¿Tengo el suelo pélvico débil?

Sí, vamos a hablar otra vez del suelo pélvico y de los ejercicios de Kegel.

No es que seamos pesadas, es que no nos cansamos de repetir que los músculos del suelo pélvico cumplen una función muy importante y no queremos que se te olvide: hacen de soporte para tus órganos internos, participan en los últimos pasos del proceso digestivo y entran en juego durante el orgasmo

Por todos esos motivos es importante adquirir el hábito de ejercitar el suelo pélvico.

Pero ningún cuerpo es igual; a lo mejor no sabes cómo averiguar si tienes el suelo pélvico debilitado. A continuación te ayudamos a detectar si tu suelo pélvico necesita una dosis de ejercicio.

Puede que tengas el suelo pélvico débil si…

  • Tienes pérdidas de orina

1 de cada 4 mujeres españolas sufre incontinencia o, lo que es lo mismo, pérdidas de orina. No te sientas mal ni sola si tienes pequeñas pérdidas al estornudar o toser, es mucho más común de lo que crees. Eso sí, ejercitar el suelo pélvico puede marcar una gran diferencia.

  • No eres tan sensible como antes.

Tener el suelo pélvico fuerte está directamente ligado con la intensidad de los orgasmos. Y es que el orgasmo no deja de ser una serie de contracciones, por lo que cuanto más fuertes estén los músculos, mejor. Tanto en solitario como en pareja, un suelo pélvico fuerte te permitirá sentir en mayor grado los orgasmos. Si últimamente has notado que tus orgasmos no te elevan al cielo como antes, a lo mejor la solución es ejercitar el suelo pélvico. 

  • Los tampones y las copas menstruales no se quedan en su sitio

Nuestra recomendación es que uses la copa menstrual: es el mejor método. Ahora bien, si después de probar todas las opciones, llegas a la conclusión de que ninguna te funciona durante la menstruación porque tienes la sensación de que «se caen», seguramente tengas el suelo pélvico débil. 

El cuerpo también cambia con el paso de los años sin que nos demos cuenta. Por ejemplo, tras dar a luz (ya sea por parto vaginal o por cesárea), el embarazo debilita el suelo pélvico. Es una de las razones por las que existen diferentes tipos de tallas de copa menstrual.

  • Te notas pesada

La sensación de pesadez en la vagina puede indicar que algo no va bien.

Si te sientes así, lo mejor es acudir al ginecólogo. Pero antes de eso, tú sola puedes comprobar si el problema son los músculos del suelo pélvico o no.

Ponte cómoda y métete un dedo en la vagina. Colócalo contra la pared vaginal y aprieta como si intentaras aguantarte el pis. Si al hacerlo notas algún movimiento, son los músculos del suelo pélvico. Si por el contrario no notas nada, seguramente sea hora de empezar con los ejercicios.

Ya sé que tengo el suelo pélvico debilitado. ¿Qué hago ahora?

Si te has sentido identificada con alguno de estos indicadores, siempre y cuando no sea algo muy acentuado, puedes empezar con los ejercicios de Kegel con un entrenador como Laselle.  Este ejercitador te deja trabajar a tu ritmo y desde casa con ejercicios muy fáciles.

Si, por el contrario, no tienes claro el nivel de fortalecimiento de tu suelo pélvico y quieres un ejercitador más concreto, KegelSmart es la mejor opción. 

Sus sensores internos miden la fuerza con la que estás contrayendo los músculos y ajustan automáticamente el nivel para que sea específico a ti.

De todas formas, si no sabes exactamente qué te pasa, o los ejercicios no te funcionan, lo ideal es que acudas al médico y le expliques el problema. A lo mejor no estás realizando correctamente los ejercicios; un especialista es quien mejor te va a guiar para conseguir un suelo pélvico de 10.

13 thoughts on “¿Tengo el suelo pélvico débil?

  • Hola, he comprado la Lily Cup Compact B, tengo 40 años y una niña hago mucho deporte. El problema es que tengo ganas continuas de ir al baño. Tengo l sensación que me aprieta la vejiga, es normal? Q me recomendáis? Gracias

    • Estimada Azahara: Gracias por su mensaje. La copa no debería causar incomodidad. Si le produce molestias, recomiendo colocarla más alto de lo habitual y luego presionar la base de la copa para asegurarse de que la misma se ha abierto completamente. También es importante que se forme un sello de vacío para mantener el flujo menstrual y que la copa no se mueva. Si usted no ha manchado nunca, es porque usted coloca la copa correctamente, se ha abierto bien y ha formado el vacío con sus paredes vaginales.

      Que tenga un buen día, Diana @ Intimina

      • Hola, e empezado a usar la copa lily cup talla a , tengo 2 cesarias y sveces cuando estoy d pie siento mucho la última parte como si se moviera m la empujó y listo aunq si hago fuerza vaginal siento otra vez la molestia,crees que es por tener el suelo pélvico débil? Tal vez necesito la talla b o es algo normal la verdad que estoy encantada con la copa pero aveces siento esa pequeña molestia

        • ¡Hola, Sandra! La talla B se recomienda si has pasado por un parto vaginal. Ten en cuenta que también durante el embarazo y el paso de los años el suelo pélvico se debilita. Igualmente, te recomiendo que primero te fijes si probablemente no tienes el sello de vacío que necesitas para que tu copa no se mueva y no tengas pérdidas. Insertarla, apretar suavemente la base de la copa y girarla ligeramente para ayudarla a abrirse completamente. La copa y el tallo, deben estar completamente dentro de la vagina. Si crees que la copa aún no se abre, puedes deslizar un dedo limpio alrededor de tu copa para que los pliegues se abran. Si tiras de la copa y no se mueve, el sello se ha formado. Lee este artículo: https://www.intimina.com/es/blog/como-evitar-fugas-copa-menstrual/

    • Estimada Juana: La copa no debería causar ningún tipo de molestia. Esto es algo que hemos escuchado de algunas mujeres que usan la Lily Cup Compact. El cuerpo de cada persona es diferente y en algunas mujeres esto puede suceder porque la copa no está lo suficientemente alta y como resultado, presiona contra su uretra o incluso su vejiga y la presión hace que sienta que necesita orinar. Para resolver esto, simplemente inserte la copa un poco más arriba de lo necesario, para que el borde quede más arriba en la vagina y no presione la uretra. Presione la base de su copa para que se abra. Este método también facilita el ajuste de la copa, ya que puede tirar hacia abajo si es necesario, lo que también hace que sea más fácil abrir la copa y formar un sello.

    • ¡Buenas tardes! Para las mujeres más jóvenes recomendamos la Lily Cup One ya que es la más pequeña y fácil de usar. Si no has iniciado tu vida sexual, no hay problemas para que uses la copa menstrual, ya que ese no es un impedimento. Saludos.

  • Hola! Estoy sufriendo de muchos derrames con mi copa, he tratado todos los dobleces, cuando la coloco me aseguro que la copa está completamente abierta, haciendo succión, justo debajo de mi cervix y aún así es como si no me hubiera puesto nada, termino empapada pero si siento que la copa se me baja casi al punto de salirse por ejemplo si relajo mis músculos o estornudo, o hago pipí, y la siento como si estuviera suelta, la puedo mover muy fácilmente, necesitaré una copa aún más firme o una más grande?

    • ¡Buenas tardes, Aura! Con respecto a la talla, busca nuestro artículo sobre cómo localizar y medir tu cérvix tú misma para ver qué copa es la más idónea para tí y si necesitas una más grande. Si has tenido fugas y tu copa se mueve, no se ha formado un sello de vacío. Introdúcela lo más alto que puedas y luego presiona la base varias veces para que la copa se abra. O puedes mover la copa de un costado al otro tomándola del tallo de agarre. Si no se ha abierto, también puedes pasar un dedo limpio en forma circular, entre tu copa y tu vagina. Tu canal vaginal no es vertical hacia arriba, sino inclinado hacia la parte posterior del cuerpo. Cuando la insertas, debes inclinarla hacia el coxis usando el pulgar, presionando la base de la copa y llevarla en la dirección correcta. Si tiras de la copa y no se mueve, tienes el sello de vacío.

    • ¡Buenos días, Sandra! KegelSmart se enfoca en tres áreas importantes en los ejercicios de Kegel: la fuerza de tu presión, cuánto tiempo puedes sostener esa presión y qué tan rápido responden tus músculos cuando necesitas apretar. La diferencia en cada nivel no es la resistencia sino la dificultad de la rutina. Cuando todos estos aspectos hayan mejorado, te llevará al siguiente nivel. Para asegurarte de que el dispositivo pueda leer tu suelo pélvico, debe colocarse justo dentro de la vagina, no empujar demasiado profundo. Usar los músculos correctos, ya que a menudo las mujeres contraen el abdomen o los glúteos en lugar del suelo pélvico. El movimiento debe ser similar a detener el flujo de orina, de elevación interno hacia arriba. Dos maneras fáciles de verificar que estás presionando los músculos correctos: usar un dedo para sentir que el borde inferior de tu KegelSmart se mueve hacia arriba o un espejo para ver el cable de retracción moverse hacia arriba con cada contracción.

  • Buenos días,

    Me he comprado la copa Lili Cup Compact A y tengo pérdidas. Llevo dos meses con ella y no consigo colocarla de manera bien, he intentado colocarla de diferentes maneras pero no me sella bien, ¿puede que no haya elegido la copa correcta? Tengo el cervix alto y el suelo pélvico bastante fuerte (de hecho, aunque la copa esté completamente abierta, si la toco una vez dentro noto como que estuviera aplastada, en vez de estar recóndita como cuando está fuera). ¿Que copa crees que me podría ir mejor?

    Gracias

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