Rester active pendant les règles

Cet été, pas question d’interrompre nos activités physiques pendant nos règles. Avoir un corps et un mental en phase, voilà la clé pour être bien dans ses baskets et en bonne santé. Rejoignez-nous au cours des prochains mois pour découvrir les conseils de nos experts, vous entraîner avec nos coachs et continuer d’être la meilleure version de vous-même.

Sport et règles douloureuses

Les données de la revue Cochrane suggèrent que les exercices de faible intensité, comme le pilates ou le yoga, ou les exercices à intensité élevée chez la femme plus jeune peuvent réduire l’ampleur des douleurs menstruelles, par rapport à l’absence d’exercice. L’activité physique libère des endorphines, améliore la circulation sanguine et permet de soulager le stress, autant de bienfaits qui peuvent aider à réduire l’intensité et la durée des douleurs menstruelles.

Changements hormonaux et performances

Avant les règles, le cycle menstruel se décompose en deux phases clés : la phase folliculaire (avant l’ovulation) et la phase lutéale (après l’ovulation). Les taux d’hormones augmentent durant la phase lutéale, lorsque notre corps se prépare pour les règles ou une grossesse. La température corporelle monte également autour de l’ovulation. Ces facteurs pouvant nuire à la construction musculaire, il peut être judicieux de miser sur des entraînements moins intenses pendant cette période.

Suivi et adaptation

Faites un suivi de vos règles et écoutez votre corps. Ajoutez ensuite votre activité physique ; notez vos sensations et vos performances pour vous aider à comprendre ce qui fonctionne le mieux pour vous et à quel moment. N’oubliez pas que l’alimentation, l’alcool et le sommeil ont également un impact sur les performances sportives !

Ne sous-estimez pas le pouvoir des hormones !

Saviez-vous que les œstrogènes, cette hormone qui répare et épaissit la paroi utérine pendant les règles, pouvaient augmenter la souplesse des articulations dans les jours précédant l’ovulation ? Cela peut causer une rupture du ligament croisé antérieur, c’est-à-dire une torsion du genou ou de la partie inférieure de la jambe, ou encore entraîner des lésions osseuses, puisque les œstrogènes contribuent au développement d’une ossature solide et dense.

Quand obtenir les meilleurs résultats ?

En règle générale, la phase folliculaire (du premier au quatorzième jour de votre cycle) est le moment idéal pour repousser vos limites. Si vous souhaitez faire des progrès significatifs (que ce soit en musculation ou en aérobic), c’est le moment de vous entraîner à 80-90 % de vos capacités maximales. C’est là que vous êtes au meilleur de votre forme physique, alors privilégiez l’entraînement fractionné de haute intensité ou les séries courtes avec poids élevé.

Une question d’équilibre

Dans des cas extrêmes, il arrive que certaines athlètes n’aient plus leurs règles. C’est ce que l’on appelle l’aménorrhée. Le cerveau envoie le mauvais signal à l’utérus et les règles sont alors très faibles, voire inexistantes. Quand les femmes s’entraînent à haut niveau, la production d’œstrogènes et de progestérone dans le corps baisse et les règles s’arrêtent. Ce phénomène est malsain et peut causer de nombreux autres problèmes de santé.

Entraînez-vous avec nous

La musique, votre meilleure alliée

Nous vous avons conseillé par le passé quelques morceaux pour soulager votre SPM et vous semblez les avoir adorés. Alors nous avons décidé de couvrir l’intégralité du cycle avec notre propre sélection. Vous trouverez ici des musiques pour pleurer, vous défouler ou tout simplement décompresser. N’hésitez pas à les partager avec vos amies !

5 Stress Relief Tips

The kids can’t find their homework, your husband hasn’t done the dishes, you have a big deadline at work, and the traffic on the way to the office already looks terrible. For many women stress relief isn’t at the top of the to-do list each day, however stress affects nearly every system in the body and the long-term effects can range from emotional symptoms like anxiety and depression to the physical like reproductive issues and heart disease.

Impact Of Stress On The Pelvic Floor

Your pelvic floor deserves more credit. It works day in and day out, to quite literally, hold it all together. Not only does your pelvic floor help facilitate vaginal birth, make sex pleasurable and orgasms possible, it also acts as the gatekeeper for holding in or releasing all things that come out of that region. Yes, that includes pee, poop, and farts. There’s no being shy here.

Easy Meditation For Relieving Stress

Stress is a part of life. What used to be lions, tigers, and bears have now become credit scores, job applications, and car maintenance. So while the type of stressors we have to deal with has changed, chronic stress is nothing new. Some of it is normal and part of survival – like knowing to run from a said lion.

Dans la peau d’une athlète

Voici Manon Brunet, notre escrimeuse nationale. Nous avons passé un peu de temps avec elle pour comprendre comment elle parvenait à s’entraîner à haut niveau, à exceller dans son sport et à trouver du temps pour ses proches... tout cela pendant ses règles.