Si te produce molestias, recomiendo colocarla más alto de lo habitual y luego presionar la base de la copa para asegurarte de que se ha abierto completamente. También es importante que se forme un sello de vacío para mantener el flujo menstrual y que la copa no se mueva. Si no has manchado nunca, es porque la insertas correctamente, se ha abierto bien y ha formado un vacío con sus paredes vaginales. Que tengas un buen día,
Diana @ Intimina
Hola, e empezado a usar la copa lily cup talla a , tengo 2 cesarias y sveces cuando estoy d pie siento mucho la última parte como si se moviera m la empujó y listo aunq si hago fuerza vaginal siento otra vez la molestia,crees que es por tener el suelo pélvico débil? Tal vez necesito la talla b o es algo normal la verdad que estoy encantada con la copa pero aveces siento esa pequeña molestia
¡Hola, Sandra! La talla B se recomienda si has pasado por un parto vaginal. Ten en cuenta que también durante el embarazo y el paso de los años el suelo pélvico se debilita. Igualmente, te recomiendo que primero te fijes si probablemente no tienes el sello de vacío que necesitas para que tu copa no se mueva y no tengas pérdidas. Insertarla, apretar suavemente la base de la copa y girarla ligeramente para ayudarla a abrirse completamente. La copa y el tallo, deben estar completamente dentro de la vagina. Si crees que la copa aún no se abre, puedes deslizar un dedo limpio alrededor de tu copa para que los pliegues se abran. Si tiras de la copa y no se mueve, el sello se ha formado. Lee este artículo: https://www.intimina.com/es/blog/como-evitar-fugas-copa-menstrual/
Estimada Juana: La copa no debería causar ningún tipo de molestias. El cuerpo de cada persona es diferente y en algunas mujeres esto puede suceder porque la copa no está lo suficientemente alta y como resultado, presiona contra la uretra o incluso la vejiga haciendo que se sientan ganas constantes de orinar. Para resolverlo, simplemente inserta la copa un poco más arriba de lo necesario, para que el borde quede más arriba en la vagina. Aprieta la base de tu copa para que se abra. Este método también facilita el ajuste de la copa, ya que puedes tirar ligeramente hacia abajo o los costados si es necesario, para que sea más fácil abrir la copa y formar un sello.
Hola! Antes que nada buenisimo el artículo.
Te cuento que después de 2 años y medio sin menstruar (embarazo, luego lactancia) me volvió a bajar. Resulta que todavía no pruebo usar mi vieja y compañera copa menstrual sino que estoy usando toallitas descartables y tampones medianos, porque es absolutamente extraordinaria la cantidad que me vino. Sin embargo me está pasando que siento que el tampón no se introduce mucho, como si tuviera el tope más abajo y además se ma va saliendo. Por el artículo me doy cuenta que tengo el suelo pélvico débil por el parto (cuando estornudo o salto a veces tengo pequeñas pérdidas de pis). Pero quisiera saber si puedo usar mi copita o si necesito primero fortalecer mis músculos.
Gracias!!
¡Hola, Majo! Utiliza tu copa y fíjate si puedes usarla sin problemas. Es posible que necesites la talla B ya que has pasado por un embarazo y posiblemente parto vaginal. No olvides esterilizarla antes del primer uso: https://www.intimina.com/es/blog/limpieza-cuidado-copa-menstrual/ .Este artículo será de mucha ayuda: https://www.intimina.com/es/blog/como-evitar-fugas-copa-menstrual/ .Consulta con tu ginecólogo/a acerca del uso de la copa menstrual en tu situación para que te asesore personalmente. Aquí hay información acerca de cómo hacer ejercicios de Kegel para tonificar tu suelo pélvico: https://www.intimina.com/es/blog/cuando-practicar-ejercicios-kegel/ .
Hay alguna copa para chicas que no han iniciado su vida sexual?
¡Buenas tardes! Para las mujeres más jóvenes recomendamos la Lily Cup One ya que es la más pequeña y fácil de usar. Si no has iniciado tu vida sexual, no hay problemas para que uses la copa menstrual, ya que ese no es un impedimento. Saludos.
Hola! Estoy sufriendo de muchos derrames con mi copa, he tratado todos los dobleces, cuando la coloco me aseguro que la copa está completamente abierta, haciendo succión, justo debajo de mi cervix y aún así es como si no me hubiera puesto nada, termino empapada pero si siento que la copa se me baja casi al punto de salirse por ejemplo si relajo mis músculos o estornudo, o hago pipí, y la siento como si estuviera suelta, la puedo mover muy fácilmente, necesitaré una copa aún más firme o una más grande?
¡Buenas tardes, Aura! Con respecto a la talla, busca nuestro artículo sobre cómo localizar y medir tu cérvix tú misma para ver qué copa es la más idónea para tí y si necesitas una más grande. Si has tenido fugas y tu copa se mueve, no se ha formado un sello de vacío. Introdúcela lo más alto que puedas y luego presiona la base varias veces para que la copa se abra. O puedes mover la copa de un costado al otro tomándola del tallo de agarre. Si no se ha abierto, también puedes pasar un dedo limpio en forma circular, entre tu copa y tu vagina. Tu canal vaginal no es vertical hacia arriba, sino inclinado hacia la parte posterior del cuerpo. Cuando la insertas, debes inclinarla hacia el coxis usando el pulgar, presionando la base de la copa y llevarla en la dirección correcta. Si tiras de la copa y no se mueve, tienes el sello de vacío.
Llevo más de un mes haciendo los ejercicios con Intimina y no pasó del nivel 1, esto es normal?
¡Buenos días, Sandra! KegelSmart se enfoca en tres áreas importantes en los ejercicios de Kegel: la fuerza de tu presión, cuánto tiempo puedes sostener esa presión y qué tan rápido responden tus músculos cuando necesitas apretar. La diferencia en cada nivel no es la resistencia sino la dificultad de la rutina. Cuando todos estos aspectos hayan mejorado, te llevará al siguiente nivel. Para asegurarte de que el dispositivo pueda leer tu suelo pélvico, debe colocarse justo dentro de la vagina, no empujar demasiado profundo. Usar los músculos correctos, ya que a menudo las mujeres contraen el abdomen o los glúteos en lugar del suelo pélvico. El movimiento debe ser similar a detener el flujo de orina, de elevación interno hacia arriba. Dos maneras fáciles de verificar que estás presionando los músculos correctos: usar un dedo para sentir que el borde inferior de tu KegelSmart se mueve hacia arriba o un espejo para ver el cable de retracción moverse hacia arriba con cada contracción.
Buenos días,
Me he comprado la copa Lili Cup Compact A y tengo pérdidas. Llevo dos meses con ella y no consigo colocarla de manera bien, he intentado colocarla de diferentes maneras pero no me sella bien, ¿puede que no haya elegido la copa correcta? Tengo el cervix alto y el suelo pélvico bastante fuerte (de hecho, aunque la copa esté completamente abierta, si la toco una vez dentro noto como que estuviera aplastada, en vez de estar recóndita como cuando está fuera). ¿Que copa crees que me podría ir mejor?
Gracias
¡Buenos días Lidia! Si tu cérvix es alto, entonces posiblemente la Lily Cup Classic talla A o B (si has tenido un parto vaginal) podría ser la más adecuada. Aquí puedes ver cómo verificarlo tú misma: https://www.intimina.com/es/blog/posicion-cervix-copa-menstrual/ . Igualmente puedes usar tu copa sin inconvenientes. Prueba diferentes pliegues antes de la inserción https://www.intimina.com/es/blog/como-plegar-copa-menstrual/ y procura no insertarla hacia arriba, sino orientándola hacia tu coxis, ya que el canal vaginal no es recto hacia arriba. Toda la copa debe estar dentro de tu vagina. Lee este artículo también: https://www.intimina.com/es/blog/como-evitar-fugas-copa-menstrual/
Hola! Tengo la copa Lily Cup Compact y a veces noto que se me sale después de unas horas de uso. Tengo 40 años y he tenido dos partos vaginales. Como consecuencia de ellos, sufro de prolapso grado 1-2 junto con suelo pélvico débil (sé que debería ejercitarlo!). Me gustaría mucho saber qué copa me recomendaríais, no sé si la Ziggy me podría ir mejor.. Gracias por vuestra ayuda!
Estimada Laura: Normalmente, para elegir la copa hay que tener en cuenta la altura del cérvix y la abundancia del flujo vaginal. Instrucciones acerca de cómo medir tu cérvix tú misma: https://www.intimina.com/es/blog/posicion-cervix-copa-menstrual/ .Deberías consultar con tu ginecólogo/a, que conoce tu caso personalmente y sabrá asesorarte acerca de la copa que mejor se ajusta a tu situación. Igualmente asegúrate de que tengas el sello de vacío que necesitas para no tener fugas ni expulsar tu copa. Una vez introducida tu copa, debes presionar la base varias veces para que se abra bien; también puedes moverla de un costado al otro usando el tallo de agarre. Si crees que no se ha formado, puedes pasar un dedo limpio alrededor de tu copa para detectar pliegues. Si tiras de tu copa y no se mueve, tienes un sello.
Hola soy Maru, tengo 44 años, 2 hijos por cesárea y un suelo pelvico fuerte ya que hace mas de 20 añ9s que doy y hago pilates y he comprado una copa menstrual talle 2, pero siempre tengo pérdidas. Intente todas sus recomendaciones y aún así tengo pérdidas. Será que necesitaré un talle menos??
Siempre chequeo tirando del cabito para ver si se desliza y eso no sucede, pero aún así tengo fugaz. Que debo hacer?? Muchas gracias.
¡Hola, Maricel! Prueba diferentes pliegues antes de la inserción y lee las recomendaciones que verás en el siguiente artículo: https://www.intimina.com/es/blog/como-evitar-fugas-copa-menstrual/ .No olvides experimentar con tu copa y ver qué método y posición dentro de tu vagina son más efectivos para tí. En este artículo aprenderás cómo verificar tu cérvix y verás qué copa es la más adecuada para tí: https://www.intimina.com/es/blog/posicion-cervix-copa-menstrual/
Buenos días, hace unos meses compré la copa menstrual y me iba de maravilla, sin embargo, en los últimos meses he tenido fugas en las mañanas al despertar, la copa sigue puesta y con su sello pero se sube demasiado y se voltea sola, cosa que durante el día no me pasa pese a que haga ejercicio, como bailar o saltar la cuerda. No sé qué debo hacer, porque siempre ocurre en los primeros minutos del día cuando me levanto. Cambio la copa de posición, verifico que no se mueva pero sigo sin éxito. He recurrido a usar toallas sanitarias ecológicas durante las noches para no mancharme. No sé si tengo algún problema con mi suelo pélvico o sea algún otro factor. Gracias.
Estimada Catherine: Puede ser que se rompa el sello de vacío con algún movimiento mientras duermes. Para verificar que lo tienes, tu copa no se moverá cuando tires del tallo. Intenta colocarla lo más arriba posible y sigue los consejos que encontrarás en el siguiente artículo: https://www.intimina.com/es/blog/como-evitar-fugas-copa-menstrual/ .Debes experimentar con tu copa para ver qué posición te resulta mejor durante la noche y también puedes colocarla un poco más abajo, pero que no sobresalga, debe quedar completamente dentro de tu vagina.
Hola, he las noches se han convertido en una tortura pues no dejo de ir al baño para hacer pis. Supongo que debería fortalecer el suelo pélvico, aunque no tenga pérdidas. No sé, estoy muy confundida.
Estimada Eugenia: Te recomendamos que acudas a tu ginecólogo/a para que te asesore acerca del motivo por el que necesitas ir al baño regularmente durante la noche y el tono de tu suelo pélvico. En este artículo encontrarás información útil acerca de cómo practicar ejercicios de Kegel y enlaces a artículos acerca de nuestros ejercitadores y rutinas: https://www.intimina.com/es/blog/cuando-practicar-ejercicios-kegel/
Hola ya sabes cuál es la causa yo estoy igual que tu después de un tratamiento hormonal ahora no se si es el suelo pélvico